Ультрамарафон

Здравствуйте, дорогие читатели. Для тех, кто не знает, я бегаю ультрамарафоны, это все, что свыше 42 км 195 м и сегодня я хочу рассказать о том, как пробежала 50 км зимой по снегу.

Давно, когда мой километраж не превышал десятку, я наткнулась на блог человека, который рассказывал как бежал 100 км по снегу в рамках соревнований "Зима минус 100" в Беларуси. Он полностью описывал подготовку, экипировку и ощущения. Меня это настолько захватило, что я даже добавила этот пост себе в закладки и периодически перечитывала как приключенческий рассказ.

Постепенно мой километраж рос и вот уже 100 км не казались такими страшными, больше пугало, что бежать придется

в одиночку,

в темноте,

по лесу,

по снегу,

без разметки,

на полном самообеспечении.

Но я знаю точно невозможное возможно и когда за плечами уже были весенние и летние ультразабеги я решилась зарегистрироваться на более короткую дистанцию 50 км зимой, заранее заручившись поддержкой инстаграмного знакомого, который обещал пробежать вместе чуть ли не на призовое место.

И начался долгий месяц подготовки. С учетом того, что я была офисным планктоном, да еще и с командировками, бегала в основном ночами. Декабрь в Беларуси как правило слякотный, поэтому терпеть этот снегодождь в лицо и гавнолин под ногами было наилучшей подготовкой.

В один прекрасный день, когда моя подготовка была почти завершена, а силы потрачены, мой инстаграмный товарищ сообщил, что принять участие не сможет. Но выход приходит откуда в принципе не ждешь. В списке зарегистрировавшихся я нашла своего бывшего преподавателя, который также бегает и мы договорились бежать вместе.

Экипировка

По ней я немного заморочилась. Мои кроссовки не подходили для бега по льду, поэтому выбор пал на шипованные и совершенно не разрекламированные asics setsu. Они насмерть впивались в лед, идеально держали на горках. И что самое главное, стоили меньше 100 долларов.

Также я познакомилась с полезным приспособлением: гамаши. Дабы не утруждаться в описании, что это такое, прикрепляю фото. Ни снег, ни вода, ни грязь не попадут в ваши кроссовки. Правда секси-бегуньей в этих вещах себя назвать уже было нельзя, скорее ты походишь на рыбака или егеря.

Питание

На дистанции 50 км не предусматривалось контрольных пунктов, а это значит, что вся еда должна была быть с собой. Я брала: бутеры с сыром, два банана, два сникерса, два геля, один протеиновый батончик, пачку конфеток и термос сладкого чая. Забегая вперед скажу, что есть не хотелось и почти все свое добро я отдала другому бегуну на перевале 50 км.

Итак, я себе рисовала ужасную картину. Я по колено в снегу, с промокшими ногами, ветер сбивает меня с ног, ресницы слиплись от снега, трекер тормозит, я подставляю человека, который возможно планировал к этому времени уже быть дома.

Оказалось все намного лучше. К месту старта (д. Вязынка, место рождения Я. Купалы) доехали на электричке. Сам старт был дан в 9:30.

Выглядела регистрация и подготовка так:

Первые 20 км оказались очень легкими. Мы никуда не спешили, но и бежали вообще не останавливаясь, настолько были вовлечены в процесс, что пропустили первую точку, где нужно было отмечать чип.

После 20 км решили поесть. Я съела лишь бутерброд с сыром и протеиновый батончик. В общем-то после этого батончика мне не хотелось есть всю оставшуюся дорогу.

А потом начинается вечная организаторская дичь. Примерно через час после нашего старта всегда, ВСЕГДА блин дается старт веломарафона и к 30-му километру велики догоняют и перегоняют бегунов (трек одинаковый). А так как велосипедная культура знакома не всем, то теперь звенящую тишину полей нарушают "берегись/посторонись" за метр от тебя, непонятные маневры педальных л*хов (это конечно не относится к нормальным велосипедистам), окатывание с ног до головы вот таким вот снежным нутелло-ореховым тирамису.

Трасса была очень живописной, проходила через деревушки и леса, снег был настолько белым, что слепил глаза, маленькие пёсики отчаянно лаяли, когда мы проходили мимо их будок. Однако все-таки 80% трассы были настоящим катком и вы догадываетесь кто был королевой на этом балу в своих шиповках.

Трасса была такой:

И такой:

И такой:

Часы на руке приятно вибрировали, сообщая, что пройден очередной километр. Ноги болели и предательски замедлялись, но больше меня волновало подколенное сухожилие, о существовании которого я еще месяц назад не подозревала.

Когда мы прошли 45 км, пришло осознание, что мы сделали это, черт возьми! 5 км для бегуна ничто, особенно, когда ты чувствуешь, что силы еще есть. Однако в самый последний момент мы свернули не туда и стали сокращать дорогу через лес.

Нам открылась такая картина:

Назад не вернуться, да и где это "назад"?, с каждым шагом мы проваливаемся все глубже в топь. Кочки под нашим весом моментально окунаются в воду и стоять на одном месте нельзя даже 10 секунд. Ситуация так себе, да еще и перед самым финишем. Прыгаю с кочки на кочку, в надежде, что каждый шаг приближает нас к дороге. 10 минут таких передвижений и я понимаю, каким же хорошим приобретением были эти гамаши. При выходе на дорогу видим снег по колено, а это значит еще пару километров "канкана" и мы на финише.

50 км, 7 часов

Финиш, горячий кисель, переодеваюсь в обычные вещи в палатке. Еду домой, заказываю пиццу, отогреваюсь в ванне, впадаю на пару дней в углеводную кому.

На следующий день хочу еще...

To be continued

Фото: Александр Горбацевич

http://www.velootchet.org/travel/winter19/index.php?31=

Добрый день всем!

Спасибо большое за ваши теплые комментарии, благодаря которым появляется желание писать еще:)

Я бегаю ультрамарафоны и ультратрейлы, т.е. всё, что больше 42 км 195 м и мне хочется как можно больше рассказать вам об этих спортивных дисциплинах. А в этом посте конкретно о том, как я села за стол и приняла решение перейти из стадионного бегуна в сверхмарафонца.

