Что такое кросс тренинг и его преимущества
Кросс тренинг используется различными спортсменами на постоянной основе: бегунами, велосипедистами и силовыми атлетами. Это позволяет развиваться не только в рамках своей специализации, но и улучшать различные свойства. Это поможет разнообразить тренировки, избежать застоя и травм. Проще говоря, кросс тренинг добавляет спортсменам, то чего им не хватает. Бегуны добавляют силовые тренировки для увеличения силы и мощности. А тяжелоатлеты используют упражнения на повышение выносливости и развивающие аэробные возможности организма.
Выполнение:
Тренировка состоит из трёх частей
⦁ В первой части проводится разминка и подготовка к выполнению упражнений.
⦁ Во второй части уже выполняются непосредственно основные упражнения. Эти упражнения выполняются друг за другом с минимальным перерывом на отдых. От поставленных целей зависит и интенсивность тренировки. Как правило, кросс тренинг проходит в интенсивной форме. Но так же можно использовать упражнения низкой интенсивности из йоги и пилатеса.
⦁ Третья часть заключает в себе заминку. Тренировка проходит от 30 до 60 минут вместе с разминкой и заминкой.
Кросс тренинг не требует специального оборудования. Его можно проводить дома, используя вес собственного тела.
Преимущества кросс тренинга:
Разнообразие тренировочного процесса. Применение различных упражнений не даст заскучать. Но не стоит стремиться использовать разные упражнения на каждой тренировке, лучше менять их с некоторой периодичностью.
За счёт проработки всех мышц улучшается общая физическая форма и сила. Укрепляется весь мышечный корсет и улучшается координация движений.
Уменьшается риск получения травм за счет тренировок различных мышц, а так же применения упражнений на гибкость.
Кросс тренинг не требует много времени. Это позволяет за короткий срок вернуться в форму. При этом такая тренировка требует повышенного расхода калорий, что положительно скажется на уменьшении веса.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi