В понедельник сотрудники, занимавшиеся делом, были оповещены о готовившейся операции. Целую неделю мы ждали, пока со мной свяжется человек из ОПГ. И наконец-то это произошло.
В следующий понедельник я как обычно возвращался с работы домой на автобусе. Около самого подъезда ко мне подъехал черный джип. На пассажирской двери спереди опустилось стекло. Там сидел тот самый Максим. Он сказал, что необходимо встретиться и чтобы я был в том кафе, где мы виделись в прошлый раз, завтра после работы. Я ему ответил, что приду. Придя домой, я сразу же позвонил Анатолию Николаевичу и сообщил ему об этом.
Утром я приехал в отдел и пошел в кабинет к начальнику. Там уже сидело несколько человек. Обсуждался план операции. Решено было привлечь группу спецназа и оперативную группу из наших сотрудников, чтобы они во время захвата следили за ситуацией снаружи кафе.
После работы я, как и планировалось, направился в «Тихую деревушку». Там меня уже ждали двое мужчин, Максим и еще какой-то большой и лысый дядя в спортивном костюме. Я сел к ним за столик и нам подали меню. Как только я начал говорить, что ничего не собираюсь заказывать, Максим сказал мне, что мне надо поесть, потому что я «после работы скорее всего голодный». Сделав заказ и дождавшись, пока официант удалится, меня начали спрашивать, какие у меня есть новости. Я сказал, что новости хорошие и что дело удалось закрыть за неимением других показаний задержанного и других доказательств, касавшихся причастности ОПГ к этому убийству. Также я показал им копию дела, чтобы они удостоверились в правдивости моих слов. Удовлетворившись, Максим сказал, что молодец и заслужил небольшую «премию» за проделанную работу. Он достал тысячу долларов из кошелька и отдал их мне. После того, как я получил деньги, я начал чесать щеку. Это был сигнал к началу операции. Сразу же из-за соседних столиков выскочило пятеро оперативников с оружием, а из кухни выбежал спецназ и начал крутить нам руки. Мы даже не успели встать из-за стола. Майор, руководивший операцией, начал говорить мне, что дело о пропаже вещдока мне с рук не сойдет, и за свои темные дела я надолго уеду «валить лес». Конечно, это все слышали братки из ОПГ. Собственно, на это и рассчитывалось. Нас посадили в служебную газель вместе с охраной из трех спецназовцев и повезли в отдел.
По прибытии меня сразу же отправили к следователю, якобы на допрос, а Максима и другого мужчину посадили в КПЗ. После этого с меня сняли наручники и я пошел в кабинет к полковнику. Там мы обсудили прошедшую операцию и последующие действия. Было решено посадить меня на 10 суток в КПЗ, чтобы не вызвать подозрений. Ведь если бы я после этого пошел домой, было бы как-то подозрительно. А так это выглядело как будто меня и вправду посадили.
Всю неделю после этого братков гоняли на допросы, где применялись «особые методы». Максим поведал о многом, что впоследствии очень пригодилось. А другой мужчина оказался просто «рабочей силой», который просто избивал людей и в общем был «быком». Он говорил то, что мы и так знали.
Потом их судили и они уехали по этапу, а мы начали заниматься делом той ОПГ, благо теперь у нас была необходимая информация, для того чтобы расследование прошло стремительнее.
Об этом на пресс-конференции в Киеве заявил руководитель аналитического центра «Третий сектор» Андрей Золотарев, комментируя слова американского посла в Киеве, сказавшего, что Украина должная стать аграрной сверхдержавой.
«Если господин Пайетт говорит, что быть Украине аграрной сверхдержавой, то это, собственно, генеральная линия партии, — подчеркнул эксперт. — Украина стояла на пороге космоса в начале 90-х, а теперь мы вместо космоса выбираем бананы или морковку — кому как угодно. И даже не аграрно-айтишная, а просто аграрная сверхдержава. И тут, как говорится, американские транснациональные корпорации в помощь. А украинским олигархам — повод лишний раз задуматься, что у них остался годик-два до того времени, когда их начнут достаточно жестко отжимать».
