С уважением.
Лучший вариант для тренировки подтягиваний - австралийские подтягивания, в посте есть пояснение как их делать. Перевесь на время турник пониже, или найди другой снаряд для этого, нужно что то типо перекладины на уровне груди или ниже (чем ниже, тем сложнее делать, можно таким способом усложнять тренировки).
Железом вряд ли получится продуктивно потренировать подтягивания, ведь в подтягиваниях помимо широчайшей мышцы, бицепса, кисти участвует куча мелких мышц стабилизаторов и если первое мы ещё можем как то поработать железом, то последнее увы, никак.
Почему ерунда? вполне удобный тренажер. И на гравитроне вполне удобно учиться подтягиваться, постепенно уменьшая противовес. Плюс движение максимально похоже.
Лично я нет. Но я научил людей подтягиваться на гравитроне. Сейчас свободно делают 10+ на простом турнике.
Ты сам - нет. Этого достаточно. Я вообще не знаю никого, кто смог бы научиться на гравитроне. Случаи других людей нужно рассматривать отдельно, и процесс обучения тоже, поэтому сложно что-либо комментировать.
Я всегда умел подтягиваться. Даже с весом. Не помню, чтобы учился подтягиваться. У меня сразу получилось. А других людей я так научил подтягиваться. Это удобно и эффективно.
Гравитрон не только забирает у тебя часть веса, но и вырубает из игры все небольшие мышцы стабилизаторы, которые работают при подтягиваниях, но не работают при гравитроне. Условно гравитрон - это та же самая тяга вертикального блока. Ты можешь тянуть хоть свой вес, но потом придешь на турник, повиснешь и не сможешь ничего сделать. Боль, печаль, правда жизни.
Все небольшие мышцы "стабилизаторы", чтобы ты знал это мышцы антагонисты. Ни куда особо не вырубаются. Ключ к силе и выносливости это именно умение отключать все мышцы "паразиты" кучу стабилизаторов и прочее. Чем меньше мышц вовлечено в работу тем эффективнее движение. звучит абсурдно на первый взгляд? О, я уверен так и есть. Но сила, выносливость либо умение что ли бо делать это в первую очередь Координация. И наша задача в первую очередь это координация между мышцами во время движения. К примеру те же самые подтягивания. Когда ты научишься включать нужные мышцы в работу, а именно широчайшие, брахиалис, бицепсы, большую круглу, заднюю дельту ты научишься подтягиваться. Но так как в данный момент ты это делать не можешь в силу того, что мышцы не понимают движения. Не умеют работать в тмо ключе. Тебе необходимо максимально приближенное движение. И это подтягивания в гравитроне. Так же резинка либо ассистент. ПО сути гравитрон выполняет роль ассистента. Плюс биомеханка движения идентична.
Мышцы стабилизаторы = мышцы антагонисты? WTF? Длинное = зеленому?
В гравитроне у тебя работа идет в одной единственной вертикальной плоскости, потому что обе точки крепления зафиксированы прочно. В отличие от варианта тренировки с резиной (когда нижнюю опору колбасит) или с партнером (её колбасит, но меньше). Гравитрон относится к подтягиваниям примерно так же, как жим ногами в тренажере к приседаниям. А по эффективности он значительно уступает всем другим вариантам подводящих упражнений.
Мышцы ничего не понимают, они только сокращаются/расслабляются. Всё. Никакой ереси про "понимают/не понимают". Когда у них достаточно сил, у тебя получается подтягивание, когда недостаточно - не получается. Да, чтобы выполнять технически правильное подтягивание, нужно учиться правильной техники, но чтобы просто подтягиваться - нужна просто сила, а не магическое понимание мышцами работы. И в этом плане гравитрон бесполезен. Ну, или, ладно, практически бесполезен. Твой путь к подтягиваниям через гравитрон - это как выбрать детский карт, участвуя в гонках формулы 1 и имея под рукой скоростные болиды.
Мышцы стабилизаторы это обычно всегда мышцы антагонисты. В жиме лежа роль мышц стабилизаторов выполняют бицепс, широчайшие, брахиалис. Это понятно? нет? ну да ладно. Твои замечательные теории диванного аналитика от спорта конечно замечетельны и наверное внушали бы доверия для обывателей 1-2х лет тренировок. Мне же просто смешны. Сравнить Присед и жим ногами это прекрасно. И я тебе уже в третий раз говорю я учу люедй подтягиваться на гравитроне. Там прикинь есть противовес и его можно убавлять. КОгда он доходит до 5-10кг человек постепенно начинает обгонять платформу подтягиваться сам. Почле чего можно перейти на перекладину.
