Тренировка⁠⁠

№11
1) Квадроплекс 3*15. Забавная прогрессия получается именно в этом упражнении, причем как-то сама, интуитивно. Я не увеличиваю количество повторений или подходов. Но каждый раз улучшаю качество каждого отдельного повтора, делаю более четкую паузу в верхней точке, лучше прожимаю мышцы, движение становиться более плавным и подконтрольным. Прогрессия нагрузки может заключаться не только в увеличении веси или количества повторов.
2) Становая тяга с резиной 3*15
3) Лицевая тяга 3*20
4) Выпады 3*15