Кросспостинг

⚠️ Внимание! Всё плохо!

Всё, что требует постоянного внимания - это плохо.

Плохая дорога - требует внимания. Ямы и выбоины мешают вам расслабиться и наслаждаться пейзажами из окна.

Плохой магазин - требует внимания. Вместо того чтобы купить желаемое, вам приходится проверять сроки годности и следить, чтобы вас не обманули на скидках.

Плохой автомобиль - требует внимания. Постоянные поломки, расход масла, потраченные нервы и переживания, заведется ли он завтра.

Плохой сотрудник - требует внимания. Ему нельзя просто поставить задачу и ждать результата в срок. Вы вынуждены контролировать каждый шаг: начал ли он работу, помнит ли о задаче, движется ли в правильном направлении, уложится ли в дедлайн.

Плохой продукт - требует внимания. Сбои, баги, навязчивая реклама, запросы на оценки, потребность в перезагрузке или оплате дополнительных опций лишают пользователей комфорта.

Внимание - ключевой индикатор качества любого продукта. Хороший продукт не требует внимания, а незаметно закрывает потребности клиента. Когда он требует слишком много внимания, это вызывает раздражение и недовольство, которое перерастает в негатив и отказ от использования. Команда разваливается, а клиенты нажимают "Удалить".

Telegram: t.me/pmbbk

⏺Люди насилуют свой организм глупыми диетами и жиросжигателями, а потом удивляются, почему в начале года им надо было похудеть на 10 кг, а сейчас на 15 кг?!

Каждый раз, когда я слышу про очередной "волшебный" способ похудеть, у меня сначала лицо вытягивается от шока, а потом — улыбка, потому что я знаю, что все эти "чудо-методы" — просто чушь.

Особенно умиляют советы добавить в рацион какой-нибудь один продукт. Причем у каждого советчика свой список таких продуктов: от воды с лимоном до семян чиа и куркумы.

Давайте разберем главные "волшебные" методы, в которые верят миллионы:

🔥БАДы-жиросжигатели.
Чаще всего это таблетки с кофеином и "экстрактом зеленого чая". Могу поспорить, они дадут вам больше нервного тика, чем результатов.

🫙Продукты с отрицательной калорийностью.
Сельдерей, говорят, это просто мечта. Но если вы думаете, что весь день на одном сельдереевом стебле — это здоровый подход к похудению, то нет. Это путь в никуда или к срыву

🥵 Костюмы с эффектом сауны.
Я думал мы их оставили в далеких 00х, но нет! люди продолжают их покупать, ходят в них на тренировки. По их логике выходит, что пот — это жир? Простите, но нет. Вы просто теряете воду. Надели костюм, вспотели, попили воды — и привет, снова тот же вес.

🧹Детоксы и чистки
Обещают вам "вывести шлаки". Я до сих пор жду звонка от диетологов, которые найдут хоть один шлак в организме.

Одна клиентка  как-то мне  призналась: "Костя, я не могу поверить, что можно худеть и при этом есть пасту, шоколад и картошку. Все вокруг говорят, что так не бывает!"

Но знаете, что? Бывает!
И ещё как. Люди которых я веду по питанию не голодают, не проводят часы на кардио, а просто едят правильно, в дефиците калорий. Они худеют, не теряя вкус к жизни, и не чувствуют себя измотанными.

Тратить деньги на пустышки — это как греться у нарисованного очага. Жиросжигатели не заменят дефицит калорий, детокс-соки не спасут от переедания, а баня, увы, не сделает ваши ягодицы упругими.

А вы сталкивались с такими мифами? Или, может, до сих пор не верите, что можно худеть, питаясь разнообразно? Расскажите в комментариях — обсудим! 👇

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

больше полезного на моем телеграм канале - https://t.me/kanelk

#похудение

📌«Зачем мне кардио?»

2 часа силовых трень — ✔️
10 минут кардио — ❌

Если это про тебя, то просто прочитай этот пост

— Чем полезно?

