Считается, что активные занятия спортом и физические нагрузки — залог долголетия и здоровья. Бывший преподаватель медицины Петер Акст и его дочь, врач и научный журналист Михаэла Акст-Гадерманн, в своей нашумевшей книге «Ленивые живут дольше» на основе последних научных исследований опровергают это утвердившееся мнение.
Конечно же, здоровый образ жизни никому не навредит, но, пожалуй, даже в таком вопросе стоит знать меру. AdMe.ru публикует отрывок из книги, предлагая ознакомиться с небанальной точкой зрения авторов.
Первый марафонец поплатился жизнью
Вы считаете, что обязаны подвергать свое тело ежедневным физическим нагрузкам, чтобы дольше сохранять молодость? Вы надеетесь, что ежедневные пробежки спасут от инфаркта? Многочисленные современные исследования оспаривают эту точку зрения.

С тех пор как греческий скороход Фидиппид в 490 году до н. э. проделал путь в 42,1 км бегом от Марафона до Афин и сразу же скончался на рыночной площади, не утихают споры об оправданности чрезмерных спортивных нагрузок. Более старое исследование дало толчок развитию фитнес-движения: в 1978 году американский врач Пфаффенбергер установил на основании обследования 17 тысяч выпускников Гарварда, что риск сердечных заболеваний значительно снижается, если сжигать в неделю около 2000 ккал при помощи физической активности.
С этого момента миллионы людей надрываются на беговых дорожках, на сквош-кортах и в фитнес-студиях, чтобы расходовать заветные 2000 ккал. К сожалению, при цитировании результатов этого исследования не упоминалось, что студенты Гарварда сжигали калории не столько занимаясь спортом, сколько поднимаясь по лестницам, выгуливая собак, выполняя домашние задания и прочие повседневные действия. Кроме того, забылось, что Пфаффенбергер установил наличие оздоровительного эффекта уже при сжигании дополнительных 500 ккал в неделю посредством двигательной активности.
Оправданны ли усилия, потраченные на фитнес?
Вы наверняка много слышали и читали о том, что регулярный спорт защищает от болезней, омолаживает и продлевает жизнь. Поэтому вы дважды в неделю ходите в фитнес-клуб, хотя на самом деле охотнее поработали бы в саду. Кроме того, раз в неделю вы совершаете пробежку, хотя особого удовольствия она вам не доставляет.

Как вы думаете, на сколько вы могли бы продлить свою жизнь, если бы занимались спортом постоянно с 20 лет? Вы удивитесь: пожизненная спортивная активность прибавит к вашей жизни 2 (!) года. Жить дольше на 2 года, конечно, прекрасно и стоит усилий. Однако американский кардиолог Якоби подсчитал, что время, проведенное на беговой дорожке, в фитнес-студии или на теннисном корте для получения этой прибавки, составляет как минимум эти же 2 года! В этом и состоит выигрыш жизненных лет.

Если спорт доставляет вам радость, время, конечно же, не проходит впустую. Но, если он вам безразличен и вы мучаетесь, чтобы заработать здоровье и долголетие, вам стоит подумать еще раз, оправданны ли затраченные усилия.
Лежебоки экономят энергию
Если придерживаться теории жизненной энергии, активные физические нагрузки только растрачивают драгоценные энергетические резервы. Тот факт, что профессиональные спортсмены редко доживают до 80 лет в добром здравии, полной дееспособности и работоспособности, должен заставить задуматься всех одержимых спортивным азартом. При этом мы наблюдаем многочисленные примеры среднестатистических стариков, которые никогда не занимались спортом или даже ненавидели его.
Самым известным противником спорта, конечно же, был английский премьер-министр Уинстон Черчилль. Ему принадлежит знаменитое высказывание: «Никакого спорта». Всю жизнь он придерживался этого правила и дожил до 91 года.

