RNA.Natural

Повышение продуктивности организма в долгосрок — процесс сложный. В нем нет места рывкам, волшебным таблеткам и озарениям, даже если использовать лучшие ноотропы 2023. Это скорее напоминает рутинный и постоянный труд, с ошибками и возвратами к предыдущей ступени. Более подробно о нюансах повышения продуктивности рассказываем в Телеграм канале. А сейчас речь пойдет о фундаменте: внимании и энергии.

На чем держится внимание и энергия?

На самом деле, факторов масса. Начиная от особенностей внешней среды и заученных паттернов реагирования, заканчивая режимом питания и сна. Последние два — это фундамент, на котором стабильно держится продуктивность. Однако, в наших руках есть возможность немного притопить как в сторону повышения энергии, так и в сторону концентрации внимания. И дело не только в простых и полезных ноотропах.

Принцип бодрости организма

Как ни странно, но первое, к чему тянется рука, когда речь заходит о бодрости, это кружечка утреннего кофе или к поисковику, за информацией о стимуляторах. Способ, хоть и наиболее очевидный и быстрый, но работающий только в краткосрочной перспективе. Если говорить про постоянное удержание на гребне возможностей, то лучше обратиться к немного другим принципам:

• Питание вместо стимуляции. Настегивать хлыстом тело, выжимать последние соки и догоняться новыми порциями кофеина — это бегство от усталости. А путь к продуктивности лежит через подбор питания для ЦНС.

• Наличие ежедневного и регулярного графика сна, вместе с разнообразным питанием и легкими физическими нагрузками, это уже огромное преимущество. А чтобы взять чуть больше, помогут они:

• Витамины и минералы. То, что расходуется нервной системой быстрее всего и действует комплексно для всего организма.  Правильно подобранный витаминный комплекс — фундамент для продуктивной работы.

Грамотное сочетание витамин и минералов, умение правильно выбрать биодобавку, позволяют обеспечить организм добротным и постоянным фундаментов веществ, в которых всегда есть необходимость. Эдакий, дополнительный бак топлива, срабатывающий в экстренной ситуации.

Фундамент для работы внимания

Мои внутренние загоны и одна новая молекула серотонина. Фото в цвете

Здесь всё немного сложнее, и одновременно проще. Суть в том, что витамины оказывают положительное влияние на организм в целом, закладывая факторы саморазвития. И это влияние чувствуется достаточно слабо и вступает в силу только со временем. Альтернативу предлагают прекурсоры:

• Наш мозг работает с помощью нейрогормонов и нейромедиаторов, химических соединений, определяющих особенности нашего поведения.

• Есть отдельные нейрогормоны, которые отвечают за повышенное чувство внимания и концентрации.

• Доставить такие нейрогормоны в мозг, глотая их как витамины, нельзя. Они или будут уничтожены в ЖКТ, или не пройдут гематоэнцефалический барьер.

• Однако, наш мозг это эдакая лаборатория, где все необходимое синтезируется в процессе работы. Есть отдельные прекурсоры, простые вещества, из которых мозг сам собирает всё необходимое.

Нам остается только обеспечить приток прекурсоров в правильное время. Например, тот же Ацетил-Л-Карнитин — прекурсор ацетилхолина, нейрогормона, который отвечает за концентрацию внимания. Выпей его днем, и сможешь погрузиться с головой в задачу. Выпей вечером, и проблемы с засыпанием не заставят долго ждать. Иногда для того, чтобы улучшить психическое здоровье, достаточно просто делать те же вещи, что и обычно, только в немного другое время.

Как поддерживать одновременно внимание и энергию организма?

Запитать организм. Всё достаточно просто: грамотный синтез прекурсоров и витамин создает синергетический эффект. Организм вырабатывает ферменты, ЦНС передает сигналы, расширенный кровоток транспортирует витамины для улучшения памяти к мозгу, и пребывая на старте режима бодрости, мозг успешно синтезирует необходимые нейрогормоны из прекурсоров. Общая картина выглядит так:

• Здоровый сон, правильное питание и легкая физическая активность — это фундамент, на котором возводится продуктивность организма.

