Как быстро заснуть)⁠⁠1

Была у нас в детстве "приколюха".

Не советую никому повторять!

Садишься на корточки, делаешь 20 раз глубокий вдох и выдох.

Потом резко встаëшь и напрягаешь всë тело.

Вырубает сразу мозг и ты падаешь...

Так что, должно работать! 🥶✌

Лично я падал вдоль стены, вилку погнул... 😱🤧

У нас этот финт назывался "гробик", когда из виса летучей мыши приземлялись на ноги. Давалось не всем. Только самые отбитые могли побороть инстинкт самосохранения. С высоты третьего этажа в воду в карьер, как "здравствуйте", до сих пор практикую. Правда дети косо смотрят. Может из-за того что не пробовали, а может и вправду они другие.

Помимо медленного дыхания, нужно максимально расслабить мышцы лица, они пипец как напряжены оказывпнтся , если не задумываться. И закатить глаза как бы под верхние веки, хорошо помогает. Читал что эту технику засыпания вроде как использовали дежурные военные летчики.

Использую такой способ. Сначала полностью раскрываюсь и лежу без одеяла до тех пор, пока не почувствую, что мне неуютно, прохладно. Закутываюсь в одеяло, согреваюсь и засыпаю. Несколько лет назад прочитала про этот метод на Пикабу. Мне помогает. Всем сладких снов!

Мы у столба или у дерева так делали)). Только давили не на сплетение, а шарфом шею перетягивали)))

Тогда терпите )) принтер как минимум на неделю занят печатью ведер для котиков- рыболовов ))

Так и должно быть, надо пробовать, главное чтобы глаза не метались

В общем сегодня я опять заснул быстро и незаметно.
Достаточно медленно плавно глубоко вдыхать без напряга и выдыхать и просто наблюдать за своим дыханием, уезжаешь в сон очень быстро и незаметно)
Ну еще надо за 6-8 часов до сна не пить кофе и энергетики, за 2-3 часа до сна никаких компов, телевизоров и телефонов с новостями и рилсами)
А я хотел заказывать новую упаковку мелатонина)

Скрин это с фитнес трекера, браслет отслеживает время сна, фазы сна, на удивление с мелатонином сон глубокий был меньше...

Сегодня еще попробую, отпишу.) на самом деле правда, сам удивился, может поверил в себя)

@V.Bezobraziee, большое человеческое спасибо, вчера впервые за несколько лет мне удалось заснуть без таблеток. До вчера, пил мелатонин и магния глиценат, если без них до 3-4 утра была бессоница, до этого перепробовал кучу снотворных, быстро привыкал к любому + побочки. Вчера лег и начал дышать очень медленно и глубоко, и как в вашем описании незаметил как заснул.
Пруф, скрин прилагаю))

🤝🤗 Помню, но засомневался в памяти. Тархун 0,5 стоил 45 копеек, Буратино - 30 копеек.

Поэтому и сомнения пришли...🥶

0,33 тоже по 10 копеек были!

О помню это чувство.
когда уехали на лошадях за 20 км.
И чтобы каждый раз туда сюда не ездить. Там в шалаше и ночевали.
засыпал легко и просто
год 1996

Хахаха, скинь сиську

А дышите грудью или животом и потом на сколько медленно? Считаете секунды между вдохами?

Сделайте полный вдох, полный выдох и "отпустите" грудную клетку. Обратите внимание, в каком положении по отношению ко вдоху и выдоху она окажется. Можно ещё раз вдохнуть-выдохнуть. По отношению к спокойному состоянию грудной клетки выдохнуть до упора можно совсем немного, а вот вдохнуть - в разы больше. По отношению к нейтральному положению и вдох и выдох совершаются работой мышц.

Где ты вчера была? Я до 5 утра ворочался, уснуть не мог!

Так не надо прям сдури то )) ладно будем считать вам не подходит это )) а то потом обвините, что глаза сломали ))

Так не надо прям сдури то )) ладно будем считать вам не подходит это )) а то потом обвините, что глаза сломали ))

Удачи тебе! Доброй ночи)

Рад, если чем-то улучшу жизнь.

