диета))
диета из омлета
Мой опыт похудания (без фоток толстых мужиков)
Привет, дорогие пикабушники.
В общем-то пост предназначен для CarambaLOL,shokoladnui, Mopda, Aidarnax ибо изъявили они желание прочитать мою историю про то как я скидывал вес пожирая много еды (имел неосторожность обмолвиться об этом тут http://pikabu.ru/story/_2008455#comments)
кароче.... начало истории будет скучным и унылым -посему наверное большинству надо сразу проследовать в топик и там спецкоммент для минусов оставлю (или не оставлю. хехе...старый накольщик)))))))))
Несколько лет назад (год так 2010) мама моя, стала зависать в одноклассниках и нарыла там какую-то группу правильного питания. почитала. ударилась в это. я конечно же скептически ко всему этому относился, всячески подкалывал и прочее... однако разум и техническое образование, позволяющее собственноочно убедится что ежедневно цифры на весах уменьшаются - начали постепенно растворять мой скептицизм... плюс ко всему я сколько себя помню был не жирным, но такой пухлячок-крупнячок )) в какой-то момент жизни даже научился смеяться над собой (самоирония великая вещь - шутите первые про свой вес, и никто другой про это шутить не будет, да даже будут утверждать что вы не толстый))))люди такие люди)))))
однако! чо уж тут из себя святого строить? десяток-другой кг жирца то сбросить хочется. однако извечный вопрос - как это сделать не вставая с дивана?! и тут реально ЧУДО на протяжении нескольких недель, которое наблюдал сам...
Что вам потребуется?
а)весы (себя взвешивать)
б)весы (еду взвешивать)
в)мультиварка (необязательно, если нет то покупать не стоит...сначала не стоит)
г)нахрена вам скидывать вес? вы же хороший человек, а хорошего человека должно быть много! почитайте статейки про личностный рос, где везде сказано - полюбите себя таким какой вы есть...забейте на это! перейдите к следующему посту!
д)если дочитали досюда - то значит зачем-то вам надо скинуть вес.
Ключевые моменты, которые я вывел сам:
-мне проще считать это не диетой (ибо они для дураков, и тупых тёлок), а системой питания
-можно пить пиво по пятницам с вяленой рыбкой
-каждый день кушать маленькую шоколадоньку
-банальщина, про то что продукты определяют наше состояние - оказывается правдой.
-первые 2 недели вам очень будет хотется жрать перед сном...ОЧЕНЬ. очень-очень сильное чувство голода. но его можно преодолеть,если поужинать поздно)) или раньше лечь спать.
всё. заканчиваю агитировать за советскую власть переходим к сути.
1) Соблюдать водный режим.
-перед завтраком (за 30-40 минут до еды) выпить 2 стакана воды.
я ставил будильник на 6.40 утра. с вечера наливал полную пивную кружку обычной питьевой воды. и как слепой котёнок пил её. дальше продолжал спать ещё минут 30-40. (а по началу было не совсем так - мне мама приносила воду и будила..так как я нихрена не слышал будильник)))))))))))))да. вот такой маменькин сынок был)))
-за 30 минут до обеда также 2 стакана воды выпить нужно
-за 30 минут до полдника выпить 1 стакан воды
-за 30 минут до ужина выпить 1 стакан воды.
вроде не сложно запомнить? каждый раз за 30 минут перед приёмом пищи пьём воду. по 2 стакана перед завтраком и обедом и по 1 во все остальные разы.
2)сколько раз едим.
-завтрак
- 1 чайная пауза
-обед
-2 чайная пауза
-полдник
-ужин
3) что такое чайная пауза?
первая пауза - это через час после завтрака вы накатываете круженцию цикория (есть такая штука, мне очень нравится...слегка похоже на кофе, но не содержит кофеина. от кофе отказался достаточно давно - хочу беречь сердце) и около 15гр ГОРЬКОГО шоколада (раньше ненавидел). горький шоколад -да, не самая приятная штука в мире, однако стимулирует работу мозга, да и за отсутствием других ништяков вполне сгодится))) (я ел горький шоколад от компании сладко - такими плитками продаётся)
вторая пауза чайная - также через час после обеда. состоит из кружки зелёного чая и 100-150гр чернослива и кураги.
4)теперь основные приёмы пищи.
завтрак - 200 грам свежих овощей (салатики. я делал банальные - помидорыогурцыкапуста пекинскаяредькаперец тёртая морковка... вместо сметаны использовал сыр фетаки О_о оказывается вполне вкусно)))) иногда баловал себя и добавлял парочку крабовых палочек...так для вкуса)
кроме овощей на выбор:
-каша
-белковый омлет (желтки не едим)
-75 гр мяса (рыбаптицаговядина) и НЕ ЖАРЕНОЕ, отварёное или на пару. рыбу я не люблю так что специализировался на курице или говядине. говядину хорошо сваренную люблю поесть уже остывшую. а курица - оказывается есть масса интересных рецептов (в той группе мама нашла - и очень много новых блюд начала готовить, и вкусных и полезных) так вот например делюсь парочкой - берём филе куриное хорошенько отбиваем. кладём на него парочку кругляшков помидорки и немного сыра фетаки (или пару ломтиков сыра Ольтермани (17%)) сворачиваем рулетиком. Рулетик заворачиваем в фольгу и в мультиварку на пар ставим - хз сколько готовится, но очень вкусно!)
Обед - овощной суп (без картошки, про неё ваще забудьте!) 75-125 гр мяса (из того же набора что и на завтрак - говядинарыбаптица) и овощной гарнир - 200гр (я обедал на работе в столовке - брал суп, два салата из свежих овощей, и мясо без гарнира (как правило филе куриное) так как в столовках всегда любят какую-то хероту приготовить - приходилось "фантазии" повора, воплощённые в виде 1см слоя майонеза и немного сыра - счищать ножиком с куска курицы и есть.
полдник - 200-250 гр фруктов (яблокигрушиапельсиныкивисливы ... (не бананы) - в основном эти фрукты ел.
ужин - творог обезжиренный (100гр) + 200 гр фруктов.
такой творог достаточно сложно есть - ибо суховат и в горло не лезет - я просто смешивал его и фрукты в блендере и пил коктейлем))))))) потом приноровился есть раздельно и творог и фрукты.
--------------
в общем-то всё. я уверен в общих чертах вы представили что это из себя представляет подробней можно нагуглить по запросы - система питания Инны Палеес, ОДНАКО! рекомендую искать целенаправленно в одноклассниках специализированную группу, так как там всё же оригинал информации от автора и масса рецептов вписывающихся в конву.
какие сложности я испытывал?
каждую пятницу мы с друзьями играли в покер...и ДА! я приходил в гости с баночкой взвешенного творога и 200гр фруктов. ел при них... смеялись - куда ж без этого)) но мне было пофиг)) такой уж я человек, что и сам подливал масла в огонь)) в общем никак не обижался.
после того как отужинывал - я не стремался выпить литра 3 пивка)))))))))на утро вес был всё равно ниже чем в пятницу. (обращаю внимание что загульных дней в неделю был 1!!)
Когда мы ездили на дачу, с друзьями дня на 3 где были шашлыки и прочее... точно также брал с собой еду на 3 дня...
вечерами по началу очень хочется жрать!!!!!!! -терпите, пацаны!
Первые 3-4 дня весы будут небудут показывать изменения (видимо организм перестраивается или ещё что-то
Может показаться смешным - но мне было сложно съесть завтрак)))) это реально много еды))) особенно если завтракаешь почти сразу как проснулся!
Одним из мотивирующих факторов было то что каждый день на весах я видел снижение веса! это ОЧЕНЬ мотивирует... посему они первые в списке МАСТХЭВ
Примечания!!!
1) для любителей грибов - грибы считаются за овощи. можно их добавлять соответственно.
2) я могу ошибиться, но вроде! для мужиков коэффициент на вес еды, что я обозначил 1,3 (умножить) а я ел по "женской" норме))))) может от этого чуть быстрее и худел))
---------
будут вопросы - задавайте, постараюсь ответить.