1) Сердце и сосуды становятся крепче
2) Снижается количество подкожного жира, уходит лишний вес (трата калорий + запуск и поддержание липолиза (расщепление жира))
3) Растет выносливость
4) Уменьшается риск заболеть сахарным диабетом
5) Улучшается гормональный фон
6) Кости становятся более плотными

— Зачем нужно ❓

• Тренируя сердечную мышцу, ты подготавливаешь свой организм к серьезным испытаниям и повышаешь его выносливость
• Такие нагрузки укрепляют твою сердечно-сосудистую систему. Если сердце работает плохо, оно просто не успевает питать мышцы кислородом. Итог — медленное восстановление, мучительные тренировки и снижение их эффективности
• Именно кардиотренировки сжигают подкожный жир и приближают тебя к идеальной форме тела (помню читал исследование о том что если вы сожжете 500 калорий это будет эффективнее для похудения чем если вы вырежете те же 500 калорий из вашего рациона (базового метаболизма))
• Кардионагрузки❤️ — залог долголетия и медленного старения. Ты же хочешь до самого преклонного возраста выглядеть круто?

— Виды кардио ❤️

Кардио упражнения это те упражнения вследствие которых у тебя учащается пульс

Это например прыжки на скакалке, бег, ходьба, сайкл, аэробика, плавание, кроссфит и еще много чего

‼️ Не вздумай бегать при большом лишнем весе, на твои суставы идёт слишком большая нагрузка, что приведет к травмам

Делаешь кардио?

❤️ — да, бегаю например
🔥 — ненавижу

#кардио #тренировки

Недавно был пост про пользу кардио, а сегодня я пишу для тех кто его не любит ну и предлагаю другой метод.

⏺Хожу по дорожке час каждый день, но за месяц вес вообще не изменился. Почему?
Извечный вопрос, который мне задают пару раз в месяц

〰️〰️〰️〰️〰️
Декабрь в залах — это эпическое зрелище: эллипсы работают без перерыва, беговые дорожки вот-вот перегреются, а мысли посетителей вращаются вокруг одного: как успеть «скинуть всё, набранное за год» к Новому году?

Кардио, безусловно, полезно. Это инструмент, который помогает увеличить расход калорий. Но если ваша цель — похудение, важно понимать, что кардио не является обязательным условием для успеха🦭

Дефицит калорий — решающий фактор. Вы худеете, когда тратите больше энергии, чем потребляете.

На самом деле существует два основных способа добиться дефицита калорий.
1. Потреблять меньше калорий с едой.
2. Сжигать больше калорий (например, на кардио)

Наверно, самый частый совет - это сочетание двух действий: употребления меньшего количества калорий (ниже калорийности поддержания вашего веса в стабильном состоянии) и добавление некоторого количества кардиотренировок, чтобы помочь увеличить расход энергии, и создать еще большее количество дефицита калорий, в котором вы находитесь.

Всё это красиво звучит в качестве бесплатного совета, но в реальной жизни с точки зрения практичности, гораздо проще есть меньше, чтобы достичь дефицита, чем делать изнуряющие кардиотренировки, чтобы оказаться в дефиците. 

Кардио — это только часть уравнения. Оно помогает сжечь дополнительные калории, но 80–90% результата зависит от питания и общей активности.

Давайте разберёмся глубже:

Сколько калорий реально сжигает кардио?
1 час на беговой дорожке сжигает около 300–400 калорий. Звучит неплохо, но этот расход можно свести на нет одним кусочком праздничного торта или стаканчиком латте с карамельным сиропом

Представьте, что вам приходится делать это 7 дней в неделю, когда вместо этого вы можете просто отказаться от перекусов здесь и там, поменять местами некоторые продукты, разобраться с питанием и съедать на 500–600 калорий в день меньше!

Помимо тренировок, на сжигание калорий влияет бытовая активность (походы за покупками, уборка, даже прогулки). Это и есть NEAT (non-exercise activity thermogenesis). Увеличивая её, вы можете тратить до 300–500 калорий в день — почти как полноценная тренировка.

Если вы всё-таки хотите его добавить, начните с 20–30 минут низкоинтенсивных тренировок после силовых (а лучше вообще на другой день), а затем увеличивайте, если это требуется для дальнейшего прогресса. Но не пытайтесь компенсировать этим ошибки в питании.

#кардио