schaslivec

Всем привет, ну что вам сказать, котики. Было очень много хейтеров. Но вот уже идет третий месяц и снова стабильные минус 5кг за один месяц.

Что сказать. Ну чувствуется что вес уходит медленнее, организм уходит в набор и спячку. Иногда вес прыгал. Это норма, дальше будет скакать вес. Из своего состояния, мало что хочется из-за дефицита калорий, образовалась какая-то эмоциональная яма. Главное не сорваться, а если сорвался, то быстро вернуться в колею. Посмотрим что будет дальше.

По качеству питания 2500-2800 сейчас ем, по БЖУ так и хромает. Иногда улетает сахар до 100 грамм в день. Когда ем фрукты. Съел две хурмы и офигел от объема сахара. Но в общем дефицит. Кстати про сахар: Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ограничить потребление добавленного сахара. На его долю должно приходиться не более 10% калорийности всего рациона. Если брать за среднюю калорийность 2000 ккал, то максимально допустимая норма сахара — не более 50 г (12 чайных ложек) в сутки.

У меня один раз улетел под 100 грамм. На втором месте было 60 грамм. В остальных случаях 30-45, когда ел фрукты.

Недельную паузу не делал, пока что идём ок. Спорт не подключал, прогулки делал регулярные. Число шагов не скажу. Всегда это супер индивидуально.

Желаю, что бы вы сегодня, были лучшей версией себя.

Напоминаю про свой телеграмм: https://t.me/Balandin_01

Это вредно?

А отдельно котлетка, овощи и булочки это полезно?

Как бы хейтеры не хотели. но я скинул ещё пятачок килограмм.

По БЖУ пытаюсь делать лучше, но далеко не всегда выходит. Вот пример по КБЖУ.

Не выдержал и сделал замеры раньше.

Продолжаем худеть, предполагаю что впереди нужно будет сделать недельную паузу, дать отдохнуть организму и продолжить с новой силой.

Напоминаю про свой телеграмм: https://t.me/Balandin_01

Приболел пневмонией, лежал дома и ничего не делал. Температура минимальной была, но состояние огорчало. Колол антибиотики и лечился.

Итоги месяца. Минус 5кг чистым, даже если брать в расчет что вес прыгает, 5кг точно есть. Результат меня устраивает на 100%, далее будет меньше.

Питаюсь до 3000 килокалорий, избегаю сахара и сладкого. Но стало тянуть на фрукты, хочется их постоянно. В этом я себе не отказываю.

Что ещё сказать. На пикабу много злых комментаторов, пришлось банить. Убедился что буду создавать свой телеграмм канал, что бы модерировать можно было активнее. https://t.me/Balandin_01 Пока что пустой, но свои фотки я буду там размещать.

Замеры буду делать раз в квартал. Взвешивание регулярное.

Начал гулять, пока что не много, но все же 5-10к делаю пару-тройку дней в неделю. В зиму наверное это будет спортзал. Из витаминок только мощный мультикомплекс, другое ничего не пью.

Собственно всё, всем здоровья.