Приеду в Уфу, посмотрим кто тут диванный аналитик от спорта, а кто умеет подтягиваться)
Привет. Я не жирный (175см, 74 кг), но я все равно не могу потянуться, спасибо автору за пост
Ходил в зал и занимался с тренером год по 3 раза в неделю, очень сильно нарастил мышечную массу, стал поднимать норм веса, поправил тело... Но подтягиваться так и не получилось. Сейчас я давно уже туда не хочу, времени стало не хватать
Полгода назад не мог подтянуться ни разу. Потом на работе поставили турник и я решил делать хоть 1-2 подтягивания, но каждый день.
А как 1-2 раза в день делать, если ни разу не получается?)
А как 1-2 раза в день делать, если ни разу не получается?)
ну можно так подтягиваться с прыжка, либо делать негативные повторения, со временем получится просто подтягиваться...
Если ты научилась подтягиваться 4-5 раз всегда одним и тем же хватом, то, в принципе, это фигня. Ну почти как не считается) Поэтому, моё и только моё мнение, надо:
Менять способ подтягивания - ширину хвата, сам хват - к себе ладонь\от себя.
Плюс можно добавить небольшие утяжелители на пару недель, а потом попробовать без них.
дальше делай, делай несколько подходов по 5 раз до тех пор, пока однажды не сможешь сделать 6 и так далее. про отдых не забывай разумеется
ну мне лично лень такое читать, т.к. для меня информативности 0, я лишь предложил спросившему несколько из вариантов которые знаю
у меня та же комплектация 175/75. подтягиваюсь 4 подхода по 10 раз с блином в 15 кг, привязанном на поясе. секрет в том, чтобы начать с малого и делать 4-5 раз в неделю (в моем случае)
Есть такой вариант, можно делать полуподтягивания- одно из подводящих упражнений, выглядит как попытка подтянуться.
либо ты вообще никогда-никогда не имел дела с физнагрузками, либо все-таки не совсем не жирный, ибо я с ростом 173 и весом 76 считаю себя жирным (сухим буду, когда вес будет около 70кг) и могу подтянуться 12-15 раз запросто.
Считать себя жирным и быть таким, это разные вещи. Для кого то жирный это тот, у кого пресса нет и есть небольшое пузо, а для кого то не быть жирным, это иметь нормальную комплекцию.
после твоего комента, такое чувство, как будто меня пощупали какие то жиробасные сомелье
лол))
я в курсе. проблема большинства тех, кто не может подтягиваться - слабые руки
а такие упражнения, как отжимания, пусть даже от пола, вполне себе укрепляют руки, что дает возможность хотя бы начать(2-3 раза уже что то)
Может ты имеешь ввиду связки, иначе я не понимаю как толкающие мышцы, помогли тебе в упражнении в котором задействованы мышцы тянущие.
я про мышцы и не говорил
тут дело не в развитии мышц спины или груди какой нибудь, а именно в руках
конечно, это не даст вам рост широчайших, но позволит работать руками в домашних условиях, что бы начать хотя бы пару тройку раз подтягиваться на перекладине, а потом уже да, отжимания никак не повлияют на прогресс
я же говорю про тех, кто не может(0-1 раз) подтягиваться, надо же им с чего то начать
вся литература, с которой я встречался, рекомендовала для начала именно простые отжимания(ну да, при более высоком уровне подготовки можно отжиматься от стены, стоя на руках, обратные подтягивания получатся)
у меня видимо какие то проблемы с выражением мысли, так что не обижайтесь сильно
Лучше всего (лично меня мотивировало) лесенка с друзьями, правда это в школе было. За полгода-год на переменах - с 1 раза до 12, при этом 5 выходов силой на 2 руки подряд мог сделать(196см/95кг). А потом универ, компании/мотивации не было, и шяс максимум 5 раз подтянусь, про подъемыперевороты и выходы силой разговоров нет. Теперь просто жиробубель)
отжимайся. подтягивания для дрищей.
помню я в универе легко делал 90 отжиманий, но ни разу не мог подтянуться.
Физкультура и Спорт
5.8K постов15.1K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*