примерно так:

Бегать я начала до того, как это стало мейнстримом, хотя маховик приверженцев любительского бега уже раскручивался в наших странах. Однако мои пробежки были лишь хаотичными передвижениями, которые мало напоминали тренировки.Март 2016 года. На улице снежище и холодина. Первые 1,5 км дались мне за компанию с тяжестью, одышкой и звездочками в глазах. И это при том, что я не пропускала физкультуру и у меня не было лишнего веса. Меня это не устроило.

Ежедневно, методично я поднималась и заставляла себя бежать. Было холодно, хотелось спать, ресницы были в инее, но меня было не остановить. Сыграла ли роль целеустремленность на максималках или внезапно начавшаяся теплая весна, но прогресс был ощутимым. Спустя год я спокойно участвовала в забегах на 10 и 21 км и быстро смекнула, что не к возрасту мне уже готовиться к Олимпийским играм. Что техника, скорость, пульс и прочая беговая база закладывается с детства в секции по легкой атлетике, а ты, внезапно полюбивший физкультуру студент-переросток, можешь лишь тратить деньги на тренера или школу бега, или тренироваться сам до первой травмы. Конечно это правило работает не для всех и я знаю много бегунов, которые вскочили в последний вагон, стали заниматься после 30 и даже после 40. Но это правило работает для меня. В принципе я не максималист и нахождение в середине или даже в конце по результатам соревнований не било по моей самооценке, но я чувствовала, что мое предназначение еще найдет меня.

И нашло совершенно случайным образом. Буквально за пару минут я вписалась в авантюру под названием "Тропе мужества", где нужно было бежать 70 км по пересеченной местности. Крутые горки, спуски, грязь, вода, ожоги от борщевика, комары, сухари на ходу, обгорелые плечи...То, что казалось тебе немыслимым, невыполнимым, а местами даже опасным было успешно пройдено. Мы бежали с напарником и заняли 2-е место в парном зачете.

Меня осенило, вот же оно! Да, я не могу бежать на скорость, но могу бежать на выносливость и это можно обернуть в свою пользу.

Оставался вопрос в одном: как тренировать эту самую выносливость? В интернете полно планов на подготовку к дистанциям от 5 км до марафона, но нет ни одного дельного руководства о том как пробежать 100 км и более. Всё, что я находила, это обрывки таких же отчетов как и тот, который вы читаете сейчас. По крупицам собирая информацию и отзывы я составила себе представление о том, как ты должен готовиться к многочасовому пребыванию на ногах.

Вот так своеобразно я свернула с пути скоростного бегуна на путь ультрамарафонца, с асфальтового бега на трейловый (суточные забеги - это мое временное помешательство), с высушенных тонких ног на накаченные икры и квадрицепсы.

Потом было много соревнований..По большей части я колесила по стране, знакомясь с людьми и беспощадным белорусским организаторством. Я продолжала давать надежду белорусским забегам, но к сожалению, тщетно. Отсутствие разметки, отсутствие воды, отсутствие приза победителю (!)-это норма и "ну шо вы хотите".

Но всё таки основная опасность кроется не в физических травмах и не в плохом пищеварении, а в голове. Бежать 24 часа..думать о чем-то..слушать музыку и в бешенстве переключать надоевшие песни..постоянно смотреть на часы..подбодрить обгоняемого человека или дать "пять" болельщику..и все это по кругу в 1 км. Или бежать 100 км по лесам, обветрить губы..выломать себе палку, потому что уже не можешь бежать в горку без опоры..тащить всю экипировку на себе.. Психологически это очень тяжело и зачастую желание остановится возникает именно из-за усталости наедине с самим собой. Но у меня был очень хороший учитель.

На моей работе был что называется "маркетолог от бога". Безграничное обаяние, ум, опрятный внешний вид, щепотка харизмы и в завершение образа ягуар, на котором он разъезжал-и вот вы уже как в том анекдоте "раз выходные все равно испорчены" покупаете по его совету машину, яхту и удочки, хотя пришли за прокладками для жены. Ранее он работал в дорогом автосалоне и продавал авто премиум-класса, но каждую неделю его обязанностью было полировать до блеска ручки этих самых авто, чтобы клиент не видел ни одного отпечатка пальца. И его напрягала такая работа до определенного момента. Он сказал, что если ты устал или не хочешь что-то делать, то нужно "продать себе идею". Продать себе причины, по которым ты должен: отполировать ручки и вообще весь кузов, чтобы клиент пришел в восторг и купил авто; заправить ненавистный пододеяльник; позвонить тому, кому звонить не хочется; сделать работу, которую не хочешь; и продолжать бежать, раз ты черт возьми вписался во все это.

Внезапно я поняла, что бегать можно и зимой, и летом, и в дождь, и в ветер, и на беговой дорожке, и по грязи, и работая 5 дней в неделю, и даже уезжая в отпуск можно захватить кроссовки, была бы идея.

немного фото с пробежек

Кажется с этим лозунгом я и живу, и только продав себе идею в очередной 30-километровой тренировке в 5:30 утра, я выползаю из-под теплого одеяла и иду шнуровать кроссовки.

"Реальность полна разочарований" (с) и пресловутая мотивация не вечна. Она как бабочка. Если ты задумался где бы ее найти, она улетит и больше не сядет тебе на плечо.

Я люблю сверхмарафоны, и хоть не попаду на Олимпийские игры, но в Чемпионате мира поучаствовала. Я просто хотела стать паровозиком, который смог, и кажется, у меня получилось.

За окном рэйн

На душе пэйн...

поэтому мне захотелось вспомнить о том дне, когда я умоляла солнце спрятаться.

Сентябрь 2019 ознаменовался для меня Италией и первым 24-часовым забегом. Результатов от меня никто не ждал, т.к. этот забег был лишь квалификацией для участия в Чемпионате мира. "Главное пробежать" - вот каким был мой девиз.

(г. Бари, по пути в Поликоро)

В городке Поликоро на юге Италии расположился небольшой кемпинг, на его территории был свой ресторан, бассейны, пляжи, дискотеки, и самое главное: все это в двух шагах от Ионического моря. Там же проводился Чемпионат Италии по 6-суточному бегу (с увеличением моих постов вы перестанете обращать внимание на эти цифры и привыкните, обещаю). Так вот, все съехались сюда именно для этой дистанции, но организаторы добавили еще 48 часов, 24 часа, 100 миль, 100 км, 6 часов и марафон, которые не засчитывались в рамках чемпионата. Трасса круговая, составляла 1100 м и проходила через кемпинг, через ресторан и через парк.