• Витамины и минералы, это своего рода несущие стены, укрепленные и надежные, чтобы здание «внимания и энергии» просто держалось при жизненных колебаниях.

• Прекурсоры — это все виды коммуникации внутри здания: лестницы, проводка, канализация, сделанные окна и двери, проведенный интернет.

Что-то одно из списка, безусловно, будет оказывать какой-то эффект. Можно поставить стены на сырой земле и удивляться осевшему дому. Можно закупить двери и трубы, и, красиво сложив из них абстрактную скульптуру, восторгаться её красотой. А можно поставить сверхнадежный и красивый фундамент, и так и оставить его «в голом виде», боясь, что появится зависимость от ноотропов, или что все остальное будет скрывать его совершенство.

Пример комплексного стека

Хороший ноотропный стек как сюжетные линии и классные актеры. Мало просто собрать вместе, важно еще и грамотно свести воедино

Аналогии вроде весьма наглядные, но где практическое применение? Какие прекурсоры и витамины можно использовать на старте, чтобы получить эффект? И, желательно, чтобы это был хороший простой стек для внимания и энергии. Стартовый комплекс выглядит так:

• Кофеин. Повышает чувствительность к дофамину, основному двигателю нашей мотивации.

• Л-Тирозин. Базовый прекурсор, из которого синтезируется дофамин. Вместе с кофеином играют роль мощного двигателя, позволяющего браться за работу с интересом и вниманием.

• Л-Теанин. Уравнитель. Кофеин и тирозин могут перевозбудить организм и быстро «выгореть». Теанин же помогает уравновесить эффект.

• Витамины группы В. Фундамент для  адекватной работы ЦНС, обеспечивающие восстановительные процессы.

• Ацетил-Л-Карнитин. Двойной эффект. С одной стороны, соединение защищает мозг от окислительного стресса, удерживая созданные нейронные связи. С другой — это прекурсор ацетилхолина, нейромедиатора, отвечающего за передачу нервных импульсов, и, что важнее, ключевой элемент внимания и концентрации.

• Цинк, витамин D, витамин К. Тот самый топливный бак для общей прокачки организма. По сути, это базовая формула для иммунитета. Сложно говорить про эффективную работу мозга, когда из носа течет, а в горле скребут когти.

Это простой и универсальный стек, рассчитанный на комплексную «загрузку» организма. Добавлять к нему дополнительно что-то — смысла нет. Да, компонентов много, но все они доступны и безопасны, как тот же листовой чай или чистый сорт арабики.

Именно поэтому эффективнее и проще обходиться ноотропными комплексами. Теми, в которых необходимые элементы питания уже включены, и ориентированы на взаимное усиление. В случае с RNA Natural, эти ингредиенты бустят как выработку нейромедиаторов, так и защищают мозг от окислительного стресса и нейродегенерации, запитывая ЦНС необходимыми витаминами. Заказать комплекс можно и на Озоне.

Можно ли одним препаратом комплексно прокачать организм?

Один препарат, сам по себе, не сможет закрыть все потребности организма. Компоненты, подобранные в комплексе друг с другом, это более эффективное решение для работы мозга и тела. Более подробно о принципах работы таких элементов, читайте в нашем сообществе. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы.

Организм — совокупность самых разных систем, тесно связанных между собой. Биодобавки не привносят ничего нового, и не меняют биохимию нашего тела. Их действие, к сожалению или счастью, невозможно рассмотреть сразу в короткой статье. Но можно изучать по регулярно публикуемым материалам в Телеграм канале. Подпишитесь, чтобы первыми узнавать про новые возможности для организма.

Основные принципы, на которых строится влияние биодобавок на системы организма

Научное сообщество можно делить на две широкие группы: те, кто пытаются всё детализировать, и те, кто пытаются всё упростить. Мы за то, чтобы делать науку доступной, поэтому упрощаем материал, вводя две широкие категории добавок: медиаторы и модуляторы. У каждой категории простых и полезных ноотропов есть свои особенности.

