Первая часть: https://pikabu.ru/story/polifaznyiy_son_den_1_5448937
Вторая часть: https://pikabu.ru/story/polifaznyiy_son_den_2_5451462
Третья часть: https://pikabu.ru/story/polifaznyiy_son_dni_34_5456502
Четвертая часть: https://pikabu.ru/story/polifaznyiy_son_rezultatyi_pervoy_ne...

И снова здравствуйте. По просьбам трудящихся запилим еще одну часть. В этот раз придётся обойтись без величайшего изобретения человечества - без зачеркнутого текста, так как пилю пост со своей лопаты. А теперь плавненько переходим к самой теме. Пост будет небольшой, поэтому запасайтесь горсточкой попкорна и чашкой чаёчка. Куда ж без него.

Первое, и самое главное - нет, я не умер. Пока что. Постов не было целый месяц потому что не набиралось информации даже для одного нормального поста. Сейчас же хоть немного переварилось то, что творилось в эти 30 дней и может получится это нормально изложить.

Начнем с самого важного - в режиме я проспал 3 недели. К концу третьей мое бренное тело уже было не в состоянии встать с кровати после пробуждения. Начисто забывалось даже то, как вставал и выключал будильник. Думаю, произошло это по нескольким причинам:
1) В середине второй недели пришлось на два дня отказаться от полифазного сна и спать по своему. Но потом опять резко начать спать по режиму.
2) Очень редко удавалось вырваться в объятия сновидений в период с 15:00 до 15:20.

Но сейчас, когда по нормальному режиму дрыхну уже неделю, всплыло пару интересных особенностей:
1) Во время нормального сна подъем с кровати дается легче, но отрицательный момент - ходишь весь день сонный и убитый, хоть и спал 7-8 часов. Такое состояние наблюдалось и раньше, но на контрасте с новым режимом стало ярко выделяться. Во время соблюдения полифазного графика все происходит с точьностью наоборот - подъем даётся дико тяжело, но вот по прошествии 30-60 минут после пробуждения и на протяжении всего периода бодрствования не чувствуешь ни намека на сонливость.
2) После того, как режим был восстановлен, я сразу же перестал нормально засыпать в положенное время, хотя на протяжении всей первой недели отрубался ровно в 21:00 и 5:00.

Ну, а терерь немного об экспериментах, которые проводились для того, чтобы найти своей пятой точке хоть небольшое количество приключений в этом скучном мире.
1) Хоть я и не курю, но ради того, чтобы глянуть на изменение показателей и реакцию организма я все таки выкурил одно сигарету. Ночью. На голодный желудок. Унесло в далекие дали, а точнее к белому другу, где лежа на прохладном кафеле я размышлял о смысле жизни и о том какой я дебил минут 30. Отходил день.
Ахтунг! Не советую повторять!
2) Кофе очень хорошо влияет на сон. Даже после одной чашечки я так и не смог заснуть в период с 21:00 до 00:30.

Ну, и маленький абзац о результатах. Как я уже многократно упоминал в комметах, измерения давления, ЧСС, скорости реакции и концентрации оказались весьма субъективными методами оценки своего состояния. Для действительно точных результатов нужно более профессиональное оборудование чем мышка и тонометр. Ну и по традиции:

Вполне возможно, что после небольшого перерыва попробую ещё раз изменить режим, так как никаких отрицательных моментов, кроме ужасно тяжелого подъема, я не заметил. Ну а с ним можно и побороться. Хороших вам сновидений!
P.S. За ошибки прошу сильно не бить, писал с телефона

В наше время одним из самых ценных ресурсов, уж извините за тавтологию, является время. Иногда не хватает совсем чуть-чуть, чтобы успеть до дедлайна, подготовиться к экзамену или просто для того, чтобы заняться любимым делом. Треть этого времени съедает сон, и когда кто-то узнает, что из этого 8-ми часового бассейна можно зачерпнуть немного времени, он или она с энтузиазмом воспринимает эту идею. В этом посте я попробую рассказать о своих попытках украсть у Морфея немного времени, описать некоторые плюсы и минусы такого образа жизни, а также упомяну некоторые подводные камни, которые могут встретиться(а могут и не встретиться) на пути.

