iteloclub

Из-за этого пережимаются артерии и ухудшается питание мозга – он начинает страдать от недостатка кислорода. Плюс замедляется лимфоток: плохо выводится лишняя межклеточная жидкость, вызывая отёчность лица.

Человек чувствует себя «как в тумане», у него возникают головные боли, ухудшаются концентрация, зрение, память, повышается утомляемость и даже меняется давление.

2️⃣ Протракция головы меняет положение костей черепа: ухудшается овал лица, появляется второй подбородок, подвисает подчелюстная диафрагма – платизма. Последняя тянет за собой круговую мышцу рта – и вот у нас уже появляются морщины и грустное выражение лица с опущенными уголками губ.

3️⃣ Неправильное положение шеи, в свою очередь, приводит к пережатию диафрагмального нерва и грудная диафрагма уже не может работать в полную мощность. Как следствие, замедляются и лимфоток, и кровоток.

Нарушение лимфотока даёт нам отёки, целлюлит, лишний вес, снижение иммунитета и аллергические проявления.

4️⃣ Изменение положения нижней челюсти влияет на артикуляцию: речь человека становится нечёткой.

5️⃣ Из-за того, что голова постоянно выдвинута вперёд, возникает большое напряжение в шейном отделе. 6-й и 7-й шейные позвонки в этом положении начинают соскальзывать. Эту «слабую» зону наш организм стремится укрепить фиброзной или жировой тканью. Там появляется отёк и мы видим «вдовий горбик» или холку.

Исправить осанку, а значит повернуть время вспять, помогут специальные коррекционные упражнения, индивидуально подобранные под ваши нарушения.

Мария Жирнова 💜 

При напряжении мышц живота белая линия может выпячиваться или наоборот проваливаться. Это происходит из-за плохого распределения внутрибрюшного давления.

Когда мы выполняем упражнение вакуум, ткани втягиваются вовнутрь, а слабая белая линия живота еще сильнее перерастягивается.

Практикуя изо дня в день, мы еще больше ухудшаем её состояние и живот сильнее вываливается вперед. 

☝️ Вакуум никому не помогает укрепить мышцы живота. В этом упражнении они наоборот расслабляются, чтобы обеспечить нам хорошее втягивание.

Цель вакуума – массаж внутренних органов, улучшение кровообращения. Но и здесь есть много противопоказаний:

• гастрит или язва двенадцатиперстной кишки,

• холецистит в стадии обострения или панкреатит,

• заболевания желчевыводящих путей,

• колит,

• дисбактериоз,

• сердечная недостаточность,

• хронические заболевания органов брюшной и тазовой областей,

• менструация

• беременность

• период реабилитации после операции в области живота или таза.

На самом деле нет плохих или хороших упражнений. Но среди них одни тебе отлично подойдут и принесут хорошие результаты, а другие строго противопоказаны.

Подбирать упражнения под любые запросы нужно строго индивидуально!

Этот принцип я всегда использую в работе с клиентами. Поэтому до начала занятий провожу диагностику: с помощью фотографий и специальных тестов оцениваю тип осанки, положение позвоночного столба, таза, состояние мышц тазового дна.

Только на основании данных диагностики я рекомендую те или иные упражнения для онлайн тренировок.

Мария Жирнова 💜

В такой ситуации даже классические физические упражнения, а тем более занятия с гантелями или на тренажерах могут не только не принести пользы, но и усугубить имеющиеся нарушения.

❗ Итак, подытожим: сначала исправляем осанку, а только потом выбираем любые виды физической активности – всё, что тебе по душе!

Кроме боли и дискомфорта нарушения осанки со временем приводят к другим печальным последствиям:
🔻 головным болям,
🔻 снижению памяти,
🔻 ухудшению внимания и концентрации,
🔻 появлению второго подбородка, брылей, морщин, холки,
🔻 отекам и лишнему весу,
🔻 нарушению работы органов ЖКТ,
🔻 проблемам с интимным здоровьем.

❓ Как же исправить осанку?

При нарушениях осанки помогут специальные коррекционные упражнения. И подбирать их нужно строго индивидуально, в зависимости от имеющихся изменений и противопоказаний.

Мария Жирнова 💜 

В совокупности эти две причины и приводят к вышеперечисленным неприятным последствиям 👆

Как же всё исправить? Может начать с упражнения Кегеля?

⚠️ Не стоит рисковать! Сейчас объясню почему.

Если твой таз находится в правильном положении и интимные проблемы не достигли угрожающего масштаба, то упражнение Кегеля не принесет тебе особого вреда. Впрочем, как и пользы.

Если же правильное положение тазовых костей нарушено – таз излишне отклоняется вперед или назад – то упражнение еще больше усугубит плачевное состояние мышц тазового дна.

Как понять, правильное у тебя положение таза или нет?

Если ты:

• любишь сидеть, закинув ногу на ногу,

• часто стоишь, опираясь только на одну ногу,

• прошла через беременность и роды,

• имеешь нарушения осанки,

то кости твоего таза находятся в измененном положении. А поскольку к костям крепятся мышцы тазовой диафрагмы, то её отдельные сегменты всегда будут в разном тонусе.

