Гормон счастья и удовольствия, который при переизбытке подарит тошноту и головокружение. Он работает как топливо для нашей ЦНС и одновременно создает риски усугубления заболеваний. Так стоит ли вообще вмешиваться в работу серотонина или пытаться повысить его концентрацию?

На связи RISE: сообщество в котором обсуждаются способы буста мозговой активности. И в 90% случаев, когда речь идет про буст работы мозга, акцент ставится не на стимуляцию, а на грамотное обеспечение питания и работы ЦНС. И, что самое главное, построение нейронных связей, на которых держится работа сознания. Вот за это и отвечает серотонин.

Лучшие добавки для повышения серотонина

Сразу оговорюсь, что в материале речь идет преимущественно про серотонин, который в мозге. И про его эффекты, которые он оказывает на мозг. Про рост общего серотонина в организме тоже поговорим, но краешком. Также, специально для тех, кто не любит ждать, вот список добавок, которые повышают серотонин:

• Триптофан. Самый простой и доступный элемент. Он проходит через гематоэнцефалический барьер мозга, и из него мозг синтезирует необходимый серотонин или мелатонин.

• 5-НТР. Отлично помогает на ранних стадиях депрессии. Когда триптофан попадает в мозг, он метаболизируется в 5-гидрокситриптофан. Это промежуточное звено между триптофаном и серотонином. Отличатся от триптофана более выраженным эффектом. На себе тестировал 5-НТР ребят из Nooteria Labs. Действует как и должен, сон глубокий, настроение ровное.

• Зверобой. Незначительно, но повышает уровень серотонина. В исследованиях его эффективность колеблется, то немного превышая эффект плацебо, то отдаляясь от него на значимое расстояние. Если предпочитаете адаптогены, то можно обратить на него внимание.

• S-аденозилметионин. Кофермент, который чаще используется для лечения людей с рецидивом депрессий, или с депрессиями и тревожными расстройствами легкого характера. Этот элемент способствует выработке серотонина.

• СИОЗС. Группа лекарственных и рецептурных препаратов. Назначаются только психиатрами. Использовать СИОЗС потому, что «мне грустно или тревожно» - это как разводить костер в квартире, чтобы согреться.

По сути, имея в распоряжении ключи к бусту серотонина, возникает вопрос: а есть ли смысл пользоваться ими?

Как работает серотонин

Проще всего будет, если мы сравним серотонин с электричеством. В мире биохимии серотонин — это лиганд. Не так важен он сам, как те рецепторы, с которыми он связывается. И аналогия с электричеством очень близка, ведь в вашей квартире есть масса электроприборов, и у каждого из них свое назначение. В какой подадите ток, такой и будет работать.

Так и серотонин: смотря с каким рецептором свяжется, такой эффект вы и почувствуете: от удовольствия и расслабления, до выработки терпения и силы воли, вплоть до умиротворения и уверенного спокойствия.

Чаще всего мы замечаем его общий эффект в повышенном спокойствии, расслаблении и еле заметной эйфории. Вечер пятницы с 15 до 18, при полном отсутствии срочных дел — это примерно самое точное описание легкого буста серотонина. И разломать этот цикл порцией кофеина - одна из тех самых топ привычек убивающих продуктивность.

Когда лучше увеличивать серотонин

Если организм сам замечательно регулирует подачу серотонина, так зачем влезать в этот механизм? Ведь золотое правило: работает — не трогай. Вот только мы уже внедряемся в этот цикл, даже не задумываясь об этом: засиживаясь допоздна с телефонами в руках, выпивая чашечку кофе после 15 часов, стрессуя и суетясь из-за бытовых решений и питаясь не совсем здоровой пищей.

Сразу замечу, я не топлю за то, чтобы все люди прямо сейчас начали бустить серотонин. Этого делать не нужно, Более того, если вы в целом чувствуете себя нормально, то и уровень серотонина в норме. А легкую тревогу можно вполне себе снять, используя ГАМК или тот же магний.

Когда же уместно пушить серотонин? Когда магний, витамины В и ГАМК не помогают. Когда хочется отладить здоровый сон: увеличить фазу глубокого сна, не просыпаться по ночам, нормально спать после тревожных дней или в духоту. Когда ловишь себя на мысли, что только суетишься, раздражаешься, не можешь собраться и сделать что-то важное. То есть энергии вроде как много, но она постоянно распыляется. Вот примерно в такие моменты можно внимательнее посмотреть на серотонин.

