Последний мой перелет из Дубаи в Нью-Йорк, который занял примерно 14 часов, показал, что никто не знает как правильно летать на большие расстояния. Все пассажиры воспользовались возможностью отоспаться в самолете, а ведь большинству людей после подобного перелета нужно 2-4 дня чтобы прийти в себя, во время которых то и дело будет бросать из невыносимой сонливости в кристальную осознанность, не смотря на дикую усталость. Мне же понадобилось… Да ни сколько, уже на следующий день я занимался простыми делами и съездил встретиться с друзьями.
А принцип совершенно простой и даже очевидный – собираясь в полет надо переключить режим сна на время места назначения.
На примере Дубаи – Нью-Йорк. Из Дубаи самолет вылетает в 15:00, в это время в Нью-Йорке 7 утра. Прилетает он в 21:00 (по Нью-Йорку), то есть летим мы в течение дня и в это время НЕЛЬЗЯ спать как бы не хотелось. Конечно, хотеться будет, но надо развлекать себя фильмами, обедами и играми. В самые тяжелые моменты я просто вставал и ходил по коридорам. Зато когда я вернулся домой, я тут же вырубился спать, крепко проспал почти 10 часов и проснулся в нормальное время. Не то чтобы у меня было идеальное состояние, но я полноценно провел день, лег спать в нормальное время и мог бы даже выйти на работу, если бы очень нужно было.
Что делать если самолет летит в ночь, да еще и на восток?
Возьмем на этот раз Нью-Йорк – Москва. Вылет в 14:00, в это время в Москве 21:00. Прилет в 6 утра. Отлично, значит сразу после взлета НУЖНО заснуть и постараться проспать весь полет. Разумеется, при нормальном режиме спать в 2 часа дня мало кому хочется, поэтому я обычно не сплю ночь перед подобным полетом, либо сплю крайне мало, чтобы когда я поднимусь на самолет все мысли и мечты были лишь только о сне.
В этом мне помогают таблетки мелатонина (должен быть в любой аптеке). Это гормон, вырабатывающийся перед сном и помогающий уснуть (но это НЕ снотворное). Употребляю 1-2 таблетки в зависимости от концентрации. Они так же помогают заснуть, если уже после прилета я вдруг проснулся посреди ночи.
Во время полета надо обеспечить себя достаточным количеством воды, возможно, соками, но ни в коем случае не пить напитки, изменяющие энергетическое состояние – чай, кофе, алкоголь, после них будет только хуже, даже если вам и помогает уснуть бокальчик винишка.
Все эти действия могут показаться странными и не такими уж простым, но я знаю что такое 3-дневный джетлаг и эти «мучения» ни в какое сравнение с ним не идут. Самое главное, этот способ помогает сэкономить время на восстановление и вернуться из отпуска прямо перед выходом на работу, быть готовым к срочным делам, да и просто избежать этого отвратительного состояния джетлага.