Добавки-медиаторы

Те добавки, которые влияют на конкретные процессы

Когда речь заходит про влияние биодобавок на системы организма, приходит время иллюзий. Самая популярная: это вера в простую и понятную двустороннюю связь. Дескать, вот я глотаю таблетку кофеина и сразу буду продуктивным. Хотя утренний кофе может как зарядить мотивацией, так и подарить тревогу с расстройством ЖКТ.

Добавки-медиаторы — это вещества, которые напрямую влияют на конкретные процессы:

• Кофе/кофеин. Блокатор рецепторов аденозина. Выпиваем кофе, и мы больше не чувствуем усталость в следующие 2 часа.

• Мелатонин. Готовый нейрогормон, вырабатываемый эпифизом. Выпил мелатонин, уровень мелатонина в мозге вырос, сон стал более глубоким.

• Тирозин. Предшественник дофамина. Выпил чистый тирозина, начал расти уровень дофамина, начал расти норадреналин.

• Ацетил-Л-Карнитин. Выпил, и организм начал потихоньку синтезировать из него ацетилхолин.

• Триптофан. Что-то среднее. Выпил, и организм сам решает, направить его на синтез мелатонина или серотонина. Но оба нейрогормона будут вырабатываться интенсивнее.

• ДМАЕ. Тоже уже не совсем однозначно. Выпил, и организм будет продуцировать или холин, или ацетилхолин, в зависимости от внутренних потребностей.

• ГАМК. Готовая гамма-аминомасляная кислота. Правда очень плохо проходит гематоэнцефалический барьер мозга, но работает над тем, чтобы человек чувствовал себя более расслабленно.

Причем не факт, что в «соло» эти компоненты сработают лучше. Та же связка: ДМАЕ и ГАМК вполне себе целенаправленно работает  То есть, эффект от таких биодобавок можно почувствовать или предсказать. Они просты, понятны и хорошо исследованы. А вот ниже речь пойдет о более сложных штуковинах.

Добавки-модуляторы

Магний, витамин В и глицин сражаются с бессонницей. Фото в цвете

Витамины, минералы, адаптогены. Это те самые вещества, которые участвуют в нескольких процессах, которые протекают внутри организма. Они могут влиять на сосуды, BDNF/NGF факторы, работу как всей ЦНС так и проводимость нейронов мозга. Причем это влияние широкого спектра и, оно почти не ощущается.

• Витамины. Приняв витамины вы в целом чувствуете себя лучше, через определенный срок курса. Нельзя точно сказать, что именно изменилось, но общий фон становится стабильнее. Разумеется, если причина плохого самочувствия была именно в витаминах.

• Минералы. Тот же Магний, который участвует в трети всех процессов в ЦНС. Передать сигналы от рецепторов ЖКТ, чтобы дать сигнал к синтезу ферментов. Контролировать мышцы, чтоб рука не дрожала. Управлять стабильностью ритма сердца… И это только верхушка айсберга.

• Адаптогены. Экстракт чая, экстракт черного перца, родиола розовая, бакопа монье, гинкго билоба… Всё это продукты растительного мира, которые содержат в себе массу компонентов, влияющих на разные процессы организма. Поэтому их и рекомендуют, начиная от общей тревожности и заканчивая как дополнительным сопровождением к фарм терапии.

Статья посвящена именно добавкам, поэтому аптечную фарму не рассматриваем. Скажем только, что это прям узкоцелевые инструменты, проходящие через защитные барьеры мозга, нацеленные на конкретные рецепторы. Принимать тот же фенибут для сна без видимых на то причин — стрелять себе в ногу.

Влияние биодобавок на мозг в долгосрочной перспективе

Самые распространенные страхи: это откат и привыкание. Зависимость от ноотропов — это миф, если речь идет про прекурсоры и витаминные комплексы. Но чем гарантирована свобода «бросить, когда захочу»?

Вопросы привыкания

Зависимость от добавок сродни зависимости от зарплаты или вкусной еды

Все прекурсоры, витаминные и минеральные комплексы содержатся в пище. Но их концентрация оставляет желать лучшего. Витамины для улучшения памяти это как сырая нефть, из которой мозг сам синтезирует бензин или пластик, на свое усмотрение. А подсесть на них невозможно, по следующим причинам:

• Организм, и мозг в частности, это две гомеостатические системы, которые постоянно стремятся к равновесию. Тем более гематоэнцефалический барьер мозга тщательно оберегает содержимое черепа, чтобы в нейроны не попало ничего лишнего.