Как работают добавки, которые повышают серотонин

Список был приведен в начале, но здесь рассмотрим, на какие группы можно поделить все эти добавки, и как именно они будут работают. Почему повышать серотонин прекурсорами можно, и вполне себе безопасно, а вот антидепрессанты — это уже риски для психического здоровья и жизни.

В этом случае мы стоим на твердой и безопасной поверхности. По сути, все добавки, которые повышают серотонин, не делают этого напрямую. Они служат топливом, из которого организм сам синтезирует необходимые компоненты.

За счет этого серотонин не растет скачкообразно. Благодаря ферментам и нескольким этапам переработки, уровень серотонина поднимается медленно и постепенно. Вместе с этим организм не получает переизбытка серотонина, так как внутри мозга процесс саморегулируется, а избыток добавок безопасно выводится.

При этом не стоит ожидать от них мощного эффекта, выраженного действия или невероятного роста уверенности и спокойствия. Всё это возможно только при долгом курсе и соблюдении режима. Не более того.

СИОЗС, или где связь серотонина с пивом)

Селективные Ингибиторы Обратного Захвата Серотонина — они же СИОЗС. Эти штуки лучше не трогать, но важно знать, как они работают. А для понимания принципа их работы нужно чуть углубиться в принципы нейробиологии.

Для этого нам понадобятся два друга и ящик пива:

• Итак, вы пришли на встречу с другом, попить пива. И в качестве акта дружбы принесли ящик пива.

• Вы — это один синапс. Ваш друг — это второй синапс. Стол, за которым вы сидите, это синаптическая щель. А ящик пива — серотонин.

• Вы ставите ящик на стол. А значит серотонин выплеснулся в межсинаптическую щель. Его много, очень много. И это хорошо)

• При нормальном вечере, друг выпивает половину ящика пива, и вы выпиваете половину ящика пива. То пиво, которое выпили вы, в нейробиологии называется «обратный захват серотонина».

• То есть, синапс сперва впрыскивает много серотонина, а потом часть поглощает обратно.

• У человека с депрессией, тот, кто приносит ящик пива, выпивает больше половины. А то и 90%. И роль серотонина сходит на нет.

• СИОЗС — это своего рода ограничитель. Эдакий кляп в рот, или условие «пить без рук». Он не дает синапсу втягивать серотонин обратно.

• За счет этого, все синапсы перестают потреблять свой же серотонин, и общий уровень серотонина в мозге медленно, но уверенно растет.

Вот так, с помощью ящика пива мы немного разобрались в нейробиологии. Но чем опасны СИОЗС? Они проходят сквозь гематоэнцефалический барьер, мозг не может их сам по себе вывести, а их использование расшатывает нейрогормональный баланс. Удариться с ними в манию, застрять на утро в туалете с тошнотой или развить к ним зависимость — достаточно просто. Поэтому, без рекомендаций врача их не трогаем.

Насколько надежно использовать топ добавок для повышения серотонина?

Триптофан, 5-НТР, зверобой — это лайтовые и широко распространенные добавки, которые запитывают системы организма. Они не повышают серотонин сверх меры, а лишь дают организму топливо для синтеза серотонина под свои потребности. Использовать их, чтобы выспаться, отладить настроение, избавиться от тревоги — вполне себе нормальное решение. Но не панацея.

Больше про способы отрегулировать работу мозга, прокачать внимание или запитать ЦНС — читайте в материалах Телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи!

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE

В какой-то момент жизни можно словить странное ощущение. Что ты — это оболочка, которая выполняет требования окружения. Работа угнетает ворохом задач. Семейная жизнь погрязла в рутине. А перспективы остаются крайне размытыми. Жизнь словно выцвела, а ты барахтаешься в течении, понятия не имея, как дальше жить. В чем же причина?

Наши организмы подвержены системному стрессу и естественному старению. А сознание мигрирует между источниками быстрого дофамина, в виде социальных сетей, жирной и сладкой пищи, обещаний из рекламы. Удовольствие от таких источников быстро теряет вкус, и нужно только как передышка, маленький допинг для Эго. Это лишь очень сжатый и поверхностный экскурс по теме сознания. Более глубокие материалы публикуются в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

Проджект менеджер своей жизни. Сложность контроля

Писать о способах изменить жизнь к лучшему достаточно сложно, так как работа организма завязана на разных системах. Можно попробовать легально улучшить настроение. Можно запитать внутренние ресурсы. Но в этом материале речь пойдет про более глубокие и специфические факторы, на которых покоится гормональный баланс решительного мужчины.