Из наших стран на 6 суток поехало трое мужчин (два белоруса и один русский). Когда я приехала, наши мужчины уже бежали 3-е суток и выглядели не очень, но нужно отметить, что все выглядели не очень, так что в общей массе они были достаточно бодры.

(кемпинг)

Старт моей гонки был дан в 15:00. Температура стремилась к 30 С, на бегунах минимум одежды, модные спортивные очечи и кепки. Пью воду, но горло моментально пересыхает, пот течет ручьем, начинают натирать самые неожиданные места. Метров 800 бежим в тени, на оставшиеся 300 выходим под раскаленное солнце.

(кусочек трассы, впрочем так они выглядят почти на всех забегах)

К вечеру солнце наконец закатилось и с моря повеяло прохладой. После 6 часов бега мои ноги были как новые, никаких мозолей или даже припухлостей. Но это был первый и последний раз, когда я снимала кроссовки, забегая вперед скажу, что больше мне этого делать не хотелось. В общем до 11 ночи меня устраивало всё, бежать бы и бежать. В 11 ко мне подключился бельгиец, который бежал 6 суток (трасса-то у всех одна), за разговорами пролетело еще несколько часов, пока мой мозг не начал уставать переводить с английского и на английский.

(местный ресторан)

К 3-м часам ночи я внезапно поняла: мне, черт возьми, холодно! Я в шортах и майке, а с собой больше ничего нет! Ведь я посмотрела только на температуру днем, похватала все легкое и даже не задумалась о том, что нужно взять теплую одежду. Но выбора не было, пришлось надеть свои джинсы, обычную майку поверх спортивной и ветровку. На самом деле это не очень спасало, воздух постепенно остыл и нас осталось десять: я и 9 градусов тепла.

Примерно с 3 до 4 ночи я шла рядом с белорусским товарищем, но потом и он пошел спать.

И вот когда я наконец осталась в гордом одиночестве, меня накрыло. Накрыло от того, что не смогу выполнить план, от того, что все болит, от того, что впереди еще 11 часов. Около часа я слушала музыку, но это не помогало, все песни бесили, я переключала их одну за одной.

Днем я пила колу, воду с лимоном и иногда просто воду, ночью - горячий шоколад и один раз кофе. Ночью автомат с шоколадом сломался, я весь круг только и мечтала о нем, поэтому просто заплакала, уперевшись в этот автомат головой. Увидев мое отчаяние румын хотел было отдать мне свой кофе, но я уверенно пошла к кувшину с надписью "алкохолик" и выпила чего-то. На адреналине пробежала еще кругов 5.

Вообще я Италию не люблю. Для меня тут все запутано, много людей, дорог, собак, бездомных и мусора, их бесконечные сиесты и оттягивания решения вопросов. Мне по душе холодный и расчетливый Цюрих, который как-будто говорит тебе "соберись" и ты такой сразу собираешься и приосаниваешься. Но выбора не было. И вот здесь итальянцы проявляли свои расслабоны по полной. Ночью еда была холодной, одинокие куски пиццы с засохшей корочкой смотрели на уставших бегунов. Слипшиеся макароны и размытые баклажаны также не вызывали чувства радости. Тонны печенья, да и вообще мучного наоборот вызывали сомнения в том, стоит ли набивать ими живот. Кроме того еды было мало, все таки когда бежишь такие дистанции хочется, чтобы глаз радовался от разнообразия пищи. А бегунам приходилось вместо этого вытаскивать из засохшего жира последнюю рыбину и есть ее холодной. Спасибо, что рядом с нашим домиком дежурила моя мама и жена товарища, поэтому еды у нас было завались, кроме того они грели еду нам в доме, у нас была горячая пицца, омлетик, овощи и т.д. Но каково приходилось другим, тем, кто бежал все 6 суток? Сложно представить.

В 5 утра стало безумно холодно. Шаг не согревал, бежать не получалось. Руки не двигались, меня всю знобило. Даже рассвет никак не выручал, воздух по прежнему был ледяным. Минуты тянулись медленно, я старалась не смотреть на часы. Потом поняла, что если так будет продолжаться, то я остановлюсь, поэтому я снова включила музыку и стала петь. Два часа я пела все подряд (от Лепса до Эминема), по завершению каждого круга махала организаторам.

Постепенно стали просыпаться и выходить люди. Кто-то бежал, кто-то шел, но главное началась движуха. Замаячили мои товарищи, а также другие 6-суточники, снова начались разговоры.

Ключевым моментом моего просыпания был круассан и горячий шоколад (машину починили). Еда придала мне сил, было уже 9 утра и я пошла снова переодеться в шорты и майку. Заняло сие действие добрых 20 минут, потому что ноги не сгибались и не разгибались. Становилось все жарче и меня просто бесило это изменение погоды.

В 11 утра солнце стало неистерпимо печь, каждый шаг по тротуарной плитке отзывался болью в стопах. Я уже чувствовала, что мозоли полопались и успели заново появиться. Стараясь хоть как-то отвлечься я догнала немца, с которым шла добрых часа два, веселя и поддерживая его. Он был 6-суточником и очень хотел накрутить 666 км. Как итог дошел до 672 км и был безумно счастлив, что смог с кем-то поговорить в эти последние адские часы.

В 14 часов мне было уже не больно, но смешно. Я почти разменяла 140 км, вокруг все ходили пешком будто прогуливались вдоль моря. Бельгийцы укутались в свои флаги, кто-то пел, кто-то раздавал пять. 140,7 км вышло у меня.

Вечером было награждение, я заняла первое место среди женщин, а наша команда - второе командное!! Обожаю смотреть награждение ультрамарафонцев, все выходят на полусогнутых, в тапочках на носочки, перебинтованные, затейпированные и обмазанные мазями и пантенолом.

Сразу после соревнований я как всегда клялась, что в жизни не подпишусь на такую дичь. Злилась на себя, на тех, кто подбил меня на это, на погоду, на организаторов с их долбанной тротуарной плиткой, в мыслях сводила "беговую" татуировку, раздавала и выбрасывала все кроссовки, удаляла инстаграм (я не беговой блогер, но удалить почему-то захотелось). Но злость очень быстро отпускает, ты смотришь на свои ошибки, на достижения и начинаешь подготовку к новой гонке..

