А ну выпрями спину и втяни живот!
Наверное тебе, как и многим девочкам, постоянно повторяли это, начиная с самого детства: выпрями спину, втяни живот! Признавайся, говорили?
Тогда почему, вырастая, большинство женщин мучаются от болей в спине и имеют выпирающий животик даже при отсутствии лишнего веса?
❗Оказывается, выпрямлять спину нужно правильно – в этом вопросе много нюансов. А постоянно ходить с втянутым животом вообще опасно для здоровья и фигуры.
Удивлена? Тогда про спину предлагаю поговорить в другой раз, а сегодня объясню, чем опасен втянутый живот.
Постоянно втягивая живот, ты нарушаешь процесс дыхания и изменяешь внутрибрюшное давление. Когда мы дышим, то должны пользоваться и животом, и ребрами. При правильном дыхании ребра на вдохе расширяются во все стороны:
Втягивая живот, ты ограничиваешь подвижность грудной диафрагмы – ребра перестают двигаться. Организм ищет другой способ дышать и начинает делать это неправильно: при вдохе плечи поднимаются, при выдохе опускаются. При таком дыхании шея перенапрягается, появляются дискомфорт и болевые ощущения.
Попробуй втянуть живот и подышать. Чувствуешь, как при этом цементируется твоя грудная клетка? Запомни: так дышать не правильно!
Что ещё происходит в организме, когда мы так дышим? Грудная диафрагма перестает участвовать в процессе дыхания, её функциональность снижается. Это ухудшает движение лимфы, приводит к отекам и варикозу. Отеки дают нам лишний вес, целлюлит и формируют проблемные места на теле – бока, животик, галифе, рыхлую внутреннюю поверхность бедра и др.
Но и это ещё не всё! Мы забыли про внутрибрюшное давление. Если ты дышишь неправильно, то блокируешь грудную диафрагму. А внутрибрюшному давлению нужно где-то распределяться, верно? И оно направляется: 1) в область живота, или 2) в область малого таза.
В первом случае торчащий животик становится ещё заметнее. Во втором нарушается функционирование тазовой диафрагмы: снижается её тонус и она хуже держит органы малого таза. Появляются подтекание и/или недержание мочи, опущение стенок влагалища, мочевого пузыря и матки, геморрой и пр.
☝️ Подведем итог: для того, чтобы животик не торчал, не нужно его втягивать и держать напряженным – это очень вредно для здоровья.
❓ Как же тогда добиться идеально плоского живота? Его секрет – в комплексном подходе:
➡️ выстраиваем и закрепляем правильное положение таза и грудной клетки,
➡️ учимся правильно дышать,
➡️ восстанавливаем тазовую диафрагму.
Мария Жирнова 💜