Специфика ресурсного состояния и что с ним можно делать

Развитое либидо, стрессоустойчивость, физическая выносливость. Под либидо подразумевается не столько сексуальное влечение, сколько «тяга к жизни». Пробовать новое, не бояться поступков, нести ответственность за принятые решения. Фактически либидо описывает тягу к жизни, как таковой. Кофеин и теанин могут немного взбодрить общее состояние, но добавки для продуктивности это немного другая тема.

Однако, вполне закономерно, что состояние активного либидо регулируется многими факторами. От баланса гормонов, до потребляемых продуктов и ментальных установок. Можно использовать стабилизаторы для нервной системы, правильно питаться и ставить эффективные цели, но непонимание принципов их достижения, или игнорирование биоритмов организма будет нивелировать новые достижения.

Самое главное, что ресурсное состояние это не награда за правильный образ жизни. Не некий безусловный плюс, который всегда будет в конце неудобств и лишений. Это общее состояние организма, которое можно удержать, если соблюсти несколько факторов. Как родиола розовая и бакопа монье не делают человека гением на пустом месте, так и потребление гормонов не сделает уставшего мужчину автоматически маскулинным лидером.

Почему у меня нет силы воли?

В определенный момент может даже и возникнуть желание, изменить жизнь к лучшему. Но при попытке хоть немного вести новый образ жизни, закономерно сталкиваешься с рядом неудобств:

• Выстроенный режим ломается об личные косяки и мелкую рутину.

• Незначительные бытовые вопросы внезапно кажутся неподъемными и тяжелыми проблемами.

• Задачи словно появляются из ниоткуда и буквально заваливают с головой, не знаешь, между чем еще тебе разорваться.

• И сверху подтачивает либо собственное чувство недовольства, либо гигантский поток апатии.

• Даже ежовик гребенчатый, который должен был подарить пользу для мозга, работает не так выражено.

Что в итоге? Человек скатывает в поток автоматического принятия решений. Безвольно плывешь по течению, ничего не решаешь, просто автоматически выполняешь минимальные требования, а свободные минуты закрываешь дешевыми источниками быстрого дофамина. Создавая для своего состояния опасность куда большую, чем риски мухомора.Так как вырваться из этого круга?

Альфа проджект менеджер. Принятие ответственности и внутренняя сила

Ранее я не раз писал про важность внутренних биоритмов и то, как важно запитывать выработку гормонов. Фактически, весь наш организм можно представить как эдакую лабораторию, в которой постоянно синтезируются различные вещества. Вот только для их синтеза необходимо топливо, даже поднять дофамин в организме не так просто как кажется. Нужна поддержка для систем, которые отвечают за синтез гормонов. И вот как отладить эту систему.

Откуда берется мужская энергия?

Вопрос мотивации и либидо в целом — достаточно щепетильный. Обычно, всё, что его усиливает или продается по рецепту, или слишком тесно связано с гормонами. Однако, есть третий путь, через органическую запитку систем организма. Для этого можно использовать:

• Муира пуама. Восстанавливает нервную проводимость, благодаря чему увеличивается чувствительность и глубина ощущений. Одновременно с этим, стеролы из экстракта муиры пуамы увеличивают синтез тестостерона, за счет чего растет общая работоспособность. Корни растения содержат те самые NGF белки — фактор роста нейронов, за которые так ценится бакопа монье и ежовик гребенчатый. Эти белки помогают мозгу создавать новые нейронные связи, прокачивая когнитивные способности человека.

• Эврикома. Мощный афродизиак и инструмент бодибилдеров как бустер эндогенного тестостерона. Одновременно с этим, воздействует на рецепторы дофамина, повышая мотивацию и либидо, особенно в связке с физическими упражнениями. За счет чего, вместо того, чтобы бежать от проблем, человек начинает решать их, и искать новые вызовы.

• Пиджеум африканский. Ингибитор фермента 5-альфа-редуктазы, который превращает тестостерон в дигидротестостерон (ДГТ). Избыток ДГТ ухудшает эрекцию и провоцирует нарушения репродуктивного здоровья. Работает также как адаптоген, регулируя соотношение женского эстрадиола в мужском организме.

