В 2014 году аспирантка Стэнфордского университета Кари Лейбовиц по учебе оказалась в Норвегии, в городке Тромсе за Полярным кругом. С начала ноября до конца января в Тромсе царит полярная ночь: солнце не поднимается над горизонтом, средняя температура составляет -5 °С, улицы напоминают каток, а сугробы вырастают выше человеческого роста.

Кари удивило то, что, несмотря на неблагоприятный климат и постоянные сумерки, уровень депрессии у жителей Тромсе ниже среднеевропейского. Девушку заинтересовал секрет психологического здоровья норвежцев.

Сначала Кари просто спрашивала у знакомых и однокурсников: «Почему вы не впадаете в сезонную депрессию? Может, есть какие-то специальные курсы или группы поддержки?» Кари и сама была готова их посещать, ощутив первые признаки зимней хандры.

Роль групп поддержки на севере Норвегии выполняют национальные сообщества. Они организуют фестивали и праздники

Однако вскоре девушка поняла, что ее вопрос в этих краях попросту неуместен. На севере Норвегии люди научились воспринимать зиму как праздник, а не как бесконечное мучение. Жители этой страны уверены, что не бывает плохой погоды, бывает неправильно подобранная одежда. А если одеваться правильно, никакой мороз и ветер не страшны.

Хотя в чем-то Кари оказалась права. Роль групп поддержки на севере Норвегии выполняют национальные сообщества. Например, население Тромсе составляет около 60 тысяч человек. При этом среди них есть представители более 100 национальностей: саамы, квены и даже русские. У всех есть свои клубы и общины, организующие досуг, разнообразные фестивали и праздники.

Кроме того, Кари нашла еще пять причин, почему норвежцы получают удовольствие от холодного времени года.

5 норвежских способов полюбить зиму

Все эти советы сводятся к одному: вместо того чтобы отсчитывать дни до начала лета, просто наслаждайтесь сказочными моментами зимы.

1. Отмечайте все праздники

Большинство из них в Норвегии (как и в России. — Прим. ред.) приходится на холодное время года. День всех святых, день отца, Рождество, Новый год и День святого Валентина — отличные поводы отвлечься.

Придумывайте близким подарки и сюрпризы, украшайте дом, готовьте любимые блюда, даже если в глубине души вы считаете причину праздника надуманной или незначительной.

2. Займитесь спортом

Норвежцы обожают зимний спорт. Начало лыжного сезона — еще один праздник и повод для всеобщей радости. Все выходные и вечера норвежцы проводят, катаясь на коньках или лыжах. Так что, если тоже хотите полюбить холодное время года, найдите себе зимнее хобби: хоккей, фигурное катание, лыжи, сноуборд или просто катание на санках.

И помните: любая физическая активность — эффективное средство борьбы с хандрой.

3. Создайте дома уют

Еще один секрет счастливой зимы скрывается в норвежском слове koselig, которое обозначает ощущение уюта. Это своего рода аналог датского хюгге. Люди собираются вместе, готовят любимые блюда, зажигают свечи и камин, пьют ароматные горячие напитки и общаются. «Это как лучшая часть Рождества, только без повода», — объясняет Лейбовиц.

4. Любуйтесь красотой природы

Норвежцы обожают любоваться зимними пейзажами. С ноября по январь можно сделать удивительные фотоснимки, а если повезет, даже увидеть северное сияние.

5. Перестаньте жаловаться

Мы привыкли говорить о зиме в негативном ключе: «Вот опять похолодало. На улице такой кошмар. Не хочется выходить из дома». Трудно сохранять присутствие духа и оставаться в хорошем настроении, когда все кругом жалуются. Вместо того чтобы ругаться, найдите возможность получить удовольствие.

Конечно, не все могут кататься на лыжах рядом с домом, да и камин в квартире есть далеко не у каждого. Зато все могут заваривать вкусный чай, греться в уютных кафе и проводить время за долгими семейными ужинами. В конце концов, просто вспомните то приятное ощущение, когда вы возвращаетесь в теплый дом с мороза.

«Поменяйте привычные негативные зимние установки на позитивные, — советует Лейбовиц. — Если вы живете в стране с суровым климатом, вам просто придется полюбить зиму. Иначе 6-9 месяцев в году будут вычеркнуты из вашей жизни. Это же целая уйма времени! Не можете полюбить зиму? Переезжайте в тепло. Не можете переехать? Работайте над собой».

Текст: Нина Набокова

Источник

Метафоры и инсайты (озарения, открытия) - важная часть психотерапевтического процесса.

Очень меткая цитата из практики психотерапевта Адрианы Имж о терапии, открытиях и страхах:

А вы какие неожиданные находки делали в процессе работы со специалистом?

Меня часто спрашивают: «Как мне быть со своей злостью? Иногда она меня затопляет, и я читал, что нужно ее выражать. Но как? Если пойду покричать в лес, разорву десяток бумажек или побью подушку, то что дальше? Это же бессмысленно! Ну спустил я пар, а потом что? Ничего от этого не поменялось. А через какое-то время злость снова накапливается, а жизнь остается такой же. Как мне реально что-то сделать со своей злостью?».

Все не так-то просто и просто одновременно. Работа со злостью имеет много этапов. Обычно все помнят то, что ее нужно выражать при помощи крика и активных действий, это действительно дает облегчение. Но это такое же облегчение, как после рвоты при отравлении, временное. Это просто опустошение до следующего раза и все.

