Привет всем!

Понимаю, что тема всех достала, но все же внесу свою лепту, кому неинтересно могут листать дальше.

Почему я решил поделиться этим? Потому что часто вижу посты на подобные темы, где люди делятся диетами, расписаниями и т.п., но никто на пальцах не объясняет ничего, сразу углубляясь в белки, жиры, и т.п., а на самом деле худеть достаточно просто и легко, не нанося при этом вред здоровью.

Не могу сказать, что я имел сильно избыточный вес, но последние 5-7 лет понемногу набирал вес (по 1-2 кг в год) и в итоге он достиг той точки, когда я вроде еще нормально выглядел, но при этом уже было недовольство собой, так как объемы стали заметны, и я решил худеть. Чтобы заинтересовать вас, сразу скажу, что за три месяца я похудел на 14 кг.

Как и все, наверное, я пробовал начинать разные диеты, расписания и т.п., но хватало меня на пару дней из-за однообразия еды или из-за лени.
После все этих неудачных попыток в преддверии этой весны я все же решил понять для себя основные принципы питания и вот что я для себя вынес, далее опишу все на пальцах (от банального к сложному) и дам совет, что со всем этим делать.

1) Наш организм расходует энергию на свою жизнедеятельность, расход энергии зависит от характера этой жизнедеятельности, но в среднем для офисного работника мужского пола среднего возраста это где-то 2000-2200 килокалорий в сутки (далее килокалории буду писать как просто калории).

2) Основным источником поступления энергии в наш организм является еда.

3) Основным долгосрочным носителем - аккумулятором энергии является жир, который откладывается в жировых клетках по всему организму.

4) Таким образом главной причиной похудения или набора веса является соотношение между потреблением и расходом энергии. Если Вы едите больше, чем расходуете, то это все отложится в жир про запас.

5) Нижняя планка необходимых калорий в сутки - 1200 килокалорий . Крайне не рекомендуется потреблять меньше этой нормы, так как сделаете только хуже, организм замедлит метаболизм и начнет экономить энергию, следовательно и жир.

6) Почему везде пишут и говорят, что нужно завтракать и есть по пять раз в день и не есть вечером перед сном? Это на самом деле банальная математика, зная о причине, начинаешь по-другому относиться к запретам и начинаешь думать, что делаешь. Дело в том, что наш организм расходует энергию согласно нагрузке, если поделить потребные калории на период бодрствования, то получим, что в час нам нужно примерно 120-140 калорий (сном и нагрузками пренебрежем для простоты расчета). Таким образом, если мы едим два раза в сутки обильно, то организм получает море калорий, которые усваиваются за небольшое время, но ему столько калорий просто напросто не нужно в данный момент и все лишнее переводится в жир. То же самое происходит если поесть перед сном: организм получил порцию энергии, но потратить ее некуда, кроме как пустить в жир. Поэтому самое оптимальное решение - подавать организму энергию малыми порциями, ровно столько, сколько нужно до следующего приема пищи.

7) Из пункта 6 плавно вытекает запрет поедания сладкого, мучного. Не буду углубляться в сложности, просто запомните, что есть быстроусваиваемая пища (углеводы) и есть сложнорасщепляемая. Если вы съедаете тортик (100 грамм 400-600 калорий), то он очень быстро усваивается организмом и энергия в виде сахара попадает в кровь, но организму столько сразу не нужно, он все лишнее сразу отправит в жир. По этой же причине не нужно есть сверхкалорийную пищу, либо есть ее в очень небольшом количестве.

8) Если вы таким образом грамотно создадите организму дефицит калорий, то он начнет брать энергию из аккумулятора, то есть из жира, если например создать дефицит калорий в 1000 единиц (2200 минус нижняя планка 1200), то в неделю будет расходоваться примерно 1 кг жира (можете кстати из этой цифры понять калорийность нашего жира - 700 калорий на 100 грамм).

9) Дальше идут сложности в виде подсчета баланса белков, жиров и углеводов, но скажу честно, я в такое даже не углублялся, так как это нужно тем, кто сгоняет последние остатки жира (например тонкий и последний слой жира на животе победить очень сложно).

Ну и в итоге мой совет, что же делать.

1) Перво наперво ставите себе на телефон любую программу по учету калорий, приводить примеры не буду, дабы не рекламировать, но в маркетах и так все видно по популярности, каждый может найти себе что-то удобное.

2) Второй этап: примерно неделю начинаете просто забивать в программу то, что едите за день, можете сразу же после приема пищи, можете вечером, можете делать это примерно, но самое главное, вы должны понять, сколько потребляете в день и что из этого дает вам большой процент лишней (в том числе и не ко времени) энергии. По истечении недели вы прекрасно увидите и поймете все без всяких диетологов.

3) После этого, просто начинайте завтракать, обедать и ужинать, но думая при этом, нужно ли это в данный момент, не перейдете ли вы свою границу по потреблению за день, может быть стоит съесть что-то другое, менее калорийное, но большее по объему (чтобы не испытвать голод).
Вы быстро поймете, что есть очень много вкусной пищи даже в вашем рационе, которая дает Вам чувство насыщения и при этом не ущемляет Вас ни в чем, ваше питание становится просто напросто энергетически эффективным.

4) Вы сами для себя можете установить комфортный для вас уровень дефицита калорий, можете даже создавать дефицит в 100 калорий в день, Вы все равно будете худеть, просто медленнее. Никто не мешает Вам постепенно повышать планку, снижать ее, возвращаться к соблюдению баланса, Вы все можете делать согласно своим потребностям, настроению, состоянию здоровья.

Вот и все, что я хотел до вас донести. Поверьте мне: эффект Вы заметите после первой же недели. Всякие диеты не нужны, все это лишь следствия этой теории.