Привет! Хочу поделиться опытом, как я справился с выгоранием, не меняя работы.
Для меня вышло так, что дело было вовсе не в коллегах, не в самой работе, а в условиях труда и банальном неумении отдыхать.
Хотя симптомы были точно такие же, как описывает большинство: ненависть к работе, к коллективу (хотя коллектив объективно хороший, условия труда относительно хорошие) и т.д.
Плюс у меня снизилась производительность почти до нуля и я, как человек совестливый, пытался ее как-то наладить, но едва находил в себе силы, находясь в офисе, ответить на пару писем за весь рабочий день.
Вот это все самобичевание, усталость, мысли в пятницу о том, что в понедельник уже снова на работу, просто не давали мне жить.
Это сейчас я уже понял что:
- у меня не было достаточно отдыха, я просто не умел отдыхать
- хобби особо не было
- катастрофически не хватало времени на себя и это с учетом того, что я старался делать свои дела в обед и работал строго от звонка до звонка.
Я четко помню тот момент, когда я ехал с офиса за рулем и понял, что я люто ненавижу машину передо мной в потоке движения. Объективных предпосылок для этого абсолютно не было - человек просто спокойно ехал и даже не подозревал о своих грехах.
Я понял что устал, что задолбался, что это уже клиника и так дальше нельзя.
В тот же вечер приехал домой, прошел несколько тестов на выгорание, прочитал несколько статей.
Прошел тест на выгорание.
Результат был близок к опасному.
Прошел еще 10 (!) тестов, чтобы получить репрезентативную выборку и убедиться, что я не просто выполнял тесты так, чтобы подогнать под себя результат.
Это сейчас мне понятно, что если меня тошнит от работы, я ненавижу все вокруг, то это определенно ненормально и это нужно решать незамедлительно.
Но когда ты находишься в состоянии выгорания трудно определить, болен ты или нет.
Определив, что у меня есть симптомы выгорания и написав целый лист А4 с симптомами, которые я у себя нашел (там были все, кроме мыслей о суициде), я отправился к психотерапевту и практически с первой секунды протянул ей этот список, не говоря ни слова кроме "здрасте".
- "Да ты выгорел, родной" - заключила доктор после 30-секундного изучения моего списка и начала выписывать мне антидепрессанты. Тогда меня удивило, что мне так быстро поставили диагноз и не особо заморачивались с расспросами, хотя я готовился к полноценному интервью.
На протяжении почти года регулярных посещений доктора я уже убедился, насколько четко она считывала мое состояние и давала мне правильные советы.
АД я начал пропивать регулярно, также мне прописали занятия спортом, прогулки и решать вопрос с работой. А также пойти в отпуск. Все рекомендации я стал выполнять почти сразу. Было немного трудно, но я знал, что надо просто слушать, что мне говорят.
С первых дней я почувствовал результат приема антидепрессантов. Ушла хроническая усталость, настроение улучшилось. Если кому интересно, АД типа СИОЗС (обратного захвата серотонина). Такие АД действуют по принципу костыля: ну типа, если ты жаловался, что не можешь бегать со сломанной ногой, то тебе надо сначала срастить кость, наложить гипс, начать нормально ходить, а потом уже бегать.
К сожалению, большинство, и в том числе и я, собственно, так и думают, что если ты условно сломал ногу (получил выгорание), надо просто продолжать бежать или, более того, бежать ещё быстрее!
А надо остановиться и начать лечить перелом! Только потом уже думать о том, чтобы начинать ходить и потом только бегать.
Антидепрессанты начали лечить мой уставший мозг и тело, но, забегая вперед, если бы я не решал свои накопившиеся проблемы, то так бы и находился на курсе до сих пор (курс лечения от выгорания я успешно окончил месяц назад).
На следующий день после приема у доктора я написал заявление на отпуск, мне его подписали и я свалил первый раз в жизни за границу за пределы СНГ, набрался впечатлений и вернулся домой полон сил.
К тому времени я уже понимал, что не нужно фанатично приступать к работе, даже если очень хочется. Нужно плавно набирать рабочий ритм. Набирая этот самый плавный ритм, я обнаружил, что мне по прежнему противно находиться на работе.
