Как именно кардио сжигает жир? Влияние на организм и на похудение
Кардио упражнения известны своей способностью сжигать жир и помогают сбросить вес. Но как именно это работает?
Когда мы выполняем кардиоупражнения, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, наш организм использует кислород для расщепления жиров и углеводов в энергию. Этот процесс называется аэробным метаболизмом. По мере того, как мы продолжаем тренироваться, частота сердечных сокращений увеличивается, и мы дышим тяжелее, чтобы снабжать мышцы кислородом.
Интенсивность и продолжительность упражнений играют ключевую роль в том, сколько жира мы сжигаем. Кардиотренировки низкой интенсивности, такие как ходьба или легкая езда на велосипеде, в основном сжигают калории из жира. Это потому, что у тела есть время использовать кислород для расщепления жиров для получения энергии.
Высокоинтенсивные кардиотренировки, такие как бег или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), сжигают больше калорий, включая жиры и углеводы. Тем не менее, он в первую очередь зависит от углеводов для получения энергии, так как организм не может справиться с потребностью в кислороде во время упражнений.
Кардиотренировки также влияют на наш метаболизм. После кардиотренировки наш организм продолжает сжигать калории с большей скоростью, чем обычно. Это известно как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) или «эффект догорания». Организму требуется больше энергии для восстановления истощенного уровня кислорода, восстановления мышечных тканей и удаления метаболических отходов. Это означает, что даже после того, как мы закончим тренировку, наше тело все еще сжигает калории.
Кардиоупражнения также имеют множество других преимуществ для нашего здоровья, включая улучшение сердечно-сосудистой функции, снижение риска хронических заболеваний, таких как диабет и ожирение, а также улучшение психического здоровья и настроения.
Итак, сколько кардио мы должны делать, чтобы сжечь жир и похудеть? Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю. Однако количество кардио, необходимое для похудения, может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как возраст, вес и общее состояние здоровья. Консультация с врачом или сертифицированным личным тренером может помочь определить безопасный и эффективный план кардио.
В заключение, кардио-упражнения являются эффективным способом сжигания жира и похудения. Увеличивая поступление кислорода к нашим мышцам и ускоряя наш метаболизм, кардио может помочь нам достичь наших целей в фитнесе, а также принести пользу нашему общему здоровью.
Не забудьте подписаться на наш телеграмм канал. В нем, мы ежедневно публикуем интересные и информативные материалы, а так же бесплатные программы тренировок и упражнения: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi