Питание для изменения тела
Подробнее про составление рациона.
В следующий раз будет отличная программа тренировок в домашних условиях для начинающих и тех, у кого "нет времени на тренировки".
а как мне набрать вес, если я не знаю сколько трачу калорий?) или просто каждый день подсчитывать и постепенно прибавлять и смотреть на результаты?
раскрыть ветку (8)
Именно. Сначала просто посчитай сколько ешь, ничего не изменяя - это будет твоя норма (ведь в данный момент твой вес стабилен, значит потребляешь столько, сколько тратишь). Важно, бери среднее число за неделю, а не за один день.
раскрыть ветку (1)
раскрыть ветку (5)
раскрыть ветку (4)
сколько грамм в день?
фирма значения не имеет, калорийность в любом гейнере похожа, другое дело медленные/быстрые угли. В ON как раз быстрые.
раскрыть ветку (3)
Плюс каждое утро каша +ещё что-нибудь, между завтраком и обедом гейнер, обед суп, после обеда через часа полтора плотный полдник(как ужин, просто не вечером), потом гейнер и вечером ужин
Физкультура и Спорт
7.4K постов15.5K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*