Связка этих элементов работает над восстановлением здоровой мотивации, тяги к жизни и проявляется маскулинное поведение. В целом, вполне себе добротная подборка для прокачки общего фона продуктивности. Который можно усилить физической работоспособностью.

Как запитать физическую выносливость?

Это не альтернатива предыдущему списку, а скорее дополнительный пак элементов. Вообще, основное преимущество растительных добавок и адаптогенов в том, что они работают синергетически. Поэтому уместно использовать:

• Икариин. Икариин расщепляет фосфодиэстеразу. Это тот самый элемент, который накапливается в пещеристом теле и снижает выраженность эрекции. Поэтому икариин доказано укрепляет эрекцию, повышая потенцию. При этом увеличивает выброс оксида азота в крови, улучшая кровоток, а с ним и поступление новых питательных веществ к клеткам организма. Икариин связывается с андрогенными рецепторами, усиливая эффективность естественного тестостерона. Бонусом оказывает ноотропный эффект, увеличивая работоспособность мозга.

• Кордицепс. Не только сюжетный элемент культовой игры и сериала, но и реальное средство, которое доказано повышает физическую выносливость. и Бонусом оказывает ноотропное действие. Его эффект можно охарактеризовать как «включение энергии для жизни».

• Экдистерон. Растительный аналог тестостерона, что бустит физическую и когнитивную выносливость. Им богата левзея, которая  повышает синтез естественного тестостерона. Общий уровень тестостерона сказывается не только на физической силе/выносливости, но и на росте когнитивных способностей.

Связка этих элементов, это не волшебное средство. Да и наш организм достаточно гомеостатичен, и повлиять на работу гормональной системы одной таблеткой — сложно. Поэтому если уж и начинать прокачивать себя, так ориентироваться на системный подход и долгий курс. Это касается как прокачки мозга, так и тела.

Прокачка организма как проект

Отладка гормональной системы, это как возведение деревянного дома в лесу. Все необходимые ресурсы у вас уже есть. Нужен только инструмент, и умение им пользоваться

В название статьи я специально заложил сравнение «проджект менеджер vc безвольный операционист». По сути, так оно и в жизни: ты либо сам ведешь её, находя в себе силы: отстаивать интересы, добиваться цели и брать ответственность. Либо на тебя это навешивают сверху, не спросив твоего мнения. Тащишь потому, что должен. А если не тащишь, то пошел вон, за забором очередь.

И справиться с этим помогает не столько «волшебный комплекс», сколько понимание принципов работы организма, и того, как на это влияют различные факторы. обо всем этом, подробно рассказываю в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы глубже понимать биохимию организма.

Обычно, когда речь заходит про продуктивность мозга, внимание переключается на разные таблетки и препараты. Но можно ли прокачивать работу мозга через питание? Может ли еда буквально сделать человека умнее? Об этих тонкостях и поговорим в материале.

На связи RISE: сообщество про повышение продуктивности работы мозга. И обычно я разбирал либо препараты, либо паттерны поведения, помогающие прокачать продуктивность. В этой статье пройдусь по продуктам питания. Важно: это не «диета для умников», и не «супер способ запитать мозг». Это набор общих рекомендаций касательно продуктов, которые можно включить в рацион, чтобы мозг получал комплексную запитку для работы.

На основе чего жиры обеспечивают питание для мозга?

Наш организм — продукт миллионов лет эволюции. Правильнее рассматривать его не как итоговый идеальный образец, творение природы на максимуме её потенциала, а как высоко адаптивный организм. И один из важных моментов в этом — особенности энергопотребления и роль одних и тех же элементов питания в разных условиях внешней среды.

Влияние жиров на мозг

Жиры — это подушка безопасности в работе мозга. Каждый синапс окутан слоем миелина, который является жиром. Эти прослойки, как изоляция на электрических проводах, поддерживают адекватную работу мозга. И как раз нарушения миелиновых оболочек — основной симптом нейродегенеративных заболеваний. Симптом которых — хроническая усталость.

Но жиры важны не только как структурный элемент для мозга, но и как источник энергии. Точнее как связующий элемент, энергия из которого добывается благодаря кетонам, что производятся печенью. В частности, на основе этого и строится кето-диета:

• Урезается количество углеводов, а их дефицит заменяется жирами и белками. Классическое распределение ккал: 75% на жиры, 20% на белки, 5% на углеводы.

