*Предисловие: по мере игры в RSS 1.3.1 я обратил свое внимание на версию 1.7.3 и RP-1 соответственно. Поэтому, по крайней мере на пикабу, 1.3.1 с RP-0 продолжаться не будет. Зато впереди будет невероятно сложная, интересная и оочень долгая карьера.

В 200 километрах к северу от Благовещенска стояли небольшие, разбросанные на большие расстояния, здания и небольшой стартовый стол, напоминавший основание радио башни, только с небольшим деталью, в виде тороида, и крепежными элементами. Если подойти поближе к стартовом столу, то можно заметить табличку: "20 тонн". Также здесь есть ангар для самолётов и взлетно-посадочная полоса (ВПП).
Сегодня сюда прибыла группа учёных, инженеров и конструкторов. Перед ними сложнейшая цель: создание первых реактивных самолётов и ракет, а в последующем - полёты в космос. С первого дня начались работы.
Р-1 - первая ракета, созданная здесь. Она несёт чисто научную цель - изучить условия реактивного полёта. Она в себя включает био образцы, барометр, термометр, парашют, компьютер и твердотопливный двигатель (РДТТ).
Вечер. Небольшая группа из 5 инженеров везут ракету к старту. Здесь она будет стоять до завтра.
Она была небольшая. В основании всего 37 с половиной сантиметров и высотой около двух метров. Однако она была началом для гигантских орбитальным ракет.
Морозное утро 14 января. Мы у стартового стола. В палатке в 30 метрах от ракеты сидят конструктора. Через пару минут они, прямо оттуда, подадут команду для старта, и ракета поднимется в небо.
Считанные секунды до старта. И вот раздаётся команда "зажигание" : ракета моментально отрывается от стартового стола и взмывает в небо. За ней идёт гигантский огненный хвост. И вот она исчезла за облаками. Походит пара минут и в небе появляется силуэт знакомой нам ракеты, а над ней парашют. Как только она приземлились, все сразу же побежали к ней. Ученые снимали показания датчиков, конструктора осматривали корпус ракеты, а инженеры готовили еек отправке в цех.

В КБ началась разработка новой ракеты, уже жидкостной - Р-3. А тем временем недалеко от цехов появился новый стартовый стол. 4 красных столба с трубами и держателя и стояли вокруг ямы: туда должны будут уходить из сопла при старте.
Спустя 2 недели или около того все было готово: ракета готовилась к отправке, стартовый стол был окончательно построен. И теперь ракету контролировал из небольшого 1-этажного здания.
Спустя пару часов Р-3 стояла на старте. Подходила к концу предполетная подготовка. Прозвучала цилограмма старта, и с командой "подъем" ракета оторвалась от земли, прозвучало громкое "есть контакт подъёма", и ракета ушла ввысь

Через несколько минут появились очень длинные ярко-жёлтые полосы: сгорал бак ракеты и обтекатель, возвращался главный элемент ракеты - командно-научный модуль. Раскрылись 2 парашюта и этот модуль благополучно вернулся. "Высота была более 100 км!" - довольным голосом сказал один из конструкторов.

После этого пуска началась серия других. Р-3 приносила невероятное количество научных данных. Ракету запускали в небо каждую неделю. И всегда учёные открывали что-то новое и нужное нам. При этом каждый запуск был невероятно красив.

А тем временем прогресс не стоял на месте. Конструкторы КБ создали более мощную ракету. Сегодня была
представлена Р-4. На собрании выступал главный конструктор. Проект был одобрен, выделены деньги. А сам глава КБ был невероятно рад. Да что глава, все были рады.
Работа была трудная. Это было видно по всем: от рядового инженера до главнгого конструктора. Однако, спустя неделю с момента одобрения ракеты, она была готова.


Она внешне не отличалась от Р-3, зато была куда мощней - она могла подняться на высоту в 250 км.
Утро. Ракета на старте. Раздаются подготовительные команды. Мы, стоя на улице, наблюдаем за ракетой. Звучит "зажигание", и под ракетой появляется огромное пламя жидкостного двигателя. "Подъем" - Р-4 резко отрывается от земли. Масса в 20.5 тонн уносит я в небо с невероятной скоростью.
Как и на Р-3 командный модуль возвращался. Однако теперь он мог нести в себе все что угодно: от научных модулей и приборов до взрывчатых веществ.
Первый полет прошёл не совсем штатно. В один момент отказал двигатель ракеты - РД-100. Однако Р-4 прошла испытания успешно, принеся огромное количество новой информации. Была поставлена задача на производство этих ракет. Запланировано много миссий для Р-4

Я, как и все в этом мире хочу большего. Больше денег, развлечений и внимания от окружающих. Для всего этого нужно больше работать или активничать, что возможно только… днем. Ночью же мозг перезагружается, тело очищается от токсинов и расслабляет мышцы, которые до этого целый день впахивали.

Когда я учился в университете, то это было не так очевидно и хотелось максимально сократить время сна. Обмануть мозг, чтобы ему казалось, что он отдохнул. Очень многие именно для этого обращаются к ноотропам, которые помогают быстро взбодриться утром и поддерживать рабочее состояние до самого вечера. На этом моменте многие обжигались, в том числе и я.

Больше месяца я поступательно сокращал время сна с восьми часов до четырех, сокращая время сна на 5-15 минут в день. По началу всё шло очень гладко, поначалу я даже обходился без кофе\чая\фенотропила по утрам и чувствовал себя как заново родившимся. Такой эффект дает небольшой стресс, который организм начинает испытывать, тем самым запуская выработку кортизола, гормона стресса и чувства готовности к опасности. На такой гормональной помпе я сидел несколько недель, прежде чем начал чувствовать упадок сил и желания просыпаться.

