КАК ОДИН БЕЛКОВЫЙ ПЕРЕКУС МОЖЕТ ВЛИЯТЬ НА СОСТАВ ТЕЛА?
Я всегда пишу про важность достатка белка в рационе.
Особое внимание белку должны уделять активные люди, а строгое соблюдение норм по белку должно быть у тренирующихся (при этом не важно какие тренировки выполняете).
Очередной раз расписывать приемущества белка не буду. Просто хочу поделиться одним интересным обзором [1].
✅Целью обзора было определить, как один добавленный белковый перекус будет влиять на состав тела у женщин нормального веса с ожирением.
Как мы знаем ИМТ далеко не показатель состава тела, вес может быть по всем параметрам идеальный, а вот соотношение мышц к жиру очень плохим.
✅В течение 6 месяцев, одна группа делала высоко белковый перекус, а другая обычный низкокалорийный (~210кКал).
Какой результат? Да такой, про который я постоянно и говорю...
✅Шесть месяцев заменителя закусок с высоким содержанием белка (в эксперименте обогащенных соей), снизили аппетит и улучшили состав тела у женщин с высоким % жира.
Результаты показывают, что перекусы с высоким содержанием белка, являются эффективной стратегией улучшения состава тела.
Хотите увидеть свои мышцы? Следите за количеством белка в рационе.
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылка на исследование:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34208986/