Спортсмены, нужен ваш совет⁠⁠

Гейнер. И упор на углеводы с калориями + тренажёрный зал с базовыми упражнениями. И не ждать быстрых результатов.

От обычного молока тоже несварение? Если нет, то мешаешь сухое молоко с обычным и пьёшь после трени.

Нужно поменьше двигаться и больше отдыхать. Но к чему это, если ведёте активный образ жизни? вся масса уйдёт в короткое время, как только двигаться начнёшь)))

у меня 184 62 )) мне 38. в 17 лет ходил в зал полтора года, весил 72, затем больничный и вновь 60 кило. Лет в 25 много спал и кушал, совмещал с турниками, тоже набрал слегка массы, килограмма 4-5. А потом опять разогнался и привык к худобе, чего деньги на эту массу тратить.

тут выше метандростенолон советовали, очень быстро масса набирается! печень садится быстро, но результат на лицо.

Нужно поменьше двигаться и больше отдыхать. Но к чему это, если ведёте активный образ жизни? вся масса уйдёт в короткое время, как только двигаться начнёшь)))

у меня 184 62 )) мне 38. в 17 лет ходил в зал полтора года, весил 72, затем больничный и вновь 60 кило. Лет в 25 много спал и кушал, совмещал с турниками, тоже набрал слегка массы, килограмма 4-5. А потом опять разогнался и привык к худобе, чего деньги на эту массу тратить.

тут выше метандростенолон советовали, очень быстро масса набирается! печень садится быстро, но результат на лицо.

К сожалению, все эти БАДы полная фигня. Гулгите Нандролона деканоат и Сустанон

Если есть такая возможность приобрести то, да, можно взять только не все, а  ГЕЙНЕР MUTANT MASS 6 килограмм и BCAA от Mutant 400 капсул ну и омегу естественно с коллагеном, а по поводу бороды, то тестостерон не поможет, это скорей генетика, а вот для мышц тестостерон поможет. Советую кофеин 100 милиграмм не больше(100 в самый раз 200 уже перебор сутки не уснешь) плюс связка с L-Theanine обязательна для успокоения.

Постоянное питье воды (как только со ссал, сразу еще 200-300гм ту же), если питаться полностью, то ещё биотики для пищеварения и гепатопротектор для печени, потому что из-за высокой белковой нагрузки печень не плохо так пострадает.

...баный телеграмм обновился и теперь не пускает обратно - кусок крайней плоти.

Я же ниже написал что брать.

https://whey.kz/shop/rline-light-mass-gainer-1kg/

Хороший протеин с аминокислотами.

И коллаген какой захочешь на выбор.

Советую на Ваше усмотрение так же кофеин с теанином для бодрости.

Там по состоянию кармана.

https://whey.kz/shop/now-l-theanine-200-%d0%bc%d0%b3-60-caps...

https://whey.kz/shop/fitrule-caffeine-100-90/

Я долго отвечаю. Из-за загрузки.

Соц сетей под рукой нету. Давно вырос с них.

Не игнорируй воду, по больше клетчатки, прям купи капусты штуки три и пару дней перед едой закидывайся капустой, может у Вас и нету не переносимости молочки, так же жирный куриный бульон.

У меня тоже было такое, что не мог молочку усвоить - это обмен веществ шалит или употребление алкоголя повлиял на кишечник. Щя наберу и скину ссылки.

Какой магазин есть? Скинь ссылку.

Щя наберу и напишу что взять.

Для набора веса Вам нужно белки, жиры, углеводы и аминокислоты. Ну и кератин для мышц. Все.

Для набора веса Вам нужно белки, жиры, углеводы и аминокислоты. Ну и кератин для мышц. Все.

Лучше сморите по составу, то что Вы написали не могу найти сразу, ленюсь немного. Вот то что я написал про аминокислоту ту и берите подобную ей, кератин и омега 3-6-9.

https://www.sportfood40.ru/product/amino-2000-gold-edition/

открывайте вкладку состав, там подробно расписано.

то что Вы первое написали там только глютамин.

Для набора веса Вам нужно белки, жиры, углеводы и аминокислоты. Ну и кератин для мышц. Все.

читай, смотри на ютубе, эктоморф и как ему жрать и заниматься

Это когда мышцы болят так, что ходить трудно после тренировки.

И так же хорошо визуально увеличивает тело. Когда мышцы раздуты от воды, но это лишь временный эффект.

сколько лет тебе? у меня уже обмен веществ замедлился чуток, мне за 40 уже))

в 20 вообще нереально было что-то набирать

Достаточно только креатина - он по сути дает силу на тренировках. Есть сила - есть нагрузки. Есть нагрузки - растут мышцы. BCAA - это когда не нужно организму расщеплять белок из мяса, чтобы получить эти самые bcaa, а вы их сразу получаете в капсулах. Но в любом случае нужен тренер - только он скажет что и как пить и в каких кол-вах.

нет, сейчас не занимаюсь, так время от времени, надо начинать снова,  у меня 185 и вес около 90 сейчас, был раньше вес 75 где-то, но руки-ноги худые пиздец, потом до 105 раскачался и я понял, что я не хочу таким большим быть, реально тяжело ))

Кератин задерживает воду в мышцах для лучшей тренировки и для обмена веществ так же для вывода молочной кислоты. Снизу написали пить гейнер, отчасти поддерживаю, вместе с гейнером так же жиры это омега 3-6-9, и аминокислоты обязательно с мощьным составом типа AMINO 2000 GOLD EDITION ОТ STRIMEX.

я сам эктоморф, без гейнера очень трудно набирать , такие объемы жратвы просто трудно съедать, это 5-6 приемов надо в день, потом , когда наберешь - тогда полегче будет, только на белке и овощах можно жить

Вам нужен гейнер, а не протеин. Так же креатин, бца и омега.

Я просто ему курицу (куриные котлеты без панировки) в больших объемах с гарниром. Гейнер тоже плохо усваивается. Креатин нужен по сути для силы на тренировках. Есть сила - получаешь хорошую нагрузку, соотв-но растут мышцы. А питать их можно просто обычной едой с высоким содержанием белка, т.е. мясо. У меня творог тоже плохо усваивается - ем сырники. 5 шт. напр. мой предел за раз, чтобы не было проблем. Короче не обязательно гейнер - просто обычная высокобелковая пища, она будет усваиваться. Ну и обязательно углеводы тоже обычные (рис, гречка, макароны и т.п.). Этого уже будет достаточно. Только что придется есть минимум 4 раза в день. Где-то грамм 120 белка чтобы получать в день. Есть еще коэффециент - типа в идеале вес умножить на 2 - столько надо съедать белка в день, не нужно прямо 160 белка в день, достаточно 120-140.

Чтобы с такой конституцией набирать, нужны ударные нагрузки. Креатин и аминки помогут быстрее восстанавливаться, что увеличит объем тренировки. Да, и качать ноги каждый день для разгона.

ну просто поднимай калории, надо много есть, если эктоморф)

Курицу/индейку, яйца с гречкой. Протеин - лишь добавка.

Если эктоморф, для набора надо в тренажерном зале жить. Обязательно с напарником. Чтобы легче жилось, - креатин и жидкие аминокислоты в помощь.

наберешь массу хоть, я сам дрыщ , с гейнера поперло сильно

тебе гейнер пить надо с таким весом

Креатин, кушать, заниматься, спать