п.с. я за 1,5 месяца скинул около 10 кг. затем в силу внешних (независящих от меня причин) перестал придерживаться этой системы питания и набрал вес обратно. однако сейчас я знаю - что я могу это сделать, но этот бл0цкий мир, так и манит вкусной пиццей, пловом, мантами, соляной и оливье)))))) да и видимо в голове пока всё же не перестроил понимание, что здоровье - есть основа долголетия и хорошего самочувствия)) все это знают. но вот ПОНИМАНИЕ - не сразу приходит))
В общем-то пост предназначен для CarambaLOL,shokoladnui, Mopda, Aidarnax ибо изъявили они желание прочитать мою историю про то как я скидывал вес пожирая много еды (имел неосторожность обмолвиться об этом тут http://pikabu.ru/story/_2008455#comments)
кароче.... начало истории будет скучным и унылым -посему наверное большинству надо сразу проследовать в топик и там спецкоммент для минусов оставлю (или не оставлю. хехе...старый накольщик)))))))))
Несколько лет назад (год так 2010) мама моя, стала зависать в одноклассниках и нарыла там какую-то группу правильного питания. почитала. ударилась в это. я конечно же скептически ко всему этому относился, всячески подкалывал и прочее... однако разум и техническое образование, позволяющее собственноочно убедится что ежедневно цифры на весах уменьшаются - начали постепенно растворять мой скептицизм... плюс ко всему я сколько себя помню был не жирным, но такой пухлячок-крупнячок )) в какой-то момент жизни даже научился смеяться над собой (самоирония великая вещь - шутите первые про свой вес, и никто другой про это шутить не будет, да даже будут утверждать что вы не толстый))))люди такие люди)))))
однако! чо уж тут из себя святого строить? десяток-другой кг жирца то сбросить хочется. однако извечный вопрос - как это сделать не вставая с дивана?! и тут реально ЧУДО на протяжении нескольких недель, которое наблюдал сам...
Что вам потребуется?
а)весы (себя взвешивать)
б)весы (еду взвешивать)
в)мультиварка (необязательно, если нет то покупать не стоит...сначала не стоит)
г)нахрена вам скидывать вес? вы же хороший человек, а хорошего человека должно быть много! почитайте статейки про личностный рос, где везде сказано - полюбите себя таким какой вы есть...забейте на это! перейдите к следующему посту!
д)если дочитали досюда - то значит зачем-то вам надо скинуть вес.
Ключевые моменты, которые я вывел сам:
-мне проще считать это не диетой (ибо они для дураков, и тупых тёлок), а системой питания
-можно пить пиво по пятницам с вяленой рыбкой
-каждый день кушать маленькую шоколадоньку
-банальщина, про то что продукты определяют наше состояние - оказывается правдой.
-первые 2 недели вам очень будет хотется жрать перед сном...ОЧЕНЬ. очень-очень сильное чувство голода. но его можно преодолеть,если поужинать поздно)) или раньше лечь спать.
всё. заканчиваю агитировать за советскую власть переходим к сути.
1) Соблюдать водный режим.
-перед завтраком (за 30-40 минут до еды) выпить 2 стакана воды.
я ставил будильник на 6.40 утра. с вечера наливал полную пивную кружку обычной питьевой воды. и как слепой котёнок пил её. дальше продолжал спать ещё минут 30-40. (а по началу было не совсем так - мне мама приносила воду и будила..так как я нихрена не слышал будильник)))))))))))))да. вот такой маменькин сынок был)))
-за 30 минут до обеда также 2 стакана воды выпить нужно
-за 30 минут до полдника выпить 1 стакан воды
-за 30 минут до ужина выпить 1 стакан воды.
вроде не сложно запомнить? каждый раз за 30 минут перед приёмом пищи пьём воду. по 2 стакана перед завтраком и обедом и по 1 во все остальные разы.
2)сколько раз едим.
-завтрак
- 1 чайная пауза
-обед
-2 чайная пауза
-полдник
-ужин
3) что такое чайная пауза?
первая пауза - это через час после завтрака вы накатываете круженцию цикория (есть такая штука, мне очень нравится...слегка похоже на кофе, но не содержит кофеина. от кофе отказался достаточно давно - хочу беречь сердце) и около 15гр ГОРЬКОГО шоколада (раньше ненавидел). горький шоколад -да, не самая приятная штука в мире, однако стимулирует работу мозга, да и за отсутствием других ништяков вполне сгодится))) (я ел горький шоколад от компании сладко - такими плитками продаётся)
вторая пауза чайная - также через час после обеда. состоит из кружки зелёного чая и 100-150гр чернослива и кураги.
4)теперь основные приёмы пищи.
