Ответ на пост
Я особо не писал никогда, не ругайтесь) Как ответ на пост правильно оформлять, тоже пока не разобрался. Но историю хочется рассказать.
Однажды в жизни пришлось тонуть. Мы с товарищем в деревне поехали на речку, на мотоцикле. Он спереди я сзади. А только дожди прошли, и мы пока через все леса, болота, насыпи проехали я сзади ну весь в грязище уделался с ног до головы.
Долго ехали, но приехали). А я в костюме спортивном, свободном таком. Думаю в нем и заплыву, постираюсь заодно.
Я с детства отлично плаваю, не боюсь воды, глубины и прочего. И никогда не приходилось тонуть, я выплывал со сведеной рукой, ногой. Но в этот раз меня просто за штаны, как я понял, дернуло течением под воду, а дальше стащило в водоворот. Ну стащило и ладно, я гребком выплываю и к берегу. Плыву а не двигаюсь, ну думаю слабо гребу, надо по реще. Хлоп я опять на дне. Выплыл, гребу. Оп! на дне. И я на четвертый или пятый раз понял что все, хорош. Не испугался не закричал, как и говорят, просто понял что все. Устал не могу, и рраз на дно.
Потом просто меня друг банально за майку выдернул. Из воронки вытащил к берегу притащил, а я подгребаю чуть. Вылез на берег упал и все. Не чувствую себя, так вымотался.
Такая история.
Спасибо Санек, что спас тогда меня.
На р. Проне.
Моё медленное похудение - 22кг
Всю свою сознательную жизнь мой вес скакал +/- 10 кг благодаря безрассудным диетам и зажорам, и несколько лет назад обществу пришлось лицезреть 91 кг жирноты при росте 170.
Затем пришло осознание того, что удержать вес гораздо сложнее, чем его быстро сбросить, и пора менять образ жизни. Сначала я считала калории, но потом стала чувствовать сколько и что мне необходимо есть без подсчетов. Худела очень медленно, но мне было так комфортно. Года через полтора я стала весить 75-77 кг.
Последние пол года посещаю спортзал, теперь мой вес 69 кг. Теперь есть желание работать не над количеством, а над качеством тела. Пишу только с целью поделиться опытом и не претендую на "историю успеха".
Показать полностью
4
Высота 3234
Мне скучно
Говорят тут с днём котиков поздравляют =)
Показать полностью
3
Бессонница
Проблемы со сном характерны для людей, которые страдают тревогой или депрессией. Чаще всего проблемы возникают из-за факторов, которые влияют на суточные ритмы. При изменении гормонального фона меняется ощущение сонливости и бодрости. По этой причине, при работе с бессонницей в рамках когнитивно-поведенческого подхода рекомендуется отказаться от любых видов снотворного. КПТ показывает хорошую эффективность при проблемах со сном, тем не менее, прежде чем менять схему лечения, проконсультируйтесь в врачом!
Мы тезисно рассмотрим рекомендации, которые могут помочь восстановить нормальный режим сна-бодрствования.
1. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, вне зависимости от чувства усталости
2. Не спите днем (это сбивает суточные ритмы)
3. Используйте кровать только для сна, чтобы не формировать ассоциации, вызывающие тревогу (просмотр эмоциональных фильмов, чтение, разговоры по телефону)
4. За час до сна старайтесь избегать нервного возбуждения (чувственных разговоров, физических нагрузок и т.д.)
5. Не занимайтесь руминацией в кровати. Выделите время для тревожных мыслей и выражения эмоций, как минимум, за три часа до сна. Выразить тревожные мысли и эмоции можно письменно
6. Меньше пейте перед сном (если нет никаких противопоказаний), чтобы не вставать в туалет лишний раз
7. Если вы не можете уснуть больше пятнадцати минут, то встаньте с кровати, смените свое местоположение в доме и запишите негативные мысли, которые мешают вам уснуть (например, «я не высплюсь и проведу завтрашний день просто ужасно», «из-за недосыпа я заболею», «я никогда не избавлюсь от бессонницы»). Скорее всего, недостаток сна приведет к раздражительности и усталости, не более
8. Не заставляйте себя уснуть — это совсем не работает
9. Избегайте охранительного поведения (да, при бессоннице оно тоже бывает). Советы считать барашков или повторять аффирмации не так уж эффективны, как может показаться
10. Оспаривайте негативные мысли, не катастрофизируйте. Ниже несколько примеров:
Негативная мысль: «Мне нужно уснуть прямо сейчас, иначе завтра я не смогу ничего сделать»
Рациональный ответ: «Никакой срочности нет. Раньше я неплохо справлялся, даже когда не высыпался. Я буду чувствовать усталость – это неудобно и неприятно, но все же не конец света»
Негативная мысль: «Такая бессонница – это ненормально. Со мной что-то не так»
Рациональный ответ: «К сожалению, бессонница – довольно распространенное явление. Она бывает почти у всех. Она не делает меня плохим человеком»
Чтобы ощутить прогресс, потребуется определенное время – возможно, несколько недель. Так как ваша привычка к беспокойному сну тоже формировалась не сразу, вам не удастся быстро от нее избавиться. Поэтому не ожидайте мгновенных результатов. Вообще, ориентация на долгосрочную стратегию мне кажется наиболее перспективной. Сохраняйте табличку, всем успехов!
Просветительский проект Школа психологического просвещения
Показать полностью
