Сброс балласта⁠⁠

самый приятный коммент)))

Спасибо) Мы с Башкирии, 3 раза ездили в лимпопо))

Лет 7 назад, я спускался с 86 до 77. Как я вижу это сейчас - 77 это конечно перебор, но где-то 79-80 оптимальный вариант. Лично мое мнение, конечно)

Как уже писал ранее):

9:00 завтрак 150 гр творога + банан. 11:00 вареное яйцо. 13:00 ем в столовой, любой суп с хлебом. 16:00 банан+яблоко. Ужин 17:00-18:00 что получится, чем легче, тем лучше. Самое трудное не срываться на перекусы после ужина, я справляюсь водой.

Спасибо, 32

Я имею в виду не имеет решающего значения.

Он скорее приводит организм к норме, как армия он в общем, у кого лишнего тот худеет, у кого недостаточно тот набирает)

А гробить себя нельзя, это я уже усвоил из предыдущих опытов в беге)

Красавчик!))

для 99% населения планеты 4-5/км то совсем быстрая скорость)) (если не считать тех, кто от гепардов каждый день бегает)

Ну мне сильно не нравилось, что ж поделать, чувствовал себя дискомфортно, можно сказать был в депрессии из-за внешнего вида. Как сброшу до 80 сокращу пробежки до 2 в неделю и отправлюсь в тренажерку 3 раза в день.

нет) это не работает) как и зал без тренера. Домашние занятия если вы не сверхчеловек, будут только поддерживать форму, но никакого развития мускулатуры) лично мое мнение, конечно

Спасибо. От нечётких это прям мягко сказано))

У меня несколько лет назад были проблемы с коленями. Лечил, колол. В этот раз сразу начал в компрессионном белье, с хорошей обувью, тьфу тьфу тьфу, колени в порядке полном. В тренировках только пробежки. Если не лень иногда дома отжимания.

нет, на столько не замарачиваюсь. когда человек переедает он и сам это прекрасно чувствует)

ну это ты переборщил, конечно, однако

да, теперь уже знаю, нашел ролики какого то американского тренера с русским переводом. Он это коленом бегуна называл. Сказал лечится разводом ног с резинкой. Был в шоке, что помогло) жаль раньше про это не узнал)

я сбрасывал жир, с сентября в тренажерку, с сокращением количества кардио)

Для похудения единственно что важно это питание. Бег это просто стимул и дисциплина, для похудения никакой решающей роли.

Салават)

ну не плохой способ, конечно, но не всем подходит)

Ничего особенного. Главное все в меру. Лично у меня, 9:00 завтрак 150 гр творога + банан. 11:00 вареное яйцо. 13:00 ем в столовой, любой суп с хлебом. 16:00 банан+яблоко. Ужин 17:00-18:00 что получится, чем легче, тем лучше. Самое трудное не срываться на перекусы после ужина, я справляюсь водой.

Я думаю тут еще роль играют нюансы. Я выхожу из садика в 7:40, в 9:00 надо быть на работе. По-этому на бег остается всего 50 минут. А хочется бежать больше и больше. И я со временем смог в эти рамки загнать 10 км. Не было бы у меня такого мотивирующего ограничения, может так и болтался бы в 6 минутном темпе не напрягаясь)

177

ну так я на работе сижу) восстанавливаюсь) следующий день не бегаю)

там написано 4-5/км. 4-5мин/км. это 12км/ч

)))))

ну так я и написал 4-5/км. имея в виду 4-5 минуты на километр.

Всегда есть кто то быстрее, выше, сильнее) смысла нет из-за этого расстраиваться)

Спасиб)

https://www.sportmaster.ru/product/22670240299/

2 ларсена старых стальных по 15кг держит на ура.

Главное ее не растерять по дороге с работы домой. Я через день ее теряю пока домой еду)) по-этому бегаю только утром))

Я не совсем так же, но примерно, в 2018 со слезами на глазах бросил бег, через 5-10 минут бега начиналась под коленом сильная боль. При переходе на шаг сразу пропадала. Снимки, уколы, мази, таблетки, проблема не ушла. В этом году учел предыдущий опыт, почитал интернет) тьфу тьфу тьфу, проблем нет

в 7:40 выхожу из сада сразу бегу в парк. в 8:35 дома. Туда сюда, в 9:00 на работе)

У меня такое чувство, что вы где то поправить меня хотите. Я с вами полностью согласен) диеты это зло, никогда этим не занимался)

Двойное спасибо)

неа, я с Салавата)) в Оренбурге служил, и по-этому с женой осталась традиция часто бывать в Орене)

как я уже написал товарищу illusion21,

Я думаю тут еще роль играют нюансы. Я выхожу из садика в 7:40, в 9:00 надо быть на работе. По-этому на бег остается всего 50 минут. А хочется бежать больше и больше. И я со временем смог в эти рамки загнать 10 км. Не было бы у меня такого мотивирующего ограничения, может так и болтался бы в 6 минутном темпе не напрягаясь).

Думаю важно быть готовым не только физически, но и психологически. Бегая в комфортном темпе, не бросая себе вызов, не сдвинешься вперед. У меня удачно сложились и обстоятельства и желания.

Если честно пульс не скажу. По ощущениям 140-160. Есть дешевые часы с пульсометром, но лучше и вовсе без них, а на нормальные денег жалко. Adidas running пользуюсь на телефоне, в ухо каждый километр говорит время общее и время километра. Начинал примерно с темпа 6:30 и хватало, постепенно добрался до 5:00. Последний месяц бегаю на таком темпе.