Скрежет зубов: что такое бруксизм и как с ним справиться
💆🏻♀️Представьте себе: вы просыпаетесь утром, а челюсть болит, как будто всю ночь работали на заводе, сжимая и разжимая гайки. Знакомо? Это может быть бруксизм — непроизвольно сжимаете или скрипите зубами во сне.
💭Я с этим столкнулась в этом году. Просыпаешься и тяжело разжать челюсти. Мне стало интересно, о чем это с точки зрения психологии.
Бруксизм — это не просто проблема зубов и мышечных спазмов, а зеркало вашего внутреннего состояния.
Вот несколько психологических факторов, которые могут его вызвать:
*Стресс и тревога: Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело напрягается, и челюсти — не исключение. Это как если бы ваш организм пытался "пережевать" все проблемы сразу.
*Эмоциональные зажимы: Невыраженные эмоции, такие как гнев, страх или разочарование, могут накапливаться и проявляться через напряжение в челюсти. Вы пытаетесь "сдержать" свои чувства, сжимая зубы.
*Перфекционизм: Постоянное стремление к идеалу и боязнь сделать ошибку могут заставить вас быть в постоянном напряжении, что тоже сказывается на челюстях.
Зажимы могут локализироваться не только в одном месте: напряжение в шее и плечах тесно связано с возникновением бруксизма, а также проблемы с осанкой.
________________________________________
👩🏻💻Как же освободиться от бруксизма: рекомендации психолога
В первую очередь, нужно научиться управлять стрессом. КАК?
*Медитация и дыхательные упражнения: Найдите время для медитации или глубокого дыхания. Это поможет успокоить ум и расслабить тело. Рекомендую музыку в стиле Эмбиент, если вам не подходит словесная медитация.
*Физическая активность: Регулярные упражнения помогают снять напряжение и улучшить общее состояние.
*Эмоциональная разгрузка
- Ведение дневника: Записывайте свои мысли и чувства. Это поможет вам лучше понять свои эмоции и освободиться от них.
- Терапия: Обратитесь к психологу, чтобы разобраться с глубинными причинами вашего стресса и тревоги.
*Расслабление мышц
-Массаж: Регулярный массаж челюсти и шеи. Есть множество техник самомассажа.
- Упражнения для челюсти: Делайте простые упражнения для расслабления мышц челюсти, такие как медленное открытие и закрытие рта.
*Осознанность
- Мониторинг привычек: Обратите внимание на свои привычки в течение дня. Старайтесь расслаблять челюсти, когда замечаете, что они напряжены.
- Техники осознанности: Практикуйте осознанность, чтобы быть в курсе своих эмоций и реакций.
________________________________________
Бруксизм — это не просто скрежет зубами, это сигнал вашего организма о том, что ему нужна помощь. Работая над управлением стрессом и выражением эмоций, вы сможете значительно улучшить свое состояние и избавиться от неприятных симптомов.
Помните, что ваше здоровье в ваших руках, и забота о себе — это не роскошь, а необходимость. 🌿🦷✨
❗️Бруксизм - это комплексная проблема. Обязательно необходимо обратиться ко всем специалистам (стоматологу, психологу, неврологу, отоларингологу), чтобы исключить все причины возникновения.❗️
Ваш психолог, Таисья Крылова 🫶🏻
#психология #бруксизм #здоровье