В итоге я все же довел длительность сна до 5 часов, но к тому времени начал чувствовать себя максимально отвратительно и прекратил эксперимент. План был – 4 часа. Последствия были не самые приятные: режим сна поломался, продуктивность (ради которой все и затевалось) была на нуле и пришлось срочно возвращать все на исходные данные при помощи еще более жесткого режима, отказа от привычных вещей и мелатонина.

Экраны и мелатонин

В первую очередь, чтобы исправить сбой я начал отказываться от «экранов». Тогда это был ПК и телевизор с «плойкой». Именно за ними я проводил большую часть времени, в попытках реализовать освоившееся время. Это было фатальной ошибкой, так как мозг воспринимает такие посиделки, как продолжение дневной деятельности. Он оценивает, насколько много света поступает в глаза и делает выводы: дать организму работать дальше или отправить его спать.

Делает это с помощью гормона мелатонина и циркадных ритмов, которые он регулирует. Про них расскажу как-нибудь отдельно. Когда у вас нарушается график дня, уровень мелтонина начинает скакать как горный альпийский козел и тело просто не понимает, когда пора работать в поте лица, а когда баю отходить на боковую.

Чтобы отрегулировать мелатонин, нужно в первую очередь решить вопрос с ярким холодным светом (похожим на дневной) поступающим в глаза. В идеале, нужно полностью исключить любые источники света за 2-3 часа до отхода в кровать или хотя бы изменить спектр на более теплый. Сейчас это можно легко сделать с помощью программ по типу Flux (есть на Windows и Android) или функции Night Shift, доступной для iOS и MacOS.

Если у все очень запущенно или хочется быстрее, то очень неплохо начать принимать мелатонин в готовом виде. Его можно найти в обычной аптеке.

Вечерняя рутина

Тогда я не знал о таком варианте, поэтому пришлось сквозь ломку отказываться от заседаний перед экранами и последние несколько часов посвящать различной рутине: уборке, починке сломанных девайсов, раскраскам…

В один из дней заняться было совсем нечем и пришлось просто выйти на улицу и нарезать круги. Занятие, которое на словах выглядит максимально бессмысленным оказалось одним из самых ценных открытий по поднятию продуктивности: мысли, идеи и влияние на утреннее состояние были колоссальными. Позже я узнал про дефолт-систему мозга, которая активируется во время такой деятельности и важность ее использования, но об этом в следующий раз.

Горячий душ и охлаждение

После прогулок нужно было обязательно освежиться (дело было жаркими июльскими вечерами), приняв душ, который я неосознанно также включил в систему по восстановлению графика. Думаю многие замечали, что после горячего душа или ванной тело очень недурно расслабляется. Сейчас я уже знаю, как это работает: горячая вода расширяет сосуды кожного покрова и когда мы покидаем ванную, тело начинает активно отдавать тепло и быстро охлаждается. Похожая картина происходит во сне — тело также снимает свою температуру и начинает работать на минимальных оборотах. Поэтому мозг воспринимает равномерное охлаждение как сигнал «Баю-бай».

Важный момент. Если нам нужно охлаждение, то может быть проще принимать ледяной душ? Нет, так как быстрое охлаждение взывает внутри панику, тело начинает экстренно стимулировать вас к действиям и вырабатывать тепло, чтобы не замерзнуть. Поэтому после ледяной процедуры вы нагреетесь и получите совсем не тот эффект.

Книги и Аудио

У нас есть уже три инструмента — отсутствие экранов (заменяем на любую физическую деятельность), мелатонин и охлаждение через нагрев. В большинстве случаев уже этого должно быть достаточно, но если вы информационный наркоман (как многие из нас), то вам будет не хватать вечерней дозы интересных фактов или ситуаций. Интеллектуальная элита гасит эти позывы книгами и это отличный вариант, по всем фронтам. Если книжка стоящая, конечно же.

В описываемый мной момент я не был фанатом бумажных книг, мне казалось, что всё прекрасно читается и с экрана ноутбука и поэтому такой вариант был не для меня. Пришлось выкручиваться с помощью аудиокниг, мир которых был до этого для меня загадкой. К такому формату меня особо не клонило, как и к музыке. Ничего интересного я по итогу в них не нашел, кроме одного потрясающего свойства — засыпать под них было сплошным удовольствием.

Этот лайфхак работает до сих пор, когда тяжело уснуть я просто включаю какой-нибудь длинный ролик на ютубе, ставлю звук примерно на 10% (чтобы хорошо было слышно только при идеальной тишине) закрываю экран ноутбука, ложусь в кровать, закрываю глаза и начинаю вслушиваться. Примерно через 10 минут мозг отключается.

Итог

Финальный алгоритм выглядит так:

0. Если у вас нестабильный график, постоянно нужно просыпаться в разное время и не всегда получается поспать полные восемь часов, то нужно высчитать оптимальное время для засыпания\пробуждения на бесплатном сервисе https://sleepyti.me/

1. Отказаться от экранов или хотя бы обеспечить «теплый» свет за два часа до отхода в кровать

2. В «предсонное» время заняться какой-то активностью. Очень неплохо вклинить сюда вечерние прогулки

3. Принять горячий душ

4. Почитать или включить себе какое-нибудь аудио

Пользуйтесь этой системой, но не забывайте экспериментировать и придумывать свои схемы по оптимальному отходу ко сну. На крайний случай принимайте мелатонин. Я использую его только в крайних случаях: в поездках, других часовых поясах, командировках и т.д. Или когда график съезжает и приходится работать по ночам несколько недель. В таких ситуациях он помогает не расклеится и быстро вернуться нужный режим, как только кранч заканчивается.