Про мой вес
Вот смотрю я на посты про стремление к идеальному весу, и думаю что можно ещё спокойно толстеть, потом всё равно за несколько месяцев похудею, когда захочу конечно
0 просмотренных постов скрыто
Работаем дальше 137-94 кг январь-июль)
Мое стремление к идеальному весу в 85 кг все так же продолжается, и осталось совсем немного, но эти 9 кг будут самыми сложными)
Показать полностью
1
Как я худею каждый год - методика и принципы
Всем привет. Скоро лето и многие хотят скинуть жирок. Поделюсь своей методикой по которой привожу себя в порядок вот уже 4 сезон. Ниже фотки последних трех лет (как правило процесс занимает 1,5-2 месяца). Сразу скажу, я не буду говорить о том, как набрать мышцы – сам не обладаю и давать советы не буду. Мой рост 181 и в сухой форме вес 78-80кг.
Приступим.
Три фактора успеха:
1. Еда.
2. Отдых.
3. Целенаправленные физические нагрузки.
Подробнее в тезисах о методике.
Еда:
1_1 Вы избавляетесь от жира, когда едите меньше, чем расходуете энергии.
1_2 Если ваша цель сбросить жир – это только вопросы с едой. Можно худеть без тренировок, без контроля питания – нет.
1_3 Кушайте простые, легкоусвояемые и только полезные продукты (если интересно в комментариях распишу свой пятидневный рацион).
1_4 Откажитесь на период сбрасывания веса от сахара в чистом виде и муки.
1_5 Всю еду делите на 5 приемов пищи и старайтесь есть в одно и тоже время.
1_6 Залог похудения – это урезать количество углеводов. От простых вообще отказываемся, сложные контролируем. Белки и жиры – отличные союзники. Витамины, минералы и клетчатка – тоже.
1_7 Пьем воду весь день – в сумме должно набежать 2-3 литра.
1_8 Курение и алкоголь – ваши враги в достижении цели.
Отдых:
2_1 Спим 8-9 часов каждый день и желательно ложиться в одно и тоже время.
2_2 Стресс наш враг. На все невзгоды, проблемы или что-то там закрываем глаза и говорим себе, что все будет норм. Нельзя нервничать!
2_3 Свежий воздух – наш крутой союзник.
Целенаправленные физические нагрузки.
3_1 Тренируемся каждый день или через день (кардио можно каждый день делать).
3_2 Моя тренировка: 30 минут кардио + 30 минут силовых.
3_3 Никогда не занимайтесь больше часа! Вас не хватит на всю дистанцию похудения. Лучше заниматься каждый день по 30-40 минут, чем раз в 4 дня 2 часа.
3_4 Кардио: если много жира нужно согнать – прогулки на свежем воздухе в быстром темпе по 2-3 часа. Для зала: без на дорожке (я пробегаю 5-8 км за 30 минут), степер, велосипед, прыжки на скакалке.
3_5 Силовые: делайте только многосуставные упражнения (базовые): присед, жим штанги, подтягивания, становая тяга и так. далее. Не делайте изолирующих упражнений!
3_6 Если что-то болит, тянет или беспокоит не занимайтесь вообще!
Мои выкладки по людям:
1. Если вас все устраивает в жизни – не парьтесь. Живите и будьте счастливы – с 10 кг. жира можно жить офигенно и полноценно. Не худейте, если реально вам это не нужно.
2. Режим (свод правил каждый день). Или он у вас есть и вы ему следуете или вы соскочите с дистанции.
3. Не слушайте тех, кто говорит, что у вас все норм и тебе не надо худеть. Если есть потребность - рвитесь к ее удовлетворению.
4. После достижение цели добавляйте вредную пищу по чуть-чуть иначе сгорите и все растеряете.
Если будут вопросы или нужна расшифровка по пунктам, то пишите в комментариях – все расскажу.
Всем удачи и увидимся на пляже)
П.С. Сейчас я вторую неделю на режиме. Моя фотка полтора месяца назад. В начале июня покажу результат работы.