• Прекурсоры или витамины попадают в организм в чистом виде, но, чтобы мозг их использовал, ему нужно выделить ферменты.

• И здесь в роль вступает генетика, так как именно обратная реакция на поступление питательных элементов заложена буквально в ДНК. Больше, чем ему нужно, организм не усвоит.

• Синтезированные ферменты переварят столько полезных веществ, сколько нужно. А остаток выведется через выделительные системы организма.

Влияние биодобавок на системы организма никак не коррелирует с рисками зависимости. Максимум, если человек проникается тематикой ЗОЖа или биохакинга мозга, и делает это своим образом жизни.

Основные побочные эффекты

Побочные эффекты биодобавок — это скорее редкость, или, что куда важнее, биомаркер проблем с организмом. Разберем на примерах:

• Есть достаточно классическая добавка ГАМК. Принимают для успокоения, но она очень плохо проходит гематоэнцефалический барьер. Поэтому дозировки в районе грамма едва чувствуется. Но, если человек прям чувствует, как его расслабляет от ГАМК, значит его гематоэнцефалический барьер не такой плотный, что создает риски для заболеваний, таких как тот же менингит.

• Или тот же кофеин. Он лишь блокирует усталость и расширяет сосуды сердца. Тремор, тревога и аритмия — это звоночки, что ЦНС не хватает витаминов группы В и магния. Или, что организм не высыпается.

• Витамин В выводится через почки. И, если на курсе начинают болеть почки, значит в них что-то не так. Это повод обратиться к нефрологу и проверить себя.

То есть, негативное влияние биодобавок на системы организма, это лакмусовая бумажка, которая позволяет малой кровью убедиться, что нарушено в теле, и на что первоочередно стоит обращать внимание. Это уже возможность для того, чтобы улучшить психическое здоровье.

Базовый комплекс обычных добавок не способен вызвать привыкание или серьезные побочки. Это, скорее, как запасной бензобак, который периодически подключается к организму, чтобы восполнить запасы. Однако, когда добавки «подогнаны» друг к другу и создают синергетический эффект, организм получает и заряд бодрости, и долгосрочный эффект для продуктивной работы мозга и его полноценного развития.  На это и нацелены ингредиенты комплекса RNA Natural, разработанного нашей компанией. Если хотите больше информации о продукте, можете найти на нашем сайте rnanatural.com

Насколько серьезно влияние биодобавок на системы организма?

Когда впервые смешал креатин, цитруллин и кофеин

Добавки уместнее рассматривать как альтернативу чая или кофе. Только их эффект более выраженный и не создает избыточной тревоги. Если обычный кофе, это как 92 бензин, то кофеин, вместе с остальными добавками, будет восприниматься организмом скорее как ракетное топливо. А если грамотно соединить прекурсоры, можно выгодно забустить топ три нейромедиатора.

Больше о работе организма, влиянии добавок и особенностях мозга, читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.

В материале про утренний кофе звучит одна важная мысль. Важно не увеличивать выработку соединений в мозге, которые делают человека мега продуктивным и эффективным. Важно в нужный момент запитать мозг, обеспечив или более глубокий отдых, или более эффективный труд. Подробнее об этом рассказываем в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы глубже познать возможности мозга.

Фантастические топ три нейромедиатора, и где они обитают

Дофамин дарит нам мотивацию, норадреналин помогает концентрироваться на задаче, а серотонин дает возможность расслабиться и качественно насладиться отдыхом в перерыве между спринтами пиковой работы. Все они вырабатываются в мозге из получаемого топлива и баланса мотивов и стимулов.

Красота в гармонии. Как работают дофамин и норадреналин

В материале про витамины для улучшения памяти, поднимался очень простой вопрос: если есть готовые нейромедиаторы, улучшающие работу мозга, зачем принимать витамины и добавки? Не проще ли сразу отправлять в мозг готовые вещества? И именно здесь приводится пример, почему это так не работает:

• Нейромедиаторы вырабатываются не только в мозге, но и в нашем теле. И их концентрация для эффективной работы мозга, и эффективной работы тела, отличается.