Здравствуйте, дорогие читатели.

Сегодня я расскажу, какими же видами ультрамарафонов можно изнасиловать побаловать свой организм.

Ультрамарафоном считается любая дистанция свыше марафонской, т.е. свыше 42 км 195 м.

В первую очередь, трассы делятся на закольцованные и линейные. Закольцованная является замкнутой, круг может быть от 400 м стадиона до многих километров. Линейная - это маршрут из пункта А в пункт Б.

Во-вторых, соревнования делятся на те, цель которых преодолеть конкретное расстояние и те, где нужно пробежать как можно больше км за определенное время.

В-третьих, ультрамарафоны бывают плоскими (шоссейными) и трейловыми (бег по пересеченной местности).

Все эти виды прекрасно миксуются между собой. Например, на закольцованной шоссейной трассе одновременно устраивают забег на 6 часов, 12 часов, 24 часа и 48 часов. А на трейловой линейной можно пробежать 50 км (и сдать чип на контрольном пункте), а можно 100 и более в зависимости от предложенных организаторами расстояний.

У каждого из этих видов есть почитатели, поэтому я расскажу про преимущества и недостатки самых популярных.

1. Суточный бег по кругу. Кто-то скажет "Что за адище?!" и будет во многом прав. Бежать как лошадь без смены картинки по кругу то еще удовольствие. Но вместе с тем у тебя всегда под рукой разнообразная еда, питье, стоят нормальные туалеты. На трассе дежурит скорая, кругом болельщики и музыка.

В твоей палатке могут находиться друзья, они могут сделать тебе массаж, у тебя всегда под рукой сменная одежда, все твои ништяки в виде мазей или таблеток, и в конце концов ты можешь просто упасть в своей палатке и поспать!

Плюсом также является полоса чипирования, которая на каждом круге отсчитывает километраж. Гонки такого рода хороши для установления личных рекордов, трасса с минимальным перепадом высоты, не надо следить за маршрутом, а за тебя расстояние отсчитывает программа.

Полезной является возможность в любой момент сойти с гонки, если тебе плохо.

(на фото я, немец и афроамериканец на последних минутах суточного забега переступаем полосу чипирования)

Для многих наверно шок, что кто-то бегает 24 часа. Еще большим шоком для вас будет то, что это не самая длинная дистанция. Есть 48 часовые гонки, 6-суточные, 10-суточные, а самой длинной мне известной является ультрамарафон на 5 000 км, который проводится сейчас в Греции (ссылка: https://www.dayrunners.gr/).

Вот сайт, на котором можно выбрать себе такой забег в любой стране мира: http://statistik.d-u-v.org/calendar.php

2. Трейловый бег. Пожалуй, мой любимый вид бега. Глаз радуется от смены картинки, а за бесконечными наборами высоты и лицезрением красот километраж летит незаметно.

А вот к минусам можно отнести твою полную автономность. Есть обязательное снаряжение, которое организаторы могут проверить (свисток, изофолия, фонарик, заряженный телефон -это то, что поможет тебе подать сигнал и не замерзнуть), а также в твоем рюкзачке должно найтись место аптечке, еде и воде. Скарб получается внушительный, но и это еще не всё. В твоем телефоне или часах должен быть закачен трек, иначе бежать не получится. На небольших трейлах организаторы еще напрягаются, чтобы расставить разметку, это могут быть ленты на деревьях или сплошная маркировка в тех местах, куда сворачивать не стоит. На крупных и длинных забегах лучше рассчитывать на технику и бежать строго по треку.

Конечно на трейлах существуют контрольные пункты, как правило это палатки через определенный километраж с едой-водой и мед.помощью, но рассчитывай только на себя.

(пример контрольного пункта на трейле)

В трейловой гонке очень сложно установить какой-то рекорд, ведь одинаковых трасс не бывает. Вместе с тем умные люди придумали наделять гонки баллами в зависимости от протяженности, набора высоты и прочих критериев. Так зародилась организация ITRA (International TrailRunning Association). На элитные трейловые гонки можно попасть только имея определенное количество баллов ITRA. Это сделано для того, чтобы какой-то условный Вася на спор с друзьями не зарегистрировался на 174 километровую гонку и не остался в лесу навсегда, т.к. не имеет малейших навыков ориентирования.

На сайте ITRA также можно выбрать трейловый забег в любой стране (есть вполне себе осваиваемые дистанции в 20 км, кто хочет себя попробовать): https://itra.run/.

Иногда мне кажется что ультрамарафоны это какая-то закрытая для простых людей каста и найти что-то и где-то поучаствовать нереально, поэтому поделюсь тем, что знаю сама по нашим странам.

В Украине невероятно крутые трейлы организуют ребята из Ukrainian Trail League (сайт: http://ukrainiantrailleague.com.ua/) и Lviv Ultra Trail (сайт: http://lvivultratrail.com/?lang=ru). Украина не обделена горами, и бегать по ним одно удовольствие.

(фото отсюда: https://www.facebook.com/pg/trailleague/photos/?tab=albums)

В России здоровскими трейлами с разными дистанциями являются:

-MadFoxUltra, шикарный зимний трейл по ростовской земле (сайт: https://goldenultra.ru/madfox/)

- GRUT (Golden Ring Ultra Trail) трейл по Золотому кольцу от Москвы до Суздаля (сайт: https://goldenultra.ru/grut/)

- TransUral, группа трейлов по Уралу (сайт: https://transural-run.com/)

-Маркотх (Краснодарский край, Новороссийск) (сайт: https://mountain-race.ru/events/markoth/2020-1)

- Elbrus (сайт: http://www.elbrusworldrace.com/)

- CrimeaXrun (сайт: https://crimeaxrun.com/)

(фото отсюда: https://vk.com/albums-75216209)

В Беларуси с горами все плохо, зато достаточно полей, рек, болот, поэтому ребята из Федерации приключенческих гонок стараются как могут. Так появились ультратрейлы "Зима минус 100" (локации меняются), "Витовт" у развалин Кревского замка, "Налибоки"(Воложинский район), "Дорога замков" (от Новогрудского до Мирского замка). Ссылка на сайт: https://www.arf.by/.

