Питание для изменения тела⁠⁠

Пост подходит по тематике, я ж не пишу об этом во всех нон-рилейтед постах)

А я люблю конкретные цифры, они помогают сразу оценить сколько ещё идти к цели. Опять же, меньше чем 1200 ккал питаться не посоветую никому, кто хоть сколько-то шевелится в течение дня. Но и больше 1900 при похудении, особенно в начале пути и низкой активности, для заметного результата может быть недостаточно.

Не видел в статье формулы, так что напомню:

10 ккал = 1 грамм жира

Хочешь похудеть на 100 грамм? Потрать 1000 ккал сверху того, что съешь.

Но не ешь за 2-3 часа до сна! И питаться надо (по возможности) так: 45% калорий утром, 35% калорий днём, остаток вечером.

Скажу честно, бжу, наверное, важны, но для похудения не очень критичны. Просто держи кол-во белков поближе к кол-ву углеводов, а кол-во жиров ниже кол-ва белков. Но не заморачивайся.

Помни про витамины. Если ты не получаешь их из овощей и разнообразного питания, то надо пить мультивитамины.

Хотите похудеть?

Жрите каждый день чуть меньше, чем вчера. Уменьшать калорийность надо вплоть до предела в 1200-1900 ккал в день (зависит от возраста, пола, веса и состояния здоровья).

Если еда получается однообразной, обязательно купите мультивитамины.

Самая лёгкая физ.нагрузка (да ещё и бесплатная) - ходьба. Увеличивайте ежедневную ходьбу вплоть до ~15км/день. Дольше тоже можно, но времени уже уходить будет порядочно. Вы будете подсознательно стремиться ходить быстрее, чтобы его сэкономить.

Делайте утром зарядку, постепенно увеличивая её интенсивность. Когда почувствуете, что сил стало больше, купите тренажер на кардио или запишитесь в ближайший зал. Занимайтесь там 2-4 раза в неделю.

Вот сколько читал подобной инфы, везде одно и тоже. Но никто не написал просто по тупому - утром жри этого столько-то, днем жри другое - вот столько то, а вечером жри еще что-то но вот столько! В перерывах жри яблоко, одно в неделю. Я хз )) Мне например сложно составить рацион по БЖУ правильно. Посему я жру гречку с курицей и творог )) Иногда макарошки с сосисками )

Не сторонник теории подсчета калорий, считать надо БЖУ и качество их! Нахер все к этим калориям привязались я хз... Можно съесть двойной макмаффин за раз (620 калорий) и быть голодным через час, а можно 200 гр. гречки (630 калорий) растянуть на весь день и быть сытым... Все зависит от качества углеводов которыми питаетесь! А по калориям то практически одинаково! Однако чисбургер полетит прямиком в жир, в отличие от гречки.

А можно вообще съесть 300 гр. торта - все, дневной рацион калорий поглощён за раз! Конечно все утрировано, но мысль понятна!

Такой вопрос к автору... если нетрудно ответить, конечно. Я вешу 60кг при росте 171см. В целом, это почти норма, но часть веса у меня на животе, ноги выглядят нормально, а вот руки очень дрищавые, ну и верх, в целом. Последние пару лет я загнался работой дома(занимаюсь 3d графикой на удалёнке), настолько загнался, что почти никуда не выхожу, кроме магазина. Ем нерегулярно и довольно мало, сплю тоже как попало. Понимаю, что пора бы в тренажерку записаться, а то как-то совсем не то в 27 лет иметь тело 15 летнего подростка. Так вот сам вопрос: реально ли дома, с помощью турничка и хороших гантелек (упражнений множество знаю и технику выполнения тоже, ходил пол года в качалочку как-то) и обильной жратвы с подсчётом калорий, набрать килограммов 10-12 массы, при чём, не только жирка? Мне не нужна форма мужиков-моделей и т.д., хочу просто избавиться от излишней худобы, но не просто накинуть жирка. Или мой выход - это только тренажерка с большими свободными весами и прогрессивное увеличение нагрузок?