• Поэтому, мозг изолирован от тела гематоэнцефалическим барьером. Это внутренний слой на сосудах, который не пропускает сложные вещества из тела в мозг. Но при этом, гематоэнцефалический барьер пропускает элементарные вещества, их еще называют прекурсоры.

• Одно из таких веществ — тирозин. Это аминокислота, которая попадает в мозг, а мозг, в ответ, создает ферменты для её переработки.

• Так тирозин превращается в дофамин, который вызывает чувство мотивации и вдохновения.

• При длительной концентрации, избыток дофамина трансформируется в норадреналин. Он, в свою очередь, отвечает за пристальную концентрацию внимания на том,что делает человек.

• Одновременно с этим, норадреналин блокирует тот самый фермент, который помогает тирозину перерабатываться в дофамин. И цикл замыкается.

То есть, дофамин и норадреналин создают эффективный замкнутый круг условий, в которых человек может войти в состояние потока и работоспособности, и точно так же из него выйти.

Серотонин и вопросы счастья

То, как тирозин повышает уровень дофамина, точно так же триптофан повышает серотонин в организме. Получается, можно бесконечно долго потреблять триптофан и чувствовать себя счастливым? Вовсе нет, и вот почему:

• На наши психоэмоциональные состояния отвечают не отдельные нейромедиаторы, а их соотношение друг с другом. Внутренний баланс, а не буст отдельного элемента, вот, что важно.

• Прекурсоры — это не стимуляторы, а ресурс, как зарплата. А наш мозг, это многодетная семья. И от того, насколько эффективно отделы мозга распределят полученный ресурс, зависит наше общее состояние.

• Любопытно то, что роль серотонина не только в одарении человека счастьем, но и сохранением такого важного качества, как терпение.

• Избыток серотонина, к которому легко прийти, используя разные прекурсоры одновременно, приведет к тошноте и симптомам отравления.

Когда же уместнее всего повышать серотонин? В идеале — закладывать топливо за час до сна. Именно ночью серотонин поддерживает расслабленное состояние и глубокий сон. А значит, организм более эффективно восстанавливает силы.

Буст продуктивности. Как обеспечить себя мотивацией?

Как и в двигателе, мозгу важно наличие связей и своевременная искра зажигания

В материале про то, как улучшить психологическое здоровье, упоминалась важность принципа соответствия. Если кратко, то это про умение определять, когда организму действительно важно отдохнуть, и когда можно немного притопить педаль. Если говорить про топ три нейромедиатора, то:

• Серотонин лучше поднимать на ночь, как и мелатонин. Использовать для этого эффективнее триптофан. Он не такой «мощный», но более благоприятен для организма, чем тот же 5-НТР. Найти триптофан можно в любом магазине спортпита или маркетплейсе.

• Тирозин, предшественник дофамина, уместнее использовать перед работой. Сам по себе он безопасен и не вызывает зависимость от ноотропов. Но действует достаточно лайтово, поэтому его лучше усилить дополнительными ингредиентами.

• Норадреналин растет сам, при должной концентрации на работе. Помните, достаточно убедить себя 5-10 минут позаниматься определенным делом, и дальше процесс пойдет быстро и налегке. Главное, удерживать внимание и не отвлекаться на внешние раздражители.

Внешняя мотивация работает чаще всего как искра. Она не будет гарантией постоянной работоспособности. А вот наличие в организме готового топлива, из которого мозг сам синтезирует необходимые компоненты — это уже некий бэкграунд адекватной работы.

Как целенаправленно повышать топ три нейромедиатора?

Особенность любого ноотропного вещества, прекурсора или добавки для организма — в полном равнодушии к вашим целям. Другими словами, ноотропы улучшают только то, что вы делаете на постоянной основе. Часто залипаете в соцсети и принимаете тирозин, чтобы появилась мотивация к работе? Нет, вместо этого вы будете более эффективно листать соцсети. Но, если вы найдете в себе силы и переключитесь на работу, то поддерживать продуктивный процесс поможет следующая связка:

Прекурсоры

• Л-Тирозин. Простое соединение, из которого мозг синтезирует дофамин. Тот самый нейромедиатор, который поможет с интересом выполнять работу и наслаждаться результатами.

