Питание для изменения тела
Подробнее про составление рациона.
В следующий раз будет отличная программа тренировок в домашних условиях для начинающих и тех, у кого "нет времени на тренировки".
Вот сколько читал подобной инфы, везде одно и тоже. Но никто не написал просто по тупому - утром жри этого столько-то, днем жри другое - вот столько то, а вечером жри еще что-то но вот столько! В перерывах жри яблоко, одно в неделю. Я хз )) Мне например сложно составить рацион по БЖУ правильно. Посему я жру гречку с курицей и творог )) Иногда макарошки с сосисками )
раскрыть ветку (22)
Тебе никто этого не скажет, потому что у каждого свой рецепт)) Вообще вся бодибилдерская наука основана на одних только мифах. Хорошую форму можно набрать живя хоть на дошираках и тому есть примеры.
раскрыть ветку (1)
Ну так цель поста дать знание необходимые для достижения результата, а не конкретные действия.
Для тебя: пример рациона на один или несколько одинаковых дней. Подобный рацион следует составлять на периоды в 1-2 недели, следя за разнообразием продуктов.
Завтрак:
1. Мюсли (40г) с молоком (200мл)
2. Чай с сахаром (16г)и творог 8% жирность (100г)
КБЖУ: К - 445ккал, Б - 23г, Ж - 16, У - 50г
Обед:
1. Гречневая каша (150г) с вареной куриной печенью (80г)
2. Редис (100г) и с сладкий болгарский перец (150г)
3. Хлеб пшеничный (30г)
4. Чай с сахаром (16г) и творог 8% жирность (100г)
КБЖУ: К - 613ккал, Б - 46г, Ж - 14г, У - 73г
Перекус:
Яблоко - 150г
КБЖУ: К - 70ккал, Б - 1г, Ж - 1г, У - 14г
Ужин:
1. Плов (200г)
2. Хлеб пшеничный (35г)
3. Огурцы свежие (150г)
4. Молоко (200г) с хлебом (35г) и медом (40г)
КБЖУ: К - 673ккал, Б - 26г, Ж - 9, У - 122г
Итого: К - 1801ккал, Б - 96г, Ж - 40г, У - 259г
раскрыть ветку (7)
раскрыть ветку (4)
Ты с этим не похудеешь. Если конечно ты не собрался тащить лошадь на спине на вершину Эвереста.
259 гр. углей, притом половина на ужин! Ебать, ебать! Тут либо автор забыл указать 3-4 посещения зала в неделю, либо он считает что ты весишь около 150 кг. Мой вес 84 кг. - дневное потребление углеводов: 115 гр.
А вообще тут реально все просто (для мужчин): бери формулу 2,5 гр. белка (чтоб не просрать мышцы, а именно вывести жир и лишнюю воду из организма) на кг. веса и от 1,5 до 2 гр. сложных углеводов на кг. веса (в зависимости от затрат энергии в течение дня - для сидячей работы хватит и 1,5 гр.). Делишь продукты на 6 порций по типу: первый завтрак - углеводы, второй завтрак - углеводы, обед - углеводы + белки, полдник (до 3 дня) - углеводы + белки, первый ужин - овощи + белок, поздний ужин - белок (немного). Кушаешь каждые 2,5-3 часа. Пьешь много простой чистой негазированной воды (не менее 3 л. в день). И забудь про соль, специи, мазик! Готовить все на пару или в крайнем случае запекать в духовке без масла. Совет прикупить витаминов (например - Дейли формула от Юниверсал Нутришн) и обязательно омеги 3-6 (тот же рыбий жир, но очищенный) - без этих препаратов начнешь сходить с ума через неделю. Ах, да! Еще разгрузочный день! Раз в неделю, вместо одного-двух приемов пищи по диете, можешь съесть чего душа пожелает.
На такой диете за месяц можно вывести до 8 кг. жира, воды и другого говна, при этом практически не растеряв мышцы (ну конечно еще желательно посещать спортивные секции, зал и тд.).
