В связи с последними событиями
Нажрался трески и спит.
Чего и всем желаем.
0 просмотренных постов скрыто
Панические атаки. Моя история выздоровления. Медитация
Всем привет!
Расскажу о своей истории выздоровления. Быть может кому-то окажется полезным.
11.2013. 11 класс. Первый приступ. Стал плохо засыпать. От этого тревожность и бОльшая накрутка. Все усиливалось со страшной силой. Стало трясти перед сном. Днем сильная тревожность при общении при одной только мысли "как засыпать". До этого – отличник, обычный парень с кучей друзей. Профессионально плавал и качался.
05.2014. Нашел психотеравта. Назначила препараты. Стало гораздо лучше хоть и не сразу. АД, транк и нейролептик.
09.2014. Поступление в универ. Все атаки купирую препаратами. Дозы маленькие, но их хватало! Все супер! Друзья, общение, никаких атак! Они были, но не беспокоили благодаря препаратам.
Зима.2016. Усилилась тревожность. Повысил дозу. Понял, что на препаратах вечно не хочу сидеть. Натыкаюсь на курс в интернете а-ля No Panic. С жабой на душе отправляю 7к через Яндекс.Кассу. И.. Я не пожалел. Наверное это – лучшая покупка в моей жизни.
Курс учил медитировать и не вовлекаться в панику. Спустя 2 месяца медитации на дыхание по 20 минут утром и вечером наконец смог уснуть без транка. Это была Победа!! Я не думал что так можно.
Лето.2018. Усилилась тревожность. Понимал что, что-то делаю не так. Хожу в Буддийский Центр в Москве. Какая-то секта, ей-богу. Не понравилось. Не моё.
Случайно в интернете натыкаюсь на Випассану. От тревожности и безысходности записываюсь. Надо было научиться норм медитировать, – думал я тогда внутри. Ощущение, что я что-то делаю не так не покидало меня. Панатаки ушли ещё в 2016, но тревожность все равно оставалась.
11.2018. Приезжаю в центр. Все цевильно, хоть курс и за донат (добровольный). От тебя требуется лишь соблюдать режим (4:30-21-30), молчать (9 дней, но можно всегда поговорить с учителем) и собственно сидеть на попе ровно и медитировать!
Первых 3 дня – медитация на дыхание (Анапана). Последующие 7 – на все тело (Випассана). Сама техника известна уже 2.5 тыс. лет (близка к буддийской медитации).
На 3 и 6 день хотелось сбежать. Надоело! Но благо выдержал)
На 8 день наблюдаю ощущения в теле (от головы до ног, все по порядку). Начинает биться сердце. Сильно. Часто. Как при ПА. Ну ладно, думаю. Продолжаю наблюдать ощущения. Под вечер сильная тревожность перед сном. Как в 2014. Ну ок. Наблюдаю ощущения лежа. Тревожность подходит к пику и.. Бах! Отпускает. Передо мной картина того ноября 5 лет назад как случился 1 приступ. Но я не чувствую страха или тревоги. Все ровно.
С тех пор я засыпал без таблеток.
Надо признаться, что буквально в течение недели через год из-за сбитого режима усилилась тревожность. Но благодаря Випассане я снова вернул свое состояние на круги своя. С того времени все ок.
Было много страхов и после, над которыми я не поработал в центре. Были и грустные, депрессивные мысли из-за разрыва с лучшим другом. Но была техника. Сиди на жопе ровно, наблюдай за ощущениями и не вовлекайся. Слой за слоем все выйдет.
Сам я прогер по образованию. Не терплю всякие эзотерические методы и списывания состояния на погоду. Всегда хотел докапываться до сути.
Впереди еще много работы! Но благодаря Випассане я решил очень многие вопросы внутри. С ней я чувствую себя безопасно, что бы ни случилось.
Надеюсь вам статья покажется полезной.
Все пройдёт. И это тоже.
Показать полностью
1
Нашло вдохновение
Вышла я тут после пандемии на работу, а свободного времени валом! Сидеть просто так скучно, да и после определенных событий в моей жизни нервы "расшатались"....Думаю, дай - ка вспомню , как вязала в подростковом возрасте, да и позже, будучи студенткой. Сказано-сделано! Купила моток пряжи и понеслось...Сначала связала пижамницу, криво- косо, но руки вспомнили. А вот это моя Тильда. Прошу строго не ругать, первая кукла, как-никак. Втянулась в это дело)). Моему младшему, 18- летнему сыну, страшно она нравится. Просит связать для своей девушки. Ну а я только рада этому!
Показать полностью
1
Мы спокойны и позитивны
Чтобы было понимание: уголок создал лично руководитель отдела.
Каолиновый карьер
Эта красота находится под Кыштымом. Многие летом на этом месте устраивают клёвые фотосессии. А мне и в ноябре здесь красиво и таинственно. Цвет обусловлен высоким содержанием меди в карьере.
Показать полностью
4
Как научиться спокойствию?
«Вселенная – это изменения.
