Осень подарит
Я надеюсь, что эта осень подарит вам не только дождливую погоду, сезонную хандру и первые завалы по учебе, но и приятные воспоминания, которые будут согревать вас и зимой, и каждый раз, когда вы будете к ним возвращаться.
Осенняя хандра
Вот и кончилось лето.... До избитости банальная фраза. Впрочем иногда начинаю думать что и мое лето заканчивается, наступает осень жизни. Взглянув назад понимаю что много можно было сделать иначе. Помню свои 15 лет... Гонки по ночам на угнанном у отца мотоцикле, рыбалки, комаров, дрожь в руках от борьбы с полуметровой щукой. Помню прогулки с девчонкой из соседнего двора, мечты, полеты во сне, курим с соседом первые сигареты взатяг , спертый у отца соседа спирт. Думаем о будущем, и кажется жизнь будет вечной А сейчас не хватает этого кайфа, тяги к жизни, нет покоя, но нет и запала. Хочу в детство...
Тепло рук
Осень. поздняя, холодная, дождливо-снежная... мы все как никогда нуждаемся в теплых словах, шарфах, руках, в теплых беседах и горячем сладком чае. Можно даже с имбирем и корицей, таком имбирном, чтоб обжигал... И касаться кого-то близкого за разговором кончиками пальцев или краешком души. Это просто необходимо для того, чтоб пережить холодный сезон. И не важно любимый это или товарищ, подружка или случайный попутчик, сидите вы рядом или между вами тысячи километров. Главное чтоб был диалог... Пусть о других странах, пусть о детях или путешествиях, или увлечениях, да даже если это - молчание - лишь бы о чем то светлом и ярком, чтоб хотелось ТАК жить, как оно в этих теплых разговорах, разгоняющих мрак и холод.... лишь бы с надеждой и пониманием того, что все будет хорошо. Обязательно будет. И именно хорошо, или даже чуточку лучше...
И да, если вам вдруг одиноко - салютните осторожненько кружечкой монитору, я тут, я кивну и улыбнусь в ответ между этих строчек, а текст - это моя рука хлопающая по плечу. мы не одни - рядом всегда кто то есть.... и да не ждите пока придут к вам - слишком многие привыкли мерзнуть в одиночку - согрейте уже кого нибудь!
Осеняя хандра
Че то накатило. Сижу, грущу. И вспомнились такие строки
Я под забором
В хоккейной маске
Пытаюсь вспомнить своё имя и автобус
В который сяду
Тупой как глобус
И как законченный поэт
Уеду в даль.
Осеннее обострение видимо.
Осень в...
... Германии - пиво и секс
... Франция - вино и секс
... Испания - мед, орехи и секс
... Россия - банки, закрутки, грязь, оставь меня в покое, я зае*алась
Надеюсь тут клубничка не нужна.
Как победить осеннюю хандру
Когда дни становятся такими короткими, что мне приходится уходить на работу еще затемно, а возвращаться в сумерках, я словно впадаю в спячку, – признается 27-летняя Алина. – С трудом заставляю себя утром подняться, а днем чувствую сонливость. Меня все раздражает, а самое неприятное – я все время что-то ем».
Ощущения Алины в осенне-зимний период разделяют около 10% вполне здоровых людей в разных странах. Когда-то в старые времена это подавленное состояние называли осенней хандрой, сегодня – сезонным аффективным расстройством (САР) или зимней депрессией.
«Большинство из нас даже не замечают сезонных изменений настроения, но некоторые перестают справляться с привычными нагрузками, – рассказывает психиатр Павел Алфимов. – Они чувствуют грусть и подавленность, легко обижаются и волнуются из-за пустяков.
Однако психологические проявления могут быть не так заметны, как физиологические – вялость, повышенный аппетит и сонливость (кстати, при классической депрессии пациент, наоборот, теряет сон и хуже ест). Если эти симптомы наблюдаются хотя бы в течение двух недель, можно говорить о сезонном расстройстве».
Видимое глазом
Согласно статистике, САР чаще всего подвержены женщины, которые живут далеко от экватора. Ведь в северных широтах в осенне-зимний период день становится заметно коротким, а с нехваткой солнечного света, собственно, и связано возникновение расстройства.
«Смену сезонов мы ощущаем прежде всего… глазами, – объясняет эксперт. – Осенью снижается количество яркого света, поступающего на сетчатку глаза, а от сетчатки тянутся пути к супрахиазмальному ядру в гипоталамусе – главному генератору циркадных ритмов. Это ядро управляет выделением мелатонина, гормона сна, и синхронизирует работу «биологических часов» организма. В темные месяцы года мелатонин вырабатывается в избытке, и оттого мы даже днем чувствуем себя вялыми и разбитыми».
А вот серотонина – «гормона радости», отвечающего за стабильность настроения, который как раз необходим нам днем, – образуется гораздо меньше. Все это нарушает наши циркадные (суточные) ритмы и сбивает работу нервной системы. (А у молодых людей, в силу большей пластичности их мозга, циркадные ритмы еще менее устойчивы, и в этом, видимо, причина их особой уязвимости.)