Одно но: это реально тяжело питаться правильно... Кажется что 1,5 гр. углеводов это не много, но по факту это практически кастрюля гречки и 2 кастрюли куриной грудки в день... Вроде и объедаешься, но все время голоден! Ах, опять же да! Предупреждаю, что резкое сокращение количества углеводов и употребление такого малого количества в течение продолжительного времени приводит к временному отуплению (пока организм не привыкнет), да и вообще чествуешь себя (по крайней мере первую неделю) - как будто гриппуешь, тремор и трясущиеся конечности в бонус! )))) И еще, не удивляйтесь, что вы такой дрыщь под слоем жира! Пока толстый - думаешь что могучий просто пиздец! А как жир уходит - оказывается под ним и мышц не было! Ну еще придется менять гардероб раз в месяц)))
Но кто сказал что это легко?
А вообще тут реально все просто (для мужчин): бери формулу 2,5 гр. белка (чтоб не просрать мышцы, а именно вывести жир и лишнюю воду из организма) на кг. веса и от 1,5 до 2 гр. сложных углеводов на кг. веса (в зависимости от затрат энергии в течение дня - для сидячей работы хватит и 1,5 гр.). Делишь продукты на 6 порций по типу: первый завтрак - углеводы, второй завтрак - углеводы, обед - углеводы + белки, полдник (до 3 дня) - углеводы + белки, первый ужин - овощи + белок, поздний ужин - белок (немного). Кушаешь каждые 2,5-3 часа. Пьешь много простой чистой негазированной воды (не менее 3 л. в день). И забудь про соль, специи, мазик! Готовить все на пару или в крайнем случае запекать в духовке без масла. Совет прикупить витаминов (например - Дейли формула от Юниверсал Нутришн) и обязательно омеги 3-6 (тот же рыбий жир, но очищенный) - без этих препаратов начнешь сходить с ума через неделю. Ах, да! Еще разгрузочный день! Раз в неделю, вместо одного-двух приемов пищи по диете, можешь съесть чего душа пожелает.
На такой диете за месяц можно вывести до 8 кг. жира, воды и другого говна, при этом практически не растеряв мышцы (ну конечно еще желательно посещать спортивные секции, зал и тд.).
Одно но: это реально тяжело питаться правильно... Кажется что 1,5 гр. углеводов это не много, но по факту это практически кастрюля гречки и 2 кастрюли куриной грудки в день... Вроде и объедаешься, но все время голоден! Ах, опять же да! Предупреждаю, что резкое сокращение количества углеводов и употребление такого малого количества в течение продолжительного времени приводит к временному отуплению (пока организм не привыкнет), да и вообще чествуешь себя (по крайней мере первую неделю) - как будто гриппуешь, тремор и трясущиеся конечности в бонус! )))) И еще, не удивляйтесь, что вы такой дрыщь под слоем жира! Пока толстый - думаешь что могучий просто пиздец! А как жир уходит - оказывается под ним и мышц не было! Ну еще придется менять гардероб раз в месяц)))
Но кто сказал что это легко?
раскрыть ветку (2)
Это примерный рацион для поддержания массы среднего человека. Баланс БЖУ соответствует рекомендациям ВОЗ - 20% Белка (360 калорий), 20% Жиров (360 калорий), 60% Углеводов (1080 калорий).
раскрыть ветку (1)
Согласен с Вашим замечанием, диета для спортсменов в основном. Но реально (испытано) подходит и не для спортсменов. Единственное но: очень тяжело по моим рекомендациям худеть... Энергии практически нет, постоянная усталость, раздражительность и, в период сушки, откровенная тупость.
Моя "диета" подходит для того, чтобы экстремально согнать вес за минимальный срок до -4 кг от желаемого, дальше постараться стабилизировать питание (на это запас в 4 кг.) и постараться не набирать дальше в течение лета (тут уже ваша диета подходит идеально). А по осени - ЖОООООРРРРР!