В таком случае положительного эффекта от сокращения интимных мышц не произойдет: более короткие сегменты диафрагмы будут еще больше укорачиваться, длинные – растягиваться.

Достичь баланса и укрепить мышцы тазового дна не получится.

Кстати, если многократно повторять упражнение Кегеля в течение дня, как это обычно рекомендуют делать, есть риск привести мышцы тазового дна в гипертонус. Появятся боли в крестце, пояснице, при половом акте. А самые неприятные последствия ощутят те, у кого мышцы тазового дна изначально были в гипертонусе.

Поэтому до того, как рекомендовать своим клиентам какие-либо упражнения, я в обязательном порядке провожу скрининг: по фотографиям определяю положение таза, а с помощью специальных тестов оцениваю состояние мышц тазового дна.

❓ Так что же поможет безопасно восстановить женское здоровье?

Самый быстрый эффект дает комплексная работа с:
🎯 дыханием,
🎯 осанкой,
🎯 всеми видами диафрагм – тазовой, грудной, подчелюстной и диафрагмой стоп.

Звучит сложно и непонятно, но на практике это легко достигается с помощью мягких и безопасных техник и специальных коррекционных упражнений.

Они настолько простые и приятные, что заниматься ими можно при наличии большого лишнего веса, отсутствии физической подготовки и даже во время беременности (начиная со второго триместра).

Мария Жирнова 💜 

Вот реальный случай из практики, чтобы ты поняла, как это работает 👇

Моя клиентка, занимаясь на курсе «Тазовая диафрагма», за месяц потеряла целых 13 кг! Казалось бы, какое отношение имеет какая-то там диафрагма к лишнему весу? Немного терпения, сейчас всё поймёшь.

Итак, на предварительной диагностике у женщины был обнаружен передний наклон таза.

Поэтому мы начали с восстановления осанки – отстроили правильное положение грудной клетки над тазом.

По цепочке все системы организма включились в работу и привели мою клиентку к отличному результату:

➡️ улучшилась работа дыхательной системы,

➡️ хорошо заработала диафрагма – главный насос лимфатической системы,

➡️ ускорился лимфоотток,

➡️ вся скопившаяся в теле жидкость стала быстро его покидать.

Именно застой жидкости в тканях давал женщине лишний вес и создавал проблемные зоны: живот, бока, галифе, рыхлую внутреннюю поверхность бедра и предплечья. Ушел отек – уменьшились и вес, и объемы.

Плюс, наладив хорошую работу диафрагмы, мы обеспечили здоровый кровоток. А правильные кровоток и лимфоотток положительно повлияли на скорость всех обменных процессов в организме. Это тоже помогло снизить вес.

К тому же женщина ввела небольшие ограничения в питании: добавила белок, овощи и исключила только простые углеводы: сахар, хлеб, газированные напитки.

Есть ли опасность в таком резком похудении? Есть. Но только в случае, когда применяются жесткие диеты и изнуряющие физические нагрузки. А у нас был совсем другой подход!

Мария Жирнова 💜

Втягивая живот, ты ограничиваешь подвижность грудной диафрагмы – ребра перестают двигаться. Организм ищет другой способ дышать и начинает делать это неправильно: при вдохе плечи поднимаются, при выдохе опускаются. При таком дыхании шея перенапрягается, появляются дискомфорт и болевые ощущения.

Попробуй втянуть живот и подышать. Чувствуешь, как при этом цементируется твоя грудная клетка? Запомни: так дышать не правильно!

Что ещё происходит в организме, когда мы так дышим? Грудная диафрагма перестает участвовать в процессе дыхания, её функциональность снижается. Это ухудшает движение лимфы, приводит к отекам и варикозу. Отеки дают нам лишний вес, целлюлит и формируют проблемные места на теле – бока, животик, галифе, рыхлую внутреннюю поверхность бедра и др.

Но и это ещё не всё! Мы забыли про внутрибрюшное давление. Если ты дышишь неправильно, то блокируешь грудную диафрагму. А внутрибрюшному давлению нужно где-то распределяться, верно? И оно направляется: 1) в область живота, или 2) в область малого таза.

В первом случае торчащий животик становится ещё заметнее. Во втором нарушается функционирование тазовой диафрагмы: снижается её тонус и она хуже держит органы малого таза. Появляются подтекание и/или недержание мочи, опущение стенок влагалища, мочевого пузыря и матки, геморрой и пр.

☝️ Подведем итог: для того, чтобы животик не торчал, не нужно его втягивать и держать напряженным – это очень вредно для здоровья.

❓ Как же тогда добиться идеально плоского живота? Его секрет – в комплексном подходе:
➡️ выстраиваем и закрепляем правильное положение таза и грудной клетки,
➡️ учимся правильно дышать,
➡️ восстанавливаем тазовую диафрагму.

Мария Жирнова 💜