Логика построения тренировочной программы⁠⁠

Доброго времени суток, уважаемые читатели!👋 Если Вы на постоянной основе посещаете фитнес клуб/тренажерный зал, то скорее всего могли обратить внимание на тот факт, что большинство посетителей (особенно новички и толстопузики, которые хотят всё и сразу) во время тренировок делают практически одни и те же упражнения👨‍🔧. Причем особо не вникая почему именно эти упражнения. Увидели когда-то, что кто-то его делает – и решили что им тоже нужно🙃. Кто-то бицепс лежа-стоя-сидя-под наклоном качает, кто-то штанга шатать и блок мучать. А уж к скамье для жима и вовсе не пробиться - там иногда народ друг у друга на головах поочередно умудряется такие кульбиты вытворять, которые в фильмах с применением БДСМ практики не встретишь😵‍💫. И только у стойки на присед чаще всего 1 человек занимается или вовсе нет никого…😮‍💨

Наблюдая за всем этим, невольно задаешься вопросом: а что эффективнее делать и с чем лучше работать? Со свободными весами или в тренажерах? Может и вовсе не нужен этот зал и можно все дома с резинками-жгутами сделать?🤔 Или вообще работать только со своим собственным весом… Давайте разберемся в том, какие упражнения бывают. И так, погнали…

По большому счету упражнения делятся на главные, дополнительные, вспомогательные и корректирующие.

☑️Что есть главные упражнения? Их основная суть заключается в том, чтобы максимально задействовать и нагрузить ту мышечную группу, которую мы хотим проработать. В большинстве своём сюда входят упражнения со штангами и работа чаще всего сосредоточена в нескольких суставах (еще такие упражнения называют многосуставные базовые)

☑️Дополнительные упражнения включают в себя набор упражнения с гантелями и они используются по такой логике: догрузить мышечную группу после выполнения главного упражнения.

☑️К вспомогательным упражнениям относятся всеми излюбленные тренажеры, блоки, хаммеры. Они не дают такого результата, как могут дать вышеописанные, но для новичков на первый месяц тренировок будут идеальны, чтобы человек не поломал себя в зале. Отсюда и логика большинства тренеров – в тренажерах сложнее себе навредить (хотя если посмотреть спектр видеозаписей в интернете, там что только на тренажерах не вытворяют. Можно одновременно сюжет для комедии и фильма ужасов написать).

☑️Корректирующие упражнения представляют из себя комплекс различных упражнения с резинками-жгутами. Их основная цель - выровнять и проработать отстающие мышечные группы. Но только вот делать это нужно уже тогда, когда вы год-два прозанимались и уже видите диспропорции на своем теле.

Так что имеем в конечном итоге? Если Ваша тренировка построена по принципу «ВсёТело» за раз – идеально будет составлять программу по главным упражнениям, направленным на максимальную проработку мышечной группы.

Если вы разбиваете тренировку по сплит-системе – тут уже можно задействовать помимо основных упражнений еще и дополнительные.

Когда вы оттрубили пару лет и Вам необходимо где-то что-то подправить – используем тренажеры и корректирующие упражнения.

Плюс в тренажерах лучше заниматься, когда вы пришли после какой-то травмы и начинаете процесс восстановления Вашего организма. Они помогают изолировать дополнительные мышцы и сосредоточиться на работе именно той группы, на которую необходимо направить нагрузку точечно, не перегружая и не подключая другие и не создавая лишний повод для повторного получения травмы.

Такая вот логика, друзьяшки.

Если пост зайдёт - напишу дополнительные с описанием главных и дополнительных упражнений с направленностью на конкретные мышечные группы.

Всем хорошего дня и отличного настроения.

P.s: В шапке профиля есть ссылка на мой небольшой тг-канал. Там можно узнать больше и при желании пообщаться со мной лично. Плюс ссылка на пост с моим промежуточным результатом - 39 килограмм. Промежуточный результат за год работы над собой