Мир – это мнение».
Внутренняя цитадель спокойствия. Убежище, которое всегда с тобой. Место внутренней силы. Дом. Внутренний монастырь. Есть разные определения для этого понятия – смысл которого в способности сохранить внутреннее спокойствие в любой ситуации. Да, для тревожных людей это особенно актуально. Да и для всех остальных, думаю, тоже. Много ли таких счастливчиков, которые способны сохранять твердое спокойствие, непоколебимость и ясность ума, действуя четко и конструктивно в сложных ситуациях? В своей жизни я встречала не так много таких «просветленных» людей, никогда не впадающих в панику и способных выдерживать любые передряги судьбы со стоическим спокойствием. Но встречала), например, сегодня, на странице книги про римского императора Марка Аврелия, стоицизм и КПТ – да-да, это все очень тесно связано!
«Вселенная - это изменения. Мир – это мнение». Это цитата Марка Аврелия, римского императора и стоика, посветившего свою жизнь развитию таких добродетелей как мужество и стойкость перед жизненными испытаниями.
Эта фраза - ключ, которым открывается внутренняя цитадель спокойствия. Давайте рассмотрим, что же она означает и как помогает обрести внутреннюю непоколебимость?
«Вселенная – это изменения». Наша жизнь – река, в ней нет ничего постоянного. Все проходит. И это пройдет. Если сейчас трудно – и это пройдет. Если – хорошо – это тоже ненадолго. Изменения – суть жизни, ее аксиома, они всегда были, есть и будут. Попытка удержать эту реку изменений – обречена на провал. Если все проходит и все изменяется, то что горевать о текущем? – ведь и оно скоро изменится. Ключ в этой фразе – принятие постоянных изменений в жизни, момента ее неопределенности и цикличности. И невозможности контролировать этот процесс. Мы – не боги. Но у нас есть выбор – с принятием ли относится к текущим трудностям, сохраняя при этом спокойствие и трезвость ума, либо с осуждением и несогласием, теряя при этом и покой, и ясность мысли. Выбор за каждым.
И здесь мы логически подходим ко второй части цитаты: «Мир – это мнение». Любая ситуация в жизни – нейтральна! Но все меняет наше личное отношение к ней. Как мы ее осмысливаем, такие переживания и получаем! Поворотный пункт наших чувств и действий всегда в нашем личном мнении о ситуации и о мире в целом. Как мы его воспринимаем, такую жизнь и получаем. У нас всегда есть выбор, как подумать о том, что произошло – найти ли в жизненной временной трудности зерна для роста и совершенствования, сказав себе, например, «Мне все ни почем! Не такое мы видели!» или поставить крест на ней, запаниковать, сказав себе, что-то катастрофическое, типа: «Я никогда не справляюсь с этим!!» и впасть от этого в панику или беспомощность. Выбор наших мнений, мыслей и фраз и трактовка через это нейтральной ситуации – всегда за нами.
И что же теперь? Что делать с этой информацией? – тренироваться). Развивать свою осознанность и принятие, замечать свои мысли по поводу той или иной ситуации. Выписывать их, если почувствовали тревогу и грусть, оспаривать их, находить новые «помогающие» смыслы - тем самым шаг за шагом меняя свой фильтр взгляда на мир на более ясный в значении адекватный, а не «розовый», бьющийся линзой внутрь. Оспаривание мыслей – это не замена прежних мыслей на позитивные аффирмации! Это логический, осмысленный и реалистичный взгляд на проблему без когнитивных искажений.
Показать полностью
1
Когда устал от всего
Наша жизнь довольно сложная, и абсолютно у всех. Даже у тех людей, кто добился колосального успеха по жизни, случаются такие же беды как и у каждого из нас. Когда ты смотришь на их жизнь, первая мысль которая у тебя возникает, вот кому кому, а им грех жаловаться. Пойми что трудности в жизни, возникают у каждого человека. Но вот только разница в том, что кто-то в этом случае постоянно жалуется,и начинает всех обвинять, а кто-то просто принимает эти трудности, и пытается извлечь из них полезный опыт.
Да,временами жизнь бывает очень тяжелой, но это вовсе не означает что она не может быть одновременно прекрасной.
Даже в те времена, когда кажется что хуже уже быть не может, ты всё равно можешь быть счастливым.
Для этого нужно совсем немного, просто поменять перспективу, взглянуть иначе на произошедшее, и принять простую истину о которой все часто забывают.
Без падений в жизни просто не возможно добиться счастья и успеха.
У каждого из нас, в жизни наступает момент, когда мы разочаровываемся в людях, когда тебя предают близкие тебе люди, когда разрываються отношения с любимым человеком.
В это время наступают такие моменты, когда ты просто начинаешь разрываться от боли, все самые плохие мысли начинают собираться у тебя в голове, и начинают убеждать тебя в том, что в этом мире ни кому нельзя верить, и что в жизни у тебя уже не будет ничего хорошего.