• Ацетил-Л-Карнитин. Этот элемент увеличивает общий уровень нейромедиаторов, перенося жирные кислоты в энергетический центр клеток — митохондрии. Когда Ацетил-Л-Карнитин достигает митохондрий, он увеличивает в том числе и количество ацетилхолина, вырабатываемого клетками. А сам по себе работает как отличный антиоксидант.

Питательные элементы

• Л-Теанин. В погоне за продуктивностью можно переборщить со стимуляторами. Л-Теанин работает как инструмент для баланса, удерживая организм в привычном русле работоспособности, не давая перейти в панику.

• Витамины группы В. В периоды активной работы, именно этот компонент активнее всего расходуется ЦНС. Наличие витамина В на высоком уровне помогает восстановлению организма и формированию новый нейронных связей.

• Витамин Д сложно переоценить, особенно если в вашем регионе царит преимущественно пасмурная погода. Дополнительный источник поможет комплексно увеличить работоспособность.

• Цинк. Посредник в процессе образования нейромедиаторов. Но, что куда важнее, защищает мозг от окислительного стресса и образования свободных радикалов.

Катализаторы

• Пипперин. Сигнализирует ЖКС, что необходимо синтезировать больше ферментов. За счет чего лучше усваиваются поступающие в организм добавки.

• Кофеин. Классический ноотроп и блокатор аденозина. Помогает работать без чувства усталости.

• Витамин К. Помогает витамину Д усвоиться в полноценной дозировке.

Эти три группы компонентов создают условия для выработки нейрогормонов. Единственный нюанс, их лучше использовать в первой половине дня, чтобы заложить фундамент продуктивности. Ближе к вечеру они могут повлиять на сон, причем в худшую сторону.

И немного больше про мозг

Мозг — орган для решения задач. Улучшая его работу, вы не учитесь лучше решать задачи, а лишь решаете текущие задачи более эффективно. Даже вкачивая топ три нейромедиатора на максимум, вы не получите какие-то особенные ощущения или способности. Но ваш мозг получит ресурс для того, чтобы за то же время получать больше новых навыков и усваивать новую информацию.

Больше про мозг и работу сознания читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

Наглядное воплощение ситуации

Психическое здоровье так или иначе завязано на мозге, образе жизни, режимах дня и прочих миллионах факторов. Как находить баги в сознании, избавляться от ненужного и следовать собственным целям в продуктивности — рассказываем в Телеграм канале. Подпишитесь, чтобы читать актуальные материалы.

Как улучшить психическое здоровье собственными силами

Каждый, кто пытался сделать жизнь продуктивнее и эффективнее, слышал про важность сна и восстановления. Вполне возможно, что вы слышали про глубокий сон, поверхностный, сон с активным движением глаз… Каждый из этих циклов сна важен для отдыха. Но, что еще важнее, такие мини-циклы плотно сконцентрированы внутри нашего дня. Мы даже не замечаем их, и, что куда хуже, игнорируем и пробуем двигаться им наперекор. Пришел час обернуть их себе на пользу.

Циклы нашего организма

Мой мозг демонстрирует ту самую молекулу дофамина, над которой корпел всю ночь

Эти внутридневные циклы получили название — ультрадианные ритмы. Они свойственны каждому человеку и обоснованы сменой соотношения нейрогормонов внутри дня. Ключевую роль в этой смене играет мелатонин, и вот как это выглядит:

• В мозге есть небольшой участок — эпифиз. В течении всей нашей жизни, он выделяет мелатонин, известный также, как гормон для сна.

• Важность мелатонина не только в том, что он регулирует сон. Концентрация этого нейрогормона разная, на разных этапах жизни. Он буквально задает ритм нашему созреванию, взрослению и старению.