Королева-мать (мать британской королевы Елизаветы Второй) точно никогда в своей жизни не занималась изнурительным спортом. При этом в 2000 году она отпраздновала 100-летие.
Спорт как фактор риска
Спорт, очевидно, не может быть гарантией здоровья и долгих лет жизни. Примерно 25 лет назад спортивный журналист Джеймс Фикс заразил всю Америку беговой лихорадкой, выпустив бестселлер «Все о беге». Книга быстро стала хитом продаж и в Германии. Джеймс Фикс считался в то время верховным богом фитнеса.
Миллионы европейцев последовали его советам и пытались сохранить здоровье и работоспособность при помощи занятий бегом. Автор книги показал прекрасный пример — в возрасте 50 лет он пробегал в неделю порядка 100 км. Джеймс Фикс умер в возрасте 52 лет от остановки сердца после состязания в беге на 4 мили (около 6,5 км).
Джек Келли, брат актрисы Грейс Келли, завоевавший бронзу на олимпийских соревнованиях по гребле, разделил его судьбу. Он также умер от инфаркта.
Эмиль Затопек, известный чемпион мира по легкой атлетике и многократный победитель олимпийских соревнований по бегу на длинные дистанции, которого спортивная пресса удостоила прозвища «чешский локомотив» за стиль бега, умер в возрасте 78 лет вследствие сердечного приступа.
Все эти спортсмены были в наших глазах крайне энергичными и выносливыми. Несмотря на их кажущееся здоровье и занятия спортом, во многих случаях они не достигали и середины средней продолжительности жизни. Ужасает то, что ежедневные тренировки, очевидно, не принесли им никаких преимуществ.
Заставляет задуматься и тот факт, что названные профессиональные спортсмены умерли от болезни, от которой их должен был уберечь спорт. Ведь именно бег, как правило, рекомендуется в качестве защиты от инфаркта и сердечного приступа.
Спорт: все решает количество
«Все — яд, все — лекарство; то и другое определяет доза», — утверждал еще Парацельс. Это справедливо и в отношении спортивных тренировок. В современной литературе спорт снова и снова упоминается в роли защиты от онкологических заболеваний.
Однако это мнение, пожалуй, справедливо лишь для умеренной физической активности. Интенсивные спортивные нагрузки в этом отношении не носят никакого оздоровительного эффекта. Возможно, они даже повышают риск возникновения рака. В своем исследовании, проведенном на примере 84 тысяч выпускников Гарварда, Поледнак доказал, что более спортивные люди чаще умирали от разного рода опухолей, чем неспортивные.
Пфаффенбергер провел исследования на 50 тысячах выпускниках Гарварда, которые занимались спортом более или менее 5 часов в неделю. В результате выяснилось, что активные спортсмены значительно чаще страдали раком простаты.
Заставляет задуматься и частота онкологических заболеваний у относительно молодых спортсменов в соревнованиях, где выносливость имеет решающее значение, о которых рассказывает Купер. Близкий друг Купера умер от рака в возрасте 60 лет. На протяжении своей жизни он пробежал 524 марафона и был мировым рекордсменом по количеству завершенных марафонских забегов.
Конечно, эти примеры не могут служить исчерпывающими доказательствами того, что спорт вызывает онкологические заболевания. Тем не менее они показывают сомнительность пользы от интенсивных занятий большим спортом и убеждают нас в том, что для защиты своего здоровья не стоит заниматься видами спорта, где ставка сделана на выносливость.
Минимум движения для оптимального здоровья
Для поддержания работоспособности всех органов, для укрепления защитных сил и оптимальной физической и психической формы требуется определенная, правильно дозированная двигательная активность. Эта программа не имеет ничего общего с силовым фитнесом и крайне далека от экстремального спорта.
Согласно многочисленным исследованиям, определенная доза двигательной активности защищает от заболеваний сердечно-сосудистой системы и идет на пользу здоровью. При этом спортивные нагрузки не обязательны. Достаточно тех действий, которые мы совершаем ежедневно, то есть выгуливаем собаку, ходим за покупками, поднимаемся по лестнице или подстригаем газон.
Тем не менее, если у вас сидячая работа и подобной активности также не хватает, для баланса стоит регулярно выполнять спортивный минимум. Наша «спортивная» программа служит для поддержания работоспособности органов и мышц. И все же она призвана помочь расслабиться, а не стать еще одним фактором стресса в жизни.
Фитнес-минимум для здоровья и долголетия
Программа состоит из:
получасовой энергичной ходьбы 3-4 раза в неделю;
перипатетической медитации — программы, в которой комбинируются движение и расслабление (в качестве альтернативы ходьбе);
растяжки мышц в течение 10-15 минут, которую мы рекомендуем выполнять 3 раза в неделю.
Больших затрат времени и более интенсивных тренировок для здоровья не требуется. С точки зрения теории обмена веществ, эта программа представляет собой оптимальную базу для долгой и успешной жизни. Движение сверх этой нормы — ненужная роскошь.


Источник: http://www.adme.ru/svoboda-avtorskie-kolonki/pochemu-lenivye-zhivut-dolshe-aktivnyh-lyudej-1056060/ © AdMe.ru