• За счет этого печень производит кетоны, которые разрушают жировые ткани и поступающие в организм жиры. Благодаря чему организм получает энергию и топливо для работы.

• На такой диете мозг получает полное питание для работы, за счет чего нет периодов перевозбуждения или апатии. Темп работы становится более уравновешенным. Но первое время на кето-диете раздражительность и апатия — это нормальное состояние организма.

Не стоит думать, что вот сейчас я загружусь жирами и мозгу будет отлично. Это не совсем так работает. Подбирать питание для мозга нужно с умом, как и принимать ноотропы.

Как оптимально загрузить мозг жирами?

Бросать всё и переходить на кето-диету можно, но не нужно. Это ближе к экспериментам над собой, в духе интервального голодания, или холодного душа каждое утро.

Для продуктивной загрузки мозга полезными жирами лучше обратиться к проверенной Омега-3. Это весьма добротное топливо для мозга.

Потребление большого количества жиров, без учета ккал — тоже дорога в совсем нездоровый образ жизни. В плане питания как раз таки лучше выдерживать здоровую умеренность.

Проанализируйте свой рацион. Добавление яиц, жирной рыбы и мяса будет работать на удовлетворение потребности организма в полезных жирах. Более того, те же яйца — отличный источник холина, который необходим для успешной работы пирацетама.

Питание для мозга и витамины группы В

Когда речь заходит про витамины для мозга, то именно группа витаминов В становится во главу угла. Причины тому следующие: витамины группы В работают с трансформацией глюкозы в топливо для мозга. Также, можно идти от обратного, когда дефицит витамина В сказывается на фокусировке внимания и возможности работать некоторое время над одной задачей. Но как именно всё это работает?

Влияние витамин группы В на ЦНС в целом

Речь идет о всей группе витаминов В. Если обобщать, то они помогают получать энергию из готовых продуктов. А теперь к подробностям:

• B1 тиамин. Мало откладывается в организме, и при этом влияет на адекватную работу когнитивных функций. Поэтому важно обеспечить его беспрерывную подачу в организм. Дефицит этого витамина вызывает развитие нейродегенеративных заболеваний, схожих с болезнью Альцгеймера, и саму болезнь Альцгеймера в частности.

• B2 рибофлавин. Организм не копит этот витамин, и практически сразу выводит через почки. Однако этот витамин неплохо снижает остроту воспалительных процессов. Плюс его рекомендуют как средство для предотвращения мигреней.

• B3 ниацин. Снижает риски нейродегенеративных заболеваний, в частности того же Альцгеймера. При этом закладывать фундамент здорового мозга лучше в молодости, чем раньше человек потребляет высокие дозы витамина В, тем эффективнее сохранится когнитивное здоровье в среднем возрасте.

• B5 пантотеновая кислота. Больше работает как регулятор соотношения между хорошим и плохим холестерином. Косвенно улучшая ток крови через сосуды, тем самым отлаживая питание мозга.

• B6 пиридоксин. Здесь есть нюанс. Дефицит витамина В6 и В12 приводит к росту гомоцистеина. Его высокий уровень связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями и нейродегенеративными заболеваниями, с которыми не справиться просто принимая рацетам. Однако сверхкомпенсация витамина В6 не приводит к сверхулучшениям в работе сердца и ЦНС.

• B7 биотин. Единственный из группы, кто практически не влияет на работу мозга. Биотин больше полезен для здоровья кожи, волос, ногтей. Не более того.

• B9 фолиевая кислота. Здесь мы возвращаемся к гомоцистеину, маркеру болезни Альцгеймера и прочих нейродегенеративных заболеваний. Фолиевая кислота эффективно снижает уровень гомоцистеина. Однако не является панацеей для лечения болезни.

• B12 кобаламин. Идет в связке с фолиевой кислотой, нанося удар по тому же гомоцистеину. И опять же, низкий уровень витамина свидетельствует о развитии заболевания. Нормальный уровень витамина замедляет развитие заболевания.

Итого: Фактически, говоря про мозг и витамины группы В, важно не столько сверхкомпенсировать их дефицит, сколько поддерживать оптимальный уровень.