• И концентрация этого нейрогормона внутри дня тоже меняется, тем самым сигнализируя разным участкам мозга, что именно им стоит выделять, и в какое именно время.

Если представить, что мозг — это оркестр, то эпифиз будет тем самым дирижером, а мелатонин — его палочкой. Его небольшой буст и спад вызывают соответствующие изменения в работе разных участков мозга. Именно поэтому восстановить режим дня на уровне засыпание-пробуждение, это первый ответ на вопрос: как улучшить психическое здоровье.

Базовые правила здоровой мотивации

Ультрадианные ритмы внутри дня у каждого начинаются в свое время. Но есть базовые принципы, характерные для каждого. И здесь важно не пытаться пользоваться этими принципами, или, что куда хуже, пытаться хакнуть их. А быть как серфер, который поджидает волну, и взмывает на её гребень, подчиняя себе силу природы.

Хватит навязывать организму бюрократические догмы. Научись чувствовать волны мотивации

Ультрадианные ритмы длятся, в среднем, 90 минут. Именно поэтому, в работе, важно делать небольшие перерывы в решении задач. Идеально, если можно поработать 90 минут, а потом 30 минут попить кофе с коллегами. И затем вернуться в рабочий цикл.

Кофе важный инструмент для повышения мотивации. Задаваясь вопросом о том, как улучшить психологическое здоровье, люди чаще всего сталкиваются с понятием дофамин, и способами его повышения. Кофе повышает чувствительность рецепторов дофамина, повышает уровень дофамина в крови и блокирует нейрогормон усталости. Зная это, можно самому создать идеальное утро, а именно:

• Пока мы активны днем, в нашем организме постепенно копится аденозин. Это нейрогормон, который отвечает за чувство усталости. Чем больше аденозина, тем изможденнее мы себя чувствуем.

• За ночь аденозин постепенно разрушается. И пик этого разрушения припадает на раннее утро. Примерно в 5 утра, организм начинает выделять кортизол, нейрогормон стресса.

• Кортизол полезен утром, так как разрушает аденозин. Но, каким бы бодрым вы не проснулись, в организме все еще остается ночной аденозин. И нужно примерно 90 минут на то, чтобы он окончательно снизился до нуля.

• Главная ошибка, убивающая наше самочувствие — это бахнуть прям утречком чашечку кофе. Кофеин заблокирует рецепторы аденозина, и не даст кортизолу добить его остатки.

• Когда действие кофе закончится, кортизола уже будет слишком мало, ночной аденозин высвободится, и присоединится к уже накопившемуся дневному аденозину.

Что это значит для человека? Утром кофе придаст бодрости и сил. Но уже примерно в обед вы почувствуете, как вас догоняет волна усталости. Нужно либо выпить еще чашечку кофе, либо работать в треть силы. Но выпитый кофе после обеда точно помешает заснуть, вы не выспитесь, а утром опять ждет чашка кофе. Более подробно роль дофамина в системе вознаграждения описывает этот материал.

Один из ответов на вопрос, как улучшить психическое здоровье прост — перенести утренний кофе на 2 часа от момента пробуждения. Добавьте к этому пешую прогулку под солнцем, чтобы бустануть уровень дофамина, и холодное умывание, чтобы повысить утренний кортизол и добить аденозин.

Вы получите утреннюю бодрость, запас дофамина и адекватную реакцию на кофе. Тройной набор инструментов для вашей бодрости!

Как улучшить психическое здоровье, используя подкрепляторы

То, что перечислено выше, отлично работает в случаях, когда в принципе, жизнь и так идет нормально. Да, все мы бываем уставшие, хмурые и не в настроении. И обычные привычки могут положительно отразиться на жизни. Но, что делать, когда ты и так не выспался, на работе загрузили задачами, и упавшая со стола ручка может вызвать острое желание бросить все к чертям?

Кофеин и L-тирозин

Самый распространенный миф, что кофе — это стимулятор. Правильнее будет сказать, что кофе — это подкреплятор, который усиливает ваши ощущения в моменте. При нехватке дофамина и общей усталости, кофе как раз и стимулирует тревогу, панику и аритмию, в исключительных случаях. Но, есть и другой путь:

• Выше речь шла о том, что кофеин повышает чувствительность дофаминовых рецепторов. Его даже рассматривают, как вспомогательный фактор при борьбе с Паркинсоном, болезни, которая развивается именно из-за дефицита дофамина.

