Серия «Тренировки»

№4

Горизонтальная тяга с резиной стоя 3*15
Приседания (с бодибаром 5 кг) под метроном (15 ударов) 3*30
Лицевая тяга с резиной 3*20
Уголок у стены 3*1мин
Подъёмы на носки с весом 40 кг 3*12
Подъем носок (назову это так) 3*10 - простое упражнение на переднюю большеберцовую мышцу. Упираемся в стену, отставляем ступни и поднимем носки вверх. Добавил в качестве профилактики и укреплений слабых мест. Особенно ощутил (и ощущал еще несколько дней) слабость в этой области, после ходьбы по горам. В то время как икры даже не дали о себе знать.

Хотел видео залить, но пикабу решил иначе и после пятой попытки я сдался.

Пока основные цели тренировок выглядят так:

• Мягко включиться в работу.

• Использую методы ЛФК устранить проблемы и укрепить слабые места.

• Повысить работоспособность, создать акцент на выносливости, а не на силе.
  Улучши сердечно-дыхательную выносливость. (Сердечно-дыхательная выносливость - это показатель того, насколько эффективно сердце и легкие обеспечивают организм кислородом при длительной физической активности.)

Из этого следует, что:

1. Начинать с малых объёмов, постепенно их увеличивая.

2. Использовать скучные упражнения для реабилитации и бабушкину физкультуру

3. Использовать многоповторный метод тренировок и добавлять по возможности кардио.

Чтобы не перегружать посты текстом, я буду постепенно рассказывать, почему и для чего использую те или иные упражнения.