Проблема, чаще всего, в том, что начинаешь есть как все в семье. Но даже если и нет, то постоянно что-то пробуешь в процессе готовки. Я вообще стопорился из-за того, что не учитывал калорийность таких перекусов. А их много и они коварные)

Эх бля, сколько не ем, никогда не поправляюсь сильно. Максимум на 2-3 кг вес менялся за последние лет 10. Не понять мне всю эту возню с жиром и калькулятором)

https://www.youtube.com/watch?v=0-im8gOMx5g

Однажды я узнал, что продаются уже чищенные семечки..

А если хочешь набрать массу, но не любишь жрать много? -____-

А существуют ли сервисы, платные или бесплатные, которые под твои запросы генерируют план питания с учетом доступных, в твоей части планеты, продуктов?

пожалуй добавлю ТСа в игнор, уже невозможно сидеть с покерфейсом от этой бредятины, автор не знает что такое гликемический индекс, не разделяет простые и сложные углеводы, не собирается считать затраченные калории, скорость усвоения пищи и.т.д.
одним словом - любитель.

а как мне набрать вес, если я не знаю сколько трачу калорий?) или просто каждый день подсчитывать и постепенно прибавлять и смотреть на результаты?

259 гр. углей, притом половина на ужин! Ебать, ебать! Тут либо автор забыл указать 3-4 посещения зала в неделю, либо он считает что ты весишь около 150 кг. Мой вес 84 кг. - дневное потребление углеводов: 115 гр.

А вообще тут реально все просто (для мужчин): бери формулу 2,5 гр. белка (чтоб не просрать мышцы, а именно вывести жир и лишнюю воду из организма) на кг. веса и от 1,5 до 2 гр. сложных углеводов на кг. веса (в зависимости от затрат энергии в течение дня - для сидячей работы хватит и 1,5 гр.). Делишь продукты на 6 порций по типу: первый завтрак - углеводы, второй завтрак - углеводы, обед - углеводы + белки, полдник (до 3 дня) - углеводы + белки, первый ужин - овощи + белок, поздний ужин - белок (немного). Кушаешь каждые 2,5-3 часа. Пьешь много простой чистой негазированной воды (не менее 3 л. в день). И забудь про соль, специи, мазик! Готовить все на пару или в крайнем случае запекать в духовке без масла. Совет прикупить витаминов (например - Дейли формула от Юниверсал Нутришн) и обязательно омеги 3-6 (тот же рыбий жир, но очищенный) - без этих препаратов начнешь сходить с ума через неделю. Ах, да! Еще разгрузочный день! Раз в неделю, вместо одного-двух приемов пищи по диете, можешь съесть чего душа пожелает.

На такой диете за месяц можно вывести до 8 кг. жира, воды и другого говна, при этом практически не растеряв мышцы (ну конечно еще желательно посещать спортивные секции, зал и тд.).

Одно но: это реально тяжело питаться правильно... Кажется что 1,5 гр. углеводов это не много, но по факту это практически кастрюля гречки и 2 кастрюли куриной грудки в день... Вроде и объедаешься, но все время голоден! Ах, опять же да! Предупреждаю, что резкое сокращение количества углеводов и употребление такого малого количества в течение продолжительного времени приводит к временному отуплению (пока организм не привыкнет), да и вообще чествуешь себя (по крайней мере первую неделю) - как будто гриппуешь, тремор и трясущиеся конечности в бонус! )))) И еще, не удивляйтесь, что вы такой дрыщь под слоем жира! Пока толстый - думаешь что могучий просто пиздец! А как жир уходит - оказывается под ним и мышц не было! Ну еще придется менять гардероб раз в месяц)))

Но кто сказал что это легко?

@Pivasik, а сколько у тебя подписчиков?

С такими интернет-советчиками диетологи без работы не останутся.
НОЛЬ информации про правильное, грамотное питание. Логическим завершением раздела про бессмысленность разделения на - морфов является описание современных способов определения соотношения мышц, жира и воды в организме (калиперометрия, биоимпеданс, денситометрия и пр.), без чего коррекция веса не начинается в принципе. Нафиг эти соотношения БЖУ, если вы даже не упоминаете, что Б, Ж и У могут быть разными по "полноценности" и полезности. Можно есть обычные макароны или белый рис со сливочным маслом и сосиской. Польза приближается к нулю, но всё чётко подогнано под нормы БЖУ.  Так же в вашем тексте ни слова о пользе клетчатки, важности разных типов жиров, об особенностях растительного белка и пр. О каком построении здорового тела вы пишете?
Единственной полезной мыслью в вашем творении является соотношение поступающих и расходуемых калорий. Так и есть: не потолстеем, если у нас нет избытка калорий.

