school.nutrition

Вам доводилось терять контроль над едой? Нет, не просто съесть лишний кусочек пирога за ужином, а обнаружить себя у открытого холодильника, пожирающим все, до чего способны дотянуться руки?

⠀

Пищевой срыв – это лакмусовая бумажка, которая говорит о том, что в своей диете или тренировках вы идете неверным путем.

⠀

Основные причины срывов:

- Стресс

- Отсутствие осознанности

- Слишком длинные перерывы между приемами пищи

- Нарушение сна

- Мало белка

- Мало воды

⠀

А за срывами у нас что обычно следует? Душевные терзания, т.е. дискомфорт. Мы ругаем себя за съеденный торт.

Девочки, не нужно впадать в панику. Все можно скорректировать и избавиться от замкнутого круга. Научиться дружить с едой и осознанно подходить к рациону.

⠀

Чтобы избавиться от этого состояния, есть минимальные рекомендации:

Соблюдать режим сна

Нормализовать и сбалансировать питание

Больше двигаться

Заняться физкультурой

Зачастую нашей единственной целью является похудеть на заветное число килограммов и каким образом мы это получаем, бывает не важно. Мы можем голодать, ограничивать рацион, есть только гречу, или вообще не есть. Килограммы конечно уходят, но качество тела не улучшается, жир не уходит, целлюлит остается на месте, а здоровье постоянно ухудшается. Я думаю это знакомо.
⠀
Я же против такого похудения. Похудеть - от слова худо. Мои девочки стройнеют. При этом здоровье мы сохраняем, даже улучшаем.
⠀
И если вы стройнеете правильно, не спешите паниковать, когда на весах уходит вес медленно, снимите замеры и посмотрите на этот результат.
⠀
Почему?
⠀
Цель при правильном похудении - сохранить мышцы, а убрать жир. Жир по факту ничего не весит, он не плотный, поэтому если мы стройнеем за счет жира, на весах сильной разницы не будет, а измерительная лента покажет действительно хороший результат.

ПЬЕШЬ КОФЕ ЛИТРАМИ?

⠀

Не спеши пугаться и выкидывать все свои кофейные запасы 😅

Если ты привыкла начинать утро с чашечки бодрящего напитка - не беда! Но именно с чашечки, маленькой, а не с 3-4 чашек и не по 5 раз в день. 🙅🏼‍♀️

⠀

Я конечно сама не кофеман, но знаю много девчонок, кто без кофе дня своего не представляет))

⠀

Научно доказано, что кофеин в больших количествах провоцирует ожирение. Почему?

⠀

1️⃣ После того, как действие кофеина заканчивается, начинается усиленное чувство голода. Сдержаться порой бывает сложно и привет переедание.

⠀

2️⃣ Кофеин повышает рост кортизола. Избыток кортизола приводит к скоплению углеводов и глюкозы, а значит к росту подкожного жира.

⠀

3️⃣В кофе содержится хлоргеновая кислота, в больших количествах она способствуют сопротивлению к инсулину, что ведёт к запуску накапливания глюкозы и внутреннего жира.

⠀

Повторяю, речь идёт о чрезмерном употреблении 😊

⠀

Чтобы сохранить красивую фигуру и здоровье, придерживайся основных правил:

✔️Пей кофе без сахара и сиропа

✔️Избавляйся от привычки пить кофе вприкуску с булочкой. Так можно половину суточной нормы употребить выпив только кофейку.

✔️Кофейные напитки пей в первой половине дня, на ночь, вечером травяные чаи, воду.

✔️Самый низкокалорийный - черный кофе. С добавлением молока растет калорийность, и чашечка кофе может достигнуть 400 ккал

✔️После каждой кружки кофе выпивай стакан воды. Кофе забирает воду у организма, которой и так нам постоянно не хватает

✔️ Суточная норма - 1, максимум 2 чашки кофе!!!

⠀

Девчонки, а кто у здесь кофеман?) Сколько кружек в день выпиваете?