раскрыть ветку (79)
раскрыть ветку (15)
раскрыть ветку (14)
раскрыть ветку (10)
раскрыть ветку (6)
раскрыть ветку (5)
@Pivasik, спасибо за ответ! Дело в том, что я очень хочу научиться подтягиваться, хотя бы раз - есть у меня такая мечта. Купил турник повесил, формальную часть выполнил. Единственный момент, мой вес 79 кг, делаю обратные подтягивания (запрыгиваю и медленно опускаюсь обратно), но эффекта нет :( Занимаюсь через день, делаю 5 обратных подтягиваний. Кроме этого ещё отжимания и нагрузка на другие группы мышц. Занимаюсь уже месяц, но даже один раз не могу подтянуться. Мне собственно для счастья и одного раза бы хватило. В связи с этим вопрос, можно ли с помощью гантелей раскачать группы мышц, необходимых для подтягивания? Если да, то как? Также, подскажите, пожалуйста, если я что-то делаю не так. Спасибо!
С уважением.
раскрыть ветку (4)
Извиняюсь за долгий ответ.
Лучший вариант для тренировки подтягиваний - австралийские подтягивания, в посте есть пояснение как их делать. Перевесь на время турник пониже, или найди другой снаряд для этого, нужно что то типо перекладины на уровне груди или ниже (чем ниже, тем сложнее делать, можно таким способом усложнять тренировки).
Железом вряд ли получится продуктивно потренировать подтягивания, ведь в подтягиваниях помимо широчайшей мышцы, бицепса, кисти участвует куча мелких мышц стабилизаторов и если первое мы ещё можем как то поработать железом, то последнее увы, никак.
Лучший вариант для тренировки подтягиваний - австралийские подтягивания, в посте есть пояснение как их делать. Перевесь на время турник пониже, или найди другой снаряд для этого, нужно что то типо перекладины на уровне груди или ниже (чем ниже, тем сложнее делать, можно таким способом усложнять тренировки).
Железом вряд ли получится продуктивно потренировать подтягивания, ведь в подтягиваниях помимо широчайшей мышцы, бицепса, кисти участвует куча мелких мышц стабилизаторов и если первое мы ещё можем как то поработать железом, то последнее увы, никак.
раскрыть ветку (3)
ещё комментарии
раскрыть ветку (27)
ещё комментарии
ещё комментарий
Почему ерунда? вполне удобный тренажер. И на гравитроне вполне удобно учиться подтягиваться, постепенно уменьшая противовес. Плюс движение максимально похоже.
раскрыть ветку (24)
раскрыть ветку (3)
Лично я нет. Но я научил людей подтягиваться на гравитроне. Сейчас свободно делают 10+ на простом турнике.
ещё комментарии
Ты сам - нет. Этого достаточно. Я вообще не знаю никого, кто смог бы научиться на гравитроне. Случаи других людей нужно рассматривать отдельно, и процесс обучения тоже, поэтому сложно что-либо комментировать.
раскрыть ветку (1)
Я всегда умел подтягиваться. Даже с весом. Не помню, чтобы учился подтягиваться. У меня сразу получилось. А других людей я так научил подтягиваться. Это удобно и эффективно.
ещё комментарии
раскрыть ветку (19)
раскрыть ветку (18)
Гравитрон не только забирает у тебя часть веса, но и вырубает из игры все небольшие мышцы стабилизаторы, которые работают при подтягиваниях, но не работают при гравитроне. Условно гравитрон - это та же самая тяга вертикального блока. Ты можешь тянуть хоть свой вес, но потом придешь на турник, повиснешь и не сможешь ничего сделать. Боль, печаль, правда жизни.
раскрыть ветку (17)
Все небольшие мышцы "стабилизаторы", чтобы ты знал это мышцы антагонисты. Ни куда особо не вырубаются. Ключ к силе и выносливости это именно умение отключать все мышцы "паразиты" кучу стабилизаторов и прочее. Чем меньше мышц вовлечено в работу тем эффективнее движение. звучит абсурдно на первый взгляд? О, я уверен так и есть. Но сила, выносливость либо умение что ли бо делать это в первую очередь Координация. И наша задача в первую очередь это координация между мышцами во время движения. К примеру те же самые подтягивания. Когда ты научишься включать нужные мышцы в работу, а именно широчайшие, брахиалис, бицепсы, большую круглу, заднюю дельту ты научишься подтягиваться. Но так как в данный момент ты это делать не можешь в силу того, что мышцы не понимают движения. Не умеют работать в тмо ключе. Тебе необходимо максимально приближенное движение. И это подтягивания в гравитроне. Так же резинка либо ассистент. ПО сути гравитрон выполняет роль ассистента. Плюс биомеханка движения идентична.