– Шанни, хватит.
Девочка разрыдалась с новой силой. Она плакала уже больше получаса, в этот раз – совершенно искренне. Между попытками утешить ее Рэнд успел заглянуть во все сундуки, осмотреть остатки полок. Ни монетки. Присев напротив Шанни, он взял ее за плечо.
– Серьезно, хватит. Раз ничего не получилось, мне нужно как можно скорее ехать в город и умолять оставить меня на работе. Так что пошли, успеешь погоревать в дороге.
– Я не уйду.
Слова прозвучали глухо и тихо, и Рэнд не сразу понял, что не ослышался.
– Что?
– Я остаюсь. Никуда не уйду, буду жить в этом замке.
Рэнд встал, со свистом втянул воздух сквозь сжатые зубы.
– Заканчивай. Мне срочно нужно в город.
– Я серьезно! – Шанни тоже встала, наскоро вытирая слезы. – Ты не понимаешь. Без магии я… ну… как слепая! Или глухая, или без рук. Нет, все вместе! Я не могу отсюда уйти.
Рэнд нахмурился. Хоть он и не имел с магией ничего общего, но видел, что для Шанни это действительно важно. Похоже, это был один из тех редких моментов, когда она не разыгрывала драму. Другое дело, что задерживаться здесь Рэнд не мог.
– Я буду привозить тебя сюда иногда, – предложил он. – Если работать без выходных, думаю, раз в месяц получится выбираться.
– Нет! – Шанни замотала головой. – Нет, нет, нет! Раз в месяц – это совсем не то! Я не могу быть слепой целой месяц! Я буду жить здесь.
– А есть ты что будешь? Жаренных мумий?
Шанни поджала губы. Развернувшись на каблуках, она быстро пошла к выходу. Рэнд пошел за ней, но остановился, когда понял, что девочка не возвращается.
– Эй! Ты куда?
– Иди за мной.
По-хорошему, стоило идти наверх и ждать, пока Шанни надоест или она испугается. Вот только вряд ли некромантка чего-то испугается здесь, а Рэнда по дороге десять раз могут сожрать мертвецы. Выругавшись себе под нос, он пошел за Шанни.
Они прошли через коридор и две маленькие комнаты. По пути Шанни мимоходом сожгла еще трех мумий. Дверь в самом конце вела в тюрьму – большой зал с парой десятков клеток и заржавевшими инструментами у стен. Предназначение инструментов сомнения не вызывало. Шанни подошла к одной из клеток, распахнула дверь, вошла внутрь и уверенно дернула за прут. Прут поддался, раздался громкий скрежет – в клетке в другом конце зала отъехал пол. Шанни приглашающе махнула рукой. С опаской подойдя ближе, Рэнд заглянул в открывшуюся нишу и в третий раз произнес:
– Обалдеть.
Ниша была набита драгоценностями. Золотые монеты двухсотлетней давности, оружие, короны, перстни и цепи… Рэнд осторожно взял одну из монет. Он понятия не имел, чей профиль был на ней выгравирован. На всякий случай он попробовал монету зубами. Мягкое золото поддалось. Настоящее.
– Как ты узнала?
– Просто знаю. Я же говорю, тут все такое знакомое… Теперь поможешь?
Рэнд криво усмехнулся. Сунув монету в карман, он взял лежавший на поверхности кинжал и осмотрел. Костяная рукоять была украшена драгоценными камнями – Рэнд не знал, какими именно, – сталь совсем не испортилась за проведенное здесь время. Кинжал Рэнд сунул за пояс, потом принялся набивать карманы деньгами и украшениями.
– Теперь помогу, почему бы и нет.
Шанни встала рядом. Она победно ухмылялась, глядя на Рэнда.
– Значит, слушай. Езжай в город, и принеси мне все мои вещи из нашего со Стефаном дома. Сделай несколько покупок. Я сейчас напишу тебе список. Читать, я надеюсь, ты можешь?
– Шанни…
– И смотри, чтобы тебя не приняли за грабителя. А то в твоих лохмотьях, с этими деньгами, ты очень похож на недалекого, хоть и удачливого карманника.
– Шанни.
– Раздобудь мне десяток свежих трупов. Как можно свежее, понял? Если привезешь какое-нибудь воняющее дерьмо, мне придется убить и оживить тебя. Ха-ха, тогда ты сам от себя шарахаться будешь…
Поднявшись, Рэнд звучно влепил ей затрещину. Шанни ойкнула, схватившись за пострадавший затылок.
– Я, вообще-то, могу тебя сжечь!
– Можешь, – спокойно подтвердил Рэнд. Бог знает, чего далось ему это спокойствие. – А можешь прийти в себя и перестать быть такой стервой.
Шанни моргнула. Несколько секунд она молчала, пытаясь осмыслить сказанное. Испуганно вздохнув, она протянула:
– Прости…
Рэнд хмыкнул. Шанни схватила его за руку и заглянула в глаза.
– Пожалуйста, прости! Не знаю, что на меня нашло. Просто это все так странно, и я испугалась, что придется уйти, и… Пожалуйста, прости!
Вздохнув, Рэнд потрепал ее по макушке и высвободил руку.
– Пошли наверх. Поедим, отдохнем, а потом будем думать. В таком месте и правда сдуреть недолго.
Шанни кивнула.
– Ты не сердишься?
– Сержусь, – признался Рэнд. – Но, честно говоря, мне и правда нужна новая одежда.
Шанни с облегчением рассмеялась.
– Пойдем, – поторопила она его. – А потом я все тебе расскажу. У меня грандиозные планы!