Источник витаминов группы В и пара лайфхаков

В отличие от кето-диеты, здесь полезнее обратить внимание на разнообразие. Эти витамины находятся в разных продуктах. Более того, тот же витамин В6 в разы лучше усваивается в организме, если поступает в связке с магнием. Общий стек для запитки ЦНС и мозга выглядит так:

• Витамин В содержится преимущественно в мясе. Как и креатин. Поэтому, если вдруг ваш рацион питания обеднел мясом, стоит задуматься о дополнительном источнике креатина.

• Если вы любитель кофе и энергетиков, особенно в летнюю жару, стоит держать под рукой бутылку минеральной воды или обычную воду и аптечный аспаркам. Самое то для восстановления минерального баланса.

• Если подходить к процессу вдумчиво, то можно дополнительно загружаться связкой магний В6, как эталонной системой запитывания ЦНС и мозга в частности.

Отличный вариант хелатного магния B6 от Nooteria labs

Итого: если нужно поддержать нервную систему, обратите внимание на продукты, богатые бэшками. Особенно, если вы налегаете на энергетики или кофе. Или на добавки с В и магнием, как вариант комплексной поддержки.

Антиоксиданты

Окислительный стресс как то, с чем борются антиоксиданты

Это третий важнейший элемент в системе питания мозга. По сути, речь идет о мощном защитном механизме, который действует со временем, защищая целостность нашего мозга. Речь идет о сохранении тех самых миелиновых оболочек. Можно говорить о том, что потребление жиров помогает их наращивать, а потребление антиоксидантов помогает сохранить уже наращенную целостность.

Влияние антиоксидантов на мозг

Сопротивление окислительному стрессу. Это их основная функция. Окислительный стресс, в свою очередь, преследует нас буквально повсюду, так как протекает внутри наших клеток, в процессе вдыхания кислорода. Иронично, что то, что дарит нам жизнь, также нас и немного убивает.

Если очень сильно утрировать, то активные формы кислорода выбивают один из электронов в атомарном соединении. Из-за чего свободное место замещается соседним электроном, и цепная реакция протекает по всей длине цепочки молекулы. Чем больше таких реакций, тем больше ошибок и разрывов в ДНК, тем больше мутированных и неполноценных клеток формируется в организме. Теория окислительного стресса, это одна из основных теорий старения. Кстати, чаще всего мозг работает под ноотропами в условиях пониженной потребности к кислороду. Он легче справляется с кислородным голоданием, на что направлен основной эффекта самого старого ноотропа — пирацетама.

Антиоксиданты помогают клеткам или пережить окислительный стресс, или вывести быстрее продукты, его вызывающие, или подавляют этот процесс в зародыше. Опять же, речь не идет о том, что вот мы начали есть антиоксиданты и стали мега здоровыми. Они скорее как боржоми. Пить полезно, но если отказывают почки, то бессмысленно.

Продукты, содержащие антиоксиданты

Стоит просто включить в рацион больше овощей и фруктов. По сути рекордсмены - все красные ягоды (вишня, малина, черника и прочие). Но не стоит бросаться в крайность и есть только продукты с антиоксидантами, игнорируя прочие.

Также, если речь идет про способ приготовления пищи, лучше избегать копчения, приготовления на углях или зажаривания до корочки. Эти способы приготовления несут в себе угрозу эксайтотоксичности.

А что по источникам антиоксидантов, то:

• Практически все растительные добавки для мозга славятся концентрацией антиоксидантов. Если в вашем стеке присутствует родиола розовая или бакопа монье то мозг уже получает неплохую подкачку антиоксидантами.

• Для более прокаченного буста можно обратить внимание на гинкго билоба или кверцетин. Эти элементы отлично подходят для противостояния свободным радикалам.

• В материале про ацетилхолин упоминается лецитин. Отличный антиоксидант, но только если будете брать, обратите внимание, чтобы был подсолнечным. Соевый лецитин в перспективе не совсем хорош для гормональной системы.

Просто включите в свой рацион что-то одно на постоянной основе. Не стоит налегать на продукт или бросаться из крайности в крайность. Организм — это сложная система, а значит системный подход, долгосрочный и умеренный, будет лучшим вариантом.

Как организовать правильное питание для мозга

Эта статья не список продуктов в духе: щас как заряжу в себя все перечисленное и стану мега мозгом! Это скорее можно сравнить с возведением здания, в котором желательно использование конкретных строительных материалов, медной, а не алюминиевой проводки, специальных пластиковых, а не чугунных труб. Можно обойтись и без перечисленных продуктов, но тогда чаще будут возникать вопросы с ремонтом и починкой.