Для начала немного теории

Монофазный сон подразумевает сон один раз в день в течение 5-10 часов (для большинства людей это 7-8 часов)

Бифазный сон. Логично предположить, что это дробление сна на 2 равных промежутка по 3-4 часа. Да, это один из вариантов, но гораздо большее распространение получил вариант, состоящий из одного большого промежутка сна и одного маленького. То есть вы спите ночью 5-7 часов и днем 20-40 минут. Этот вариант еще называют сиестой и является довольно распространенным в некоторых странах. В Испании, к примеру, еще недавно перерыв на обед длился 2 часа, как раз с рассчетом на то, чтобы не только поесть,но и вздремнуть. Сейчас эта традиция упразднена, но некоторые организации до сих пор работают по старой системе и отпускают своих сотрудников на "тихий час". Такой режим, возможно, практиковал Никола Тесла, только ночью он спал всего 2 часа (документального подтверждения сего факта нет)

Своеобразным вариантом двухфазного сна можно назвать и имевший место в прошлом "дробный сон". Когда электричество было менее распространено и уже в 7-8 вечера было довольно темно, люди ложились спать раньше. Спали 3-4 часа,а затем просыпались. Бодрствовали, читали, ходили в гости к соседям или делали что-нибудь еще. Затем снова ложились и спали до утра. Это едва ли экономило много времени, так как в итоге сон составлял те же 8 часов, так что этот случай, если и представляет интерес, то не в рамках этой статьи.

"Режим обычного человека" или Everyman. Едва ли обычный человек спит 4 раза в сутки, но именно такой вариант предлагает этот способ. 1 раз ночью и три раза днем. Ночью около 2-4 часов, днем 20-30 минут.

Dymaxion

4 раза по 30 минут через равные промежутки времени. Придуман изобретателем Ричардом Фуллером. У него вообще было много изобретений и многие из наиболее удачных по его мнению он назвал "Димаксион"

Uberman

Или "Сверхчеловек". Нет, этот способ придумал не Ницше. Но для того, чтобы продержаться в этом ритме хотя бы две недели, нужны действительно сверхчеловеческие усилия. Шесть раз по 20 минут. Для этого нужно как минимум очень быстро засыпать,причем быстро засыпать 6 раз в день. Если это не войдет в привычку, то процесс засыпания станет для вас еще более мучительным, чем пробуждение.Именно этот способ практиковал, по слухам, Леонардо да Винчи.

Теоретически, вы можете придумать свою систему полифазного сна и, вполне возможно, что она может оказаться даже более эффективной, по крайней мере лично для вас.

Важным также является понятие BRAC (Basic rest-activity cycle или по-славянски "Базовый цикл активности и отдыха"). Это то, что у нас принято называть внутренним или биологическим ритмом. Он составляет чаще всего от 90 до 120 минут. То есть, если ваш цикл равен 90 минутам, и вы бодры сейчас, то будете относительно бодры и через 90 минут. Если сейчас спокойны или даже усталы, то и через 90 минут не будете особо активны. Но зачем это нужно нам? Дело в том, что если вы приучите организм засыпать в одно и то же время, то через несколько дней он выстроит свой цикл так, что будет готов заснуть каждые 90 минут. Допустим, вы используете Димаксион и спите раз в 6 часов. 6 часов это 360 минут или 4 BRAC'а. Спите вы 30 минут. Если вы привыкните к этому режиму, то спустя 60 минут после пробуждения почувствуете легкую усталость, спустя 150 минут - усталость чуть сильнее, 240 минут - еще более сильную, а спустя 330 минут или 5,5 часов организм будет готов почти мгновенно отключиться, как только голова коснется мягкой подушки. Если вы пропустите этот момент, то в следующий раз лучше лечь спать именно через период времени, кратный 90 минутам, иначе вы рискуете сбиться с режима. BRAC очень трудно вычислить, нужно специальное оборудование. Но вы можете заставить организм следовать тому BRAC'у, которому вы хотите.Для этого нужно перетерпеть период адаптации.В этом случае BRAC будет определяться уже не особенностями вашего организма,а особенностями того стиля, которому вы хотите следовать. В случае, например, с Uberman это будет 120 минут.