"Я сяду, — ответил кот, садясь, — но возражу относительно последнего. Речи мои представляют отнюдь не пачкотню, как вы изволите выражаться в присутствии дамы, а вереницу прочно увязанных силлогизмов, которые оценили бы по достоинству такие знатоки, как Секст Эмпирик, Марциан Капелла, а то, чего доброго, и сам Аристотель." (c) Мастер и Маргарита
Дисциплина и мотивация — две стороны одной медали. Они так похожи, что их часто не различают. Но все-таки разница есть. Разбираемся, как поменять профессию, выучить английский и подкачаться к лету, даже если нет мотивации.
«Где вы видите себя через пять лет?», или что такое мотивация
Мотивация— активное состояние психики, побуждающее человека действовать. Как раз с нее и начинается дорога к большой цели. Например, вы хотите поменять профессию, научиться кодить и зарабатывать больше, чем сейчас. Уже даже представляете, что через пять лет работаете удаленно или реализуете свой проект, который вам очень нравится.
Картинка, которую вы рисуете в голове, — это ваша цель. И вам очень хочется как можно скорее ее добиться. Когда загораешься идеей, кажется, что готов свернуть горы. Составляешь план, ищешь источники, записываешься на курсы.
Но между тем, что есть сейчас, и тем, что будет через пять лет, лежат… пять лет. И все эти годы придется делать что-то трудное, тяжелое, новое. Вы пропустите пару занятий, потом еще… И вот вы уже думаете, что IT — «это не мое».
Почему мы теряем мотивацию и при чем тут дофамин
Четкого ответа нет, потому что психология — не точная наука. Но многие исследователи связывают мотивацию с химическими процессами внутри тела.
Наше поведение во многом зависит от нейромедиаторов — это вещества, которые помогают нервной системе работать. Дофамин — одно из таких веществ, которое связано с системой наших устремлений.
Допустим, вы хотите две простые вещи:
пить;
пойти выпить чашку воды.
Ваш мозг обеспечивает низкий уровень дофамина, чтобы дать вам мотивацию подойти к кувшину. Когда вы пьете воду, ваш мозг вознаграждает вас повышенным выбросом дофамина, что приводит к приятным ощущениям. Ваш мозг понял: «Пить воду приятно».
Если вы поставили себе большую цель, работаете над ней, а она кажется все такой же далекой, мозг не получает свою порцию радости. И вот уже картинка будущего на удаленке тускнеет и не кажется суперпривлекательной. Мозг привыкает к одному и тому же стимулу и постепенно перестает откликаться на него. Причем с той же интенсивностью, что и в начале пути.
Иногда мы просто выбираем неправильную дорогу к нашей мечте. Например, не ту профессию в сфере IT, которая лучше всего соответствует вашим талантам. У Яндекс Практикума есть бесплатный профориентационный тест, который поможет определиться с направлением для обучения. Его подготовили при участии методистов МГУ.
Есть еще и такое явление, как дофаминовая ловушка
Когда мы думаем о чем-то хорошем, мозг может получить дофамин только от созерцания приятной картинки. Не обязательно самому стоять на берегу океана, если можно посмотреть, как это делает герой фильма или воображаемый персонаж в вашей голове. И если постоянно представлять себе прекрасное будущее в деталях, это приводит к тому, что мы «подсаживаемся» на приятные фантазии, не делая ничего для их реализации.
Но после получения удовольствия уровень дофамина обязательно падает. И если все время искать выход в фантазиях, то есть риск оказаться в дофаминовой яме — ситуации, когда уровень нейромедиатора просто не успевает восстанавливаться. Как объясняет исследователь Калифорнийского университета в Коннектикуте Джон Саламоне, «постоянно низкий уровень дофамина снижает вероятность того, что люди будут работать над чем-то».
Что делать, если с мотивацией появились проблемы
Невозможно всегда быть мотивированным — рано или поздно уровень дофамина снизится. Самая опасная ошибка, которую мы часто допускаем — отложить дела и ждать, пока появится вдохновение.
Онлайн-курсы Яндекс Практикума рассчитаны на то, что вы сможете совмещать учебу и работу. В программе каждого курса указано, сколько часов в неделю нужно уделить обучению, чтобы освоить все знания. Просто «посидеть на выходных» за занятиями не получится, ведь после учебы студенты должны стать востребованными специалистами. Это непросто, но результат того стоит — более 10 тысяч выпускников уже нашли новую работу.
Тут в дело вступает совершенно другая сила, которая помогает добиваться целей — дисциплина. То есть способность работать, даже когда не очень хочется.