Да, если просыпаться не хочется - самое оно) Так можно сохранить отрешенно-приятное состояние сна и мысли с него. При этом что-то таки делать во внешней жизни)

Та когда нужно) Я утром обычно не делаю, потому что утром просыпаюсь в более ровном состоянии, чем днем-вечером)

Делаю либо в эмоциональном дисбалансе, либо когда нужно переключиться. Тогда через эту штуку "зануляюсь", а потом выхожу в нужное состояние. Зануляюсь - в положительном смысле, конечно.

https://www.youtube.com/watch?v=mD3QwerSmLs

Если вдруг интересуетесь)

Попробуйте ещё вариант. Когда бодрствуем, то и вдох и выдох тело отрабатывает отслеживая (регулируя) его мышцами, а когда спим, то вдох отрабатывается, как при бодрствовании, а выдох реализуется "отпусканием" мышц. Соответственно есть такой приём, помогающий быстрее заснуть - специально делать "сонное дыхание".

Дыхательные практики помогают управлять в том числе и пульсом человека. Обрати внимание, что когда медленно и глубоко дышишь 6 пульс замедляться начинает

Завариваем чаёк с 1 ч.л. Humulus lupulus и 1 ч.л Valeriana officinalis.
Вырубает за минуту без всякой дыхательной гимнастики.

Как при этом перестать думать?

И гипоксия в целом вредна для мозга

Тяжело вообще не думать ни о чём. Но можно вместо внутреннего диалога представлять какие нибудь образы или картинки. Тоже работает. Главное как только ловишь себя на мысли, что снова начинаешь диалог, то сразу же прекратить и переключиться на образы

Стараюсь соблюдать, естественно не всегда получается но ночью я стараюсь спать.

Мне ничего не помогает , могу мучаться по 2-3 часа , потом засыпаю на часа два и опять встаю , немного похожу и вроде опять готов спать. Пробовал все , горячие души, дыхание, звуки различные приятные уху и тд, ваще насрать организму. Если очень надо уснуть, юзаю донормил + мелатонин (последнего две таблетки) и то не всегда сон нормальный. Года 3-4 назад началось + могу проснуться в сонном параличе , та ещё ебанина страшная. Или так ушатал свою нервную систему или возможно болячка какая. Терапевт, невролог толком ничего не посоветовали. Ромашка , пустырник, афобазол. Но днём то я спокойный вполне и не скажу , что сильно нервничаю.

Если попробуете, напишите как результат, интересно)

Надо занять мозг какой-то ерундой, ему все равно о чем думать. Есть хороший способ со словами и буквами, расскажу если интересно

У меня из-кота бессонница, храпит громко.

Я на пикабу прочитал метод, который мне помогает. С закрытыми глазами прислушиваешься к своему дыханию и только на нем сосредотачиваешься. Если так не делать,то в голове миллион мыслей и можно до утра не уснуть

Встал поссать ночью, всё, пизда сну. Мозг с первых секунд обдумывает, как пофиксить баг или какие характеристики нового смартфона нужнее.

Российская Академия Наук хочет добавить Вас в друзья!!!

Просто глубоко дышите.

Чет подозреваю это связано с показателями организма, какими-нибудь проблемами с кровообращением или еще чего. Потому что ни одни варианты дыхательных мне в жизни ни разу со сном не помогли.

Включаю на телефоне разбор сюжета какого-нибудь фильма и сладко засыпаю под этот бубнеж. Недавно про создание терминатора всю неделю слушал. Вообще не помню, что там было :) Еще под подкасты про астрономию хорошо засыпаешь. Только в приложении надо активировать выключение через полчаса.

В следующий раз держите гантели в руках)

Я вчера пыталась заснуть до трех утра, дышала глубоко на счет, но заснула только после того, как пошла и нажралась колбасы

Если хотите заснуть, просто дышите, а если не дышать?! А если не сработает, всегда можно попробовать считать овец, но будьте осторожны — они могут оказаться слишком разговорчивыми!

Тележка Бортовая Самолетная?... Жестокая у вас наркота...

внутреннее состояние: эмоции, физиологию, мысли

Она прикольная тем, что выравнивает)

А потом, после выравнивания - куда хочешь можно окунуться)

У меня в армии так было. Засыпал пока голова к подушке летела.

Чтобы быстро и легко заснуть, надо устроиться на работу

хм. попробую. отпишусь

Тут гифку показывали как солдатик вообще без рук отжимался

Достаточно просто заебаться за день.

Что-то ничего не понятно

Тогда вишневого ликера в перемешку с Абсолютом. Уснете )