Ответ на пост «Чтобы похудеть — НАДО ЕСТЬ»⁠⁠

Заголовок правильный, а вот аргументы и объяснения похожи на какой-то компот из сухофруктов, давайте я помогу... Для начала:

Фраза «Чтобы похудеть — НАДО ЕСТЬ» НЕ означает!!

Что организм включает какие-то механизмы сохранения веса, когда вы пытаете его большим дефицитом калорий.

Цитата из поста:

У меня очень много подруг, которые усиленно пытаются питаться на 600-1000ккал в сутки и удивляются, что ничего не происходит.

Я может быть и поверил бы в такие истории, если бы не просматривал десятки дневников питания и вот там 600-1000 калорий чередуются с зажорами, которые просто никто не считает а там по 2000-2500 и 3000 ккал как с добрым утром. Вот в среднем за неделю и получается калорийность для поддержания. А то, что кому-то кажется, что он старается и ничего не получается - это только кажется. Как начнете вести нормально дневник питания, казаться перестанет.

Фраза «Чтобы похудеть — НАДО ЕСТЬ», означает

Что нужно выбрать адекватный дефицит калорий и не спускаться ниже него, потому что вы потом все равно съедите столько, сколько попросит организм, но:

• Будете плохо контролировать и переедите

• Качество выбранного питания для такого зажора будет сильно ниже, чем если бы вы питались равномерно.

• В дополнение получите чувство вины и закрепление мысли, что диета это не для вас.

Дефицит ка калорий

Нужно устанавливать не от красивой цифры типа 1500-1600-666 или 888. А от вашего текущего потребления. ВАЖНО! Не от рассчитанного рациона для поддержания, а от текущего потребления! А дальше адаптировать. И вот почему!

Базовый метаболизм посчитать - ума много не надо, но потом любой калькулятор предложит указать уровень активности и дальше начинается мрак! Во-первых описаны они из рук вон плохо, там мешаются и тренировки и повседневная активность в одну кучу, даются тупые описания и пр. Простому человеку почти нереально угадать свой коэффициент, а разница даже между ближайшими выходит по 300 - 400 калорий, что до хрена!

Вот автор поста приводит расчеты, что без тренировок, сверху базового метаболизма, тратит 600-700 ккал, а с тренировками и вовсе 1500-2000.

Не хочу никого обидеть, но чтобы тратить столько на тренировках, нужно быть очень-очень подготовленным человеком. Делать такое каждый день вообще малореальной в конкретном случае. То есть цифры опять с потолка.

Да, есть способы точно рассчитать повседневную активность и тренировочную, я этим даже занимаюсь, но если вам вот это всё лень, то лучше ставьте дефицит от текущего потребления, а не от бесполезных циферок — будет больше толку!

Мой телеграм, где подробнее пишу на темы питания и похудения и другие мои посты на Пикабу:

→ Интуитивное питание — вы всё НЕправильно поняли!!
→ Какая самая вредная диета?
→ В своем уме, что ли? Фрукты... ограничивать...

→ Внимание! Вы употребляете огромную дозу Е948 каждый день!
→ 55 дней до лета. Блиц из советов для похудения!