Первый этап

Если вы работаете со злостью, то первый этап – понимание, для чего нужна злость. Злость – это энергия для того, чтобы восстановить свои границы, и сигнал о том, что они нарушены (физические или психологические). А еще злость – это энергия, которая нам дана для того, чтобы достичь цели, взять свое, расчистить себе место. Это ее биологический смысл, без окраски, без оценок. И больше ничего. Тут нет ни плохого, ни хорошего. Это просто Э-НЕР-ГИ-Я.

(у нас был пост на тему "Что вы знаете о своей злости?")

Второй этап

Обнаружение злости внутри себя. Выяснение того, как она проявляется. Улавливание сигналов от тела. Ответ на вопрос: "А как мне понять, что я вообще злюсь?". Тут много телесной работы. Обнаружение своих напряженных мышц, сжатых кулаков и зубов, шумного дыхания и выпученных глаз. Или это обнаружение своих колких шуточек, сарказма или саботажа. Или узнавание психосоматических симптомов. Также злость может приходить к нам в вывернутом виде. Например, в виде чувства вины (злости не на кого-то, а на себя).

(У нас был пост на тему "Где живет злость?")

На этом этапе может уже прийти понимание того, что за потребность стоит за злостью или на кого вы злитесь (это про физические и психологические границы). Чего хочет моя злость? А может такое понимание и не прийти...

Третий этап

Признание того, что это вы злитесь. Просто соглашение с тем, что это у вас ЕСТЬ. Обычно, если человек долго сдерживает или не осознает злость, то ее в нем накапливается много-много. Так много, что кажется, что он может кого-то убить. Эта злость может ощущаться как ненависть. Часто люди так пугаются себя, что не готовы даже признавать тот факт, что они злы, чтобы не встречаться с этим цунами чувств.

Но на самом деле в этом цунами нет ничего страшного, при грамотном с ним обращении. Это просто значит, что произошло затопление. Злости слишком много.Ее так много, что она оглушает и ослепляет и человек не способен ее усвоить и принять. И поэтому нужен следующий этап: спускание пара.

Четвертый этап

Спускание пара или выражение злости. Это может быть крик, бой подушками, битье тарелок (спонтанное или подготовленное), бульканье в тазике, скандал с супругом. Это может быть нецензурная брань или сжигание куклы вуду. Все, что угодно. Важны физические выражения и активные действия, направленные на физический контакт или разрушение. Это обычно громко, сильно, дико и страшновато. И многим людям, склонным стыдить себя, потом тяжело и стыдно. Но если организовать все безопасно (дубинка пластиковая, лес безлюдный, посуда дешевая из Икеи), то это приносит большое облегчение и возможность двигаться дальше.

Обычно, именно этот этап наше сознание выхватывает из всяких психологических книжек. Он важный, потому что помогает освободиться и пойти дальше, но за ним есть еще кое-что.

Пятый этап

На самом деле злость – это сила. Просто природная жизненная сила, которая в нас есть и нужна нам для достижения целей. И поэтому важно эту злость-силу присвоить себе. Почувствовать силу в мышцах. Оттолкнуть и увидеть освобожденное пространство. Протянуть и удерживать то, что хочешь. Заорать и почувствовать громкость и мощь голоса. То есть сделать это своей энергией. Этот этап ключевой, потому что он меняет ваше ощущение себя и меняет таким образом жизнь. Почувствовав силу и ее эффект, вы уже никогда не станете прежним.

Присвоение может сопровождается стыдом, страхом, радостью и много еще какими чувствами. Важно их прожить, чтобы потом идти дальше.

Шестой этап

Осознание все-таки той потребности, которая стоит за вашей злостью. Если оно не пришло раньше, то тут стоит понять, что именно вы хотите. Что хотите поменять в жизни? Что оттолкнуть, а что притянуть? Что получить?

И нахождение экологичной формы для вашей злости (силы). Поскольку мы живем не на облаке, а в обществе, а многие – в семье, то важно понять, как вашу новообретенную энергию направить так, чтобы она работала на достижение ваших целей. Если граница, то в чем, какая и с кем? Если просьба, то в какой форме? Если отказ, то в какой форме и с какими аргументами? Тут уж важно понимать возможности других людей воспринимать вашу новую силу. И простор для творчества.

Возможно, ваши близкие не готовы переварить сразу столько вашей силы. Поэтому, может быть, нужно немного спустить пар, а потом идти и разговаривать о важном, уже с небольшой злостью, скорее похожей на уверенность.

(У нас был пост про пассивную агрессию - и не один)

Седьмой этап

Оценка результатов. Коррекция того, что вы делаете. Выводы на следующий раз. В общем, как везде. Если люди рядом могут ответить на эти вопросы, то спросите у них, как это было со стороны. Иногда, когда только начинаешь проявлять свою злость, это может выглядеть неуклюже. Обычно люди могут либо сразу, переборщить либо недожать. Иногда приходится объяснять и просить прощения. Но не за содержание, а лишь за форму, которая в следующий раз будет гораздо точнее и экологичнее. И тогда жизнь и отношения меняются так, как вам хочется. Цели достигаются, деньги появляются, место освобождается, удовольствие наступает и приходит счастье.

Так что удачной вам практики!