Но постарайся взглянуть на это всё с другой стороны, и осознать тот момент, что все эти люди с которыми тебе пришлось столкнуться, появились в твоей жизни не просто так.
Каждый человек, которого ты встречаешь на своём жизненном пути, помогает тебе понять что-то о себе, и о жизни в целом, каждый раз, когда ты переживаешь разочарования, в твоей жизни что то кардинально меняется, все произошедшие с тобой события, подталкивают тебя к росту, и в последующем помогают тебе принимать правильные решения.
Ты не можешь изменить свое прошлое, ты не можешь вычеркнуть из своей жизни день, когда принял не правильное решение, из за которого в дальнейшем, ты испытал боль и разочарование.
Прошлое навсегда останется таким какое оно есть, и изменить его не получится.
Но вот твоё будущее зависит только от тебя, почему ты позволяешь своему прошлому годами висеть у тебя на шее непосильным грузом, почему ты позволяешь ему влиять на твои сегодняшние поступки?
Тот факт, что в прошлом ты испытал неудачу, не означает что так будет всегда.
Только ты определяешь какой жизнью ты будешь жить, что ты будешь в ней менять, а что оставишь в ней на прежнем уровне, оставь всё своё прошлое в прошлом, и начинай строить свое будущее, с увереннстью в том что у тебя всё получится.
Самое худшее что ты только можешь сделать, это зациклиться на предположениях и домыслах, всё это игры твоего разума, когда ты начинаешь сам себя накручивать мыслями о том, почему кто-то с тобой не поздоровался, не ответил на твой звонок, или то что есть конкретная причина того почему тебя не повышают по службе. Вместо того чтобы постоянно накручивать себя этими необоснованными домыслами, научись жить сегодняшним днём, и наслаждаться каждым моментом жизни.
Если из нашей жизни ушло нечто прекрасное, это совершенно не означает, что в жизни не придёт что-то лучшее.
Вся твоя жизнь это постоянный прогресс, постоянное движение вперёд, не может быть такого чтобы в жизни ничего не происходило, потому если ты закончил читать интересную книгу, не стоит думать что это была последняя интересная книга в твоей жизни, просто возьми с полки другую книгу, очень вероятно что она окажется ещё более интересной, просто осознай тот факт что всё складывается наилучшим образом, все трудные времена заканчиваются, проблемы решаются, нужно верить и надеяться на свое светлое будущее, и тогда счастье неизбежно придёт.
Даже в самые трудные времена будь благодарен за все что у тебя есть, каждый день начинай со слов благодарности, поблагодари за то что ты сегодня проснулся, в отличие от огромного количества людей, кто так и не смог сегодня увидеть солнечный свет. Поблагодари за то что ты здоров, за то что живы родные для тебя люди, просто поблагодари за свою жизнь, за свою удивительную и прекрасную жизнь.
Самый лучший способ избавиться от негативных мыслей, это быть благодарным за все те вещи которые ты имеешь.
Ты не сможешь получить все и сразу, достижение каких то результатов требует времени, иногда на это уходит не один месяц, а порой и не один год, но тот факт что у тебя не получилось всё сразу, вовсе не означает что уже никогда не получится, одной из основополагающих формул успеха является терпение.
Если ты что-то задумал, если ты искренне что то желаешь, и начинаешь работать над этим, то это обязательно сбудется.
Главное, сохранять спокойствие и терпение.
Всему свое время.
Если бы не было ночи, то мы никогда не смогли бы любоваться звездным небом.
Тяжелые времена случаються в жизни у каждого, проблемы на работе, болезни, расставания, недопонимания с близкими людьми.
Все эти испытания через которые тебе приходится проходить, делают тебя только сильнее. Часто бывает так, что следует пройти через всю эту боль разочарования, чтобы открыть в себе то, что спрятано глубоко глубоко внутри, открыть то что сделает нас лучшей версией себя.
Поэтому не стоит бояться темной ночи, потому что после неё всегда наступает рассвет.
Твоё окружение оказывает на тебя большее влияние чем тебе кажется.
Если в твоём окружении позитивные и счастливые люди, то они будут постоянно тебя вдохновлять и мотивировать, и для негативных мыслей просто не останется ни места ни времени. Но вот если среди тебя будут негативные люди, твоя жизнь уже будет складываться совершенно по другому сценарию, их постояные жалобы и критика, будут оказывать на тебя разрушительное и деструктивное воздействие, капля за каплей они будут красть твоё счастье, потому самое лучшее что ты можешь сделать в этой ситуации, это бежать от них как можно дальше. Для того чтобы жизнь была счастливой, одного желания мало, надо изменить свой образ мышления, все негативные мысли в твоей голове подобны сорнякам в огороде, они будут продолжать расти до тех пор, пока ты с корнем не вырвешь их, потому посторайся избавиться от всех своих негативных мыслей, которые постоянно тянут тебя назад, и не дают тебе развиваться, всегда мысли позитивно, думай только о хорошем, и оно обязательно настанет.
Показать полностью