Питание для изменения тела
Подробнее про составление рациона.
В следующий раз будет отличная программа тренировок в домашних условиях для начинающих и тех, у кого "нет времени на тренировки".
Хотите похудеть?
Жрите каждый день чуть меньше, чем вчера. Уменьшать калорийность надо вплоть до предела в 1200-1900 ккал в день (зависит от возраста, пола, веса и состояния здоровья).
Если еда получается однообразной, обязательно купите мультивитамины.
Самая лёгкая физ.нагрузка (да ещё и бесплатная) - ходьба. Увеличивайте ежедневную ходьбу вплоть до ~15км/день. Дольше тоже можно, но времени уже уходить будет порядочно. Вы будете подсознательно стремиться ходить быстрее, чтобы его сэкономить.
Делайте утром зарядку, постепенно увеличивая её интенсивность. Когда почувствуете, что сил стало больше, купите тренажер на кардио или запишитесь в ближайший зал. Занимайтесь там 2-4 раза в неделю.
раскрыть ветку (10)
Уменьшать калорийность надо вплоть до предела в 1200-1900 ккал
Не люблю привязываться к конкретным цифрам, поскольку всё это сугубо индивидуально. Для кого-то и это может быть много, а для кого-то слишком мало. В посте же всё понятно и действенно сказано - считаете свой нынешний рацион, уменьшаете его на 10-15%.
раскрыть ветку (8)
А я люблю конкретные цифры, они помогают сразу оценить сколько ещё идти к цели. Опять же, меньше чем 1200 ккал питаться не посоветую никому, кто хоть сколько-то шевелится в течение дня. Но и больше 1900 при похудении, особенно в начале пути и низкой активности, для заметного результата может быть недостаточно.
Не видел в статье формулы, так что напомню:
10 ккал = 1 грамм жира
Хочешь похудеть на 100 грамм? Потрать 1000 ккал сверху того, что съешь.
Но не ешь за 2-3 часа до сна! И питаться надо (по возможности) так: 45% калорий утром, 35% калорий днём, остаток вечером.
раскрыть ветку (5)
У всех разная норма потребления калорий. Может кто-то много двигается и думает во время дня, в следствии чего у него норма в день - 3к, ты же предлагаешь ему сразу ограничить себя до 1 500, для организма это слишком круто, да и психологически тяжело весь день голодным находится, в результате чего человек сдаётся. А вот на 10-15% вполне себе безопасный и действенный вариант.
Хочешь похудеть на 100 грамм в день? Потрать 1000 ккал сверху того, что съешь.
Вот только сжигать эти 1000 ккал будет очень тяжело и долго. Намного проще не есть их.
раскрыть ветку (2)
>>ты же предлагаешь ему сразу ограничить себя до 1 500
Ложь.
"Жрите каждый день чуть меньше, чем вчера"
>>Вот только сжигать эти 1000 ккал будет очень тяжело и долго. Намного проще не есть их.
Это никак не противоречит моим словам, простая инверсия.
Я пытаюсь подчеркнуть логику, что общий дефицит калорий должен быть таким, чтобы худеть на столько грамм.
раскрыть ветку (1)
надо вплоть до предела в 1200-1900 ккал в день
Признаю, утрировал мальца.
Я про то, что индивидуальный подход намного лучше и действенней. Конкретные цифры же играют весьма малую роль, а порой могут ввести неопытного человека в заблуждение.
Всегда поражает бред про не ешьте вечером, ко ко ко, большую часть калорий на утро ко ко ко... Одна фраза - вегетативная нервная система. И все!
ещё комментарии
Физкультура и Спорт
7.4K постов15.5K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*