раскрыть ветку (16)
Мышцы стабилизаторы = мышцы антагонисты? WTF? Длинное = зеленому?
В гравитроне у тебя работа идет в одной единственной вертикальной плоскости, потому что обе точки крепления зафиксированы прочно. В отличие от варианта тренировки с резиной (когда нижнюю опору колбасит) или с партнером (её колбасит, но меньше). Гравитрон относится к подтягиваниям примерно так же, как жим ногами в тренажере к приседаниям. А по эффективности он значительно уступает всем другим вариантам подводящих упражнений.
Мышцы ничего не понимают, они только сокращаются/расслабляются. Всё. Никакой ереси про "понимают/не понимают". Когда у них достаточно сил, у тебя получается подтягивание, когда недостаточно - не получается. Да, чтобы выполнять технически правильное подтягивание, нужно учиться правильной техники, но чтобы просто подтягиваться - нужна просто сила, а не магическое понимание мышцами работы. И в этом плане гравитрон бесполезен. Ну, или, ладно, практически бесполезен. Твой путь к подтягиваниям через гравитрон - это как выбрать детский карт, участвуя в гонках формулы 1 и имея под рукой скоростные болиды.
раскрыть ветку (15)
Мышцы стабилизаторы это обычно всегда мышцы антагонисты. В жиме лежа роль мышц стабилизаторов выполняют бицепс, широчайшие, брахиалис. Это понятно? нет? ну да ладно. Твои замечательные теории диванного аналитика от спорта конечно замечетельны и наверное внушали бы доверия для обывателей 1-2х лет тренировок. Мне же просто смешны. Сравнить Присед и жим ногами это прекрасно. И я тебе уже в третий раз говорю я учу люедй подтягиваться на гравитроне. Там прикинь есть противовес и его можно убавлять. КОгда он доходит до 5-10кг человек постепенно начинает обгонять платформу подтягиваться сам. Почле чего можно перейти на перекладину.
раскрыть ветку (14)
Приеду в Уфу, посмотрим кто тут диванный аналитик от спорта, а кто умеет подтягиваться)
раскрыть ветку (13)
Максим, я посмотрел твоё видео. Хорошим ты делом занимаешься. Но, что ты хочешь? Зарубиться со мной в подтягиваниях? Что бы доказать, что? Что тв с весом 65кг подтянулся больше чем 100кг силовик? И это докажет твою правоту в том, что гравитон не эффективен? Серьёзно? Или самоутвердиться за мой счет решил ? Так может в приседаниях зарубимся? Возьмём средний вес, доступный для большинства обывателей и моих учеников 120кг и на количество? Или жим лёжа сотки от груди? Или жим стоя или тяга?
При всей симпатии, тут пока для меня новичек и действительно диванный аналитик от спорта. Жду в Уфе
При всей симпатии, тут пока для меня новичек и действительно диванный аналитик от спорта. Жду в Уфе
раскрыть ветку (12)
Вы общаетесь не с Максимом, а с Антоном - одним из основателей воркаут движения в России.
Вот он на видео: https://youtube.com/watch?v=23-R18PdBGs
Вот он на видео: https://youtube.com/watch?v=23-R18PdBGs
раскрыть ветку (1)
Я буду подтягиваться с гирей 24кг, если тебе будет так удобнее)
Поскольку речь идет о подтягиваниях, то зарубаться надо в подтягивания) это относится не к гравитрону, а к диванной аналитике. Ведь если ты подтянешься хуже/меньше меня, то твои слова будут как-то совсем не в кассу.
Гравитрон не эффективен ни разу, но это доказывать сложнее, через контролируемые эксперименты, группы учеников, разные методики и т.д. и т.п. Это время и деньги, которые тратить лень, поэтому на первом этапе разберемся с тем, кто диванный аналитик, а кто нет)
P.S. Мои знания в приседаниях, жиме стоя, жиме лежа сильно хуже, чем в упражнениях с собственным весом, поэтому к ним я не обращаюсь и их не объясняю.