(фото отсюда: https://vk.com/guktreil)

В коментах кто-то вспомнил С. Кинга и рассказ "Долгая прогулка", гонка на выживание. Такая тоже существует и называется BackYardUltra. Каждый час дается старт и за этот час нужно пробежать 6 700 м. Можно пробежать быстро и отдыхать до конца часа, а можно бежать медленно, но тогда не останется времени на восстановление. И так пока на старт не выйдет 1 участник. Подобное проводится, например, в Украине, Kyiv Last One Standing (ссылка: http://backyardultra.com/kyiv-last-one-standing/).

Боооонусом, я вам приоткрою завесу истинного мазохизма- 48 часовой бег на беговой дорожке. Да, такое тоже существует. В ноябре вот в Польше проводились такие соревнования: http://www.festiwalbiegowy.pl/biegajacy-swiat/dwie-doby-na-b.... Бежишь, сериальчики себе смотришь, кушаешь.

Если у вас есть какие-то вопросы пишите, постараюсь ответить:)

Спасибо за внимание

Первая часть поста собрала много плюсов и комментариев. Читать надо начать с нее для полного понимания, тут продолжение.

В 2009 году вышла книга которая подорвала пукан лидерам рынка - "Рожденный бежать". Ставшая бестселлером книга про естественный бег скорректировала рынок - в линейке наиков и прочих адидасов стали появляться модели, позиционируемые как для "естественного бега", но на самом деле таковыми не являющиеся. Да, они стали легче, гибче, тоньше, но перепад остался и амортизация.

Люди клюнули на позиционирование таких кроссовок от известных брендов, купили и...продолжили бегать через пятку, либо с оттянутым носком, что не сильно лучше. Побегали-побегали и сказали: ну чет не очень.

И беговая индустрия нанесла новый удар - сказали: "знаете, бег это очень сложно, вам не понять. Пронация, супинация - знаете такое? А мы знаем. Приходите к нам, мы ее вам померяем, напугаем страшным словом Гиперпронация и нашими специальными кроссовками мы исправим ваши кривые ноги".

Ремарка: пронация, супинация - это не беговой термин, а из анатомии, означает способность конечности поворачиваться. Супинация/пронация есть у рук.

Но никто не говорит: "Ого, у тебя гиперпронация рук, как же ты ими дрочишь!? Еще не сломал ничего?! Вот тебе экзоскелет, с тебя 200 баксов".

Основная функция пронации/супинации стопы это перераспределения нагрузки на кости плюсны - встаньте босиком, поднимите невысоко пятку и перекатывайтесь от большого пальца к мизинцу, сами все увидите и почувствуете. Благодаря пронации/супинации мы можем ходить по неровным и наклонным поверхностям, сохраняя контакт стопой.

За счет перераспределения нагрузки и происходит амортизация. Чтобы увидеть как ваши стопы работают запишите на смартфон в замедленном режиме (60 кадров/сек и больше) как вы бежите на месте босиком, старайтесь ставить стопу так чтобы большие пальцы ног попадали на одно и то же место. А потом попробуйте бежать на месте приземляясь на пятку... сразу сами все почувствуете и увидите как "амортизирует" пятка. (Мне лень записать видео)

Хотя вот Асикс конструирует свою обувь исходя из того, что "пятка это естественный амортизатор ступни"(на видео с 5.50) На скакалке на пятках прыгают, наверное. Все белые на одно лицо и анатомию. Но это японцы, у них может быть другое вообще все. У них Хиросима, Фукусима и тентакли, всякое может быть. У кого есть знакомые японцы - проверьте.

Когда стали уже на каждом углу "измерять пронацию" и подбирать кроссовки, у меня знатно бомбануло и я пошел подбирать и мерить кроссовки в Обидас. Сказали: "Ууу, и так видно что у вас гиперпронация. Но сейчас убедимся" – у меня сильное плоскостопие, с таким в армию не берут вроде(еще позвоночник ломаный компрессионно, бегать особо нельзя, но суточные рогейны, ммб, просто пробеги и трейлы 70-100км бегаю). Дали кроссовки, поставили на беговую дорожку, сказали "Бегите, как обычно бегаете". Я и побежал как обычно, только из-за перепада пятка-носок кроссовка мне приходилось носок тянуть.

"Парень, так не пойдет, беги через пятку. Мы тебе так пронацию не можем померить". Побежал через пятку, сказали что гипер. Я час пытался узнать у девушки-"эксперта" почему мне надо было бежать через пятку. Основной аргумент - все так бегают. В итоге на почту прислали письмо что у меня нейтральная пронация¯\_(ツ)_/¯.

Но основной-то прикол вот в чем – при "естественном беге" гипо или гипер у вас пронация - это становится неважно. Она просто есть и помогает нашей ступне амортизировать и перераспределять нагрузку. Понятно что есть крайне деформированные стопы, но там требуется уже медпомощь и о спорте речь не идет. Причем у одного и того же человека можно намерить совершенно разную степень пронации, многое зависит от того как поставить стопы — носками внутрь, прямо или наружу.

Забавный момент - если у вас померяли пронацию и сказали что она у вас, допустим, гипер - попросите у них шиповки для гиперпронаторов и посмотрите в глаза "эксперту". Таких просто не существует - есть шиповки которые помогают бежать быстро и не меняют биомеханику стопы. Спринтеры через пятку не бегают и правильно делают.

Другой пример - зашел я в черно-желтый магазин беговой обуви и там на беговой дорожке девушке подбирали обувь. "Бегите как обычно", она побежала не "классически через пятку", соответственно носок тянула. И видно что недавно начала бегать, но в целом неплохо. "Эксперт" ей говорит:

- "О, где это вы так научились?!"

- "Книжки почитала, с людьми пообщалась..."

- "Молодец! Правильно! А давайте-ка теперь вот эти кроссовки для гиперпронаторов попробуем", и дает ей кроссовки с ЕЩЕ бОльшим перепадом. Я немножко охренел от такого, но удержался от соблазна сказать ей "Бегиии отсюда, у тебя все хорошо". Дело в том что "эксперт"(не смотря на то, что говорит правильные вещи) на самом деле продавец и ему надо получить свой процент с продаж. По-хорошему ему надо было сказать: "Извините, в нашем ассортименте подходящих вам кроссовок нет, с вас 1500р за тест", а он впарил кроссовки которые ей только мешать будут. Причем раньше у них были кроссовки для т.н. "естественного бега", но почему-то перестали возить.

