«Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот».

Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.

Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения.

Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. Женщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеется в организме, тем быстрее высыхает грудь. А при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратиться менструации.

Наиболее эффективными и безопасными являются такие упражнения на пресс, как скручивания (прямые и обратные), «лягушачьи подтягивания», а также различные вариации этих упражнений. Подъемы корпуса и ног не рекомендуются новичкам, а также тем, у кого слабо развиты мышцы пресса, т.к. такие упражнения несут большую нагрузку на отдел позвоночника в низу спины.

Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь. После такого одного гигантского сета разрешается отдохнуть, но не более одной минуты. В таком случае мышцы отлично прорабатываются. В завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжения.

Очень важно также правильно выполнять упражнения. Попробуйте выполнять такой гигантский сет.

1. Скручивания – повторяются 20-50 раз Их следует выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед – выдох. Распространенная ошибка - вместо мышц пресса многие напрягают мышцы шеи. Чтобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматься, задействовав мышцы живота, не махая при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок).

2. «Лягушачьи подтягивания» - 20-50 раз Это упражнение нужно выполнять на скамейке, можно на кровати. Сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте их к животу. Затем выпрямите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напряжении. Затем снова подтяните ноги. Колени при этом можно разводить. Упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.

3. Обратные скручивания - 20-50 Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях (можно выпрямить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). Приподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. На руки следует опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота. Зачастую при выполнении этого упражнения ноги поднимаются инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.

4. Скручивания Калланетика - 1/100 Отличие этого упражнения от традиционных скручиваний – то, то оно выполняется в статике. Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем – 100 секунд). Помните, что отдохнуть одну минутку разрешается после того, как выполните определенное количество скручиваний Калланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).

Итак, отвечая на вопрос: как качать пресс правильно в домашних условиях, обозначим главные правила тренировки мышц живота:

1. Никогда не выполняйте упражнения на мышцы брюшного пресса с отягощениями, т.к. при этом формируются объемные мышцы.

2. Во время того, как вы выполняете упражнения, пресс должен находиться в постоянном напряжении. Помните, что лучше сделать упражнение правильно, но 10 раз, чем 30, но не правильно. Поэтому обратите внимание на технику и на дыхание. Правильное дыхание также способствует более эффективному результату.

3. Если вы хотите получить эффективный результат, не тренируйтесь в полсилы, работать над прессом нужно, выкладываясь на 100%. Некоторые тренера рекомендуют щадить свои силы, однако, если ваша цель всего лишь подтянуть мышцы, то это правило вполне приемлемо, но если вы хотите сжечь жировые отложения, значит, работайте интенсивно.

4. Ощущение жжения - вот основной критерий правильного выполнения упражнений. Если вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны.

5. Если вы только лишь начинаете заниматься или сделали длительный перерыв между тренировками, наращивайте количество выполненных упражнений постепенно. А вообще старайтесь не делать перерыв

Любое наше действие должно быть обдумано на предмет выгод, которые мы можем получить.
Если мы идем есть, мы насытимся. Если мы ругаемся с близкими людьми, мы должны подумать дважды перед решительными действиями. Нужно подумать о выгодах от ругачки, например о самоудовлетворении, о выбросе негативных эмоций. Но не нужно забывать о минусах. Помните как в той притче об отце и сыне, когда второй вбивал гвозди в дощечку, когда оскорблял кого-то, а потом вынимал гвозди, на месте которых оставались лишь дыры. Дыры в душах обиженных.
Перед тем, как вспылить на близкого человека, нужно понять, что ты получишь от этого. Понять, что последует за этим. Как изменятся ваши отношения. Чаще всего после ссоры остаются лишь негативные эмоции у обоих сторон. На ситуацию ругани, по моему мнению, нужно смотреть с эгоистической стороны. Любой человек с которым вы общаетесь( не берем в расчет общение из вежливости ), дает вам определенные выгоды. будь то хорошее отношение, секс, вкусную еду, моральное удовлетворение. Конечно, есть альтруисты, которые общаются и делают что-то из соображений самоотдачи, но даже такие люди получают удовлетворение. Таким образом, подумайте, что вам даст эта ругань, из-за которой вы можете сильно испортить отношения. Лишь после того, как вы ясно поняли, что вы получите и эта выгода больше той, которую вы можете получить в будущем, смело нападайте.
Эти мысли приходят ко мне постоянно. Сегодня, когда моя девушка поругалась с родителями из-за полной глупости, я решил поделиться моими мыслями с вами. Пожалуйста, подумайте прежде чем, рвать и метать! Сегодня я понял, что любую ситуацию во взаимоотношениях можно решить диалогом. Нужно всего лишь выслушать оппонента, понять почему у него возникают такие мысли. Если же агрессия с вашей стороны, просто поймите, что именно вас не устраивает, скажите об этом человеку, и вы сможете разрешить проблему.
Подводя итог, я прошу вас подумать, нужно ли именно вам те или иные действия. Если да, то не взирая ни на что делайте это. Будь то ссора, секс, употребление наркотиков.
Любое действие только ваше. Если вы убедились в правильности, делайте.