Что изображено?
Художник: Mark Gmehling
Художник: Mark Gmehling
Возникающий дискомфорт при попытке следовать плану - это хороший повод для сеанса интроспекции. Конечно, лучше без перфекционизма. Нет смысла от любого дискомфорта погружаться в глубинные самонаблюдения, но значимые неприятные состояния, которые мешают и/или препятствуют реализации чего-либо, что вы задумали (достичь желаемого состояния, реализовать цель, поменять свое поведение) - хороший повод, как ни крути.
Способов работы с собой существует огромное количество и зачастую они выглядят довольно просто, но не так просты в исполнении. Есть много тонкостей и нюансов, которые нужно учитывать и о которых я буду постепенно рассказывать в следующих статьях. А пока предлагаю поисследовать свои состояния наиболее простым способом в отсутствии живого терапевта рядом - через письменные ответы на вопросы.
Я составила небольшой список вопросов, которые можно задать себе при возникновении какого-либо дискомфортного и/или нежелательного состояния, мешающего реализации вашего намерения.
Направьте внимание на нежелательное состояние и опишите:
1. Какое оно (нежелательное состояние)? Как его можно было бы назвать?
2. На что похоже это (нежелательное состояние)?
3. С какими эмоциями/ощущениями в теле/мыслями/образами/воспоминаниями связано это (нежелательное состояние)?
4. Где (в теле или вне его) (нежелательное состояние) ощущается сильнее всего?
5. Кто или что конкретно вызывает во мне это (нежелательное состояние)?
6. Откуда это (нежелательное состояние) могло бы появиться?
7. Какие мои намерения нарушает это (нежелательное состояние)?
8. Какие мои намерения поддерживает это (нежелательное состояние)?
9. В чем мне мешает это (нежелательное состояние)?
10. В чем мне помогает это (нежелательное состояние)?
Автор: Софья Палюхина - психолог, коуч