Нам нужно набрать вес
Нам это кому? Суть поста про подтягивания для начинающих, про технику и т.д. Причём тут набор веса?)
Нагрузите все тело и будет вам счастье) Брусья (грудь), перекладина (спина), отжимания со стойкой на руках (плечи), скручивания в малой амплитуде без отрыва поясницы от пола (пресс), все возможные приседания, выпады (ноги).
Тренировка на все тело даст нужный общий стресс для хорошего гормонального отклика. 2-3 тренировки в неделю, т.к. на основании некоторых исследований повышенный белковый синтез наблюдается в течении 48-72 часов после стрессовой нагрузки. Профицитное питание, но без фанатизма. Натуральный рост мышц это долгое и постепенное явление, лишняя энергия просто будет уходить в жир.
Ну во первых. Забудь что такое эктоморф. Это лишь теория придуманная психологом для разделения людей по внешнему виду. Никакой практической ценности она не несёт, это лишь банально разделение людей на "худой, толстый, средний" с применением умных слов. Можете почитать в той же вики про "телосложение людей по Шелдону".
Во вторых, от одного подтягивания конечно ничего не будет, а если делать максимум, то чем тебе не нагрузка?
В третьих набор массы в большей степени зависит от питания.
В четвёртых, сам будучи дрыщём 46 кг за год тренировок (из них где-то лишь полгода нормально треню) добрался до 60 кг.
В пятых тебе действительно не нравится телосложение парней с фотографий?
извини конечно, но ты сам поставил такой вопрос, нет не нравится, и не потому что я не гей, а потому что все эти "подпертые" бицухи и напряжение что вот вот перданешь, на фото только кажутся "крутыми" на деле они просто дрищи. эктоморф как и другие типы человеческого тела описывают не просто пропорции но и скорость обмена веществ, плотность мышечных волокон и скорость восстановления после тренировок.
эктоморф как и другие типы человеческого тела описывают не просто пропорции но и скорость обмена веществ, плотность мышечных волокон и скорость восстановления после тренировок.
Есть научная статья по этому поводу? Желательно на авторитетном научном ресурсе и от автора как минимум с профильным образованием.
Психолог - нумизмат. К тому же оригинальная теория - просто разделение человека по внешнему виду.
Ноги збс обрезал) Как правило у турникбоев они грустные.
Про Типы телосложений - ибанулся чо? Я - классический эктоморф. Мне категорически сложно набирать массу. От систематического бега я сливаю по 7-10 кг веса, при том, что при росте 187 я вешу 80 кг. Тяжелая атлетика мне даёт минимум: 5 кг, при 1,5 рационе питания и доп спортивном питании. Совсем-то уж не надо ересь людям вкручивать.
Ноги збс обрезал) Как правило у турникбоев они грустные.
Жалкий стереотип, ноги мы тренируем ничуть не меньше, просто отжимашки и подтягивания выглядят более эффектно. Ну речь конечно о нормально воркауте.
Совсем-то уж не надо ересь людям вкручивать.
Ок, скинь мне научную статью по этому поводу, желательно от автора имеющего профильное образование.
А то всё о чем мне говорит гугл - это жёлтые статьи во всяких "бодибилд тайм" и классификацию по внешнему виду от психолога-нумизмата. Верить в такую ересь мне попросту совесть не позволяет.
Пн/Ср/Пт: Бег (5-7-10 км)
Вт/Чт/Сб: Тяжелоатлетический цикл в зале. (комплексы кф со штангой, обязательные рывки, толчки, становая (2-3 типа), взятие на грудь, взятие в сед, оверхеды, жим лёжа, трастеры, швунги и т.д.)
Подтягивания с утяжелителями может дадут прирост мышечной массы, подтягивание со своим весом дадут прирост к силе.
Если задача - поставить рельеф, то турник, наверное, хорошее занятия, если же набор массы - то турник это слишком маленькя нагрузка на нервную систему, маленькая нагрузк на мышцы, маленькое травмирование мышечных волокон. Нужен толчок, разрушение их..
Я по телосложению такой же как на фотографиях.
И ты не доволен?
я говорю про телосложение по Шелдону
Почитай про эту теорию. В оригинале нет ни слова про метаболизм, там простое распределение людей на "худой, толстый, средний" от психолога. А то, что ты имеешь ввиду - выдумка, миф.
Если задача - поставить рельеф, то турник, наверное, хорошее занятия, если же набор массы - то турник это слишком маленькя нагрузка на нервную систему, маленькая нагрузк на мышцы, маленькое травмирование мышечных волокон.
Вот только мышцы не могут быть "рельефными". Они могут быть или больше или меньше. Рельеф зависит от количества подкожного жира, а тот в свою очередь от питания. Набор массы - это в первую очередь профицит калорий, без изменённого питания хоть что делай - мышцам попросту будет не из чего расти. Вывод прост - в построении телосложения питание играет огромную роль. Плюс ко всему даже если без тренировок увеличить рацион на 20%, то ты всё равно будешь набирать массу.
Нужен толчок, разрушение их..
Чем сотка подтягиваний за тренировку тебе не нагрузка (если к примеру раньше делал по 50)? Мышцы точно так же забиваются, точно так же болят и точно так же растут как от похода в тренажёру.
Чем сотка подтягиваний за тренировку тебе не нагрузка (если к примеру раньше делал по 50)? Мышцы точно так же забиваются, точно так же болят и точно так же растут как от похода в тренажёру.Да вот вообще не также. Таким образом ты увеличиваешь силу и выносливость своих мышц, но это никак не работа на объем.
Для примера можешь взять бегунов-марафонцев и бегунов на 100м. Первые, как правило на вид совсем худые, потому что их мышцы натренированы именно на длительные нагрузки, на выносливость. Вторые, как правило, куда более атлетичные, так как их мышцы натренированы на кратковременные, но сильные нагрузки. Я далёк от этого всего, но даже для меня это очевидно, да и не зря есть различные программы тренировок (на массу, на силу и тд). Без вопросов- при любой тренировке мышцы тренируются и гиппертрофируются, но речь о том, что в тренажерном зале при работе со свободные весами как правило работают именно на объем, массу. Тренировки со своим весом- это всё выносливость (большое количество повторений и тд)
Устал уже отвечать на однотипные комментарии про выносливость. Вот доказательство, что силу и массу можно подтянуть с собственным весом: https://www.youtube.com/watch?v=gpLvtKtanlY Плюс ко всему уже прикрепил кучу фотографий где мы видим подкаченное тело, вего этого они добились тренировками с собственным весом.
Про бегунов: не сказал бы что они прямо координально отличаются, но тем не менее спринтеру не нужна большая масса, ведь худому человеку намного легче бежать короткие расстояния, поэтому они специально ограничивают себя в питании. Марафонцам же нужен большой запас энергии для такого расстояния, соответственно нужно больше ресурсов откуда эту энергию можно взять, поэтому приходится организму и приходится делать запасы.
Про спринтеров и марафонцев вообще не понял, что ты хотел сказать, походу ты их перепутал.
Посмотри фото- совсем нет разницы, да?
Видео скинул с целью показать, что силу можно с собственным весом прокачать. Человек который тренит только своим весом сделал без проблем:
Подтягивания: 30кг х 20 повторов
Отжимания на брусьях: 60кг х 20 повторов
Приседания: 120кг х 20 повторов
будешь долбить 100+ подтягиваний со своим весом, то объема это конечно прибавит
Ну и в чём проблема? Тут как бы утверждают, что массу не набрать с собственным весом. Я же говорю, что это более чем достижимая цель.
И проблема ни в чем, проблема в том, что долбить 100+ повторений со своим весом и ходить в зал, занимаясь со свободными весами-это не одно и то же и результат, соответственно, будет не один и тот же.
Да, если заниматься в зале профессионально, результат будет разный, никто и не спорит. Но речь идёт о фитнесе, где главная цель - красивое тело. Упражнения с собственным весом - отличный вариант для такой цели, их будет достаточно среднему человеку. Хотя конечно, огромную роль играет питание.
Дело в том, что многие убежденны, что красивое тело не получить, если не будешь ходить в спортзал, колоть гормоны и принимать спортпит (утрирую), поэтому и ищут себе оправдания, мол денег нет, спортзал далеко, времени нету и прочее. Вся суть воркаута - показать, что для того, что бы привести себя в порядок вовсе не обязательно всё это.
Нашел, спасибо. Смотрел это видео. У парня кстати техника приседа неплохая, чуть жопу подворачивает, а так норм. Я просто подумал сначала, что речь о человеке, который никогда со штангой не приседал до этого)
Нахрен Шелдона, нахрен метаболизм, дай денег на еду и эти эктоморфы быстро наберут массу.
Им не нужны 60 см бицепсы. Их телосложения их полностью устраивают. Да и по мне лучше такое гармоничное тело, чем гора точащих мышц.
Да и по мне лучше такое гармоничное тело, чем гора точащих мышц.
Без применения АС горы мышц у тебя ни как ни будет, как бы ты не тренировался. Но скажи мне как проработать ноги на турнике?
Вы сильно заблуждаетесь по этому поводу, кто вам это внушил?
Без ас не добиться конечно результатов Фила Хита, но понятие горы мышц растяжимое.
Погуглите Станислава Линдовера, человек всю жизнь спорту отдал и без стероидов добился своего.
Без ас не добиться конечно результатов Фила Хита, но понятие горы мышц растяжимое.
Гора - это гора, все примерно одно и то же под этим подразумевают, уровень выступающих боди билдеров.
Погуглите Станислава Линдовера, человек всю жизнь спорту отдал и без стероидов добился своего.
С чего вы взяли, что Линдовер не употребляет АС? Да и вес у него как у того же Хита.
А если цель максимально развить силовые показатели? Мышцы в этом случае уже как побочный продукт для такого рода атлетов. Я к тому, что не только для кача люди в зал ходят
Физкультура и Спорт
5.9K пост15.1K подписчика
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*