Для постоянного применения моя диета не подходит точно)))) Суицидальные наклонности проявляются, однако))) Пить (алкоголь) нельзя, курить нельзя (ну не желательно), наркотики - не мое, пожрать вкусно и то нельзя, постоянная усталость, моральная вымотанность, родные шарахаются от тебя... Но, как говорятся, что не сделаешь перед летом))))
Ах, да! Последнее - блин к этой диете надо подготовиться морально и тщательно! Просто так на нее не сядешь! Бывали случаи (в основном с дамами) реально серьезного гормонального сбоя буквально через 2 недели такой диеты (нет, диетологом в данном случае был не я, да и баба без витаминов решила)! Относиться к этой диете надо серьезно и с ответственностью!!!
Моя "диета" подходит для того, чтобы экстремально согнать вес за минимальный срок до -4 кг от желаемого, дальше постараться стабилизировать питание (на это запас в 4 кг.) и постараться не набирать дальше в течение лета (тут уже ваша диета подходит идеально). А по осени - ЖОООООРРРРР!
Для постоянного применения моя диета не подходит точно)))) Суицидальные наклонности проявляются, однако))) Пить (алкоголь) нельзя, курить нельзя (ну не желательно), наркотики - не мое, пожрать вкусно и то нельзя, постоянная усталость, моральная вымотанность, родные шарахаются от тебя... Но, как говорятся, что не сделаешь перед летом))))
Ах, да! Последнее - блин к этой диете надо подготовиться морально и тщательно! Просто так на нее не сядешь! Бывали случаи (в основном с дамами) реально серьезного гормонального сбоя буквально через 2 недели такой диеты (нет, диетологом в данном случае был не я, да и баба без витаминов решила)! Относиться к этой диете надо серьезно и с ответственностью!!!
А существуют ли сервисы, платные или бесплатные, которые под твои запросы генерируют план питания с учетом доступных, в твоей части планеты, продуктов?
раскрыть ветку (1)
Потому что у каждого свой энергорасход, который в первую очередь зависит от массы тела. Так же он зависит и от других факторов (уровня гормонов, нетренировочной физической активности и прочего). Так что ешь столько-то - некорректно. Количество еды нужно подгонять под свой расход экспериментальным путем, т.к. получить его точное значение без лабораторного оборудования проблематично.
А по поводу что именно употреблять - у каждого свои вкусы. Ешь качественные по возможности не рафинированные продукты которые нравятся, набирая нужное количество нутриентов в пределах нужной калорийности. Откровенно запрещенных продуктов нет.
раскрыть ветку (7)
Я бы добавил семечки в запрещенные продукты. Писец калорийные и от них не оторваться. Конечно, подобные вещи у всех свои. Кто-то, возможно, может купить торт и съесть его в одно лицо за день/два. Тоже своего рода запрещенный продукт.
раскрыть ветку (6)
раскрыть ветку (5)
раскрыть ветку (4)
Я почему-то когда их вижу представляю завод, где сидят куча киргизов и щелкают семечки. К тому же вкус у очищенных менее насыщенный чем у обычных.
раскрыть ветку (3)
раскрыть ветку (2)
Я прекрасно понимаю что в таких масштабах работает техника, но почему-то каждый раз представляется картина с киргизами)
раскрыть ветку (1)
Просто у всех свои пристрастия и вкусы да и цели..
Если ты хочешь просто набрать, не важно что.
То просто жри, нужно. нет не так... ОБЯЗАТЕЛЬНО завтрак. Ну вот прям вообще. Можно забыть про обед, ужин. НО! не завтрак!
раскрыть ветку (1)
Нууу, если жрать на ужин, да ещё и перед сном, да ещё и на тысячу++ ккал... результат не заставит себя ждать.
Скажу честно, бжу, наверное, важны, но для похудения не очень критичны. Просто держи кол-во белков поближе к кол-ву углеводов, а кол-во жиров ниже кол-ва белков. Но не заморачивайся.
Помни про витамины. Если ты не получаешь их из овощей и разнообразного питания, то надо пить мультивитамины.
раскрыть ветку (1)
Согласен, я даже целый пост написал на тему, что для коррекции веса важен лишь баланс калорий.
Физкультура и Спорт
7.4K постов15.5K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*