Бег - это бизнес, а цель бизнеса - зарабатывать деньги. Поэтому же у кроссовок есть заявленный срок службы амортизации, по истечении которого бегать пздц как вредно, кака заявляет производитель. Обычно рекомендуют менять кроссовки после 500-900км. Возьмем средние цифры - 650км. Если человек бегает 5 дней в неделю по 10км, то за месяц набегает 200км. Получается что кроссовок хватит ему чуть больше чем на 3 месяца. При цене кроссовок 10000р, стоимость одного километра 15р. К слову, стоимость владения популярного кроссовера Хендай Крета - 14р/км(гуглить "стоимость владения авто", там расчеты). А есть кроссовки с ценой за 20000р с меньшим сроком службы. 20000р\500км=40р/км, что сравнимо с владением премиум-кроссовера BMW X5, Mercedes GLE, Audi Q7. Выбирайте. И это только стоимость кроссовок, без учета другой экипировки и спортпитания.

А для определения того, отслужили кроссовки или нет, вам предлагается занятный тест от авторитетного бегового журнала "Марафонец": " Проведите небольшой эксперимент: киньте кроссовки с высоты метра-полутора вниз. Как они приземлились: начали раскачиваться вперёд-назад или в стороны в течение секунды или более? Такого быть не должно, обувь уже отслужила своё."

И это не в рубрике «Юмор»!

Несколько лет назад, на волне открытия кучи школ бега, я пришел на презентацию для новичков в одну из школ "правильного бега"(почему-то они все себя так называют). Рассказали они про себя, бла-бла-бла, и был задан вопрос из зала:

-"Я вот готовился два месяца чтобы пробежать полумарафон, кроссовки дорогие купил, тренировался аккуратно, пульс низкий, пробежал но голень заболела, колени заболели, долго восстанавливался, почему так?"

-"Ну надо постепенно наращивать объем, делать сбу, кроссовки помягче, темп помедленнее..."

-"А может дело в технике бега?"

-"Нуу, возможно. Но надо постепенно, сбу..."

-"А вы ставите технику?"

-"Нууу, нет. Потому что за курс нашей школы поставить технику невозможно. Это надо годами заниматься с самого детства, а взрослому поставить ее нереально. Многие элитные бегуны не могут поставить технику за всю жизнь, не говоря о вас."

Позже я познакомился с одним из руководителей той "школы", и был примерный диалог:

Он: "Блин, перебегал, нога болит, на велосипеде катаюсь пока."

Я: "Так может тебе все-таки пора научиться бегать? Могу технику поставить."

Он обиделся.

Другой пример - известная музыкант из группы Alai Oli, основатель фитнес-проекта #sekta Оля Маркес пришла в одну из "школ бега" с просьбой поставить ей именно технику "естественного бега". Она готовилась к половинке Ironman. Спустя пару месяцев моя ле мадам ржет аки лошадь и показывает мне сториз Маркес, где она без сарказма демонстрирует чему ее научили. Испанский стыд. Там какие-то невероятные скачки, гарцевание, все что угодно, но не "естественный бег"...а все потому, что ее учили "естественному бегу" в кроссовках для "классического бега через пятку" с толстой пяткой. Забавно, что до этого мне предлагали прочитать лекцию про бег(примерно то, что сейчас пишу и напишу еще) в #секте в Нске.

Вот и оказывается что называют себя "школа бега", а бегать не учат. Понятно, что человек пришедший к ним заниматься, в любом случае будет быстрее преодолевать дистанцию, станет выносливее, сильнее, сбросит вес. Но по факту - бегать его не учат, технику не ставят.
Другой аргумент пяточников - элита марафонов бегает через пятку. Хороший аргумент, правда. Но все они спонсируемые спортсмены и им платят за то, чтобы они бегали в том, что дает производитель. А в кроссовках с толстой пяткой проще бежать через нее, хотя и травматичнее. Карьера спортсмена относительно короткая, деньги зарабатывать надо и все они стремятся подписать контракт. Зачастую в ущерб своему здоровью и технике.

Самый яркий пример в России - Леонид Швецов. Участник двух Олимпиад(почти трех, исключили за два дня до вылета), рекордсмен России по марафону, человек с медицинским образованием, то есть анатомию нижних конечностей знать должен - элитнее некуда. Всю карьеру бегал через пятку в спонсорских кроссовках. Как только результаты перестал показывать, кончились спонсорские контракты - поставил себе технику "естественного бега", сделал сайт и поставил надпись в заголовке "Эксперт №1 по технике естественного бега в России". Сейчас новый сайт и там скромное "Эксперт по технике естественного бега". В инсте, правда, все еще номер 1.

Правильно учит, молодец. Рекомендует к просмотру "свой ролик". Посмотрите, он короткий.

Моя любимая фраза оттуда - "руки должны двигаться как будто рубят дрова". Либо он дрова не рубил, либо...

Основные принципы "естественного бега" заявленные в ролике(с 3.30), дословно: "Спина должна быть прямая. Корпус тела должен быть сильным и стабильным. Бедра необходимо разводить на максимально возможное расстояние(шпагат?О_о) для задание правильного вектора. Ягодичные мышцы должны быть активными".

Я тогда сильно охренел: ноги-пружины, руки-топоры, бег в шпагате. Прям как в песне Ленинграда "Полный П":

"Куртка-убийца", "Утюг спас ребёнка"

"На проклятом месте лежала клеёнка"

Через общих знакомых выяснил, что это рекламный ролик "школы бега" iloverunning и кроссовок newton, который они не заморачиваясь пересняли один-в-один с англоязычного ролика, сохранив кривой перевод.

Дали денег, дали текст - вот, собственно, и причина несуразностей. Причем в интервью Леонид вполне адекватные и правильные вещи говорит про "естественный бег". Правда он зачем-то еще проводил семинары "позного бега", но это на его совести.
Если вы встречали бегунов в футболках iloverunning/ilovesupersport то могли увидеть что бегут они не так как рекламируют себя. Напоминает третью черепашку.

У любой раскрученой школы бега(и фитнес клубов и прочего) есть настоятельно рекомендуемый бренд-партнер, часто свой магазин или скидки в конкретном мультибрендовом. У кого найк, у кого – андер армор, адидас, саломон, хока, асикс, мизуно, рибок, сайкони, ньютоны, нью бэланс - для производителя это устойчивый рынок сбыта, для школы - хороший заработок. И все бы хорошо, это же все таки бизнес, если бы это не влияло на технику - школы говорят, что сейчас научат вас правильно бегать, но продать им выгодно самую технологичную модель, где много амортизации и прочего, что как раз мешает поставить технику. Кто девушку ужинает, тот ее и танцует.
Это все к тому как "школы бега" "учат" бегать.

Другой пример элиты - Дмитрий и Екатерина Митяевы, крутые трейл- и скайраннеры, входят в мировой топ. Они долго искали спонсорство, обращались ко многим брендам и когда наконец получили контракт с адидас, то Дмитрий сетовал в интервью, мол, нет в их линейке подходящих кроссовок без перепада и приходится сильно корректировать технику. Потом нашел кроссовки в которых перепад и амортизация задавались толстой стелькой, заменил ее и стало более-менее.
Та же история с трейловыми рюкзаками - у адидас не было трейловых рюкзаков-жилеток в линейке и им приходилось бегать в том что есть - без карманов на лямках, в ущерб скорости. А бегать в Саломон/Кэмп запрещает контракт. Сейчас у адидас появились подходящие рюкзаки.
Ну и в целом представьте ситуацию: спортсмен мирового уровня не может подобрать себе экипировку у мирового лидера спортивного снаряжения. Странно, не правда ли?
В интервью Дмитрий говорит что бегать лучше в минималистичной обуви, чем в амортизирующей. Да, но контракт. То есть спортсмены сначала ищут кто им даст денег, а потом объявляют любовь к этому бренду и хвалят товар, отрабатывая контракт.

И в современном мире это нормально - спортсмены, актеры, музыканты, жрицы любви, сантехники, повара, блоггеры и прочие, абсолютно так же своими способностями делают себя популярнее чтобы им платили больше за: старт, билет на концерт, блюдо, час постельных утех, установленный унитаз и рекламный контракт.
Просто надо это помнить, и не просто следовать за "лидерами мнений", а проверять рекламируемый товар и информацию, что зачастую сложно сделать даже самим "лидерам мнений". А часто они и не проверяя рекламируют: "..руки должны двигаться как будто рубят дрова..", а потом этими же руками берут спонсорские деньги.

Бегоблоггеры, спортмагазины и "школы бега" учат - не существует правильной техники бега, для каждого темпа своя. Мол, ты медленный - беги через пятку. Бежишь спринт - беги через носок. Бежишь среднюю дистанцию в среднем темпе - беги через среднюю часть стопы. Бле... Бежать через среднюю часть стопы, сурьезно? Посмотрите на строение стопы:

Ее точки опоры - пяточная кость сзади, головки плюсневых костей в передней части. Вы можете стоять на одной ноге и не касаться пальцами пола, свободно шевелить ими. При сильном плоскостопии - низком продольном своде стопы - лишь небольшая часть нагрузки будет передаваться от предплюсневых и плюсневых костей через мышцы и жировую клетчатку на поверхность в средней части, но бежать через нее у вас никоим образом не получится.

Чтобы средняя часть стопы первая контактировала с поверхностью - она должна быть выгнута каким-то образом наружу. Либо вам надо под нее что-нибудь подложить. И подкладывают ведь! - поддержку свода стопы и "высокотехнологичные" выгнутые подошвы. И становится невозможно бежать через переднюю часть стопы. И они восхищаются - какой хороший райд у кроссовка!

Райд-то может и хороший, кроссовки для бега плохие.

В результате бега в таких кроссовках значительно повышается риск получить такую травму как плантарный фасциит(пяточная шпора, по-нашему). На утро после длительной пробежки первые шаги с кровати даются с болью в пятке? - это симптом. Плантарная фасция(он же подошвенный апоневроз) — это по сути сухожилие, без которого продольного свода стопы и не было бы. Одним концом оно крепится к пяточной кости, другим — к фалангам пальцев и держит продольный свод стопы. Вот, посмотрите на трупике:

Поиграйтесь: загибаете вверх пальцы - фасция натягивается - свод стопы становится выше. А если надавить на апоневроз - пальцы загнутся.

И когда вы бежите через пятку (или «среднюю часть стопы») происходит вот что — вы своим возросшим весом(для меня сейчас: ~80*2.6=208кг) приземляетесь, нагруженный свод стопы тянет апоневроз в противоположные стороны, материал кроссовка проминается под пяткой и давит на место крепления фасции. При этом деформированная подошва кроссовка(и поддержка свода стопы, если есть) давит на фасцию снизу, что усиливает ее натяжение. Из-за «невероятного райда» пальцы в кроссовках постоянно немного загнуты вверх, что также усиливает натяжение апоневроза. В итоге, от чрезмерного натяжения и ударного воздействия апоневроз травмируется в месте крепления к пяточной кости, со временем костенеет и вырастает та самая шпора.

И вам опять скажут не бегать, массаж, физиотерапия, обезболивающие, нпвп, в запущеном случае операция. И если новые кроссовки еще восстанавливают форму, то убеганые продавливаются под пяткой сильнее и приходится менять кроссовки. Вот с форума: "Тоже мучился шпорами на пятках. Причина плохая обувь и слишком много времени проведенного на ногах. Снизил километраж и обновил ботинки с кроссовками. Прошло после года-другого. Плюс прогрев в горячих ваннах, частотел, раскачивание на пятках. А сейчас как только обувь приходит в негодность сразу чувствую дискомфорт в пятках. Выкидываю , покупаю новую-все проходит.» То есть классика — бороться с последствиями. А можно ведь просто технику поставить.

Уфф, подзадолбался писать, хотя многое пропустил от чего бомбит у меня. Можно многое писать про "позный бег", фееричные статьи на беговых ресурсах, бегоблоггеров на ютубе. Может в следующих частях и зацеплю немного, хотя зачастую там не злой умысел, а бездумная копипаста и добросовестное заблуждение.

