Физическая активность эффективна для уменьшения симптомов депрессии и тревожности
Исследователи из Университета Южной Австралии проанализировали данные 97 обзорных статей, охватывающие результаты 1039 рандомизированных контролируемых исследований с участием 128 119 человек. Целью было определить влияние физической активности на депрессию, тревогу и психологический дистресс.
Физическая активность снизила выраженность симптомов депрессии в среднем на 43%, а тревоги на 42% от нормальной вариации этих показателей.
Любые формы физической активности - аэробика, силовые тренировки и йога - оказались эффективными.
Упражнения большей интенсивности ассоциировались с большим улучшением симптомов.
Эффективность физической активности снижалась при более длительных тренировках.
Наибольшая польза наблюдалась у людей с депрессией, беременных и послеродовых женщин, здоровых людей и пациентов с ВИЧ или болезнью почек.
Учёные сделали вывод, что физическая активность должна рассматриваться как основной способ лечения депрессии и тревоги.
Проведены сотни других исследований, изучающих влияние физической активности на депрессию, тревогу и психологический дистресс, многие из которых свидетельствуют о том, что физическая активность может иметь схожий эффект с психотерапией и фармакотерапией (и имеет многочисленные преимущества перед психотерапией и фармакотерапией с точки зрения стоимости, побочных эффектов и дополнительных преимуществ для здоровья).
Несмотря на доказательства пользы физической активности, она не получила широкого терапевтического распространения в следствии инерции медицины и сопротивления пацентов.
На данный момент в клинических рекомендациях США в качестве начальных методов лечения рекомендуется психотерапия или фармакотерапия, а изменение образа жизни рассматривается как “дополнительный альтернативный метод лечения”, тогда когда психотерапия и фармакотерапия "неэффективны или неприемлемы". В Австралии, в качестве первого подхода к лечению рекомендовано изменение образа жизни, но на практике часто сначала проводится фармакотерапия.
В конце концов клинические рекомендации переведут упор на физическую активность как на один из основных компонентов лечения, а не просто альтернативы или дополнения к психотерапии или фармакотерапии. Но люди, страдающие депрессией и тревогой, уже сейчас могут применять эти знания на практике, включив в свою рутину регулярную и умеренную физическую активность.
Ссылка на исследование https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/03/02/bjsports-2022-106195