Умение контролировать свои действия вне зависимости от эмоций — это действительно залог успеха. Гипотезу подтверждает известный «Зефирный эксперимент» и многие другие наблюдения.
Что за зефирный эксперимент
Психолог Уолтер Мишель исследовал самоконтроль у детей с помощью теста. Дошкольникам показывали тарелку с зефиром и оставляли один на один с угощением. Но сначала объясняли правила: если ребенок подождет, пока в комнату вернется взрослый, то ему дадут две зефирки. Если не удержится и съест вкусняшку, то вторую не дадут.
Результаты были разными, но спустя почти 40 лет ученые провели исследование среди выросших детей, которые участвовали в эксперименте. Те, кто в детстве мог противостоять искушению немедленно съесть зефир, выросли более организованными и успешными людьми: с финансовой подушкой, образованием и семьей.
Плохие новости: самоконтроль, по версии некоторых исследователей, — это тоже ресурс, запас которого ограничен. Хорошие новости: чем чаще мы тренируем дисциплину, тем сильнее укрепляем ее в себе.
Как начать что-то делать, когда ничего не хочется
Есть несколько простых психологических трюков, которые помогут обмануть мотивационную ловушку, и одна сложная (но действенная) система, помогающая выработать полезные привычки.
Начнем с трюков:
Подумайте, что вовсе не обязательно испытывать удовольствие от каждой секунды вашей работы или учебы. Наоборот, мало кому нравится заниматься чем-то сложным. Так что ждать порыва вдохновения вовсе не нужно.
Если нет настроения, разрешите себе сделать работу или задание плохо, «на троечку» или даже «двоечку». Это лучше, чем вообще не сделать.
Поставьте будильник на 20 минут. И пообещайте себе, что когда он зазвонит, сможете отвлечься и заняться чем-то другим. За это время у вас получится либо втянуться в процесс, либо сделать хоть что-то.
Уберите подальше смартфон, еду, телевизор и все, что может вас отвлечь.
Эти приемы можно использовать во время обучения, чтобы подтолкнуть себя к занятиям, если пропало настроение. Мы в Яндекс Практикуме со своей стороны стараемся, чтобы студенты сохраняли мотивацию и интерес во время онлайн-курсов: теорию дополняем практикой с реальными кейсами, проводим вебинары.
Как выработать привычку учиться (или делать что-нибудь еще полезное)
Дисциплина — это сложно, если каждый день вы делаете выбор. Например, изучить новую тему или завалиться смотреть сериал; пойти на прогулку или залипнуть в соцсетях.
Но если пропускать стадию принятия решений, то любое дело дается проще. Мы не принимаем решений, когда что-то входит у нас в привычку. Мы просто берем и делаем, не задумываясь, стоит ли начинать.
Петля привычки — это механизм, по которому мы совершает действия автоматически, неосознанно. Когда при стрессе мы тянемся к печенькам, и когда утром в непогоду спортсмены встают на пробежку, в наших головах действуют одинаковые механизмы.
Петля привычки строится из:
триггера — момента, когда запускается привычка;
привычного действия — самого процесса;
награды — удовольствия, которое мы получаем после действия.
Представим себе любую привычку. Например, как мы чистим зубы на ночь. Триггер — это желание пойти спать, и мы сначала идем умываться. Привычное действие — это чистка зубов. Награда — ощущение свежести и мягкая подушка.
Или еще пример: привычка заедать стресс. Триггер — любая неприятная ситуация и волнение. Привычное действие — еда. Награда — приятный вкус и кратковременное успокоение.
Чтобы сформировать себе любую привычку, нужно только найти все компоненты петли. Например, триггер — напоминание или будильник, привычное действие — выполнение задания, награда — что угодно, что вам нравится: серия сериала или похвала наставника.
Теперь вы знаете больше о том, как сохранить мотивацию — теперь опробуйте эти советы в деле! Научитесь, наконец, играть на гитаре, изучите иностранный язык — или выберите и освойте IT-профессию с Яндекс Практикумом!
Да, путь не будет легким. Но у каждого нашего студента есть мощная поддержка наставников и комьюнити. Преподаватели готовы отвечать на вопросы, оставлять комментарии к работам, разбирать ошибки. А ближе к завершению курса вам помогут оформить привлекательное резюме, добавить в портфолио учебные проекты, подготовиться к собеседованию и найти работу.
