Парни, знакомая картина? Живот вперед, футболка натягивается, а в зеркале вместо "богатыря" видишь «пузоносца». Сам так жил, пока не понял, что пора что-то менять. Делюсь простыми правилами, которые работают и мне лично помогли:

Пиво — под нож.

Не обязательно становиться аскетом, но ежедневные "по бутылочке" надо убирать. Алкоголь = пустые калории + тормоз для обмена веществ.

Еда без фанатизма.

Не нужно сидеть на гречке и куриной грудке. Просто убери сладкое, хлеб и фастфуд. Больше овощей, мяса, рыбы и нормальной еды.

Кардио для живота.

Бег, ходьба быстрым шагом, велосипед - хотя бы по 30 минут через день. Это реально плавит жир.