Показать полностью
3
Похудения пост
или как я сбрасываю вес в свое удовольствие
Жир против мышц
2 кило жира против 2 кило мышц. теперь вы видели больше
Как мне удаётся не толстеть.
Последние года три я с тоской наблюдала, как безвозвратно толстею. Раздвала подругам свои вещи, в которые, как я тогда думала, мне никогда больше не влезть.
Но потом в моей жизни произошли некоторые события, благодаря которым я за три месяца похудела на добрый десяток килограммов. Не суть важно, какие именно события мне помогли, важно то, что изменились мои "пищевые привычки". Теперь у меня есть несколько железных правил, благодаря которым мне удаётся не поправляться.
1. Никаких перекусов. Никогда. Если вдруг ловлю себя открывшей холодильник, ставлю себя перед выбором: "Кушать? ОК, можешь сытно поужинать прямо сейчас. Но, это будет именно ужин, т.е. последняя еда за сегодня. Или же ты можешь поужинать позже, когда действительно проголодаешься". Исключение для меня составляют только творожные сырки в газури, один-два могу съесть иногда между приёмами пищи.
2. Сладкое. Глазированные сырки. Иногда штуки четыре за неделю, иногда ни одного. Сахар в чае и кофе, изредка мёд. Всё.
3. Мучное. Иногда вкусно бывает покушать серого хлеба с кефиром, могу съесть четверть булки легко. Когда принимаю пищу, также ем хлеб. Обычно маленького кусочка хватает на всю трапезу. Но никогда никакой сдобы, это закон. Нкикаих пирожных, никакого печенья. Макароны - пожалуйста.
4. Никакой добавки. Достаточно подождать пять минут, чтобы понять, что на самом деле наелась, и "ещё кусочек" был бы лишним.
Вот, собственно, и всё. Не придерживаюсь никакого режима, ем, когда захочется. Но это именно приём пищи, не перекус. Два - три приёма пищи в день мне обычно хватает. И ещё, все свои правила я периодически нарушаю. Например, могу купить и съесть за один раз пяток эклеров, размером с котёнка. Это не "срывы", я ни к чему себя не принуждаю. Просто после таких вот редких отступлений от правил, я снова убеждаюсь, что этим вещам в моём рационе делать нечего.
Но потом в моей жизни произошли некоторые события, благодаря которым я за три месяца похудела на добрый десяток килограммов. Не суть важно, какие именно события мне помогли, важно то, что изменились мои "пищевые привычки". Теперь у меня есть несколько железных правил, благодаря которым мне удаётся не поправляться.
1. Никаких перекусов. Никогда. Если вдруг ловлю себя открывшей холодильник, ставлю себя перед выбором: "Кушать? ОК, можешь сытно поужинать прямо сейчас. Но, это будет именно ужин, т.е. последняя еда за сегодня. Или же ты можешь поужинать позже, когда действительно проголодаешься". Исключение для меня составляют только творожные сырки в газури, один-два могу съесть иногда между приёмами пищи.
2. Сладкое. Глазированные сырки. Иногда штуки четыре за неделю, иногда ни одного. Сахар в чае и кофе, изредка мёд. Всё.
3. Мучное. Иногда вкусно бывает покушать серого хлеба с кефиром, могу съесть четверть булки легко. Когда принимаю пищу, также ем хлеб. Обычно маленького кусочка хватает на всю трапезу. Но никогда никакой сдобы, это закон. Нкикаих пирожных, никакого печенья. Макароны - пожалуйста.
4. Никакой добавки. Достаточно подождать пять минут, чтобы понять, что на самом деле наелась, и "ещё кусочек" был бы лишним.
Вот, собственно, и всё. Не придерживаюсь никакого режима, ем, когда захочется. Но это именно приём пищи, не перекус. Два - три приёма пищи в день мне обычно хватает. И ещё, все свои правила я периодически нарушаю. Например, могу купить и съесть за один раз пяток эклеров, размером с котёнка. Это не "срывы", я ни к чему себя не принуждаю. Просто после таких вот редких отступлений от правил, я снова убеждаюсь, что этим вещам в моём рационе делать нечего.