Вооружившись теорией, я был готов начать насиловать свой организм ради нескольких заветных часов свободного времени.

Хотя я был настроен на успех, начать все же решил с малого. Вместо того, чтобы сразу броситься в этот омут, для начала мне хотелось помочить в нем ноги. Поэтому я ввел в обиход сиесту. Спал ночью всё те же 7-8 часов, иногда меньше, иногда больше. Но пытался днем(в любое время) поспать хотя бы 20 минут. Когда это вошло в привычку, меня приятно удивил тот факт, что ночью я всегда высыпался. Гораздо чаще я начал вставать без будильника, проспав всего 6 часов. Это наблюдение меня очень воодушевило и я решил сразу попробовать режим Uberman.

День 1-й

Первый день у всех полифазников проходит одинаково. Большие надежды и совсем не хочется спать. Все просто и легко. И кажется, что дальше будет еще проще и легче. Само собой ты пытаешься поспать 6 раз за день и спишь всего 2-3 раза за ночь(моя привычка позволила мне поспать еще один раз днем). Утром чувствуешь легкую усталость, но все равно веришь в успех предприятия

День 2-й

Здесь появляются первые подозрения. Спать днем хочется, но не можется. Ночью будильник становится главным врагом. После 20-ти минут сна чувствуешь жуткую усталость. Ноги свинцовые, голова тоже. Если вы пытаетесь заняться чем-то продуктивным(читать,решать задачи,рисовать или даже играть на гитаре), организм отзывается очень неохотно. Хорошо помогает холодный душ и физические нагрузки. После 50 отжиманий и водных процедур я был как новенький.

День 3-й

Это был выходной, подруга позвала играть в настольный теннис. Играет она очень хорошо и скучать мне не пришлось. Несмотря на то, что у меня начали болеть глаза, я был очень бодр и даже тяжесть в голове исчезла. Однако поспал я всего 3 раза из 6.

День 4-й

Здесь я дал слабину. Поспал один раз почти 3 часа. А это значило, что на адаптацию придется потратить больше времени. Но я решил не унывать и взбодрился привычным образом.

День 5-й

Я не учел одного. Полифазный сон дает хороший отдых за счет игнорирования всех стадий сна, кроме быстрого. Медленный сон не является для человека необходимым. В опытах, где крыс лишали медленного сна, они жили годами. Тех, кого лишали быстрого, умирали через две недели. Медленный сон мало влияет на отдых мозга, но помогает быстрее восстанавливаться после физических нагрузок. А учитывая, что сохранять бодрость мне помогали именно они, я начал чувствовать, как у меня болят и отказываются работать мышцы. Добавилась какая-то новая, общая усталость, причем гораздо более сильная, чем после аналогичной тренировки при обычном режиме сна. Это вернуло меня с небес на землю и я понял, что необходимо гораздо сильнее контролировать себя, чтобы не уснуть, потому что еще несколько дней такой изматывающей физкультуры и я могу отрубиться в любой момент.

День 6-й

Так и произошло.Я снова проспал почти 3 часа. Зато после этих трех часов чувствовал себя так, как, наверное наркоман чувствует себя после дозы. Успел много всего сделать, даже глаза стали менее красными.

День 7-й

Впервые поспал все 6 раз. Засыпать по прежнему трудно. Самое обидное случается, когда ты лежишь 15 минут, засыпаешь, а уже через 5 минут тебя будит сигнал будильника. Но иначе никак, можно сбиться.

День 8-й

Я в каком-то бреду наощупь захожу на англоязычный форум по полифазному сну и пишу на своем ломаном английском "Ребята, когда станет легче". Ответа нет

День 9-й

Мне ответили сразу трое. Ответы были в стиле "Не знаю, еще не пробовал", "Никогда" и "Через несколько дней". То есть ответы не давали практически ничего.

День 10-й

Прочитал дневник одного полифазника, который утверждал, что спустя 30 дней все равно не смог привыкнуть к такому формату жизни. Казалось бы, вся эта затея - провал, но если долго не спать, наступает легкое чувство эйфории и плохие новости не воспринимаются всерьез.

