Хочу показать как можно убить за 40 минут прямо дома три пучка дельт на тренажёре, который я собрал в карантин для себя.
Сплит получился следующий:
1. жим сидя - базовое движение!
в зале всегда начинал с жима гантелей!
Здесь эспандера дают где-то до 70 кг нагрузки на пике. Мне хватало, плечи болели!
2. тяга на заднюю дельту.
Самая отстающая, чаще всего, дельта - задняя и поэтому я качаю её вначале. Довольно удобно, но хочется взять параллельным хватом всё-таки ручки.
3. добиваю переднюю дельту аналогом упражнения подъём штанги перед собой из зала.
Довольно хорошо нагружает передний пучок!
4. тяга к подбородку на среднюю дельту.
В конце люблю тренировать среднюю дельту, в предыдущем упражнении она отдыхала и я смог довольно качественно пробить её в конце тренировки.
Вот такой получился домашний сплит на моём домашнем тренажёре.
Конечно, это не тренировка в зале на тренажёрах или со свободными весами, но у меня нет места в квартире ставить всё это оборудование дома было во время карантина, да и денег жалко!) Поэтому изобрёл такую штуку и после карантина продолжил тренировки дома. Домашний тренажер получился хороший.
Теперь не приходится тратить время на дорогу до зала и обратно и этому очень рад, так как могу больше времени проводить с семьёй!
Если интересно направление моего мышления, то больше информации можно получить здесь:
https://www.instagram.com/first_russian_lion/
С удовольствием отвечу на все ваши АРГУМЕНТИРОВАННЫЕ комментарии!
Здоровья и успехов!
ИННОВАТОР Ковалёв
