Рацион питания. Неделя №46 (2023)
На эту неделю хорошая база для рациона, где на завтрак мы добиваем белок экспонентой и имеем запас калорий на ужин.
На ужин я планирую салат из тунца, но готовить буду день в день. Такие блюда быстро портятся.
Стоимость продуктов 3062 рубля = 612,4 руб/день
Итого рацион на 5 дней - КБЖУ на день: 1546кк 137Б 60Ж 111У
Завтрак
Филе окорочка цыпленка-бройлера с овощами
КБЖУ на порцию: 585кк 40,5Б 36Ж 24,8У
Время - 10 минут
Решил попробовать такой вариант блюда, когда достаточно просто засунуть продукт в духовку без подготовки.
Что могу сказать, очень вкусно, нежно и сочно. По факту занимает 5 минут времени: включить духовку, закинуть на противень пакеты, по готовности разложить в контейнеры.
Пожалуй, возьму к себе в рационы на ряду с пельменями - когда нет времени или желания готовить.
Обед
Свой ужин можете разнообразить, отталкиваясь от ваших целей по КБЖУ. Вкусной недели!
Мы худеем!
3.7K постов20.5K подписчик
Правила сообщества
В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.
Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.