День 11-й

Я не мог заставить себя делать что-то. А без деятельности мне было скучно. От просмотра фильмов клонило в сон. Нужно было что-то, что требовало активного участия. Но активно участвовать было невозможно

С 12-го по 23-й день каждый день был похож на предыдущий.Я несколько раз срывался я засыпал на все те же 2 с лишним часа. Это я воспринял как добрый знак, потому что было похоже, что организм настроился на 2-х часовой цикл, просто ему нужно иногда спать чуть дольше. Удивительно, но после таких срывов я чувствовал себя еще менее выспавшимся.

А на 24-й день произошло чудо. Я начал чувствовать, как спать мне хочется только в определенные промежутки времени. Вернее, спать мне хотелось всегда, но уже меньше.

На 27-й день снова вернулась жажда деятельности. Но сон по-прежнему не обеспечивал восстановление после физических нагрузок. Один-два похода в бассейн или на турники и снова начиналась ломота в руках.

Вроде бы все было хорошо. Я перестал вести дневник и прожил в таком режиме еще две недели. Иногда появлялась легкая усталость, но на первый план вышла другая проблема. У меня появилось СЛИШКОМ много времени. Я не знал, куда его деть и стал чаще смотреть фильмы, читать сомнительные статьи и книги и просто слоняться без дела. Да, были времена, когда я работал по 18 часов в сутки, но эта маниакальная увлеченность сменялась апатией и безразличием. А спать не хотелось. Я просто бродил как зомби, не находя себе места.

За 10 дней я перестроился на нормальный режим дня, хотя сиесту практикую до сих пор. Если вдруг у меня появится желание заниматься чем-то по 12-14 часов в день, я перейду на четырех или трехфазный режим. Но чтобы бодрствовать 22 часа в сутки (а именно столько дает Uberman), вам нужно найти что-то, что будет увлекать вас постоянно. Что-то, что будет для вас как наркотик. Что-то, ради чего вы способны не спать сегодня ночью.

1-й пост: https://pikabu.ru/story/polifaznyiy_son_den_1_5448937

Доброго времени суток! Сразу хочу поблагодарить всех тех, кто подписался. А вас почти 300 человек! Если честно, я не ожидал такого интереса к данной теме, но теперь вы дали мне очень сильную мотивацию продолжать эксперимент и держаться в пока трудные для моего организма ночные часы. Огромнейшее всем вам спасибо! А пока, всем кофеёчка, о котором я мечтаю уже вторые сутки...

Начнём с того, что для чистоты эксперимента я решил отказаться от этого напитка богов, т.к. его употребление будет влиять на давление и ЧСС. Ну, не проблема, как нибудь выживем на кипятке чае.

Вторая ночь прошла уже ощутимо труднее, постоянно клонило в сон. По ощущениям, присутствует усталость, снижение концентрации. С непривычки просыпаться после небольшого промежутка сна неприятно и мучительно. Особенно после утреннего отрезка (5:30-7:00). Также опытным путём было доказано, что лучше не спать больше 20-30 минут в обед, иначе будешь до 9 часов ходить как вот этот мишка:

Теперь пару слов о засыпании. Да, в первое время будет непривычно ложиться в 9 вечера. Да и в 3 часа дня тоже быстро не отрубишься. Но иногда помогает метод "4-7-8". (Добро пожаловать в комменты, ссылка будет там.) Вообще, работоспособность этой ночью оцениваю как 7/10. Первые часа полтора жутко клонит в сон, потом становится уже терпимее. Важно чем-то заняться в это время, иначе легко сфокусироваться на усталости. Пока умственная нагрузка не приносит плодотворных результатов, но, думаю, после пары дней адаптации ситуация изменится. С завтрашнего дня попробуем включить в ночной промежуток бодрствования физическую нагрузку. А пока разбавим скучный тест картиночкой и пойдём дальше.

А теперь снова обратимся к всемогущей Википедии: "У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM-сон), которая длится 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM-сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов. Последовательность смены стадий и их длительность удобно представлять в виде гипнограммы, которая наглядно отображает структуру сна пациента".

