КАК ОДИН БЕЛКОВЫЙ ПЕРЕКУС МОЖЕТ ВЛИЯТЬ НА СОСТАВ ТЕЛА?⁠⁠

Я всегда пишу про важность достатка белка в рационе.

Особое внимание белку должны уделять активные люди, а строгое соблюдение норм по белку должно быть у тренирующихся (при этом не важно какие тренировки выполняете).

Очередной раз расписывать приемущества белка не буду. Просто хочу поделиться одним интересным обзором [1].

✅Целью обзора было определить, как один добавленный белковый перекус будет влиять на состав тела у женщин нормального веса с ожирением.

Как мы знаем ИМТ далеко не показатель состава тела, вес может быть по всем параметрам идеальный, а вот соотношение мышц к жиру очень плохим.

✅В течение 6 месяцев, одна группа делала высоко белковый перекус, а другая обычный низкокалорийный (~210кКал).

Какой результат? Да такой, про который я постоянно и говорю...

✅Шесть месяцев заменителя закусок с высоким содержанием белка (в эксперименте обогащенных соей), снизили аппетит и улучшили состав тела у женщин с высоким % жира.

Результаты показывают, что перекусы с высоким содержанием белка, являются эффективной стратегией улучшения состава тела.

Хотите увидеть свои мышцы? Следите за количеством белка в рационе.

Текст проекта: Body_Control1.0

Ссылка на исследование:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34208986/