завтрак - 200 грам свежих овощей (салатики. я делал банальные - помидорыогурцыкапуста пекинскаяредькаперец тёртая морковка... вместо сметаны использовал сыр фетаки О_о оказывается вполне вкусно)))) иногда баловал себя и добавлял парочку крабовых палочек...так для вкуса)
кроме овощей на выбор:
-каша
-белковый омлет (желтки не едим)
-75 гр мяса (рыбаптицаговядина) и НЕ ЖАРЕНОЕ, отварёное или на пару. рыбу я не люблю так что специализировался на курице или говядине. говядину хорошо сваренную люблю поесть уже остывшую. а курица - оказывается есть масса интересных рецептов (в той группе мама нашла - и очень много новых блюд начала готовить, и вкусных и полезных) так вот например делюсь парочкой - берём филе куриное хорошенько отбиваем. кладём на него парочку кругляшков помидорки и немного сыра фетаки (или пару ломтиков сыра Ольтермани (17%)) сворачиваем рулетиком. Рулетик заворачиваем в фольгу и в мультиварку на пар ставим - хз сколько готовится, но очень вкусно!)
Обед - овощной суп (без картошки, про неё ваще забудьте!) 75-125 гр мяса (из того же набора что и на завтрак - говядинарыбаптица) и овощной гарнир - 200гр (я обедал на работе в столовке - брал суп, два салата из свежих овощей, и мясо без гарнира (как правило филе куриное) так как в столовках всегда любят какую-то хероту приготовить - приходилось "фантазии" повора, воплощённые в виде 1см слоя майонеза и немного сыра - счищать ножиком с куска курицы и есть.
полдник - 200-250 гр фруктов (яблокигрушиапельсиныкивисливы ... (не бананы) - в основном эти фрукты ел.
ужин - творог обезжиренный (100гр) + 200 гр фруктов.
такой творог достаточно сложно есть - ибо суховат и в горло не лезет - я просто смешивал его и фрукты в блендере и пил коктейлем))))))) потом приноровился есть раздельно и творог и фрукты.
--------------
в общем-то всё. я уверен в общих чертах вы представили что это из себя представляет подробней можно нагуглить по запросы - система питания Инны Палеес, ОДНАКО! рекомендую искать целенаправленно в одноклассниках специализированную группу, так как там всё же оригинал информации от автора и масса рецептов вписывающихся в конву.
какие сложности я испытывал?
каждую пятницу мы с друзьями играли в покер...и ДА! я приходил в гости с баночкой взвешенного творога и 200гр фруктов. ел при них... смеялись - куда ж без этого)) но мне было пофиг)) такой уж я человек, что и сам подливал масла в огонь)) в общем никак не обижался.
после того как отужинывал - я не стремался выпить литра 3 пивка)))))))))на утро вес был всё равно ниже чем в пятницу. (обращаю внимание что загульных дней в неделю был 1!!)
Когда мы ездили на дачу, с друзьями дня на 3 где были шашлыки и прочее... точно также брал с собой еду на 3 дня...
вечерами по началу очень хочется жрать!!!!!!! -терпите, пацаны!
Первые 3-4 дня весы будут небудут показывать изменения (видимо организм перестраивается или ещё что-то
Может показаться смешным - но мне было сложно съесть завтрак)))) это реально много еды))) особенно если завтракаешь почти сразу как проснулся!
Одним из мотивирующих факторов было то что каждый день на весах я видел снижение веса! это ОЧЕНЬ мотивирует... посему они первые в списке МАСТХЭВ
Примечания!!!
1) для любителей грибов - грибы считаются за овощи. можно их добавлять соответственно.
2) я могу ошибиться, но вроде! для мужиков коэффициент на вес еды, что я обозначил 1,3 (умножить) а я ел по "женской" норме))))) может от этого чуть быстрее и худел))
---------
будут вопросы - задавайте, постараюсь ответить.
п.с. я за 1,5 месяца скинул около 10 кг. затем в силу внешних (независящих от меня причин) перестал придерживаться этой системы питания и набрал вес обратно. однако сейчас я знаю - что я могу это сделать, но этот бл0цкий мир, так и манит вкусной пиццей, пловом, мантами, соляной и оливье)))))) да и видимо в голове пока всё же не перестроил понимание, что здоровье - есть основа долголетия и хорошего самочувствия)) все это знают. но вот ПОНИМАНИЕ - не сразу приходит))