Быстрее! Ещё быстрее! И попроще, пожалуйста...
Представь, что существует одно упражнение, с помощью которого можно быстро избавиться от выпирающего живота. Ну или превратить попу в орех, например.
Представила, да? Делаешь его каждый день минут 5, не больше. Всего одно.
И вуаля – через месяц у тебя плоский живот (кому нужнее, пусть будут аппетитные ягодицы). Ну круто же!
Зная такую любовь женщин к быстрому результату, интернет предлагает много волшебных таблеток:
💊 упражнение «вакуум»
💊 лимфодренажные прыжки
💊 100 приседаний ежедневно
и др.
Просто, быстро, эффективно, а главное, подходит всем от 15 до 85 лет.
⛔ Стоп! Знаешь ли ты, что все эти чудо-упражнения могут безопасно выполнять только полностью здоровые люди?
❗ Если у тебя есть лишний вес, нарушения осанки, диастаз, проблемы с суставами, то вместо быстрого эффекта получишь только новые проблемы со здоровьем или усугубишь существующие.
Чтобы не быть голословной, давай расскажу, к чему может привести популярное упражнение вакуум при диастазе.
Что такое диастаз? Это когда прямые мышцы живота разошлись и белая линия растянулась, стала слабой, вялой, дряблой. В ней даже могут образовываться грыжи
При напряжении мышц живота белая линия может выпячиваться или наоборот проваливаться. Это происходит из-за плохого распределения внутрибрюшного давления.
Когда мы выполняем упражнение вакуум, ткани втягиваются вовнутрь, а слабая белая линия живота еще сильнее перерастягивается.
Практикуя изо дня в день, мы еще больше ухудшаем её состояние и живот сильнее вываливается вперед.
☝️ Вакуум никому не помогает укрепить мышцы живота. В этом упражнении они наоборот расслабляются, чтобы обеспечить нам хорошее втягивание.
Цель вакуума – массаж внутренних органов, улучшение кровообращения. Но и здесь есть много противопоказаний:
гастрит или язва двенадцатиперстной кишки,
холецистит в стадии обострения или панкреатит,
заболевания желчевыводящих путей,
колит,
дисбактериоз,
сердечная недостаточность,
хронические заболевания органов брюшной и тазовой областей,
менструация
беременность
период реабилитации после операции в области живота или таза.
На самом деле нет плохих или хороших упражнений. Но среди них одни тебе отлично подойдут и принесут хорошие результаты, а другие строго противопоказаны.
Подбирать упражнения под любые запросы нужно строго индивидуально!
Этот принцип я всегда использую в работе с клиентами. Поэтому до начала занятий провожу диагностику: с помощью фотографий и специальных тестов оцениваю тип осанки, положение позвоночного столба, таза, состояние мышц тазового дна.
Только на основании данных диагностики я рекомендую те или иные упражнения для онлайн тренировок.
Мария Жирнова 💜