раскрыть ветку (4)
Вопрос не в подтягиваниях, а в метадологии. А впонимании биомехзаники силы и ввыносливости. Так давай зарубимся в простых базовых для тела движегниях. Жим лежа, жим стоя, приседания, становая тяга, отжимания на брусьях, подтягивания. Возьмем средние и доступные веса для большинства спортсменов, а ты вед ьсебя относишь именно к спортсмену? Присед 120-130 на колличество. СТановая тяга пусть будет 170 на колличество. Жим стоя скажем 70-80кг на колличество. В жиме вообще холява, 100кг на разы. Брусья в весом, скажем +50кг. Как тебе затея? Я Далеко не профи в этих движениях, просто я не много разбираюсь в том, чем занимаюсь и люблю это.
раскрыть ветку (3)
У тебя очень странное понятие о "средних" и "доступных" весах, очень странное. Со своей стороны могу предложить - давай в упражнениях без веса и на количество повторений? С каких пор у тебя базовым движением стал жим стоя? Зачем он нам, давай отжимания в стойке без стены? Я не спорю, что я профан в упражнениях с железом (потому что не занимаюсь ими), но в посте речь идет о подтягиваниях. И диванным спортсменом ты меня назвал именно в отношении подтягиваний. Ну и ты уже определись, либо я дрищ и диванный спортсмен, либо я просто подтянусь больше тебя при аналогичном весе (хотя для меня это будет тупо груз), и это значит, что я разбираюсь в вопросе. Не с луны же мне свалились эти умения? Кстати, я подумал, что можно и не ехать в Уфу ради этого. Сколько ты подтягиваешься? Давай видео, я запишу ответку с гирей, всё просто.
Спортсмену? Пожалуйста, не надо оскорблять меня этим гнилым словом. Ни в коем случае, я так, просто занимаюсь уличных площадках в свободное время. Вот ты целыми днями сидишь в зале, тренируешь людей, ты спортсмен - это твоя работа. Было бы странно, если бы я тебя за свою работу предложил сравнивать.
В своих упражнениях ты, может быть, и разбираешься, но в упражнениях с собственным весом совсем нет =( Так скольких людей ты научил подтягиваться с нуля за последние 50 дней?
раскрыть ветку (2)
Спортсмену? Пожалуйста, не надо оскорблять меня этим гнилым словом
Вот ты целыми днями сидишь в зале, тренируешь людей, ты спортсмен
Вот это высказывание отлично тебя характеризует. Продолжать ощение с тобой в рамках СПОРТА, да и любых других вопросах считаю для себя оскарбительным.
Как ты уныло слился с вызова. Очень мило. И вполне в духе спортсменов))) В любом случае, всегда готов ответить на твое видео, если ты запишешь его.
раскрыть ветку (4)
Учить молодых дрищей 15-17 лет подтягиваться, это не умение. Когда ты 2-3 тренировки сдлелал и он уже подтянулся, тоже так себе навык.
раскрыть ветку (3)
Молодых дрищей - мб, только вот я тебе говорю статистику за людей абсолютно разного возраста, веса и социального статуса. Конкретно по этим 22 людям: 48 лет, 43 года, 38 лет, 2 по 37 лет, 36 лет, 35 лет, 2 по 34 года, 33 года, 32 года, 3 по 30 лет, 3 по 29 лет, 28 лет, 27 лет, 25 лет, 20 лет, 17 лет.
Надеюсь не сильно расстроил твою картину мира?
раскрыть ветку (2)
ещё комментарии
ещё комментарии
Привет. Я не жирный (175см, 74 кг), но я все равно не могу потянуться, спасибо автору за пост
раскрыть ветку (21)
У меня такие же рост/вес. Полгода назад не мог подтянуться ни разу. Потом на работе поставили турник и я решил делать хоть 1-2 подтягивания, но каждый день. Сейчас уже 12 раз могу подтянуться.
раскрыть ветку (16)
Ходил в зал и занимался с тренером год по 3 раза в неделю, очень сильно нарастил мышечную массу, стал поднимать норм веса, поправил тело... Но подтягиваться так и не получилось. Сейчас я давно уже туда не хочу, времени стало не хватать
Полгода назад не мог подтянуться ни разу. Потом на работе поставили турник и я решил делать хоть 1-2 подтягивания, но каждый день.
А как 1-2 раза в день делать, если ни разу не получается?)
раскрыть ветку (8)
В посте написано про негативные подтягивания. Хотя я сначала просто болтался как сопля из носа, но с каждым днем становилось легче.
А как 1-2 раза в день делать, если ни разу не получается?)