Если бы я раньше просто уволился и стал бы лежать на диване до тех пор, пока не отдохну (пусть даже полгода или год, перебиваясь случайным заработком, что, кстати, тоже хороший выход),то теперь я решил составить список, что же мне не нравится в текущем положении вещей на работе и что я бы хотел улучшить.
Имея опыт увольнения в никуда, мне не нравилось в процессе отдыха от работы со стабильной зарплатой думать о том, где бы взять деньги. Но мне нравилось работать из дома или из другого города. В наемной работе мне нравился регулярный доход, на который я мог планировать свою жизнь.
Это тут вывод написан относительно плотно. А вот в реальности чтобы понять, что мне на самом деле нужно, чтобы справиться с выгоранием (читай - изменить свою жизнь), мне понадобилось примерно полгода.
Собственно, главный вывод, который я вынес оказался максимально прост: совместить то что мне нравится в наемной работе и во фрилансе.
Я продолжал работать в офисе и над собой. Съездив во второй отпуск и получив досаточно времени на обдумывание, понял: мне нужна наемная работа на удаленке.
Вернулся из отпуска в офис и практически сразу поднял тему с руководством о том, что хочу переехать в теплую страну (из которой только что вернулся) и работать оттуда.
Мысли были разные, основная была в том, что я уволюсь, если меня не отпустят на удаленку.
Я себе это так объяснял: меня все устраивает на этой работе (почти), кроме нахождения в офисе, я до сих пор пытаюсь решить проблему, не обрубая все с концами и увольняясь (я так уже пару раз успешно делал, когда не знал о термине выгорание, а просто действовал интуитивно).
Но тем не менее я был твердо настроен увольняться, если меня не отпустят на удаленку, пусть и по офисному графику.
Отпустили.
Хотя я думал, что не отпустят. Все же много бизнес-процессов держится чисто на людях и на коммуникации, особенно в моей должности, которая предполагает развитие компании. Иногда лучше сделать и не заниматься overthinking (не могу подобрать русского аналога).
А теперь пора переходить к результатам моего лечения.
Начал я свое лечение в феврале 2021, закончил 1 декабря.
На дворе сентябрь. Я уже на удаленке, жизнь неплохо так поменялась, коплю деньги на переезд в теплую страну. Настроение уже стабильно хорошее, но усталость о себе дает знать. Так как я до сих пор не отдохнул, а только полгода работал над собой и пытался понять, что же мне на самом деле нужно.
Я работаю из дома, продуктивность повысилась. А знаете почему? Потому что большую часть своей энергии тратил на ненависть к текущей ситуации, на то, что я ненавижу офис и у меня нет личного времени.
Сейчас у меня все это появилось и я уже особо не вижу разницы между фрилансом и удаленкой, за исключением заработка, который может быть как выше, так и ниже моей текущей ЗП.
Я переехал на зимовку в теплую страну, встретил здесь новый год. И работаю все на той же работе, которую ненавидел.
А теперь я отношусь к ней просто замечательно, потому что я сменил физически место работы, получаю новые эмоции, опыт, который у меня есть после работы. Снова занимаюсь спортом и даже хватает сил на диету :)
В моем случае я пошел долгим путем, который подразумевает стратегическое решение вопроса. Тактическое в данном случае - это уволиться и просто отдыхать. И я бы так сказал, что прекрасно понимаю людей, которые находят себе в силы даже на такое радикальное решение вопроса.
Потому что я там был.
Делал точно так же.
Но за неимением опыта и знаний, как можно поступить лучше, я тоже просто увольнялся с работы и отдыхал. Теперь, когда я полон сил, ко мне стали возвращаться какие-то цели и желания, интерес к разным вещам, хобби. Интерес к каким-то другим сферам деятельности.
Но это уже совсем другая история. Сейчас я просто ощущаю себя хорошо. Так, как и должно быть у человека, который умеет работать и умеет правильно отдыхать, а не вот это вот все до этого.
Очень надеюсь, что мне не придется сталкиваться с этим снова. А всем, кто сейчас выгорел, люто рекомендую пойти к психотерапевту независимо от того, собрались вы увольняться или нет.
Спасибо, что дочитали до конца :) всех обнимаю.