Больше про мозг, психику и сознание читайте в нашем уютном сообществе. Подписывайтесь, чтобы не пропустить самые полные подборки материалы и личные стеки участников.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE

Изредка, человек ловит внезапное «окно», когда дела спорятся, возможности проявляются, а силы буквально переполняют изнутри. Только одни люди испытывают такое состояние раз в месяц, а другие находятся в нем по нескольку часов в день. В чем же причина?

Организм и мозг представляют собой единую систему, подчиненную общим принципам. Процессы, протекающие на кончиках наших нейронов могут формировать убеждения и привычки, от которых зависит наше общее самочувствие. И наоборот, определенные добавки могут влиять на состояние сознания, а отдельный топ способен легально улучшить настроение. Кажется, что в этом кроется какая-то особая связь, или спрятана таблетка продуктивности. Но чудес не бывает. Есть понимание принципов работы организма и использование их на практике. О чем рассказываю в уютном Телеграм канале, с ссылками на пабмед.

Базовые принципы ресурсного состояния

Существует некое ошибочное представление о добавках для мозга и организма. Дескать, где-то в глубине организма или мозга есть неприкосновенный, но богатый ресурс. И если его найти и извлечь, то продуктивность вырастет в разы. Однако, это не так. Продуктивность строится вокруг того, как максимально грамотно запитать мозг, и тело, чтобы обеспечить им условия для раскрытия потенциала. Отчасти этому способствуют и схемы использования мухоморинга.

Фундамент метаболизма

«Движок» продуктивности — это не какой-то отдельный гормон, а общее соотношение между всему нейрогормонами и нейромедиаторами в организме. И соотношение это меняется в течении дня. Утром чуть больше кортизола и адреналина, днем высок дофамин и начинает выделяться серотонин, поддерживая душевное равновесие, вечером на пике аденозин и начинает бустится мелатонин. А драгоценные для мужчин тестостерон и гормон роста синтезируются во время глубокой фазы сна.

Проблема в том, что из-за работы, неврозов, мелкой рутины и суеты, мы сами перебиваем естественные циклы. Это первая причина, из-за которой внутренние ресурсы стекают из организма, как песок сквозь пальцы. Утренний кофе, блокирующий распад аденозина, вечер за экраном, выжигающим мелатонин, соцсети на работе, сливающие дофамин, а с ним и чувство удовлетворения от выполняемых задач. Даже влияние мухомора на мозг не приносит таких побочек.

Как результат, постоянная фоновая усталость, раздражительность, нервозность. Кинутая в след на работу фраза «…и хлеба купи» рушится на плечи как горный массив. Созвон с коллегами кажется пыткой. А мелкая задача с внесенными правками выматывает все силы, отправляя сознание в пучину прокрастинации. Гормональный дисбаланс, увы, именно так и чувствуется.

Системы организма, питающие внутренние ресурсы

Помимо гормонального коктейля, наш организм функционирует на базе гигантской и сверхсложной нервной системы. К ней относится наш главный пилот — головной мозг, а с ним все нервные соединения, пронизывающие тело. И работа этой системы тоже определяется ритмами жизни.

1. Сложность адаптации. Потребляемые продукты и образ жизни колеблет нашу ЦНС меж двух состояний. В одном из них мы вынуждены выполнять массу действий, разрываясь между рабочими задачами и пиликающим мессенджером. В другом — максимально глубоко расслабиться, чтобы успеть отдохнуть за те короткие 6 часов сна. Такие качели, словно мускарин и мусцимол, дарят нам приятные и ужасные моменты в жизни.

2. Сложность стимуляции. Каждый знает секрет 30-ти минут гарантированной бодрости — кружка кофе. Но что делать, когда кофеин выводится из организма? Выпить еще? А что делать с ЖКТ, сердцебиением и тревожностью? Как стимулировать ЦНС, чтобы потом не мучаться от побочных эффектов? Может выпить ежовик гребенчатый, польза которого в развитии новых нейронных связей? Но он здесь не поможет.

3. Окислительный стресс. Наша ЦНС очень точно соответствует линиям электропередач где-то в кварталах Гонконга. Сплетения и клубки нейронов, по которым бегут электрические импульсы. Но если обычные провода покрыты резиновой изоляцией, то наши нейроны покрыты слоем жира, который называется — миелиновая оболочка. Без неё мозг «коротит», мысли путаются, нейроны разрушаются, и здесь будут бесполезными даже эринацины для мозга. И причина разрушения миелиновых оболочек — окислительный стресс.