ну можно так подтягиваться с прыжка, либо делать негативные повторения, со временем получится просто подтягиваться...
раскрыть ветку (6)
раскрыть ветку (5)
А такой вопрос, научилась с нуля подтягиваться, довела до 4-5 раз и дальше ни в какую, не идёт рост. В чем может быть причина, что делать?
раскрыть ветку (3)
Если ты научилась подтягиваться 4-5 раз всегда одним и тем же хватом, то, в принципе, это фигня. Ну почти как не считается) Поэтому, моё и только моё мнение, надо:
Менять способ подтягивания - ширину хвата, сам хват - к себе ладонь\от себя.
Плюс можно добавить небольшие утяжелители на пару недель, а потом попробовать без них.
раскрыть ветку (1)
дальше делай, делай несколько подходов по 5 раз до тех пор, пока однажды не сможешь сделать 6 и так далее. про отдых не забывай разумеется
ну мне лично лень такое читать, т.к. для меня информативности 0, я лишь предложил спросившему несколько из вариантов которые знаю
ещё комментарий
у меня та же комплектация 175/75. подтягиваюсь 4 подхода по 10 раз с блином в 15 кг, привязанном на поясе. секрет в том, чтобы начать с малого и делать 4-5 раз в неделю (в моем случае)
Подтягиваюсь на работе с друзьями, чтобы просмотре болтаться, играем в лесенку. Это начать с одного, добраться до какой-то отметки, прибавляя один за подход, и обратно до одного. За месяц с 4 до 8 поднял. А общим количеством, получается, с 20 до 72 соответственно. 20 выполнялось за 8 подходов, 72 за 16. Хорошее упражнение, попробуйте. А если с кем-то подтягиваетесь, то морально помогает соревновательная составляющая.
Есть такой вариант, можно делать полуподтягивания- одно из подводящих упражнений, выглядит как попытка подтянуться.
либо ты вообще никогда-никогда не имел дела с физнагрузками, либо все-таки не совсем не жирный, ибо я с ростом 173 и весом 76 считаю себя жирным (сухим буду, когда вес будет около 70кг) и могу подтянуться 12-15 раз запросто.
раскрыть ветку (2)
Считать себя жирным и быть таким, это разные вещи. Для кого то жирный это тот, у кого пресса нет и есть небольшое пузо, а для кого то не быть жирным, это иметь нормальную комплекцию.
ещё комментарии
Я тоже жирный, но подтягиваюсь по вечерам 3 подхода по 10 раз. Хз как я научился, но сначала просто отжимался на брусьях, а потом видимо руки привыкли...
раскрыть ветку (6)
раскрыть ветку (1)
после твоего комента, такое чувство, как будто меня пощупали какие то жиробасные сомелье
лол))
раскрыть ветку (3)
я в курсе. проблема большинства тех, кто не может подтягиваться - слабые руки
а такие упражнения, как отжимания, пусть даже от пола, вполне себе укрепляют руки, что дает возможность хотя бы начать(2-3 раза уже что то)
раскрыть ветку (2)
Может ты имеешь ввиду связки, иначе я не понимаю как толкающие мышцы, помогли тебе в упражнении в котором задействованы мышцы тянущие.
раскрыть ветку (1)
я про мышцы и не говорил
тут дело не в развитии мышц спины или груди какой нибудь, а именно в руках
конечно, это не даст вам рост широчайших, но позволит работать руками в домашних условиях, что бы начать хотя бы пару тройку раз подтягиваться на перекладине, а потом уже да, отжимания никак не повлияют на прогресс
я же говорю про тех, кто не может(0-1 раз) подтягиваться, надо же им с чего то начать
вся литература, с которой я встречался, рекомендовала для начала именно простые отжимания(ну да, при более высоком уровне подготовки можно отжиматься от стены, стоя на руках, обратные подтягивания получатся)
у меня видимо какие то проблемы с выражением мысли, так что не обижайтесь сильно
Лучше всего (лично меня мотивировало) лесенка с друзьями, правда это в школе было. За полгода-год на переменах - с 1 раза до 12, при этом 5 выходов силой на 2 руки подряд мог сделать(196см/95кг). А потом универ, компании/мотивации не было, и шяс максимум 5 раз подтянусь, про подъемыперевороты и выходы силой разговоров нет. Теперь просто жиробубель)
отжимайся. подтягивания для дрищей.
помню я в универе легко делал 90 отжиманий, но ни разу не мог подтянуться.
Физкультура и Спорт
5.8K постов15.1K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*