На связи Константин Богач.
Если вы подходите к снижению веса как к проекту (а вы, вероятно, именно так и делаете), то знаете: любой успешный проект — это не разовый рывок, а выстроенный и управляемый процесс.
Снижение веса — не исключение. И главная ошибка тех, кто привык ставить цели и достигать их, — это фокусировка на разовом результате, а не на отладке системы.
Давайте разберемся, что происходит на практике.
Вы начинаете. Создаете дефицит калорий, возможно, добавляете активность. Первый месяц — минус 5 кг. Вы видите четкий KPI, график выполнен. Второй месяц — вес встал. Проект буксует. Что пошло не так?
С точки зрения физиологии, ничего катастрофического. Первые килограммы — это часто уход лишней воды. Затем организм адаптируется, начинается более медленная, но настоящая перестройка — потеря жира. Естественные паузы — часть плана.
Но вы воспринимаете это как провал. Почему?
Потому что вы управляли не процессом, а ждали единственного результата — цифры на весах. А когда любой проект или сложная задача зависает, вы же не бросаете всё? Вы анализируете, корректируете тактику и продолжаете работать.
С весом — та же история. Если у вас 30, 40, 50 кг лишнего веса, «проект» рассчитан на год-полтора, а не на квартал. И ваша задача — не «держаться изо всех сил», а настроить такой образ жизни, при котором вес будет снижаться фоново, почти на автопилоте, или на "автомате".
Вы же набирали его именно так — фоново, годами. Снижение — это тот же процесс, но с противоположным знаком.
Ключ к успеху — смещение фокуса.
Представьте, что вы фокусируетесь не на «похудении», а на отладке процесса. Вы не «сидите на диете», а тестируете, как разные продукты влияют на вашу энергию, сытость и самочувствие. Вы не «изнуряете себя в зале», а постепенно и разумно повышаете активность, как если бы масштабировали успешный процесс.
Проходит 5-6 месяцев. Вы оглядываетесь назад и видите: минус 10-15% от начального веса. Но что важнее — вы уже живете по-новому. Новые привычки уже встроены в вашу рутину. Вы по-другому воспринимаете еду, стресс и движение.
Вы обращаете внимание, что уже не «терпите», а живете полноценно и с интересом.
Праздник, командировка, стрессовый период. Всякое бывает. Вы имеете полное право отступать от плана. Вес может возвращаться на 1-2 кг. Это жизнь. Зачем интерпретировать это как крах?
Но давайте смотреть на это стратегически. Это не крах. Это — временные операционные издержки. Неудачная сделка в череде успешных. Никто не идеален. Ваш покорный слуга тоже "нарушал", тоже срывался. Это нормально. Мы ж не роботы. Вы же не прекращаете свои жизненные проекты, из-за одной неудачи? Вы вносите коррективы и двигаетесь дальше. Набранное — это часто просто отеки, которые уйдут за несколько дней при возвращении к рабочему режиму.
Вы куда торопитесь? Или думаете, куда-то опоздаете? Ваш процесс по снижению веса уже идет. И он будет продолжаться после того, когда Ваши параметры начнут Вас устраивать. Если сейчас цель - реально облегчить тело, то потом будет цель - поддерживать тело.
Итак, главный вопрос: ради чего этот процесс?
Если цель — просто «увидеть заветную цифру», вы почти гарантированно вернетесь к старому. Цифра не меняет жизнь. Меняет жизнь система, которую вы внедрили.
Новый вес нужно поддерживать. И единственная валюта для этого — ваш неизмененный, новый образ жизни. Тот самый процесс, который вы выстроили.
Вы знали всё это и раньше. Ваш рациональный ум всегда это понимал. Но вы шли за быстрым результатом, потому что вас не учили управлять процессом.
Ваша цель — не просто похудеть. Ваша цель — изменить свой образ жизни. Принять текущую ситуацию как исходные данные. Выработать стратегию. И начать ее системную реализацию.
Именно так я и подходил к своему преобразованию. Не как к диете, а как к сложному, но абсолютно управляемому проекту. И у меня есть технология.
И еще, у меня нет цели тебе как-то понравится, или вызвать уважение. С недавнего времени я отвечаю на все комментарии. На некоторые - просто устно.
Меня зовут Константин Богач. Помогаю мужчинам, 35-45 лет, чей вес более 100 кг, вернуться к двум цифрам на весах. Навсегда. В 2024 году системно снизил свой вес на 35 кг (со 124 до 89 кг) и обратно не набираю. Нужна технология снижения лишнего веса? Дай знать об этом в комментариях к любой статье. Направлю бесплатно ответом на твой комментарий!