В следующих постах подробно напишу про технику и экономичность в беге, как бежать 100км без мозолей, с целыми ногтями и как тренироваться сидя на диване.

Добрый день всем.

Хочу поделиться историей о том, как участвовала в Чемпионате мира по 24-часовому бегу во Франции прошлой осенью, а заодно немного приоткрыть этот вид спорта-ультрамарафон.

Бегать регулярно стала потому что под окнами новой квартиры был классный стадион. Начинала как все, понемногу, в простеньких кроссах, бесцельно и бессистемно. Потом все как в тумане, хорошие кроссовки, беговой шмот, 5 км, 10 км, 21 км и вот я уже наяриваю свою первую 70-ку. После этого мир перевернулся, открылся какой-то портал. Как я вникла в эту тему опишу в другом посте, но резюмирую, что затянуло меня конкретно и надолго. Таких бегунов немного. Зачем спрашивается лезть в ультрамарафоны, где ты бежишь, бежишь, а трасса не кончается, у тебя на лице 50 новых морщин от солнца или ветра, в рюкзаке солнечные очки, крем, кепка, а также шапка, баф и перчатки (и все это может понадобиться в один день!). За +-12 часов гонки ты уже и мысли все передумаешь, и музыку переслушаешь, и заблудишься, а на финише грязный, уставший, и вообще никакой.

В общем, определенной группе людей это приносит кайф. Поэтому когда меня пригласили пробежать сутки (24 часа) за сборную своей страны, отказываться я не стала. 24 часовой бег отличается от привычного понимания слова "бег". Твоя задача пробежать как можно больше кругов/километров за указанное время. Помимо того, что на сотый круг вы точно подумаете "как достало меня видеть ваши рожи по кругу" и утомительно (рано или поздно вы захотите спать и будете бороться с этим чувством) это еще и здорово отбивает дальнейшее желание передвигаться быстрее чем шагом. Ненадолго.

Итак, конец октября, городок Альби на юге Франции:

Трасса проходила через спорт комплекс, протяженность круга 1,5 км. На круге находятся туалеты, а также пункт питания, палатки всех стран, куча болельщиков и конечно заветная полоса чипирования, после которой на табло высвечивалось сколько же ты уже набегал. Вот так выглядят палатки, еда, ништяки бегунов:

Погода стояла для октября прекрасная. Даже слишком. +25 градусов не предвещали ничего хорошего.

Всего участвовало 400 бегунов из 45 стран. Каждая страна приехала с командой поддержки, которая должна была помогать бегунам во время забега, ну и кроме того собралось порядочно болельщиков.

Наша сборная приехала впервые, с командой поддержки в количестве "адын" тренер, который должен был "обслуживать" 11 бегунов все 24 часа. Не завидовала я ему, на него постоянно орали, что-то требовали, но не может он двумя руками сразу сделать массаж, вскипятить воду, прикрепить номер, дать таблетку и завязать тебе кроссовок.

Цели я ставила себе амбициозные, 160 км. Прикинула, что в Италии набегала 140 км, так что тут 160 точно сделаю.

Старт. Все как обычно куда-то рвут. Не успеваю опомниться, а меня уже обгоняют после первого круга.

Бегу, разглядываю чужие задницы, все в облегающих шортах. Моя объективно лучше. После того, как разглядела все ягодицы перехожу на икры. Почти каждый уважающий себя бегун считает обязанностью сделать татуху на икре. Желательно, чтоб это был силуэт бегущего человека. Еще в почете рысь/гепард, следы кошачьих лапок, полоса от пульса на расшифровке кардиограммы, какие-то мотивирующие надписи и конечно же личные рекорды.

В нескольких местах стоят тазики с водой и губками, хочешь- можешь обтереться. Поначалу это вызывает лишь отвращение, тебе надо взять губку, которой кто-то уже обтерся и выжал воду назад в тазик. Позже замечаю, что возле тазиков стоят волонтеры и также постоянно моют тазики с чистящим средством, нарезают новые губки и меняют воду. Становится легче, я уже не брезгую этим чудом ультразабега. Но начинают бесить какие-то безрукие люди, которые не могут эту губку после использования положить назад в тазик/отдать помощнику, а швыряют прямо на трассу. Через час вся трасса заполняется этими разноцветными губками, как будто прошел дождь из Спанч-бобов. К попыткам не словить солнечный удар добавляется попытка не наступить на губку, а также рождается закономерный вывод о том, что быдло есть везде.

После 6 часов бега (на часах было 17:00) солнце наконец-то начало закатываться. Очки и кепку можно было снять. К этому времени я уже сменила пару кроссовок, выпила 100500 литров воды, минералки, колы, какой-то мятной и апельсиновой жидкости, ледяного чая...съела виноград, яблоко и плавно готовила себя к горячим макаронам.

Где-то часов в 10 ночи похолодало, я переоделась, выпила сока и вперед. Однако сок пить не стоило, этого я не знала. После 90 км я прибежала в палатку с плохим чувством где-то в груди. Меня стошнило несколько раз. Я попросила сделать мне чай, но когда я его выпила меня сразу стошнило снова. Я уже сильно хотела есть, ведь шел 13-й час забега, но малейший взгляд на еду вызывал рвотные позывы. Мной было принято решение дойти до 100 км пешком, т.к. бежать я не могла. После 100 км я вынуждена была признать: пора остановиться. Бесцельное хождение бесило, а бежать я не могла. Есть и пить тоже.

Так закончился для меня чемпионат мира (медальки дают всем).

Конечно мне хотелось больше и лучше. Ужасно видеть как на твоих глазах все рушится. Время неумолимо убегает, а ты сидишь. Сидишь, смотришь на табло и блюешь.

Мировой рекорд среди женщин установила вот эта милая дама из США Камилла Херрон- 270 км. Лучший результат у мужчин у литовца Александра Сорокина - 278 км. Впрочем, про таких выдающихся личностей в ультрамарафоне я напишу позже..

И самое главное, я не смогу ответить на вопрос "зачем, зачеееем вы это делаете". Просто каждый хочет преодолеть себя и делает это по-своему.

Спасибо за внимание.

фото отсюда:

https://photos.google.com/share/AF1QipPCbDIxYwioHfypSDajNmV6...