• Но сам дофамин берется в организме не из пустого места. Мозг синтезирует его из L-тирозина. Запихнуть чистый дофамин в мозг невозможно, так как мозг защищен гематоэнцефалическим барьером, который не пропускает гормоны.

• Если гормоны, это готовые автомобили, то L-тирозин, это комплект деталей, из которых мозг сам собирает необходимое средство передвижения.

• Кофеин в связке с L-тирозином и теанином обеспечивает долгосрочную и устойчивую продуктивность. По сути, эффект кофе пролонгируется, а L-тирозин не допускает острого обвала дофамина, поддерживая мягкий выход из состояния бодрости.

К сожалению или счастью, мозг питается не дофамином единым. Это скорее первая скрипка в нашем оркестре. И, чтобы музыка звучала, нужно позаботиться и о других инструментах.

Бэкграунд роста сил и энергии

Важно не только зарядить организм бодростью, но и грамотно его запитать. Поэтому, помимо буста дофамина, для остального массива нейронных сетей мозга и ЦНС в частности нужны минералы и витамины:

• Экстракт зеленого чая. Та самая бодрость от кофеина и тирозина может снести башню тому, кто впервые ступает на путь биохакинга. Хотел понять, как улучшить психическое здоровье, а теперь не знаешь, как остановиться. Экстракт зеленого чая, это тот же L-теанин, но не синтезированный в лаборатории, а добытый напрямую из листьев зеленого чая. Он смягчит бодрящий эффект кофеина и медленно растянет его на более долгий срок.

• Ацетил-L-карнитин. Ключевое качество — антиоксидант. Один из способов, как увеличить приток крови к мозгу. Есть одна юмористическая гипотеза, что мы живем всего лишь до 100 лет потому, что кислород, которым мы дышим, убивает нас. В каждой шутке есть доля правды, и действительно, нейроны переживают окислительный стресс. Ацетил-L-карнитин служит как раз для того, чтобы снизить этот стресс и восстановить работу нейронов на клеточном уровне. Поэтому он и входит в перечень простых и полезных ноотропов.

• Витамины группы В. Базовое топливо для работы мозга и ЦНС. Фактически, это фундамент, на котором держится построение и сохранение нейронных связей. Витамины В поддерживают адекватную работу ЦНС, не давая скатиться в упадок сил и фрустрацию от бытовых задач.

• Витамин D3, K2 и цинк. Это общая формула из базовых «улучшителей» для иммунной системы. Вы прекрасно знаете, как небольшая простуда способна выбить из колеи и нарушить все имеющиеся планы. Эта связка поможет сохранить силы и если не улучшить психическое здоровье, так удержать его в критической ситуации.

Еще раз, это не фарма и не антидепрессанты. Это как финансовая подушка безопасности, которая лежит у вас дома. И которая активнее всего расходуется, когда приходят темные времена. Добавки не сделают вас героем фильма «Области Тьмы», и не откроют третий глаз. Но с ними вы сможете полноценно жить, работать и получать удовольствие от жизни, в ситуации, в которой раньше бы скатились в тревогу и панику.

Насколько легко улучшить психическое здоровье своими силами?

Безусловно, это процесс комплексный. Проще всего начать с восстановления режима и ритмов дня. Это бесплатно, но требует усилий и времени. Можно запастись действительно крупной суммой и смело записаться на прием к психологу, но это стоит немало. А можно пойти третьим путем и дать организму необходимые элементы для мозга и ЦНС, сформировав эдакий «внешний бак» горючего.

Разумеется, все описанные методы и инструменты, это лишь верхушка айсберга. Чтобы глубже понять процессы, протекающие в мозге и теле, рекомендуем Телеграм канал. В нем публикуются новости из мира нейронауки, авторские обзоры препаратов и прекурсоров, а также материалы, помогающие на пути саморазвития.  Подписывайтесь, чтобы получать максимум от своего организма!