Вишенкой на этом безобразии стали материалы по ссылкам, там, где "То есть белки он (организм) может получать только из других белков, а из жиров и углеводов - нет." Организм , наверное, просто не в курсе, что не может синтезировать аминокислоты из углеводов.

P.S. для тех, кто интересуется правильным питанием: почитайте про гарвардскую пирамиду питания или "правило тарелки". это то, что надо для здорового тела.

Сейчас меня начнут минусить, но все равно докапаюсь. Калорийность не определяет будешь ли ты толстеть или худеть. Можно потреблять 4000 ккал и успешно худеть. И наоборот, потребляя 700 ккал и успешно толстеть. Основное - это потребляемые углеводы. Именно уровень их потребления напрямую влияет на жиросжигание и на накопление жира. Механизм полностью описан и доказан еще в середине 70-х годов. Поэтому и появилась ветка низкоуглеводных диет.

У меня вот какой вопрос, при "похудении" что имеется ввиду? Если я буду считать калории будет убираться именно жир с живота, боков, жопы и т.д? Или вес мой будет снижаться за счет уменьшения мышечной массы?
С две недели назад я решил что буду пытаться меньше есть, на завтрак мне хватает яйца и 5-6 ложек гречки, на обед тарелка супа с пирожком мясным и компотом, на ужин не знаю, творог или брокколи с 2 белками от яиц, мой вес стал снижаться постепенно, с 85,3 я "похудел" до 82,5, но я не вижу, что мой жир с проблемных мест стал уходить, так что худеет-то?
И да, когда я чувствую голод, я просто съедаю пару долек шоколада или чуть сладкий кофе, голод отпускает до следующего приема пищи

Понимаете, считать 10 г майонеза можно, когда у тебя куча свободного времени. Обратите внимание - трое маленьких детей. Это капец как много, я вам скажу. Да, у меня есть время сидеть сейчас на пикабу, но только потому, что двое выгнаны во двор гулять, а третий сидит на коленках. Я пока держусь на том, что

а) не ем никакой хлеб за исключением двух ломтиком чёрного хлеба до 12:00 любого дня;

б) не ем сахара и сахаросодержащих продуктов;

в) не ем картошку, белый рис, макароны (раз в неделю в качестве бонуса - макароны твёрдых сортов);

г) не готовлю на рафинированном масле (заменила на льняное).

За неделю удалось скинуть 5 кг. Следующим этапом после привыкания к этому рациону буду делать отмену еды после 18:00 даже в случае Новых годов, дней рождения и проч. Если и этот этап закреплю, буду уменьшать количество порций (и увеличивать их приём). Но сейчас мне постоянно хочется чего-то съесть. Спасаюсь изюмом и финиками. На самый край - банка кильки в томатном соусе. ))))

А ещё расскажите мне как готовить мужу, троим маленьким детям и остатки себе, и чтобы при этом не весить как вагон с углём.

>>ты же предлагаешь ему сразу ограничить себя до 1 500

Ложь.

"Жрите каждый день чуть меньше, чем вчера"

>>Вот только сжигать эти 1000 ккал будет очень тяжело и долго. Намного проще не есть их.

Это никак не противоречит моим словам, простая инверсия.

Я пытаюсь подчеркнуть логику, что общий дефицит калорий должен быть таким, чтобы худеть на столько грамм.

@Pivasik, подскажи как убрать жирок с нижних кубиков пресса? Я дрыщ и жира по всему телу практически нету(пределе нормы), но вот уже несколько лет есть жирок на нижнем ряду кубиков, мне кажется это генетика и просто убрать этот жир ну нереально что ли, а то пресс я уже долгое время делаю. Может подскажешь что можно изменить?