Сколько и как нужно двигаться, чтобы была польза? Рекомендации АНА⁠⁠

Указывается польза любой физической активности (любая физическая активность любой протяженности приносит дополнительную пользу);

Физическая нагрузка приносит не только отдаленные, но и непосредственные положительные результаты (так, после тренировки уровень АД снижается на 12 часов, чувствительность к инсулину улучшается на 24 часа и т.д.);

Помимо динамической нагрузки, польза есть и у статической нагрузки, увеличивающей мышечную массу и силу мышц, и растяжки (рекомендовано 2 сессии таких нагрузок в течение недели);

Для здоровых взрослых продолжительность должна составлять не менее 150-300 минут (2,5-5 часов) в неделю умеренно-интенсивной аэробной физической нагрузки (пример –игра в волейбол, быстрая ходьба) или 75-150 минут в неделю интенсивной аэробной физической нагрузки (бег), либо сочетание нагрузок разной интенсивности.
Предпочтительно распределять аэробную нагрузку в течение недели.

Уровень физической нагрузки должен соответствовать самочувствию.

*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же будем рады вам в ВК.