Картина не самая радужная. И это только поверхностная подборка факторов, которые мешают организму накапливать внутренние ресурсы. Это даже не агрессивные внешние силы, которые можно отсечь, а сумма вредных привычек, снижающая наш естественный КПД.

Комплексный подход к ресурсному состоянию

Поэтому нельзя просто выпить одну таблетку и стать супер-эффективным. Без понимания всей картины, человеку остается только закидываться новыми порциями кофе, в надежде дотянуть до выходных или отпуска. Перезагрузиться, и с новым рвением расходовать силы. Но, решение есть.

Метаболизм и гормоны. Отладка производительности

Экзогенные гормоны, которые используют спортсмены, дают огромный прирост сил, но напрочь угнетают синтез собственных ресурсов организма. Куда разумнее играть в долгосрок, запитав системы организма. Сделать это можно через следующие инструменты:

• Работа печени. Один из основных органов, участвующих в метаболизме. Фактически, с её помощью организм способен использовать получаемые добавки и питательные элементы в полную силу. Ее работе отлично способствует гриб Чага. Он не выводит работу печени на сверхскорость, а помогает именно поддерживать оптимальный темп работы.

• Физическая выносливость. Часто для того, чтобы восстановить душевное равновесие нужны еще и физические силы. С этим отлично помогает кордицепс. Буквально повышающий выносливость. А бонусом оказывающий анти-возрастной эффект. Бонусом, Родиола Розовая мягко стимулирует ЦНС, при этом не перевозбужная, а именно адаптируя к стрессу. За счет чего рассматривается как потентный элемент упрощающий лечение депрессии. Также, родиола розовая и бакопа монье отлично работают в связке, во благо нейрогенеза. В связке с Левзеей создается мощный синергетический эффект, усиливающий рост физических показателей, и выносливости в частности.

• Гормоны. Элеутерококк, в связке с другими адаптогенами, отлично зарекомендовал себя как бустер серотонина. Одновременно с этим, вещества, входящие в состав элеутерококка, защищают сердечную мышцу и сосудистую систему в целом от пагубного воздействия адреналина. Тем самым позволяя организму комфортнее проходить стрессовые состояния.

Все эти инструменты направлены на то, чтобы запитать организм, и погрузить его в условия наращивания нейронных связей и формирования общей устойчивости ЦНС. Однако, ситуация напоминает классические стратегии. Когда мало захватить новые земли, важно еще и их удержать.

Нейропротекция. Не только нарастить внутренние ресурсы, но и удержать их

Регулярные прогулки по утрам иногда могут дать больше, чем курсы рацетамами

Наши нейроны, как и всё в организме, не находятся в стабильном состоянии раз и навсегда. На их положение влияет масса факторов. При этом вышеперечисленные средства помогают наращивать нейроны. А чтобы противостоять их разрушению, есть следующие инструменты:

• Антиоксиданты. Нейротпротекторный эффект Пикногенола позволяет снизить влияние окислительного стресса, за счет чего организм эффективнее сохраняет нейронные связи.

• Нейрогенез. Вещества, которые содержатся в Лимоннике обеспечивают лояльную стимуляцию ЦНС, не истощая ресурсы организма. Тем самым создавая условия для нейрогенеза.

• Стабилизация ЦНС. С этим работает перуанская Мака — нейропротектор, который удерживает работу ЦНС в максимально адекватном режиме, по отношению к окружающим обстоятельствам.

Фактически, оптимальная связка, чтобы в организме начали восстанавливаться внутренние ресурсы, включает в себя: Маку, Лимонник, Пикногенол, Родиолу, Левзею, Элеутерококк, Кордицепс и Чагу.

Как использовать внутренние ресурсы?

Иногда организм буквально сочится ресурсами, и нужно лишь суметь их направить

Использовать внутренние ресурсы с точки зрения эксплуатации — бессмысленно и опрометчиво. Даже мухоморинг влияет на мозг с точки зрения запитывания ГАМК рецепторов, а не их бессмысленной стимуляции. А вот упрямо стимулировать рецепторы, ради получения большей отдачи и создания для организма ресурсных условий — в разы эффективнее и правильнее. Больше подробностей по прокачке мозга и организма читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы.