Допускается только спортивное поведение. Аргументируйте свои слова в споре адекватно. У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды. Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*
Извините, но на фотографиях все такие же дрыщи как и я. Нам нужно набрать вес. Тренируясь подтягиваниями вряд ли сможешь активировать выработку гормонов и работу нервной системы. Для роста мышц нужен большой стресс для организма, большая нагрузка. Какая нагрузка будет при Отжиманиях и подтягиваниях у эктоморфа?
Можно подтягиваться с отягощением и отжиматься с весом. Конечно лучше всего активируют выработку гормонов приседания и становая тяга.Ну и питание конечно.
Начнем и закончим тем, что тестостерон, в его природной концентрации у человека не участвует в синтезе мышечных волокон, а лишь поддерживает уже имеющиеся. А влияние кратковременного скачка в несколько десятков минут, который сходит на нет по пути домой, вообще ничтожно, учитывая что мышцы растут вообще в период восстановления, а не сразу после тренировки.
Бывают ярко выраженные эктоморфы, эндоморфы и прочие морфы, но большинство людей обычные, чуть отличающиеся по строению и сильно по раскормленности. Я в 10 классе при росте 180 весил между 65-70, но был стройным с чутком жира и без каких либо круглящизся мышц. На 1 курсе универа я весил 114, жал 110 и не влезал в одежду меньше 56 размера. Потом забросил спорт и вернулся к 95-100, в армии за полгода похудел до 80 и за счет ежедневной круглогодичной армейской диеты в отпуске легко влез в джинсы, которые носил в 9 классе. Ща мне 34, вес был в районе 100-105 еще полгода назад, но в ноябре повредил колено, за месяц сидения дома набрал 10кг + спина стала болеть от постоянной сидячки - решил идти в зал, чтобы подкачаться и скинуть вес. Резко набрал до 121)) Пытаюсь опять научиться подтягиваться, хотя 15 лет назад я легко подтягивался 35 раз. Вот такие вот эктоморфы с эндоморфами
А где написано, что только подтягивания дадут рост мышц по всему телу?
Нагрузите все тело и будет вам счастье) Брусья (грудь), перекладина (спина), отжимания со стойкой на руках (плечи), скручивания в малой амплитуде без отрыва поясницы от пола (пресс), все возможные приседания, выпады (ноги).
Тренировка на все тело даст нужный общий стресс для хорошего гормонального отклика. 2-3 тренировки в неделю, т.к. на основании некоторых исследований повышенный белковый синтез наблюдается в течении 48-72 часов после стрессовой нагрузки. Профицитное питание, но без фанатизма. Натуральный рост мышц это долгое и постепенное явление, лишняя энергия просто будет уходить в жир.
Если что, кратковременное увеличение уровня тестостерона после тренировки сопровождается более длительным снижением его уровня в процессе восстановления. И да, на рост мышц это не влияет.
Ну во первых. Забудь что такое эктоморф. Это лишь теория придуманная психологом для разделения людей по внешнему виду. Никакой практической ценности она не несёт, это лишь банально разделение людей на "худой, толстый, средний" с применением умных слов. Можете почитать в той же вики про "телосложение людей по Шелдону".
Во вторых, от одного подтягивания конечно ничего не будет, а если делать максимум, то чем тебе не нагрузка?
В третьих набор массы в большей степени зависит от питания.
В четвёртых, сам будучи дрыщём 46 кг за год тренировок (из них где-то лишь полгода нормально треню) добрался до 60 кг.
В пятых тебе действительно не нравится телосложение парней с фотографий?
извини конечно, но ты сам поставил такой вопрос, нет не нравится, и не потому что я не гей, а потому что все эти "подпертые" бицухи и напряжение что вот вот перданешь, на фото только кажутся "крутыми" на деле они просто дрищи. эктоморф как и другие типы человеческого тела описывают не просто пропорции но и скорость обмена веществ, плотность мышечных волокон и скорость восстановления после тренировок.
эктоморф как и другие типы человеческого тела описывают не просто пропорции но и скорость обмена веществ, плотность мышечных волокон и скорость восстановления после тренировок.
Есть научная статья по этому поводу? Желательно на авторитетном научном ресурсе и от автора как минимум с профильным образованием.
Ноги збс обрезал) Как правило у турникбоев они грустные. Про Типы телосложений - ибанулся чо? Я - классический эктоморф. Мне категорически сложно набирать массу. От систематического бега я сливаю по 7-10 кг веса, при том, что при росте 187 я вешу 80 кг. Тяжелая атлетика мне даёт минимум: 5 кг, при 1,5 рационе питания и доп спортивном питании. Совсем-то уж не надо ересь людям вкручивать.
Ноги збс обрезал) Как правило у турникбоев они грустные.
Жалкий стереотип, ноги мы тренируем ничуть не меньше, просто отжимашки и подтягивания выглядят более эффектно. Ну речь конечно о нормально воркауте.
Совсем-то уж не надо ересь людям вкручивать.
Ок, скинь мне научную статью по этому поводу, желательно от автора имеющего профильное образование.
А то всё о чем мне говорит гугл - это жёлтые статьи во всяких "бодибилд тайм" и классификацию по внешнему виду от психолога-нумизмата. Верить в такую ересь мне попросту совесть не позволяет.
Пн/Ср/Пт: Бег (5-7-10 км) Вт/Чт/Сб: Тяжелоатлетический цикл в зале. (комплексы кф со штангой, обязательные рывки, толчки, становая (2-3 типа), взятие на грудь, взятие в сед, оверхеды, жим лёжа, трастеры, швунги и т.д.)
Я по телосложению такой же как на фотографиях. Я не говорю про рельефность, я говорю про телосложение по Шелдону - это эктоморфы. К великому сожалению стоит тебе прекратить заниматься на недельки две - три - прощай рельефность, прощай вес. Быстрый метаболизм и свойства организма всему тому виной.
Подтягивания с утяжелителями может дадут прирост мышечной массы, подтягивание со своим весом дадут прирост к силе.
Если задача - поставить рельеф, то турник, наверное, хорошее занятия, если же набор массы - то турник это слишком маленькя нагрузка на нервную систему, маленькая нагрузк на мышцы, маленькое травмирование мышечных волокон. Нужен толчок, разрушение их..
Почитай про эту теорию. В оригинале нет ни слова про метаболизм, там простое распределение людей на "худой, толстый, средний" от психолога. А то, что ты имеешь ввиду - выдумка, миф.
Если задача - поставить рельеф, то турник, наверное, хорошее занятия, если же набор массы - то турник это слишком маленькя нагрузка на нервную систему, маленькая нагрузк на мышцы, маленькое травмирование мышечных волокон.
Вот только мышцы не могут быть "рельефными". Они могут быть или больше или меньше. Рельеф зависит от количества подкожного жира, а тот в свою очередь от питания. Набор массы - это в первую очередь профицит калорий, без изменённого питания хоть что делай - мышцам попросту будет не из чего расти. Вывод прост - в построении телосложения питание играет огромную роль. Плюс ко всему даже если без тренировок увеличить рацион на 20%, то ты всё равно будешь набирать массу.
Нужен толчок, разрушение их..
Чем сотка подтягиваний за тренировку тебе не нагрузка (если к примеру раньше делал по 50)? Мышцы точно так же забиваются, точно так же болят и точно так же растут как от похода в тренажёру.
Чем сотка подтягиваний за тренировку тебе не нагрузка (если к примеру раньше делал по 50)? Мышцы точно так же забиваются, точно так же болят и точно так же растут как от похода в тренажёру.
Да вот вообще не также. Таким образом ты увеличиваешь силу и выносливость своих мышц, но это никак не работа на объем.
Для примера можешь взять бегунов-марафонцев и бегунов на 100м. Первые, как правило на вид совсем худые, потому что их мышцы натренированы именно на длительные нагрузки, на выносливость. Вторые, как правило, куда более атлетичные, так как их мышцы натренированы на кратковременные, но сильные нагрузки. Я далёк от этого всего, но даже для меня это очевидно, да и не зря есть различные программы тренировок (на массу, на силу и тд). Без вопросов- при любой тренировке мышцы тренируются и гиппертрофируются, но речь о том, что в тренажерном зале при работе со свободные весами как правило работают именно на объем, массу. Тренировки со своим весом- это всё выносливость (большое количество повторений и тд)
Устал уже отвечать на однотипные комментарии про выносливость. Вот доказательство, что силу и массу можно подтянуть с собственным весом: https://www.youtube.com/watch?v=gpLvtKtanlY Плюс ко всему уже прикрепил кучу фотографий где мы видим подкаченное тело, вего этого они добились тренировками с собственным весом.
Про бегунов: не сказал бы что они прямо координально отличаются, но тем не менее спринтеру не нужна большая масса, ведь худому человеку намного легче бежать короткие расстояния, поэтому они специально ограничивают себя в питании. Марафонцам же нужен большой запас энергии для такого расстояния, соответственно нужно больше ресурсов откуда эту энергию можно взять, поэтому приходится организму и приходится делать запасы.
круто, и там же в видео они делают упражнения с отягощениями (отжимания на брусьях с блинами, подтягивания с блинами), о том и речь, что если ты будешь долбить 100+ подтягиваний со своим весом, то объема это конечно прибавит, но не будет того эффекта, если делать теже подтягивания с отягощениями (а это уже не работа со своим весом).
Про спринтеров и марафонцев вообще не понял, что ты хотел сказать, походу ты их перепутал.
с чего ты взял, что он тренит исключительно со своим весом?) я о том и говорю, что пусть он даже и не ходит в зал (что не факт), но тренит он 100% не только со своим весом. Если бы он тренил только со своим весом, то ту массу, что он имеет он бы никогда не получил. И уж тем более бы не сделал 20 повторений на брусьях с +60кг. Пусть он хоть 200 раз на брусьях до этого мог сделать со своим весом. Суть тренировок на массу в том и заключается, что ты из раза в раз увеличиваешь веса. Сегодня поднял 10 кг, в следующий раз 15 кг (образно конечно же) и так далее. Мышцам приходится гипертрофироваться, что бы они могли поднимать все больший вес. А когда ты работаешь исключительно со своим весом, то ты увеличиваешь лишь количество повторений (это длительные нагрузки на мышцы, без прогрессии по весу), ты и мышцы становитесь выносливее, но вот объемы прибавляете едва ли.
И проблема ни в чем, проблема в том, что долбить 100+ повторений со своим весом и ходить в зал, занимаясь со свободными весами-это не одно и то же и результат, соответственно, будет не один и тот же.
Да, если заниматься в зале профессионально, результат будет разный, никто и не спорит. Но речь идёт о фитнесе, где главная цель - красивое тело. Упражнения с собственным весом - отличный вариант для такой цели, их будет достаточно среднему человеку. Хотя конечно, огромную роль играет питание.
Дело в том, что многие убежденны, что красивое тело не получить, если не будешь ходить в спортзал, колоть гормоны и принимать спортпит (утрирую), поэтому и ищут себе оправдания, мол денег нет, спортзал далеко, времени нету и прочее. Вся суть воркаута - показать, что для того, что бы привести себя в порядок вовсе не обязательно всё это.
даже спорить не буду, красивое тело получить можно, тем более, что красота- понятие достаточно субъективное. Я лишь указал на то, что многоповторные упражнения со своим весом и работа со свободными весами-это не одно и то же, как вы сказали
Нашел, спасибо. Смотрел это видео. У парня кстати техника приседа неплохая, чуть жопу подворачивает, а так норм. Я просто подумал сначала, что речь о человеке, который никогда со штангой не приседал до этого)
Вы сильно заблуждаетесь по этому поводу, кто вам это внушил? Без ас не добиться конечно результатов Фила Хита, но понятие горы мышц растяжимое. Погуглите Станислава Линдовера, человек всю жизнь спорту отдал и без стероидов добился своего.
А если цель максимально развить силовые показатели? Мышцы в этом случае уже как побочный продукт для такого рода атлетов. Я к тому, что не только для кача люди в зал ходят
Если мышечный скелет не предрасположен к большому объёму поможет укол в бедро. Остальные сказки про натуралов которые превратили 60 килограмм костей в 90 мышц очень сомнительны. Да и надо ли оно? Вон Брюс Ли до сих пор считается эталоном развитых мышц, при его то весе.
Физкультура и Спорт
7.2K поста15.4K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*