Да, не спорю, безусловно полифазный каким-либо образом влияет на структуру сна. Но для исследования этих аспектов нужны более профессиональные методы и оборудование. А тут у нас обычное желание поиздеваться над своим организмом человеческое любопытство и желание испытать себя на прочность вкупе с парочкой тестов, по которым можно отследить динамику физического/психического состояний.

Итого: в ближайшее время я планирую дожить до конца адаптационного периода, а дальше можно экспериментировать с пропусканием фаз, употреблением кофе, изменением режима и т.д. Есть по поводу проведению этого исследования с большим охватом людей. Если те кто практикует/планирует практиковать полифазный сон, готовы проводить пару лёгких тестов в день, то сможем посмотреть также влияние такого сна на людей с разными возрастами/хронотипами/физической активностью и т.д. Отпишитесь в комменты, как вам идея. Также, любые советы, предложения и объективная критика принимаются. Не будем нарушать создающуюся систему - сонного Гарфилда вам на прощанье!

Приветствую. Моя великолепная способность к занудству при написании этого текста точно проявится, но, пока она тихонько подкрадывается из-за спины и выжидает... А мы пока перейдём к теории.

Итак, как говорит нам Википедия, самыми распространенными примерами являются режимы сна младенцев, пожилых людей и многих животных. Полифазный сон следует считать скорее правилом, чем исключением, для всего животного царства. Существует мало оснований полагать, что человеческая система сна / бодрствования будет развиваться на принципиально иной основе. Считается, что такие известные учёные как Леонардо Да Винчи и Никола Тесла практиковали полифазный сон. (Инфа естественно не достоверная, поэтому представлять себя Теслами, который якобы спал два часа в сутки, мы не будем.) Первый из задокументированных переходов на полифазный сон совершил Бакминстер Фуллер. Эксперименты со сном Фуллер проводил в середине 1900-х годов и разработал режим, получивший название «Димаксион». (Каждые 6 часов 30 минутный сон, всего 2 часа сна в сутки) Он придерживался этого режима около двух лет. По окончанию эксперимента врачи заключили, что он здоров. Также, в более близкое к нам время, а точнее в 2006 году, американский блогер Стив Павлина прожил в режиме Uberman (Каждые 4 часа 20 минутный сон, всего 2 часа сна в сутки).Теперь, ближе к сути. Существует 5 основных режимов сна:

1) «Monophasic», однофазный режим — 1 раз ночью 7—10 часов.

2) «Biphasic», бифазный режим — 1 раз ночью 5—7 часов и затем 1 раз 20 минут в течение дня.

3) «Everyman», режим обычного человека — 1 раз ночью 1,5—3 часа и затем 3 раза по 20 минут в течение дня.

4) «Dymaxion», димаксион-режим — 4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов.

5) «Uberman», уберман-режим — 6 раз по 20 минут через каждые 3 часа 40 минут.

Теперь переходим к практической части. Dymaxion и Uberman сразу отметаем, т.к. во мне ещё сохранилась частичка здравомыслия. Да и распорядок дня не позволяет. Также из-за желания хоть как-то выспаться распорядка отметаем Everyman. Первые два режима не представляют никакого интереса, поэтому находим другой. Называется он Dual Core. Немножко его переделаем и вуаля, получается 3,5 часа сна с 21:00 до 00:30, 1,5 часа сна с 5:30 до 7:00 и 20 минут с 15:00 до 15:20.

Т.к. хронотипу я отношусь к совам, то пики работоспособности и активности приходятся на вечернее/ночное время. Попытаемся обратить эту особенность себе в плюс. Для оценки состояния будут производиться измерения давления, ЧСС, тесты на скорость внимания и концентрацию внимания. Также подумываю над использованием пробы Руфье. (да да, знаю, что он для этого не предназначен, но более подходящего теста на оценку физического состояния я не нашёл, предложения принимаются.)

Также эти посты будут обязывать меня не бросить всё это к чертям (если хоть кто-нибудь будет это читать, хе-хе) и будут мотивировать продолжать эксперимент дальше.

Пост первый, прошу сильно не ругаться. Прошу совета по поводу тестов, какие ещё можно добавить для полной оценки картины физического/психического состояния.

Пишите в комментарии свои вопросы/советы - для меня это очень важно. На прощанье сонных котиков вам!