«Вообще, для человека жить в северных широтах не очень физиологично, – дополняет Павел Алфимов. – Есть теория, что родина наших предков – саванна, африканские степи, то есть широты, более близкие к экватору. И наш мозг эволюционно настроен воспринимать много света. Фактически он приспособлен к жизни в условиях постоянного лета».
Отсюда вывод: чем выше географическая широта, тем выше риск САР. Этот факт, кстати, ярко подтверждают данные масштабного исследования, проведенного в США. Анализируя самочувствие жителей северных и южных штатов, психологи зафиксировали в солнечной Флориде лишь 2,8% жителей с симптомами САР, в то время как на Аляске таких 8%. В России этот вопрос не изучали, но можно предположить, что разница между условными Анапой и Норильском будет примерно такой же.
Темно или холодно?
Расставшись не так давно с дождливым и холодным летом, мы строим предположения, что отсутствие привычной жары и переход из весны прямо в осень может обострить симптомы сезонной депрессии. Так ли это?
«Эффект будет не так заметен, как мы склонны думать, – комментирует Павел Алфимов. – Несмотря на то что было довольно влажно и прохладно этим летом, в целом продолжительность светового дня была удовлетворительной, такой, как и положено летом».
Чаще всего сезонные колебания настроения и самочувствия не так сильно отравляют нам жизнь, чтобы требовать вмешательства специалиста. Но если вы совсем не можете работать, не хотите никого видеть, принимаете психоактивные вещества и ощущаете полную безысходность, стоит обратиться к психиатру.
Дело в том, что в отдельных случаях САР может быть очередным (сезонным) эпизодом одного из серьезных диагнозов – рекурентной депрессии (большого депрессивного расстройства) либо биполярного расстройства.
Поднять настроение
Конечно, далеко не всем повезло жить в районе экватора. Но есть способы ослабить симптомы осенней хандры. Павел Алфимов дает несколько рекомендаций.
Прибавьте света. Человеку с сезонными колебаниями настроения требуется в 10 раз больше света, чем остальным. К сожалению, «впрок» запастись ультрафиолетом невозможно – накопительного эффекта у солнечных лучей нет. Поэтому с начала сентября и до конца зимы необходимо проводить инсоляцию. Лучше всего гулять на свежем воздухе при естественном освещении. Если такой возможности нет – включайте лампу дневного света каждое утро на 30–60 минут. По данным профессора психиатрии из Бостона Нассира Гаеми (Nassir Ghaemi), такая продолжительность наиболее эффективна.
Принимайте витамин D и мелатонин. Наша кожа также поглощает солнечные лучи, под их воздействием в организме образуется витамин D, который действует как антидепрессант и помогает при нарушениях сна. Его источник при дефиците ультрафиолета – жирные сорта рыбы и пищевые добавки, содержащие витамин D. Регулировать нарушенные циркадные ритмы помогают препараты мелатонина, но их стоит принимать после консультации с врачом
.Двигайтесь. Хотя бы 30 минут в день уделяйте аэробным упражнениям – прогулке на велосипеде, бегу, плаванию, танцам. Движение насыщает организм кислородом и повышает общий тонус.
В большинстве случаев сезонное расстройство поддается лечению, особенно полезно комбинировать разные способы, сочетая инсоляцию с сеансами когнитивной психотерапии (см. в рамке) или приемом препаратов. Рассчитывать на то, что оно пройдет само по себе, не стоит. Если, конечно, вы не планируете переехать в южные широты.
Упражнения для борьбы с осенней хандрой
В борьбе с сезонным расстройством хорошо помогает когнитивно-поведенческая психотерапия. Пациенты с депрессией имеют крайне негативные представления о себе, окружающем мире и о своем будущем. Эти представления проявляются в виде негативных автоматических мыслей, которые настолько быстротечны, что человек не успевает их осознать и принимает за правду. Клинический психолог Юлия Захарова предлагает упражнение, которое поможет замечать эти мысли и дистанцироваться от них.
Если у вас испортилось настроение, припомните, с какого момента это началось. Что произошло? Например, ситуация: вы вспомнили, как уронили смартфон.
Постарайтесь понять – какие мысли вызвала эта ситуация, что вы подумали перед тем, как испортилось настроение. Как ситуация связана с вашей личностью, отношением к вам окружающих, прогнозами на будущее? Например, мысли: «Всегда у меня так! Все валится из рук. Если б я купила чехол вовремя! Бестолковая!»
Постарайтесь отнестись к этим мыслям критически.Подумайте вот над чем: какие факты подтверждают ваши мысли, какие – противоречат им? Помогают ли эти мысли справиться с проблемой или, наоборот, усиливают чувство безнадежности? Например, анализ: «Я на самом деле редко что-то разбиваю. Вот этот смартфон и бабушкину кружку. От самообвинений я только расстраиваюсь, они не помогают мне быть аккуратнее».
Попробуйте переформулировать мысли из пункта 2 в более реалистичном ключе.Избегайте самоуничижения, обобщений (все, всегда, никогда), долженствований. Придумайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию. Например: «Иногда я могу что-то разбить, как и другие люди. Куплю чехол и постараюсь быть аккуратнее».
http://www.psychologies.ru/articles/kak-pobedit-osennyuyu-ha...
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Переулок
Неприглядный переулок моего города.
By eGoroshik